Récit de la course : Marathon des Alpes Maritimes Nice - Cannes 2009, par CROCS-MAN
L'auteur : CROCS-MAN
La course : Marathon des Alpes Maritimes Nice - Cannes
Date : 8/11/2009
Lieu : Nice (Alpes-Maritimes)
Affichage : 1915 vues
Distance : 42.195km
Objectif : Pas d'objectif
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Chronique d'une crampe annoncée
Bonjour les amis,
Et voilà, la boucle est bouclée, de retour 1an après sur mon premier ( Nice Cannes 08 ) et septième marathon à Nice.
Jeudi j'ai passé une artèriographie pour confirmer mon syndrome de l'artère poplitée piégée, c'est en fait l'artère qui passe derrière le genou qui est pincée à hauteur du genou par les muscles ne pouvant donc plus irriguer le mollet provoquant ainsi des crampes.
La particularité de mon cas et que cela se produit qu'après une certaine durée d'effort et donc de kms (souvent 22), l'allure, la température et le débit sanguin sont aussi des facteurs, j'ai ainsi pu faire le marathon du Luberon quasiment sans crampe mais en partant sur une base de 4h et en m'arrêtant tous les 2,5 kms.
C'est bien de ne pas avoir mal mais 4h c'est long alors j'ai opté pour une nouvelle stratégie plus risquée: me faire plaisir sur les 20 premiers kilos, faire une bonne pause massages étirements, puis repartir en gérant l'avance avec autres pauses préventives tous les 5 kms....un programme expérimental qui me convient bien.
SAmedi je prends la route avec Kris et nous ne tardons pas à retrouver nos potes du 13 Epilobe et KEKE013 (Roger et Marcel) au village marathon.
Un petit tour puis nous allons nous hydrater avant le RDV kikous au resto.
Kris nous laisse pour retrouver ses collègues de club avec qui il a préparé ce marat et direction la Taverne .
Nous sommes les derniers à arriver pour compléter une belle tablée de 19 kikous.
Des retrouvailles bien sympas et l'occasion de retrouver les kikous des autres régions
Soirée très sage puis dispersion des troupes vers 22h.
Le lendemain matin, RDV à 7h pour la photo
Mysterjoe avec des lumières étranges, des ovnis peut être on ne sait pas.
Certains sont déjà là et notamment les M
Vous noterez combien la combi de peintre et bien plus élégante que le sac (même sponsorisé)
photo Loïc
photo Loïc
Il y a déjà du monde, 10000 inscrits mais après les +de 13000 de Marseille Cassis d'il y a 2 semaines....no problem.
Kris se met avec moi dans le SAS des 3h30, nous avons prévu de faire les 20 premiers kilos ensemble, il vise les 3h20 mais est un peu microbé.
Nous serons en tous cas bien repérables avec nos tenues kikous.
Bon c'est une course en mode compêt alors plus trop de photos après le top départ mais le pacours est en gros le même que l'an dernier alors cf autre récit.
Du monde du monde alors il va falloir laisser décanter pendant le premier kilo, nous nous retrouvons finalement sur le trottoir où il est plus facile d'avancer.
| 1 km | 11.92 km/h | 05'02'' | 05'02'' |
| 2 km | 12.63 km/h | 04'45'' | 09'47'' |
| 3 km | 12.81 km/h | 04'41'' | 14'28'' |
| 4 km | 12.58 km/h | 04'46'' | 19'14'' |
| 5 km | 12.16 km/h | 04'56'' | 24'10'' |
| 6 km | 12.81 km/h | 04'41'' | 28'51'' |
| 7 km | 12.58 km/h | 04'46'' | 33'37'' |
Le parcours est plat et nous trouvons vite notre allure puis vers le 7ème km un beau faux plat descendant et j'applique ce que j'appelle mon "allure profil" et je me laisse descendre raisonnablement mais Kris préfère être plus prudent. Pas grave vu que je dois m'arrêter au 20ème alors je prends un peu d'avance. Tous les 5 kilos: je marche pour prendre un verre d'eau, un sucre et un bout de banane mais sans trainer avant le 20.
