les blessés comptez vous

Bon, il y a 3 semaines sur la Saintexpress je me suis légèrement vrillé le genou. J'ai fini en quasi-marchant avec une très grosse douleur. A l'examen médical pas de lésion ligamentaires, mais un léger épanchement de liquide. La douleur était situé sur la face externe du genou, plutôt à l'intérieur.
Pendant 3-4j difficulté à marcher puis la douleur est passée. J'ai fait quelques sorties VTT et de la marche sans aucune gène. Du coup aujourd'hui après 3 semaines d'arrêt (et avant de passer un IRM dans quelques jours) j'ai tenté une sortie cool. Bilan : douleur qui revient au bout de seulement 2min. Arrêt des frais après 5 min, la douleur était trop importante.

A l'évidence les 3 semaines de repos n'auront pas suffit.
RAS à la radio.IRM dans la semaine, je ne sais pas trop à quoi m'attendre Ménisque ?

Bon, ça y est, le verdict de l'IRM est tombé : inflammation de la bande ilio-tibiale, autrement dit TFL ou syndrome de l’essuie-glace ....

Je suis partagé entre le soulagement de n'avoir aucune lésion aux ménisques et ligaments, et d'un autre côté un peu embêté parce que d'après ce que j'ai pu lire un peu partout et notamment sur ce forum, ça m'a l'air d'être parfois compliqué ou long à guérir.

Je suis partagé entre le soulagement de n'avoir aucune lésion aux ménisques et ligaments, et d'un autre côté un peu embêté parce que d'après ce que j'ai pu lire un peu partout et notamment sur ce forum, ça m'a l'air d'être parfois compliqué ou long à guérir.

Un max de repos surtout, ça pour tous le monde. Ce qui a marché pour moi:
- changement de foulée --> avant du pied
- changement de chaussures
- reprise très progressive après 1 mois d'arrêt complet avec la genouillère Zamst
- pas plus de 30min de course d'affilée le premier moi et pas plus de 2 séances par semaine

Ça revient de temps en temps, un coup de repos, la genouillère et c'est reparti.

pour l'aponévrose et fascia lacta rien de tel qu'un massage a réaliser sous la voute plantaire à l'aide d'une balle de tennis ou objet cyclindrique et mine de rien ça marche

pour l'aponévrose et fascia lacta rien de tel qu'un massage a réaliser sous la voute plantaire à l'aide d'une balle de tennis ou objet cyclindrique et mine de rien ça marche

+1 je le fait régulièrement pour soulager des douleurs type aponévrose au pied gauche. J'ignorais que ça pouvait également être efficace pour le TFL.

pour l'aponévrose et fascia lacta rien de tel qu'un massage a réaliser sous la voute plantaire à l'aide d'une balle de tennis ou objet cyclindrique et mine de rien ça marche

+1 je le fait régulièrement pour soulager des douleurs type aponévrose au pied gauche. J'ignorais que ça pouvait également être efficace pour le TFL.

y'a longtemps que je n'étais pas venu sur ce sujet plutôt bon signe

=> bon repos et soin à tous les kikous blessés, .. en espérant que vous puissiez repartir du bon pied en 2015

Un côte déplacée, c'est pas génial pour courir, non ?

Des petites news du front

J'ai été voir un médecin du sport / kiné spécialiste des traumatismes liés au sport hier. Assez épatant d'assurance et de connaissance le monsieur quand-même ...

Au final ma pubalgie n'est en fait pas une tendinite (ou plutôt tendinopathie, car "tendinite" visiblement est un terme à bannir puisqu'il implique une inflammation or un tendon ne s'inflamme pas, il s'hypervascularise ... J'en aurai appris des choses ) mais viendrait d'un nerf dans le bas du dos de déplacé/coincé ce qui entraînerait l'hypervascularisation du tendon de mon adducteur gauche.
Il m'a donc remis en place au niveau du bas du dos (je vous vois déjà venir avec vos esprits mal placés ) ainsi qu'au niveau de la symphyse pubienne. Ça a pris à peu près 5 minutes, balèze ...

