pascalpenot sur kikourou

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Ville

Saint Denis (Réunion)

Site web

http://pascalpenot.kikourou.net/?categorie=8

Kikoublog

http://pascalpenot.kikourou.net

Débuts

2005

Taille

172 cms

Poids

69 kgs

Qui suis-je ?

Trekkeur. Coureur d'Ultra-trail à ses heures

Sport principal

Course à Pied (trail, ultra)

Sports pratiqués

Rando, trail, bivouac, course à pied, Trek

Devise

Bonne journée!

Courses courues

19 Ultras :
6 grand raid - 1 ylang - 1 royal raid - 2 97.4 - 1 UTMB - 1 Montagn'hard - 1 GRP - 1 UT2M - 1 VCC - 1 6666 - 1 Ronda del Cims - 1 Echappée belle - 1 Bourbon

1 course à étapes : Annapurnas Mandala Trail

Meilleurs souvenirs/perfs

3eme Ultra trail de l'ylang 2007 - 22eme Diagonale des fous 2007 (7eme V1) - 6eme Ultra du Verdon (VCC) 2010 (3eme V1)

Courses en projets (court terme)

974

Courses en projets (long terme)

Vivire vieux

Courses en projets (rêves les plus fous)

Vivre à Mafate!

Semaine d'entrainement type

4 entrainements par semaine. Format adapté selon la période (générale, spécifique, pré-objectif)

Nourriture préférée

Au quotidien : la pyramide d'inspiration crétoise.
Dans mon sport : Hydraminov (neutre et menthe) et vitalinov d'Effinov nutrition

Boisson préférée

Hydraminov d'effinov nutrition

Ce que j'aime dans mon sport

La liberté

Ce que je déteste dans mon sport

L'industrialisation du trail et sa surmédiatisation

L'étincelle des débuts !

3ème V1 et premier podium à L'ylang de Mayotte (146 km - 4ème au scratch)

Pourquoi je cours (nage, pédale, skie...)

Santé et Performance

Remarques

19 Ultras courus - 5 abandons (974 2008 sur chute, 2012 début TFL - GRP 2009 programmé... blessé sur la ligne de départ - GRR2010 hors de forme - 6666 2011 début tendinite fascia lata)

• [04-11-2012] récit : Grand raid 2012. Un parcours trop beau pour être dur!, 21, 19
• [14-07-2012] récit : Cruelle désadaptation !, 11, 1
• [23-10-2011] récit : Chapô la paille lé la!, 8, 3
• [20-07-2011] récit : Tranches de vie et tronches de trail, 1, 11, 6
• [26-07-2010] récit : La Grande Traversée des Mélèzes - 58 km, 1
• [20-06-2010] récit : Verdon canyon challenge 100km : retour sur le « rodio-live », 3, 14
• [05-05-2008] récit : Raid 97.4, 2

Vous pouvez accéder à tous les entraînements et naviguer dans le carnet ici.

• [10-08-2009] Sortie longue, 02:00:00 de Course à Pied (trail, ultra)
• [08-08-2009] VMA 10x30/30, 00:45:00 de Course à Pied
• [06-08-2009] Seuil en cote, 00:45:00 de Course à Pied (trail, ultra)
• [04-02-2009] Free running, 01:00:00 de Course à Pied
• [03-02-2009] VMA, 01:00:00 de Course à Pied
• [01-02-2009] repos, 00:00:01 de Course à Pied
• [31-01-2009] footing AL1, 01:00:00 de Course à Pied (trail)
• [01-02-2009] Rando course, 02:15:00 de Course à Pied (trail)

