quelle est votre boisson de l'effort?

1 litre d'eau avec dedans 1 citron presse et une grosse cuiller de miel.fais maison aussi efficace et moins cher.a boire avant pendant et apres l'effort

pour le lozère trail j'ai essayé eau + jus de citron dans un bidon que j'utilisais en alternance avec un bidon d'eau plate. Pas mal au goût, un peu acide quand même, mais pas d'écoeurement.

J'utilise régulièrement du thé soluble que j'achète en grande surface, cela permet de varier les arômes (pêche, citron etc).
Pour un bidon de 0,6 l je dose à 4 cuillères à café.
En course j'y rajoute parfois du miel, un peu de sel.

eau + sirop

Salut à tous,

Pour ma part je prends pendant les courses deux poches avec:
- sirop de menthe ou Overstim (menthe)
- eau du robinet

Il peut arriver que l'on ne supporte pas toujours les boissons énergétiques donc il faut prévoir car l'hydratation est super importante.
De même chaque gel, ... doit être essayé à l'entrainement pour éviter les mauvaises surprises lors des courses.

A plus

j'ai dernierement lu un article sur les boissons energetiques, la conclusion qu'il en sortait est qu'il est plutot conseillé d'acheter et donc consommer des boissons énergetiques deja preparées telles powerade ou à préparer, type sirpo teisseire, plutot que consommer des produits en poudre à doser soi meme, ces derniers étant rempli de composants non indispensables...

J'ai déjà lu ça en effet ...

sinon quel est cet article ?

je ressors de 4 jours de "off" avec plus de 20 heures de course à pied dont une etape de 9h30 et quelques experiences de 100 kms ou ultra .

Quitte à choquer et c'est corobhorer par deux de mes partenaires .

On a bu n'importe quoi (sauf de l'alcool ) en melengeant

eau + jus de fruits divers

eau + coca

vichy + jus de fruits

vichy + coca (alors là t'a interet à lacher le gaz )

Smmothie + eau

Et bien zero probleme !!!!A chaque fois

Zero boisson d'effort mis dans les sacs.

C'etait juste notre exemple



Et coté ravito

moi c'etait barres céréales ,fromage ,paté, tuc en fait ce qui nous passait par la tete et encore là

zero tracas....

ben tu ne me choques pas ... et je suis heureux de lire ça !! Car ds une boisson d'effort, on a besoin de l'eau et du sucre. Simple non ?
J'essaierai de faire un topo sur le sujet ...

j'ai dernierement lu un article sur les boissons energetiques, la conclusion qu'il en sortait est qu'il est plutot conseillé d'acheter et donc consommer des boissons énergetiques deja preparées telles powerade ou à préparer, type sirpo teisseire, plutot que consommer des produits en poudre à doser soi meme, ces derniers étant rempli de composants non indispensables...

J'ai déjà lu ça en effet ...

sinon quel est cet article ?

alors là excellente question, il me semble avoir lu ca dans un magazine féminin local qui a du partir à la poubelle prestement, connaissant ma femme..

pour la moins'hard, 50 cl de ST yorre pour un litre de flotte.

eau + sirop

+ 1....pas de produits spéciaux...je ne fais que des courses classiques (jusqu'au Marathon), je n'ai pas eu besoin de beaucoup plus que de l'eau et du sirop (ou jus de citron car j'adore).

100 x débattu ici il y a plusieurs posts sur ce sujet

Samedi dernier au Canigou (87 km / 5000 m D+), j'ai "amélioré" la boisson UFO en remplaçant la pincée de sel par du bicarbonate de soude: ça remplace et au gout, j'ai préféré!
Par contre, ça ne m'a pas empéché les soupes, le coca et l'eau aux ravitos, + l'eau des torrents (le Top)!

Eric

De l'eau rien que de l'eau. En récup ISOSTAR ou bien thé vert+miel ou alors vichy

bonjour as-tu un retour d'expérience de ta "mixture" ?
merci, je cherche un moyen d'éviter les crampes

Salut,

Juste une remarque qui pourrait amener des questions.

Depuis quelques mois, j'utilise en boisson de l'effort:

- soit de la Vichy Célestin "nature";
- soit cette même Vichy avec de la Poudre D4 Hydra endurance.

Ai-je tout faux pour le deuxième choix? N'y a-t-il pas risque que cette "potion" soit trop riche en minéraux? Évidemment je ne peux embarquer que deux litres de cette préparation donc après ravitaillement (2h-2h30 plus tard), je tourne à l'eau claire. Si j'ai un peu faux, que dois-je modifier?
Pour l'instant je ne pense pas en avoir pâti...