Verdict : Repos pendant 8 jours. Ensuite reprise de la CàP en douceur. Si pas de douleur c'est gagné, c'est qu'il avait raison. Si douleur, là on s'en va vers quelque chose de moins rigolo ... Mais on va éviter d'y penser pour le moment

En sus : prise de sang à faire, podologue à voir pour semelles, ophtalmo et dentiste à consulter. Bon faut dire que ça faisait 8 ans que je n'avais pas consulté une de ces personnes aussi ...

C'est super pour toi the hokeyeur, plutôt une bonne nouvelle tout ça
J'espère que c'est la bonne piste, cela te fera gagner du temps, te permettant d'attaquer plus rapidement ta préparation TDS
Bonne chance.

C'est super pour toi the hokeyeur, plutôt une bonne nouvelle tout ça
J'espère que c'est la bonne piste, cela te fera gagner du temps, te permettant d'attaquer plus rapidement ta préparation TDS
Bonne chance.

Merci Philippe, je l'espère aussi.
Il me tarde de la démarrer cette prépa

Des petites news du front

J'ai été voir un médecin du sport / kiné spécialiste des traumatismes liés au sport hier. Assez épatant d'assurance et de connaissance le monsieur quand-même ...

Au final ma pubalgie n'est en fait pas une tendinite (ou plutôt tendinopathie, car "tendinite" visiblement est un terme à bannir puisqu'il implique une inflammation or un tendon ne s'inflamme pas, il s'hypervascularise ... J'en aurai appris des choses ) mais viendrait d'un nerf dans le bas du dos de déplacé/coincé ce qui entraînerait l'hypervascularisation du tendon de mon adducteur gauche.
Il m'a donc remis en place au niveau du bas du dos (je vous vois déjà venir avec vos esprits mal placés ) ainsi qu'au niveau de la symphyse pubienne. Ça a pris à peu près 5 minutes, balèze ...

Verdict : Repos pendant 8 jours. Ensuite reprise de la CàP en douceur. Si pas de douleur c'est gagné, c'est qu'il avait raison. Si douleur, là on s'en va vers quelque chose de moins rigolo ... Mais on va éviter d'y penser pour le moment

En sus : prise de sang à faire, podologue à voir pour semelles, ophtalmo et dentiste à consulter. Bon faut dire que ça faisait 8 ans que je n'avais pas consulté une de ces personnes aussi ...

Super news la tortue
Que cette semaine va te paraître ....longue
et ne force pas comme un jeune bourrin pour ta 1 ere sortie
Moi je sors de 2 séances ostéo ,; lombaires et vertèbres
reprise demain

JM

Ooohhhh oui elle va être longue !!

Promis JM2CJC j'essaierai d'être raisonnable, mais ça ne va pas être facile

Bonne reprise à toi demain, j'espère que tout se passera bien

Coureur debutant en aout dernier, 42 ans, 70 kgs pour 1m80, j'ai fait l'erreur de reprendre trop vite sans respecter une progressivité dans mes sorties et je me suis blessé.

Après 2 mois d'arrêt pour tendinite perroniere, j'avais décidé de tout reprendre à zéro: hydratation, reprise de la course a pied progressive en alternant marche et course avec echauffement préalable (2 seances par semaine), le tout en EF, sans fractionné, nouvelle paire de running, preparation physique generale. Tout allait bien, depuis 2 mois pas de bobos, bonnes sensations...et puis, une douleur diffuse qui vient 2 jours apres une seance de 3x13 min en EF avec 3 min de marche de recup entre les phases de course. Douleur au niveau des adducteurs qui me fait craindre une pubalgie... je suis dégouté, deprimé. J'en viens meme à douter de ma capacité à faire de la course à pied sur le long terme ... Pourtant, qu'est ce que j'aime ce sport!
Désolé de vous raconter mon histoire mais j'avais besoin de " vider mon sac"

