Récit de la course : Les Foulées de Villeurbanne - 10 km 2009, par Jerome_I
L'auteur : Jerome_I
La course : Les Foulées de Villeurbanne - 10 km
Date : 15/3/2009
Lieu : Villeurbanne (Rhône)
Affichage : 2052 vues
Distance : 10km
Matos : Mizuno Wave precision 8 , tenue Giro d'Italia Run
Objectif : Objectif majeur
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Le récit
10km, oui je connais j'en ai déjà courru, facile, tu t'échauffes et cours pendant 40minutes puis prend la douche. J'ai du en courir 4 ou 5 durant ces sept dernières années. Autant que mon nombre de marathon courrus en 2008. Par contre ces courses étaient inclues dans mes préparations marathon, mais je ne les ai jamais préparées.
Cette année je remet tout à plat, il va falloir changer mon approche de la course à pieds, et déjà Serge apporte un oeil exterieur et éxpert à tout celà. On commence par changer radicalement les entrainements. Pendant ces deux premiers mois de l'année les séances de qualité se succèdent. J'arrive tout juste à courir à 15km/h sur 2km au début puis j'arrive à courir ces mèmes 2km à moins de 7minutes. Mais l'objéctif est haut, l'objéctif qui sert d'allure aux entrainements est de 35'. J'enchaines les séances de 200m, 300m, 2000m, 3000m et autres 30/30. Les habitués de Piazza d'Armi commence à me regarder bizarement à me voir pratiquement tous les soirs faire des séances difficiles, mais c'est à ce prix que les vitesses changent. Petit à petit j'accélère, mais la course arrive déja, c'est mieux mais je ne me sent pas encore pret à courir à 3'30'' sur 10km! On verra bien de toutes facon j'ai fait mon boulot à l'entrainement le jour de la course j'ai une grosse envie de courir.
Je choisi Villeurbanne pour le parcours, de plus je vais courir avec Mathieu et Karine, et surtotut aurais le suppport de mon père, Monique et Serge.
L'échauffement est long de 45minutes, et j'arrive sur la ligne pret à en découdre. Ca pousse pour que tous tiennent dérrière la ligne, et à 9h30 c'est parti pour deux tours de 5km.
Je parts sur l'exterieur, et rapidement, surement trop car je passe le premier km en 3'22'', il va falloir ralentir, mais en restant protègé du vent de face. Je continue et passe au troisième en 10'20'', encore dans les temps. J'appercois mes supporters et aussi Supersteph venu nous encourager.
Puis ca commence à devnir moins lèger mais continue et arrive à passer dans les temps au premier tour. Je passe en 17'32'', parfait, mais je repars seul avec ce vent de face et n'arrive pas à accrocher aux wagons qui me passent. Je passe au 7ème en 25'06 (2 derniers en 7'33''), la ca coince, heureusement que j'accroche pendant 2 minutes un coureur ce qui évite de trop perdre, mais je dois le laisser repartir... Puis les deux suivants sont encore plus difficile en 7'43'' pour passer au km9 en 32'49''.
Aller le dernier km il faut tout donner, je me fais dépasser mais éssaie de relancer, je vais pas trop perdre et réussir à faire le dernier km en 3'40'' et voilà ma meilleur marque sur 10km en 36'27'' mais très loin de l'objéctif initial de 35'.
De toutes facon bien content de ma course, j'aurais du partir un peu moins vite, mais c'est l'erreur du débutant sur la distance! Il va falloir continuer à travailler.
Ensuite on discute un peu avec Steph et Thunder, puis mon père rentre à Grandris, merci à lui encore pour sa présence.
On va profiter du super repas Lyonnais à La Croix Rousse avec Le Capo Serge pour définir les prochains objéctifs et refaire le monde. Merci Serge pour tout, ton élève a bien bossé mème si l'objéctif sera pour plus tard!
En 2008, à la mème date je courrais un marathon très rapidement... Ce matin ca n'a pas marché mais j'avais une petite pensée!
21 commentaires
Commentaire de nico01 posté le 15-03-2009 à 22:06:00
O un bien beau dix bornes cette course de Villeurbanne et de bons souvenirs...bravo pour ta perf et ça va descendre encore à la prochaine vu comme tu es motivé!
Commentaire de Cyrille posté le 15-03-2009 à 22:24:00
Ah dommage ! J'y croyais à ton 35'. Le vent a contrecarré bien des ambitions apparemment aujourd'hui à Villeurbanne (CR de Genep). La prochaine fois, ce sera mieux car même si tu signes ton record, il ne représente pas ce que tu vaux réellement.
Bon entrainement.