Rag'

Hello.


Perso, j'utilise la recette de notre ami AROCHE:
- sucre
- sirop agave
- jus citron

Nickel!

En complément des gels agave-sirop de riz

Olivier

bonjour as-tu un retour d'expérience de ta "mixture" ?
merci, je cherche un moyen d'éviter les crampes

Salut,

Juste une remarque qui pourrait amener des questions.

Depuis quelques mois, j'utilise en boisson de l'effort:

- soit de la Vichy Célestin "nature";
- soit cette même Vichy avec de la Poudre D4 Hydra endurance.

Ai-je tout faux pour le deuxième choix? N'y a-t-il pas risque que cette "potion" soit trop riche en minéraux? Évidemment je ne peux embarquer que deux litres de cette préparation donc après ravitaillement (2h-2h30 plus tard), je tourne à l'eau claire. Si j'ai un peu faux, que dois-je modifier?
Pour l'instant je ne pense pas en avoir pâti...

Rag'

Personnellement, je ne suis pas sujet aux crampes. Mais question sensation, je trouve que le goût "salé" et le reste de bulles (après avoir dé-gazéifié la Vichy) est agréable et bcp moins écœurant que les boissons que j'ai déjà testées.
Bon, je suis peut-être un mauvais exemple car je ne joue pas au "petit chimiste" en pesant et dosant de la poudre de perlimpinpin. C'est à l'ancienne, à vue de nez, au pif quoi selon mes humeurs, mes goûts et ce que j'ai sous la main...
Je teste en ce moment un mélange Vichy + eau (50-50) ou Vichy + jus de fruits (50-50) et c'est bon!

l'avantage de l'eau du robinet, dans certains coins c'est qu'il y a de l'alu ou du radon (cf reportage FR3)!!!!ou des pesticides ; enfin bref que du bon!!!!!
Pour l'eau de torrent , toujours vérifier qu'il n'y a pas de troupeaux au-dessus sinon gare à la gastro

Depuis quelques sorties je fais ma boisson moi même.

Dans 1,5 litres d'eau :

1 pastille de vitamine C
Un citron
2 cas de miel liquide
30g de sucre
1 pincé de sel.

Le gout est agréable, pas trop sucré et ca me réussi bien.

Attention à l'osmolarité de vos solutions combiné à des boissons comme StYorre...

Contrairement à l'eau plate, ces boissons vous font monter l'osmolarité de manière surprenante et vous risquez un dépassement des 280/300 mmol/l et là, tout restera dans votre estomac, attirant l'eau du corps dedans...

Quand au miel, attention, suivant les spécialistes, au dessus de 20gr à 40gr vous risquez les soucis du à l'absorption du fructose !

L'Papy_kidoi_livré_un_papier_la_dessus...

je n'ai jamais fait mes calculs d'osmolarité et tout et tout, je devrais peut être depuis le temps que je lis tout ce qu'écrit l'Papy

perso ma mélange magique c'est caloreen et eau plate (du robinet ou type evian) à 80g/l et une toute petite pincée de sel s'il fait super chaud

Bonjour,

Eau de coco (en vente en épiceries asiatiques, à ne pas confondre avec le lait de coco) diluée pour moitié avec de l'eau.

Vincent

Moi je ne prends que de l'eau.
1 ou 2 verres de Coke aux ravitos, mais plus par envie que besoin. Aux Templiers il y avait aussi de la bière sans alcool, et j'ai vraiment apprécié !
Evidemment à côté je prends pastilles de Sodium, 1 toutes les 2 ou 3 heures, selon la t° et donc mon taux de transpiration ... et des gels.

Attention à l'osmolarité de vos solutions combiné à des boissons comme StYorre...

L'Papy_kidoi_livré_un_papier_la_dessus...

salut Papy
Il sort quand et ou ton papier?

Tu trouveras une recette de boisson isotonique sur sport passion à ce lien (efforts courts et longs) :

http://www.sport-passion.fr/conseils/bo ... onique.php

Voilà quelques pistes de réflexion sur l'hydratation :

http://diet-sport-coach.e-monsite.com/rubrique,l-hydratation-du-sportif,637825.html


....et des recettes maison pour boire avant , pendant et après l'effort :

http://diet-sport-coach.e-monsite.com/rubrique,les-boissons-energie-maison,683282.html