Ventoux la semaine dernière.
Une petite descente au retour en longeant les gorges du Toulourenc.
Une légère faute; on tourne la tête et le pied qui vrille. Bing ! Entorse.
Pas une grosse, une toute petite; pas de ligaments arrachés, ni de lésion osseuse mais une cheville qui triple de volume et quinze jours au moins sans espérer courir.
Un petit frein dans ma prepa du marathon de Paris.
Ce n'est pas grave; c'aurait pû être pire.

Salut,

Je pratique le trail running depuis 3-4 ans et je viens de terminer la saison en ayant accompli 2 beaux challenges (80km du mt blanc et saintélyon) en ayant laissé une belle phase de récupération entre les 2.

Voilà, ça va faire bientôt 2 mois que j'ai une douleur extérieur genou gauche au niveau du fascia lata.

Historique : le 6 Décembre je fais la Saintélyon en moins de 8h30 et termine cette course en ayant eu de supers sensations toute la durée du périple. 4 jours après je décide de faire un petit footing de 40 minutes pour statuer sur ma forme et ma récupération : et là au bout de 20 minutes une douleur vive qui se déclenche sur le coté externe du genou gauche

Direction l'osthéo dans la foulée qui me remet d'équerre et me conseille de bien freiner la pratique de la course à pied. Je diminue considérablement mes sorties, je cours en moyenne 1 fois tous les 7 à 10 jours pour statuer d'une évolution, mais rien n'y fait, la douleur apparaît au bout de 5 minutes d'effort.

Cela fait maintenant 3 semaines que je ne cours plus du tout et compense par du ski de rando mais je ressens toujours un point (beaucoup moins intense qu'en cap mais bien présent) dans cette même zone du fascia lata, j'accompagne cet arrêt de la course à pied par une séance de kiné par semaine.

A presque 2 mois de blessure, je commence à déprimer et à perdre espoir quand à une guérison proche car je ne sens aucune amélioration.... c'est la loose je me prépare déjà à faire une croix sur ma future saison de trail...


C'est trop dur pour moi de rester inactif à attendre la guérison sans savoir quand ça arrivera...

Voilà, j'extériorise un peu sur le forum ma contrariété due à cette blessure en espérant que ça me soulage.

Bon rétablissement à tous en espérant tous revenir en forme au printemps 2015.

Salut,

Je pratique le trail running depuis 3-4 ans et je viens de terminer la saison en ayant accompli 2 beaux challenges (80km du mt blanc et saintélyon) en ayant laissé une belle phase de récupération entre les 2.

Voilà, ça va faire bientôt 2 mois que j'ai une douleur extérieur genou gauche au niveau du fascia lata.

Historique : le 6 Décembre je fais la Saintélyon en moins de 8h30 et termine cette course en ayant eu de supers sensations toute la durée du périple. 4 jours après je décide de faire un petit footing de 40 minutes pour statuer sur ma forme et ma récupération : et là au bout de 20 minutes une douleur vive qui se déclenche sur le coté externe du genou gauche

Direction l'osthéo dans la foulée qui me remet d'équerre et me conseille de bien freiner la pratique de la course à pied. Je diminue considérablement mes sorties, je cours en moyenne 1 fois tous les 7 à 10 jours pour statuer d'une évolution, mais rien n'y fait, la douleur apparaît au bout de 5 minutes d'effort.

Cela fait maintenant 3 semaines que je ne cours plus du tout et compense par du ski de rando mais je ressens toujours un point (beaucoup moins intense qu'en cap mais bien présent) dans cette même zone du fascia lata, j'accompagne cet arrêt de la course à pied par une séance de kiné par semaine.

A presque 2 mois de blessure, je commence à déprimer et à perdre espoir quand à une guérison proche car je ne sens aucune amélioration.... c'est la loose je me prépare déjà à faire une croix sur ma future saison de trail...