| 8 km | 13.13 km/h | 04'34'' | 38'11'' |
| 9 km | 12.99 km/h | 04'37'' | 42'48'' |
| 10 km | 12.37 km/h | 04'51'' | 47'39'' |
| 11 km | 13.09 km/h | 04'35'' | 52'14'' |
| 12 km | 13.09 km/h | 04'35'' | 56'49'' |
| 13 km | 12.9 km/h | 04'39'' | 01h01'28'' |
| 14 km | 12.99 km/h | 04'37'' | 01h06'05'' |
| 15 km | 12.04 km/h | 04'59'' | 01h11'04'' |
| 16 km | 13.23 km/h | 04'32'' | 01h15'36'' |
| 17 km | 13.09 km/h | 04'35'' | 01h20'11'' |
| 18 km | 12.85 km/h | 04'40'' | 01h24'51'' |
| 19 km | 12.9 km/h | 04'39'' | 01h29'30'' |
| 20 km | 12.81 km/h | 04'41'' | 01h34'11'' |
1h34 au 20, je me suis fait plaisir comme prévu et je mets le clignotant à droite au ravito pour une pause de 4 bonnes minutes avec massage, refroidissement et étirement.
| 21 km | 6.9 km/h | 08'41'' | 01h42'52'' |
Le cardio est bien tombé, je me sens super bien, je mets la zic dans les oreilles et zou ça repart.
Et là je me régale, je suis dans ma bulle, le cadre de bord de mer est TOP, il fait frais, je prends mon pied.
DEs kikous sont bien présents sur le parcours et nous encouragent.
| 22 km | 12.54 km/h | 04'47'' | 01h47'39'' |
| 23 km | 11.84 km/h | 05'04'' | 01h52'43'' |
| 24 km | 12.54 km/h | 04'47'' | 01h57'30'' |
| 25 km | 12.12 km/h | 04'57'' | 02h02'27'' |
| 26 km | 10.46 km/h | 05'44'' | 02h08'11'' |
| 27 km | 12.24 km/h | 04'54'' | 02h13'05'' |
| 28 km | 10.77 km/h | 05'34'' | 02h18'39'' |
| 29 km | 12.58 km/h | 04'46'' | 02h23'25'' |
| 30 km | 12.28 km/h | 04'53'' | 02h28'18'' |
Le break technique semble être bénéfique et ma stratégie fonctionner.
Ravito tous les 5, au 28 ème km la petite difficulté du parcours,je suis HEUREUX, toujours pas d'alerte crampe mais je ne prends pas de risque et modère mon allure.
Le public est présent mais il faut souvent le solliciter pour avoir des encouragements, et il devient alors généreux.
Vers le 37ème je croise Philippe (je crois, désolé si je me trompe) il connait kikourou, on se présente puis il me prend en photo
photo Phil59
alors je dégaine à mon tour et le laisse se ravitailler
| 31 km | 8.31 km/h | 07'13'' | 02h35'31'' |
| 32 km | 9.8 km/h | 06'07'' | 02h41'38'' |
| 33 km | 12.32 km/h | 04'52'' | 02h46'30'' |
| 34 km | 12.24 km/h | 04'54'' | 02h51'24'' |
| 35 km | 12.28 km/h | 04'53'' | 02h56'17'' |
| 36 km | 9.47 km/h | 06'20'' | 03h02'37'' |
| 37 km | 9.8 km/h | 06'07'' | 03h08'44'' |
Arrêt massage étirement au 31ème, petite côte au 32ème, nouvelle pause au 36ème, les kilomètres défilent c'est bientôt la fin et là ça y est , la tant redouter se signale, décharge dans le mollet, mais j'ai tout de même bien reculé l'échéance et eu le temps d'avancer, nouvel arrêt et nouvelles minutes de perdues, c'est cuit pour les 3h30.
Je positionne bien mes pieds la pointe vers le haut (essayez c'est pas évident en descente) mais ça marche (l'avantage de connaitre mon problème).
