par Bourdonski » sa fiche K
» 21 Fév 2010, 19:18
Pour le problème n°1 : pas de problème.
L'objectif d'une prépa marathon ou 40 km est justement de te préparer à la distance sans jamais te la faire faire à l'entrainement et encore moins en compétition !
La progression et la variété des séances doivent te mener à ton objectif avec des séances longues de 02h00 à 02h15 maxi.
Par contre, le problème n°2 est plus ennuyeux docteur. 3 de tes 8 semaines et qui plus est les premières t'ont mis à plat. Les premières semaines d'une prépa servent de fondation aux séances plus dures intermédiaires. Hors, tu n'a pas pu profiter de leur apport.
Il te reste 1 mois soient 5 semaines pour te préparer à la distance et même que 4 semaines car la dernière devra te servir à récupérer avant la course.
Ici, tout dépend de ton niveau. Si tu avait déjà couru la distance et avec une préparation de base régulière, tu pourrais envisager une prépa raccourcie sur 4 semaines.
Dans ton cas, aucune expérience de la distance et prépa amputée de ses séances principales, il serait illusoire de vouloir rattraper le temps perdu. Avec des séances trop dures ou trop longues le mois précédent la course, et surtout avec un physique quand même diminué (gastro, angine, otite), tu risques le surentrainement au minimum, voire la blessure.
De plus, ces prépas 8 semaines s'entendent toujours pour des coureurs qui ont déjà une base de course régulière et une relative fraicheur physique.
Pour ma part, si j'étais à ta place, je me reposerais encore une semaine (2 ou 3 footings légers) et je viserais plutôt le 22 km où tu te fera certainement plus plaisir que de vouloir à tout prix courir le 40.
Rien ne t'interdit, par contre, de commencer une prépa 8 semaines. Si on reste dans cette logique, en général à mi-parcours, on valide son entrainement par un semi, ce qui tombe bien.
Tu pourrais donc, si physiquement tu te sens pas trop mal, démarrer ta prépa à zéro en commençant par la 1ere semaine pour finir en fin de 4eme sur le 22 km. Tu doit bien pouvoir trouver dans la région ou pas trop loin un marathon fin avril, début mai.
Je sais que c'est certainement frustrant de ne pas aller vers son objectif mais il encore plus frustrant de ne pas se faire plaisir sur une course. Un petit conseil au passage, on n'est jamais à l'abri de ce qui t'est arrivé : ennuis de santé, enjeux professionnels, impératifs familiaux... Dans ces conditions, je me donne toujours un peu de marge en commençant mes prépas avec 1 ou 2 semaines d'avance pour pallier à ce genre de problèmes. Certains diront que ces prépa sont sensées t'amener à ton pic de forme le jour J et pas 8 jours avant mais je ne suis pas un pro, ni même un super amateur mais juste un gars qui veut se faire plaisir.
allez, bonne prépa.