C'est trop dur pour moi de rester inactif à attendre la guérison sans savoir quand ça arrivera...

Voilà, j'extériorise un peu sur le forum ma contrariété due à cette blessure en espérant que ça me soulage.

Bon rétablissement à tous en espérant tous revenir en forme au printemps 2015.

Bonjour. Mais c'est quoi comme blessure ... syndrome de l'essuie glace (TFL) ?
Si c'est ça je l'ai déjà eu et j'ai réussi à m'en débarasser

il semblerait que ce soit une TFL mais comment en être sûr??

Salut,

Je pratique le trail running depuis 3-4 ans et je viens de terminer la saison en ayant accompli 2 beaux challenges (80km du mt blanc et saintélyon) en ayant laissé une belle phase de récupération entre les 2.

Voilà, ça va faire bientôt 2 mois que j'ai une douleur extérieur genou gauche au niveau du fascia lata.

Historique : le 6 Décembre je fais la Saintélyon en moins de 8h30 et termine cette course en ayant eu de supers sensations toute la durée du périple. 4 jours après je décide de faire un petit footing de 40 minutes pour statuer sur ma forme et ma récupération : et là au bout de 20 minutes une douleur vive qui se déclenche sur le coté externe du genou gauche

Direction l'osthéo dans la foulée qui me remet d'équerre et me conseille de bien freiner la pratique de la course à pied. Je diminue considérablement mes sorties, je cours en moyenne 1 fois tous les 7 à 10 jours pour statuer d'une évolution, mais rien n'y fait, la douleur apparaît au bout de 5 minutes d'effort.

Cela fait maintenant 3 semaines que je ne cours plus du tout et compense par du ski de rando mais je ressens toujours un point (beaucoup moins intense qu'en cap mais bien présent) dans cette même zone du fascia lata, j'accompagne cet arrêt de la course à pied par une séance de kiné par semaine.

A presque 2 mois de blessure, je commence à déprimer et à perdre espoir quand à une guérison proche car je ne sens aucune amélioration.... c'est la loose je me prépare déjà à faire une croix sur ma future saison de trail...


C'est trop dur pour moi de rester inactif à attendre la guérison sans savoir quand ça arrivera...

Voilà, j'extériorise un peu sur le forum ma contrariété due à cette blessure en espérant que ça me soulage.

Bon rétablissement à tous en espérant tous revenir en forme au printemps 2015.

J'ai les mêmes symptômes que toi et on m'a diagnostiqué une TFL :

- douleur vive sur l'extérieur du genou gauche. La douleur est apparu pendant la Saintexpress, mon genou a vrillé lors d'une glissade dans la descente du bois des marches. J'avais réussi à finir la course sur une jambe et en serrant les dents.

- depuis j'ai réessayer de courir 2 fois, et à chaque fois la douleur arrive au bout d'exactement 5min.

- pas de douleur en vélo et ski, mais une douleur qui se réveille après une journée de marche (ou de jardin/bricolage/avion) bref dès que le genou est un peu plus sollicité que d'habitude (ou plié pendant trop longtemps comme dans l'avion)

- au niveau médical : le diagnostique a été établi de façon certaine après IRM. J'ai fait une visite chez l'ostéo ... sans effet. Je commence la kiné dans quelques jours. L'application d'anti-inflammatoire en local (type voltarène) depuis 15j a grandement fait diminué la douleur.

N'ayant plus aucune gène depuis une bonne semaine, je pense bientôt tenter un nouvel essai mais j'ai peur d'être de nouveau déçu.
Bon courage à toi
-

Hello,

J'avais eu la même chose que vous en juillet dernier.
Le premier médecin que j'ai vu m'a donné des anti inflammatoires en gel à petite dose + repos, mais ça n'avait servi à rien, au bout d'un mois je ne pouvais pas courir plus de 5 minutes.