ça sent l'écurie, la foule est dense et je lache tout mais pas facile d'avancer car ça bouchonne devant et je finis le dernier kilo à presque 13 à l'heure, content definir si bien et de battre mon chrono marathon, 3h35'35" en temps réel, une minute de plus en temps officiel.
| 38 km | 12.08 km/h | 04'58'' | 03h13'42'' |
| 39 km | 12.12 km/h | 04'57'' | 03h18'39'' |
| 40 km | 12.37 km/h | 04'51'' | 03h23'30'' |
| 41 km | 12.45 km/h | 04'49'' | 03h28'19'' |
| 42 km | 12.94 km/h | 04'38'' | 03h32'57'' |
J'ai doublé Mysterjoe dans le dernier ravito au 40 alors je reste proche de l'arrivée pour sa photo finish, il va exploser son chrono, il a fait une belle course
Et le voilà, heureux, transcandé et ému, c'est la magie du marathon
Bravo Joel.
Puis c'est la classique fin de course, récup de la médaille, la puce, le vestiaire, le ravito,
les coups de phone pour se retrouver et pour remercier des SMS d'encouragements reçus.
Le TOP quoi.
Merci à tous les kikous qui nous ont encouragé sur le parcours, à tous ceux que j'ai croisé, bravo à tous ceux qui ont couru.
Un peu de repos à présent puis préparation pour les 24 heures du Pontet le 5 décembre qui clotureront une année bien pleine.
Merci de m'avoir lu et à bientôt.
38 commentaires
Commentaire de JOE14 posté le 09-11-2009 à 00:51:00
Bravo Jean Louis super chrono avec plus de 4 mn, d'arrêt, comme dirait ton frère, je coures plus avec lui, il fait du sacadé tout le temps!Chacun son style et toi le tine c'est de te connaitre et d'exploser les chrono!
Bravo!
Commentaire de brague spirit posté le 09-11-2009 à 07:47:00
Beau chrono,pour un retour sur un parcours qui t'avait vu débuté sur cette distance.Que de kms parcouru et relaté.Bonne récup,avant ton prochain challenge.
PS,j'espère que la petite "tape" sur l'épaule ne t'aura pérturbé dans ton final.
Commentaire de Fredy posté le 09-11-2009 à 08:57:00
Je vois que tu as bien su gérer ton problème de crampes par un arrêt au stand. Avec celà, tu fais un beau chrono, bravo.
Merci pour ton récit et bonne récup pour ton 24 heures.
Commentaire de taz28 posté le 09-11-2009 à 09:04:00
Aussi rapide à écrire qu'à courir Jean-Louis !!!
:-))
Comme on te disait hier, une fois que tu vas être opéré, les 3 h ou 3 h 15 seront largement à ta portée...
Tu as su faire des pauses quand il fallait pour te préserver, pour encore mieux terminer...C'est mené d'une main de maître !!
Bravo Mister Solitaire !!
Gros bisous
Taz
Commentaire de Bruno CATANIA posté le 09-11-2009 à 10:09:00
Jean Louis égal à lui-même. Un reportage photo et un CR pour le prix d'un. Bravo pour ton CR et ta perf, moi qui suis encore loin du compte.
Lorsque tu serais guéri, les semelles vont chauffer ;-)
Commentaire de chanthy posté le 09-11-2009 à 10:29:00
bravo pour le chrono et comme d'habitude, le récit très bien illustré.
bonne récupération.
tu vas exploser le chrono bientôt!!
Commentaire de montevideo posté le 09-11-2009 à 10:34:00
Un grand BRAVO pour la perf et surtout content que les sensations (bonnes) aient été au rdv c'est çà qu'on recherche avant tout ^^
à bientôt sur les "petites" courses :)
Commentaire de kkris posté le 09-11-2009 à 10:42:00
merci jean louis, c'était un beau week end, merci pour le cr, et que des belles photos( enfin, presque!^^) à bientôt mon ami.