Commentaire de CROCS-MAN posté le 15-03-2009 à 22:53:00
Bravo Jerome, nul doute qu'avec ton sérieux et tes qualités tu atteindras ce super objectif.
Commentaire de Pat'jambes posté le 15-03-2009 à 22:58:00
Mon de 37' en faisant des "erreurs de débutant"... et ben qu'est-ce que ça va être à la prochaine!
;-)
Commentaire de Génep posté le 15-03-2009 à 23:14:00
Bravo Jérome pour ton chrono du jour qui vaut mieux que ça sans un vent capricieux.
Dommage de ne s'être pas croisé aujourd'hui.
Commentaire de Goldenick posté le 15-03-2009 à 23:20:00
Tout simplement bravo Jérôme! Tu t'es beaucoup investi et tes efforts payent déjà. Ca va aller encore plus vite d'ici peu!
Commentaire de BENIBENI posté le 15-03-2009 à 23:34:00
Beau temps pour ton dix bornes, moi je dis chapeau l'asticot !
Commentaire de thunder posté le 16-03-2009 à 03:34:00
et en plus je me fais pourrir par un gars qui fait des erreurs de débutants tsssss. Bonne récup et bonne progression pour le futur
Commentaire de L'Castor Junior posté le 16-03-2009 à 06:08:00
Dur dur les 35' avec du vent de face...
Mais, vu ton opiniâtreté et ta capacité à progresser avec tes entraînements sérieux, je pense que ce n'est qu'une histoire de semaines ou petits mois avant que ça passe.
Une chose est sûre : c'est de bon augure pour le marathon !
Commentaire de laurent05 posté le 16-03-2009 à 08:35:00
bravo jérome pour ton chrono
les 35' c'est pour la prochaine si le vent te laisse tranquille
a+
laurent
Commentaire de Mamanpat posté le 16-03-2009 à 08:54:00
36' ou 35'... vraiment je ne vois pas trop la différence, ça reste un autre monde pour moi !!!
Bravo pour cette nouvelle "marque" !
Pat
Commentaire de rapace74 posté le 16-03-2009 à 10:12:00
oui mais si tu avais bu un génépi la veille tu aurais largement fait 34mn!!!!!!!!
bravo jérome pour ton chrono.... tu battra ton temps sur le marathon les doigts dans le nez a ce rythme la!!
manu
Commentaire de frankek posté le 16-03-2009 à 11:50:00
bonne perf quand mème ! pour le marathon faudra juste éviter de faire un 1er semi trop rapide !!!
récupère bien...
Commentaire de Matov posté le 16-03-2009 à 16:28:00
un chrono plus qu'honorable; c'est vrai que le vent de face a été plutôt pénible. En supprimant ces "erreurs de débutant" j'imagines déjà pour toi un bon résultat sur ton prochain 10Km!!
Commentaire de calimero posté le 16-03-2009 à 18:39:00
Pour un Marathonien pas entraîné aux 10kms tu envois du lourd!!!
Il y a beaucoup de "spécialistes" qui aimeraient en faire autant!!!
Commentaire de franciss posté le 16-03-2009 à 21:50:00
Effectivement...pas courant de te voir sur de si petites distances !
C'était pas en terre Beaujolaise la dernière ?
Tu me réconfortes sur le fait que l'on progresse évidemment sur les petites distances en travaillant sur les plus grandes...comme quoi !
Encore bravo...
Commentaire de Tercan posté le 17-03-2009 à 09:25:00
Si je compte bien ça fais du 16.5km/h de moyenne sur 10km... ouais ça laisse rêveur.
Bonne chance pour ton marathon, je suis confiant pour toi, tu es bien préparé et tu te donnes les moyens : ça passeras tout seul !!!
Commentaire de eric41 posté le 17-03-2009 à 15:23:00
Bravo pour cette perf Jérome.
Pour ton marathon tu ne seras pas loin de 2h45.
Eric
Commentaire de taz28 posté le 17-03-2009 à 16:47:00
36'29" waouhhhh, avec un vent de face et un short rouge !!!
Je suis admirative sur ta course, et ton chrono...
Tu es notre champion à nous Jérôme !!! :-))
Bisous
Taz
Commentaire de Génep posté le 17-03-2009 à 19:46:00
Ton objectif et ta course me font penser à ma course de l'an dernier; je visais autour de 35 min, et au final, j'avais terminé en 36 min 13 donc loin !
Tu bats ton record avec des conditions pas top, c'est le principal.
Commentaire de Le Lutin d'Ecouves posté le 17-03-2009 à 20:43:00
Un chrono comme ça, j'en ferai un quand j'aurai 20 ans de moins !
Sympa ton petit film avec Mathieu !
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