J'étais donc allé en voir un autre le 28 août qui m'avait donné (traitement sur un mois):
- anti inflammatoires en pommade à appliquer deux fois par jour pendant 15 jours puis une fois par jour
- anti inflammatoires oraux à prendre tous les soirs
- Silicium en complément alimentaire (apparemment important pour les tendons)

En plus de cela, glaçage du genou tous les soirs + après chaque course.
Egalement, il m'avait conseillé de courir 2 fois par semaine en arrêtant dès l'apparition de la douleur.
Cela m'a permis de constater une amélioration très nette dès la première semaine.
Après 3 semaines de ce traitement, j'ai pu m'aligner sur le Serre Che Trail en suivant sa consigne: abandon dès la réapparition de la douleur (après 8h de course quand même).
J'ai ensuite fini le traitement et c'est passé.

Aujourd'hui, il m'arrive encore de sentir une petite douleur dans le genou quand je suis fatigué ou mal hydraté, mais ça ne me gêne jamais pendant l'effort.

BOn courage !

Hello,

J'avais eu la même chose que vous en juillet dernier.
Le premier médecin que j'ai vu m'a donné des anti inflammatoires en gel à petite dose + repos, mais ça n'avait servi à rien, au bout d'un mois je ne pouvais pas courir plus de 5 minutes.

J'étais donc allé en voir un autre le 28 août qui m'avait donné (traitement sur un mois):
- anti inflammatoires en pommade à appliquer deux fois par jour pendant 15 jours puis une fois par jour
- anti inflammatoires oraux à prendre tous les soirs
- Silicium en complément alimentaire (apparemment important pour les tendons)

En plus de cela, glaçage du genou tous les soirs + après chaque course.
Egalement, il m'avait conseillé de courir 2 fois par semaine en arrêtant dès l'apparition de la douleur.
Cela m'a permis de constater une amélioration très nette dès la première semaine.
Après 3 semaines de ce traitement, j'ai pu m'aligner sur le Serre Che Trail en suivant sa consigne: abandon dès la réapparition de la douleur (après 8h de course quand même).
J'ai ensuite fini le traitement et c'est passé.

Aujourd'hui, il m'arrive encore de sentir une petite douleur dans le genou quand je suis fatigué ou mal hydraté, mais ça ne me gêne jamais pendant l'effort.

BOn courage !

Merci pour vos retours d'expérience, je vais essayer de positiver.
La seule chose qui me dérange c'est que j'ai bien fait attention a ne pas faire de sur-entrainement pour la saintélyon de manière à être le plus frais possible et ne pas se blesser. J'ai passé la course impeccable et pourtant... l'après course n'est vraiment pas fameux.

J'ai peur que le final sur route de la Saintélyon, n'a pas eu bon effet sur moi et a déclenché par la suite cette blessure. Je suis trailer à 100% et la route ce n'est pas mon truc apparemment ...

Allez j'espère revenir rapidement sur ce post pour signaler ma guérison et par la suite rassurer les futurs blessés pour leur apporter du soutien comme vous le faites .

Merci pour vos retours d'expérience, je vais essayer de positiver.
La seule chose qui me dérange c'est que j'ai bien fait attention a ne pas faire de sur-entrainement pour la saintélyon de manière à être le plus frais possible et ne pas se blesser. J'ai passé la course impeccable et pourtant... l'après course n'est vraiment pas fameux.

J'ai peur que le final sur route de la Saintélyon, n'a pas eu bon effet sur moi et a déclenché par la suite cette blessure. Je suis trailer à 100% et la route ce n'est pas mon truc apparemment ...

Allez j'espère revenir rapidement sur ce post pour signaler ma guérison et par la suite rassurer les futurs blessés pour leur apporter du soutien comme vous le faites .

