Girith a écrit:Plop
Je suis dans ma 4e semaine de prépa (sur 13) et pour l'instant, j'ai fait mes séances as à 05:05 environ, j'aurais besoin d'un petit conseil pour le choix (définitif) de mon allure marathon
En me basant sur des perfs précédentes (10km en 42:24 et semi en 01:37:10) et en prenant déjà une petite marge, je partais sur une allure de 05:10 (soit 3h40), récemment en ré-évaluant ma vma puis en battant nettement mon record à un 10km (40:08), j'en viens à hésiter sur le choix de mon allure
apparemment selon les "estimateurs" trouvés sur le net, je vaudrais donc (notez le conditionnel :siffle: ) entre 3h07 et 3h27...
j'hésite entre
1. "j'assure" (si on peut utiliser ce terme lors de ce premier marathon :fou: ) et je reste vers 05:10 au km : c'est la position prudente et respectueuse d'une distance inconnue pour moi
2. j'essaye de "régler" mon allure un peu plus finement compte tenue d'une valeur "théorique", en visant, par exemple, 04:58 histoire d'essayer de passer en dessous de 3h30, c'est la version "je joue à la loterie en aveugle".
Que me conseillez vous ?
Salut,
bravo pour ta progression sur 10km.
Alors comment vas tu préparer ce marathon? C'est surtout ce que tu dois nous dire pour qu'on puisse t'aider. Tu dis faire tes séances à 5'05", mais tu ne fais que des footings à cette vitesse?
Combien d'entrainements par semaines?
Combien de km?
Je te conseille de bien bosser ta VMA car c'est ce qui te fera gagner du temps et de faire un semi environ un mois avant ton marathon pour voir où tu en es et t'aider à fixer ta vitesse marathon.
Mais avec un temps de près de 40' au 10km, moi je partirais sur une base de 3h10', voir 3h15' au pire, si ta préparation est bonne. Tout ca pour un premier marathon, mais ce temps correspond plus à 3h05' sur marathon.
Mais quand je lis d'autres kikoureurs qui parlent de 4h, je pense qu'ils ne savent pas trop de quoi ils parlent (à moins que ce soit de l'humour...)! Ca serait vraiment dommage de courir le 10km à 15km/h et de boucler le marathon en 4h.
Donc il te reste le plus difficile durant la prépa, et le jour de la course prends ton pieds, parts sur le premier semi comme tu as prévu et ensuite essaie de tenir. Surtout fais attention sur les premiers 10-15km car tu te sentiras bien et tu as l'impression de te trainer mais la route est longue soit patient.
N'hésites pas à demander des conseils, mais avec plus de trois mois d'entrainement "intensif" il est tout de même dommage de ne pas optimiser ton temps (même pour un premier) et finir avec pas mal de forces dans les jambes...
Jérome