Commentaire de Rudyan posté le 09-11-2009 à 10:44:00
héhé! Bravo JL, toujours aussi performant! prépare bien tes 24h et ensuite refait le plein des batteries! ;)
A+
yannick
Commentaire de shunga posté le 09-11-2009 à 12:04:00
Encore ! Ca c'est du coureur ! On voit plus que toi dans les récits. Pas deux semaines ne passe sans un récit du solitaire. Je suis sûr d'en louper en plus.
PAr contre pénible ce problème d'artère. Je te souhaite une solution/guérison rapide ??!!
Bravo pour la gestion de la course en tout cas. Faut être capable de garder le moral. Quand on sait que de toute façon on sera pas au top, c'est pas facile.
Commentaire de Le Lutin d'Ecouves posté le 09-11-2009 à 13:00:00
Alors là, chapeau ! Faire ce chrono avec cette stratégie, c'est quelque chose. C'était vraiment risqué ces différences de rythme et tu as réussi.
Cela indique que tu as un potentiel bien supérieur.
Moi, avec cette stratégie, j'aurais explosé, sûr !
Commentaire de NDM posté le 09-11-2009 à 14:42:00
3 pauses techniques et 3h30 au final!
Chapeau bas! enfin non... buff bas!
Commentaire de calimero posté le 09-11-2009 à 16:00:00
Bravo encore une fois Jean Louis pour ce nouveau record qui clôt une saison en tous points exceptionnelle!
Dommage qu'on ne se soit pas croisés car j'ai fait du 20éme au 42éme pour accompagner une amie!
Commentaire de RogerRunner13 posté le 09-11-2009 à 17:36:00
Salut Jean Louis, ben efficace ta méthode pour prevenir les crampes, bravo pour ton super chrono. Ce fût une belle fête que ce marathon, bonne récupération et à bientôt.
Commentaire de mysterjoe posté le 09-11-2009 à 17:37:00
bravo bravo et.........bravo!
premierement excuse-moi de ne pas avoir réagit alors que tu ameliorais ton record perso dans ces conditions, moi qui pensait qu'en plus de ton probleme de crampes tu payais trop de compétitions je suis bluffé par ton courage à avoir relancé aprés chaques arrets, par ta volonté qui t'a permis de maintenir le + de 12km/h aprés le 37eme et par ta fraicheur à l'arrivée, tu as dans le coeur un chrono bien loin de ce que l'on envisage et tu l'ecriras un de ces jour à l'encre indélébile.
merci à toi en plus de partager tout cela avec tellement d'empathie.
tu ne cours pas le marathon, jean-louis, tu le vis! et c'est génial.
Commentaire de hellaumax posté le 09-11-2009 à 18:37:00
Bravo Jean-Louis! c'est toujours aussi agréable de te lire, tant ton enthousiasme est communicatif.
A bientôt
Commentaire de laurent05 posté le 09-11-2009 à 20:12:00
bravo jean louis
je pense que tu auras resolu ton probleme
tu seras devant moi jusqu'au bout
bonne recup
a+
laurent
Commentaire de gdraid posté le 09-11-2009 à 20:28:00
Toujours beaucoup de plaisir, Jean-Louis, à lire tes récits bien imagés.
Beau marathon remarquablement géré, avec un chrono très honorable.
Tes enfants peuvent être très fierS de leur Papa !
JC
Commentaire de chrystellem posté le 09-11-2009 à 22:24:00
Bravo el solitaire :-)
Contente de t'avoir revu , bonne récup , et bon courage pour la suite .
Chrystelle
Commentaire de Bambi posté le 09-11-2009 à 22:44:00
bravo et bonne recup
Commentaire de La Tortue posté le 10-11-2009 à 01:24:00
bravo,
j'étais à Cannes en we la semaine précédente et j'ai vu partout des affiches de ce marathon que je ne connaissais pas et qui me tenterait bien dans l'avenir. Nice-Cannes par la côte, ça doit faire une jolie ballade, non ?