Je sort tout juste d'une TFL que j ai trainée pendant tout l'automne.
Il faut surtout être patient, ça met environ 3 mois avant de disparaitre complètement.
Pour mon cas :
-1er mois, plus impossible de courir
- 2eme mois, footing à faible vitesse et velo
- 3eme mois, reprise mais encore avec une sensation bizarre.

le seul truc qui m a semblé efficace se sont les étirements et le glaçage. ( de toute façon on peut pas se gaver d'anti-inflamatoire pendant 3 mois )

Bon courage et patience.

parti pour 10 jours calme . elongation du mollet
en nageant avec des palmes
faites du sport porté pour eviter les blessures , ils disent

En même temps, nager avec des palmes, c'est quand même plus violent que sans, en particulier les démarrages ... si en + c'est en piscine, même de 50m ... sans compter les 1/2 tours où tu forces aussi à cause des palmes ... bref, pas sûr que ce soit une bonne idée, les palmes (même si j'en ai fait bcp à une époque, avec pas mal de crampes mais pas + ouf)

Pour moi aussi élongation du mollet à la suite d'une chute en ski dans la poudreuse!
J'avais qu'à rester sur la piste nah!
Résultat un mollet qui fait le double de l'autre!
Et pour moi aussi petit arrêt dans ma prépa pour le marathon de Paris.

Pour moi 2015 commence mal... Après une grosse tendinite du releveur sur les Templiers et 2 mois et demi de repos toujours des douleurs dans l'articulation de la cheville.

Résultat de l'IRM

Ostéochondrite du dôme astragale avec séquestre osseux de 1 cm et syndrome antéro latéral...
Ce sont les suites de multiples petites entorses en 2014...

Repos forcé, j'attends un rdv avec chirurgien spécialisé pour avoir son avis mais c'est pas bien parti...
Adieu 80km du Mont Blanc, Adieu Templiers...

Voilà, ça va mieux en le disant :-/

Pour moi 2015 commence mal... Après une grosse tendinite du releveur sur les Templiers et 2 mois et demi de repos toujours des douleurs dans l'articulation de la cheville.

Résultat de l'IRM

Ostéochondrite du dôme astragale avec séquestre osseux de 1 cm et syndrome antéro latéral...
Ce sont les suites de multiples petites entorses en 2014...

Repos forcé, j'attends un rdv avec chirurgien spécialisé pour avoir son avis mais c'est pas bien parti...
Adieu 80km du Mont Blanc, Adieu Templiers...

Voilà, ça va mieux en le disant :-/

ah ben zut de zut de rezut, Christophe !
c'était donc plus "profond' ...
soigne-toi bien. Tu es jeune, prend le temps qu'il faut pour te remettre sur pieds, correctement et durablement.
à bientôt

Un rapide petit tour ici pour vous faire part des dernières news.

Le moral n'est plus trop là ...

J'avais bon espoir il y a deux semaines que ma "pubalgie" vienne d'un coincement dans le bas du dos et que suite à la manipulation du spécialiste la douleur s'en aille.

Finalement après l'espoir suit le désespoir. J'ai été courir vendredi dernier (13,5 km à 11 km/h donc rien de bien foufou) et j'ai trainé la patte sur les 4-5 derniers kilomètres.
Depuis j'ai de nouveau mal quasiment comme avant la manipulation.

Je vais donc retourner voir le spécialiste dans 2 semaines mais là je n'y crois plus trop.
Je pense qu'après ses manipulations je ne ferai plus rien pendant un p'tit moment ...

Ah merde, vraiment désolé pour toi
J'espérais faire enfin ta connaissance à Bouffémont dimanche sous un bonnet Kik's

Ne perds pas espoir, tu vas bien trouver un professionnel qui saura apporter une solution à ton problème.
Courage en tout cas

Bikoon

Ah merde, vraiment désolé pour toi
J'espérais faire enfin ta connaissance à Bouffémont dimanche sous un bonnet Kik's

Ne perds pas espoir, tu vas bien trouver un professionnel qui saura apporter une solution à ton problème.
Courage en tout cas

Bikoon

Merci à toi.
Malheureusement non ça ne sera pas pour dimanche. Une prochaine fois j'espère bien !!