• [20-02-2014] J8 - Annapurna Mandala Trail 2013 3
• [20-02-2014] J7 - Annapurna Mandala Trail 2013 1
• [20-02-2014] J6 - Annapurna Mandala Trail 2013 1
• [15-02-2014] J5 - Annapurna Mandala Trail 2013 1
• [13-02-2014] J4 - Annapurna Mandala Trail 2013 1
• [11-02-2014] J3 - Annapurna Mandala Trail 2013 2
• [11-02-2014] J2 - Annapurna Mandala Trail 2013 1
• [11-02-2014] J1 - Annapurna Mandala Trail 2013 3
• [19-08-2013] S32 : bivouac ilet à Malheur
• [19-08-2013] S31 : Chemin des anglais
• [19-08-2013] S30 : WEC prépa du Trail de Bourbon 1
• [19-08-2013] S29 : Weekend à Cilaos
• [19-08-2013] S28 : Balade tour de l’ile et Trail de nuit 2
• [19-08-2013] S27 : Bivouac à la Roche ancrée
• [19-08-2013] S26 : WEC Choc, 8000 D+ en 2 jours
• [19-08-2013] S25 : Ballades Hell bourg et Cap La houssaye
• [19-08-2013] S24 : Rivière des remparts et bassins de l’est
• [19-08-2013] S23 : Maido les orangers et bivouac
• [18-08-2013] S22 : Bivouac sur le toit de l’ile
• [18-08-2013] S21 : Moulin Kade, Bassin St Gille et week end au Volcan
• [18-08-2013] S20 : Stage Deniv au Volcan
• [16-08-2013] S19 : Retour dans les sentiers de Mafate 1
• [22-05-2013] S15 : Rando couple, Dom découvre Mafate
• [20-05-2013] S14 : Une traversée avec le sac Népalais
• [19-05-2013] S13 : Le Tour des Ilets de Mafate
• [15-05-2013] S12 : J-30, le Népal se dessine peu à peu 1
• [14-05-2013] S11 Bivouac voiture au Volcan 3
• [13-05-2013] S10 Retour au péi et bivouac Grand Bénare
• [12-05-2013] S9 : Week end Marseillais et Emilien 2
• [24-03-2013] S8 : Faronesque, Calanques puis Bordeaux
• [24-03-2013] S7 : Vacances métropole et reco UT2M
• [24-03-2013] S6 : Bassins de l’est et Cilaos
• [12-03-2013] S5 : Mayotte, Colorado, Niagara
• [11-03-2013] S4 : VAMEVAL de début de saison et bivouac à la roche écrite
• [11-03-2013] S3 : Week end Trail humide au Volcan 1
• [10-03-2013] S2 : du TEMOR et week end rando bivouac 2
• [05-03-2013] S1 : Batkaré dans l’ile, Dumile, Vélo, Rando
• [24-02-2013] Bat in karé dans le coeur de l'ile : dernier jour 4
• [24-02-2013] Bat in karé dans le coeur de l'ile : 3eme jour 2
• [22-02-2013] Bat in karé dans le coeur de l'ile : 2eme jour 4
• [20-02-2013] Bat in karé dans le coeur de l'ile : 1er jour 2
• [15-01-2013] Tour des cirques par les crêtes : 4eme (et dernier) jour 4
• [14-01-2013] Tour des cirques par les crêtes : 3eme jour 2
• [07-01-2013] Tour des cirques par les Crêtes : 2eme Jour 2
• [06-01-2013] Tour des cirques par les Crêtes : 1er Jour 2
• [27-12-2012] S50 : Bivouac Volcan et rando sur les 2 rivières du sud : Remparts et Langevin 3
• [26-12-2012] S49 : Week end Rando – Bivouac au volcan
• [17-12-2012] S48 : Promenade et prépa du TCC dans l’ouest
• [12-12-2012] S47 : Week end à Grand bassin 3
• [23-11-2012] S46 : reprise de l'activité physique
• [11-11-2012] S42 : Grand raid - S43/44/45 : Coupure annuelle 1
• [17-10-2012] Entrainement semaine 41 : Mi dôr, ou dôr, i dôr, dôr, ni dôr, vi dôr, zot dôr!
• [10-10-2012] Entrainement semaine 40 : En attendant le Grand raid, Bivouac en hiver! 3
• [01-10-2012] Entrainement semaine 39 : C'est l'heure de l'affutage GRR
• [27-09-2012] Entrainement semaine 38 : Dernière reco vidéo avant Tapering : La terrible montée du volcan
• [24-09-2012] Sxx : D'un Grand raid à l'autre le semainier 1
• [24-09-2012] Entrainement semaine 37 : Sortie GRR dans la partie phare de ce GRR, le serpent de Mafate!
• [10-09-2012] Entrainement semaine 36 : Du repos, du repos et un peu de qualité 2
• [03-09-2012] Entrainement semaine 35 : Dernière reco GRR longue de nuit 1