au plaisir de te rencontrer au détour d'une route ou d'un chemin
Commentaire de maï74 posté le 10-11-2009 à 09:15:00
Super chrono malgré les mollets qui crampent et les arrêts qui vont avec ! Visiblement ta stratégie est pluutôt bonne ! Bonne récup
Commentaire de phil59 posté le 10-11-2009 à 14:25:00
On s'est croisé plusieurs fois durant la course mais je vous ai raté a l'arrivée, trop occupé a discuter avec un groupe de chti marathonien, dommage quand je revois la vidéo, vous êtes a l'arrivée et je passe tranquillement devant vous sans vous voir :(( dommage, ça sera pour une prochaine fois
Commentaire de kikidrome posté le 10-11-2009 à 18:09:00
bien vu la stratégie, je crois que je vais consulter vers toi pour la gestion de mes blessures ;-)
Chapeau pour le chrono... maintenant, tu te reposes un peu ?
Bonne récup
Commentaire de McFly posté le 10-11-2009 à 18:14:00
Quelle saison ! T'as compté le nombre de km ?
Bon courage pour le 24h.
Commentaire de NICO73 posté le 10-11-2009 à 19:08:00
Allez Jean-Louis ! Il phénoméno ! Encore Bravo pour la résistance que tu t'es forgé avec les innombrables courses effectuées depuis deux ans. Si tu règle des problèmes, tu descendra encore le chrono. Bravo
Commentaire de Land Kikour posté le 10-11-2009 à 21:30:00
Bravo Jean louis, pour ton récit, tes photos, ta détermination face à l'épreuve que représente un marathon.
Respect pour le sportif que tu es et que j'apprécie.
A+
Olivier
Commentaire de Pat'jambes posté le 11-11-2009 à 00:55:00
Et un de plus un... Impressionnant de calme et de pragmatisme face à ton problème de crampe!
Merci pour ton CR et bonne prépa pour tes 24h (il va falloir prévoir des "arrêts au stand" là aussi!)
Commentaire de lamissc42 posté le 11-11-2009 à 07:16:00
super course que tu nous a fait encor,chapeau surtout avec les petits souci:-)super cr!!!jolie photos surtout mon joe tu l'as pas raté lol! bon courage pour les 24h! biz
Commentaire de chris78 posté le 11-11-2009 à 08:40:00
Bravo pour cette course superbement gérée !!
Bonne récupération
Chris
Commentaire de mara posté le 11-11-2009 à 13:23:00
Bravo pour ta course que tu as réussi à parfaitement gérer malgré tes pbs !!!
Bonne recup'
A bientôt sur un prochain marat' ;-)
Commentaire de Japhy posté le 11-11-2009 à 13:28:00
Je ne suis pas sûre de comprendre, tu es en train de dire que tu as fait 8 marathons en 1 an, depuis ton premier????
Tu veux rattraper convert?
Commentaire de hagendaz posté le 11-11-2009 à 15:09:00
bonne prépa 24h!
Commentaire de Delphine posté le 11-11-2009 à 22:01:00
Bonsoir Jean-Louis,
Bravo pour ce marathon! En fait tu as fait une sorte de méthode Cyrano à ta "sauce" si je peux me permettre ;-) Ca t'a réussi c'est le principal.
Bonne continuation pour la suite notamment un 24h si j'ai bien compris...
A bientôt
Delphine
Commentaire de Supermassive posté le 12-11-2009 à 11:25:00
Bravo pour ce chrono très impressionnant, et beaucoup de courage pour ton ennui médical, au moins, tu sais d'ou vient le problème de crampes!
A bientôt sur une prochaine course!
Commentaire de MC 21 posté le 13-11-2009 à 21:10:00
Bravo pour ta course et ta gestion de tes crampes.
Pour moi, c'est encore une autre planete un marathon en 3h35. Bonne récup' et fais toi plaisir au 24h du Pontet
Commentaire de cat2513 posté le 14-11-2009 à 13:37:00
Bravo pour ta course, ça fait plaisir de lire des récits comme ça.
Bonne continuation
Commentaire de louistan posté le 15-11-2009 à 19:16:00
Bravo pour ton chrono. Si tu arrives à régler ton problème, tu peux espérer passer en 3h20.....
Bon courage et @+
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