J'envoie un ami coureur dimanche à ma place (si l'orga est d'accord). Mais il n'aura pas de bonnet rouge lui ...

Lumbago depuis 3 jours aie aie aie, je souffre. Et pas de CAP pendant au moins 20 jours.
Ça vous est déjà arrivé ? ça se remet vite ?

Hello les Kikous !!

Hier soir rendez-vous chez mon spécialiste préféré.

Pour rappel il m'avait remis en place 2 vertèbres la dernière fois et m'assurait que ma douleur à l'adducteur venait de là (nerf coincé au niveau de ces vertèbres qui entraîne une hypervascularisation du tendon de l'adducteur).

Hier soir le doc a constaté que les 2 vertèbres qu'il avait remis en place étaient de nouveau déplacées. Il me les a donc remises en place et en a trouvée une 3ème également déplacée pour laquelle il a fait de même.

Il y a de fortes chances pour que ça se déplace de nouveau malheureusement ... Si c'est le cas : radiographie et retour chez mon doc préféré ...

En attendant 15 jours sans sport.

C'est donc loin d'être terminé ...

Décidément...
Bon, bah, gainage à donf alors?
Bon courage à toi et tous les blessés!

Courage the_hokeyeur! Je suis silencieusement tes interventions depuis un moment.
Vu ton implication continue et inébranlable, on voit bien que tu es un vrai passionné. J'espère sincerement qu'ils vont finir par te trouver le moyen de pouvoir pratiquer durablement! Et qu'on puisse suivre tes aventures dans les CR ou dans des lives plutôt que dans cette section.
Good luck!!!

Merci ça remonte un peu le moral de vous lire

On va faire ce qu'il faut pour s'en débarrasser.

@Free Wheelin' Nat : Pour le moment il m'a conseillé de ne rien faire. Le gainage viendra un petit peu plus tard je pense. Mais effectivement ça sera indispensable ...

Courage Hockeyeur, un jour ou l'autre, tu mettras le doigt sur ce qui ne fonctionne pas. A 25 ans, le corps médical unanime me disait que je ne recourrais jamais. J'ai mis 10 ans à me reconstruire petit à petit, avec des hauts et des bas, mais, à 36 ans je faisais mon 1er marathon et à 41 mon 1er trail de 100km.
Ce dont je suis sûr, c'est que le gainage est très très important.
Encore une fois, bon courage et persévères.

Merci pour vos retours d'expérience, je vais essayer de positiver.
La seule chose qui me dérange c'est que j'ai bien fait attention a ne pas faire de sur-entrainement pour la saintélyon de manière à être le plus frais possible et ne pas se blesser. J'ai passé la course impeccable et pourtant... l'après course n'est vraiment pas fameux.

J'ai peur que le final sur route de la Saintélyon, n'a pas eu bon effet sur moi et a déclenché par la suite cette blessure. Je suis trailer à 100% et la route ce n'est pas mon truc apparemment ...

Allez j'espère revenir rapidement sur ce post pour signaler ma guérison et par la suite rassurer les futurs blessés pour leur apporter du soutien comme vous le faites .

Je sort tout juste d'une TFL que j ai trainée pendant tout l'automne.
Il faut surtout être patient, ça met environ 3 mois avant de disparaitre complètement.
Pour mon cas :
-1er mois, plus impossible de courir
- 2eme mois, footing à faible vitesse et velo
- 3eme mois, reprise mais encore avec une sensation bizarre.

le seul truc qui m a semblé efficace se sont les étirements et le glaçage. ( de toute façon on peut pas se gaver d'anti-inflamatoire pendant 3 mois )

Bon courage et patience.

Salut à tous,

me revoilà après plusieurs semaines d'arrêt et de soins en kiné et osthéo et quelques mètres de dénivelés en ski de rando pour garder la forme

Footing plat de 45' pour une tentative de reprise ce matin sur 9km.

Pas de grosse douleur ressentie mais une légère tension toujours présente dans la zone du fascialata, on va y aller molo pour la reprise à hauteur de 2 footings max par semaine de 45 minutes comme ce matin. Je croise les doigts ça semble sur la bonne voie....

Aller soyez fort tous les blessés de kikou, on ne désespère pas , la guérison nous rend plus fort !

douleur ishio jambier gauche depuis jeudi , j'ai repris ce matin trés doucement 10km /h et au bout de 45mn , arret car je sentais comme un point douloureux dans l'ishio, j 'ai terminé en marchant
je ne sais pas trop quoi faire est ce une élongation, un claquage , une contracture, je suis passé a la glace avez déja eu ce genre de probleme? faut il arreter completement la cap pendant 1 semaine?

Lumbago depuis 3 jours aie aie aie, je souffre. Et pas de CAP pendant au moins 20 jours.
Ça vous est déjà arrivé ? ça se remet vite ?

Tout dépend de l'intensité et ton rapport avec la douleur. J'en ai eu plusieurs fois...en général pour moi c'est 7 à 10 jours d' arrêt et ça repart

Lumbago depuis 3 jours aie aie aie, je souffre. Et pas de CAP pendant au moins 20 jours.
Ça vous est déjà arrivé ? ça se remet vite ?

Tout dépend de l'intensité et ton rapport avec la douleur.

Le rapport à la douleur, intéressant. C'est toute une histoire, comme dirait Sophie davant..
Ça mériterait un sujet.
Ça dépend aussi grandement de l'état psychologique. Par exemple si tu as une vie satisfaisante, avec pas mal de gratifications personnelles et professionnelles, tu accepteras plus facilement la douleur et elle passera plus vite, je pense.
La dopamine, secrétée lorsqu'on ressent du plaisir, inhibe le signal de la douleur.. ( je dis ça, je dis rien.. ), lors de relations sexuelles par exemple
En revanche, si beaucoup de clignotants sont au rouge, sur les plans personnels ou professionnels, il y des chances que la douleur passe moins vite.
Ne dit on pas " j'en ai plein le dos" lorsqu'on en a ras le bol du boulot par exemple.
Ds lumbagos j'en ai eu beaucoup aussi. Ils passaient vite quand j'étais en vacances. Moins en période de travail..

Après des mois et des mois avec une tendinopathie à l'insertion du tendon d'Achille - en fait je traîne cela depuis des années- j'ai confié mon talon au soin d'un chirurgien !
Y avait du boulot: calcification rétro-calcanéenne otée, régularisation du tendon d'Achille (ténolyse), bursectomie antérieure et ostéotomie du calcanéen coin postéro-externe ( humm les bruits de marteau et de burin pendant l'intervention !) et réaccrochage du tendon !
voilà voilà 6 semaines de plâtre ( là plus que 20 jours!!) et ensuite une longue longue rééducation avec talonnette dont la hauteur ira en diminuant au fil des semaines.
y a plus qu' à !

Après des mois et des mois avec une tendinopathie à l'insertion du tendon d'Achille - en fait je traîne cela depuis des années- j'ai confié mon talon au soin d'un chirurgien !
Y avait du boulot: calcification rétro-calcanéenne otée, régularisation du tendon d'Achille (ténolyse), bursectomie antérieure et ostéotomie du calcanéen coin postéro-externe ( humm les bruits de marteau et de burin pendant l'intervention !) et réaccrochage du tendon !
voilà voilà 6 semaines de plâtre ( là plus que 20 jours!!) et ensuite une longue longue rééducation avec talonnette dont la hauteur ira en diminuant au fil des semaines.
y a plus qu' à !

Super. On croise les doigts avec toi .