• [27-08-2012] Entrainement semaine 34 : Répétition générale du départ à l'heure du grand raid
• [27-08-2012] Entrainement semaine 33 : Recos Grand raid forever
• [21-08-2012] Entrainement semaine 32 : Nuit blanche à Mafate!
• [13-08-2012] Reco Grand raid entre Rivière des galets et La redoute 1
• [13-08-2012] Entrainement semaine 31 : C'est le moment des reco GRR!
• [03-08-2012] Réco détaillé de la "coupe champ canne" départ Grand raid pour des "Traileurs péi"
• [31-07-2012] Reco Grand raid entre Sentier scout et Rivière des galets 2
• [31-07-2012] Entrainement semaine 30 : La Réunion Grand Raid lé la!
• [24-07-2012] Entrainement semaine 29 : Repriz lentrènn'men. Mé chapolapaille i dor enkor!
• [24-07-2012] Entraine semaine 28 : Good morning London… et un footing de reprise
• [24-07-2012] Entrainement semaine 27 : Repos complet
• [14-07-2012] Entrainement semaine 26 : Ultra Trail 974
• [26-06-2012] Entrainement semaine 25 : Affutage 97.4, reco, ballade et flânerie
• [19-06-2012] Reco Grand raid 2012 en vidéo : entre Mare à boue et Sentier scout 1
• [19-06-2012] Entrainement semaine 24 : semaine de pic de charge avant affutage 97.4 1
• [16-06-2012] Entrainement semaine 23 : WE Cilaos, tout était parfait... jusqu'au parking 6
• [05-06-2012] Entrainement semaine 22 : relache, VMA toujours et rando sur le toit de l'ile
• [30-05-2012] Entrainement semaine 21 : WEC entre Amour et "Courèr Maronèr" 1
• [23-05-2012] Entrainement semaine 20 : repos, plage, picnic, cyclo et un chouya de cardio 1
• [22-05-2012] Entrainement Semaine 19 : 1re traversée de la Réunion de l'année 2
• [18-05-2012] Entrainement semaine 18 : Viva l'espagna! 2
• [29-04-2012] Entrainement semaine 17 : ... En vacances!
• [27-04-2012] Entrainement semaine 16 : ...Atchoouuummmmm!!!
• [15-04-2012] Entrainement semaine 15 : Revoir Mafate!
• [15-04-2012] Entrainement semaine 14 : Dernière semaine avec les Marseillais
• [08-04-2012] Entrainement semaine 13 : Caldeira Trail annulée pour moi
• [27-03-2012] Entrainement semaine 12 : La TEMORmania
• [26-03-2012] TEMOR du COLORADO : 4 Kms - 630D+ 2
• [22-03-2012] Entrainement semaine 11 : Marseille Trail Club lé la! 2
• [11-03-2012] Entrainement semaine 10 : Va, VMA, VMAa et pic nic à la playa! 2
• [05-03-2012] Entrainement semaine 9 : Chaleur du Cap La houssaye et fraicheur du Maido 1
• [28-02-2012] Entrainement semaine 8 et le sentier magique du grand pays 2
• [26-02-2012] Entrainement semaine 7 et sentier marron grand coude
• [14-02-2012] Entrainement S6 2
• [12-02-2012] Caldeira Trail [31/03/12] Reco 1 Marine - Piton Ste Rose 1
• [12-02-2012] Deux nouveaux sentiers plus reco du Tremblet (Caldeira Trail) 4
• [02-02-2012] A la recherche d'autres sentiers marrons autour de grand coude 4
• [25-01-2012] Entrainement de la semaine et week end à grand coude 4
• [12-01-2012] Sentier facteur, bras des Merles... Mafate toujours! 4
• [01-01-2012] Entrainement S52 : fin d'année et ballade au Pyla
• [25-12-2011] Entrainement S51 : Trail et forêt avec mon guide Lucien
• [20-12-2011] Entrainement S50 : de la fatigue hors piste
• [11-12-2011] Sur le toit de la Réunion et autres sentiers 8
• [11-12-2011] Entrainement S49 et sortie footing du vendredi 9 décembre 2011 1
• [05-12-2011] Entrainement S48 et le Tour des ilets de Mafate 1
• [30-11-2011] Week-end Volcan Jour 3 : Un parcours parfait pour l’entraînement Trail
• [30-11-2011] Week-end Volcan Jour 2 : A la découverte d’un sentier fermé
• [30-11-2011] Week-end Volcan Jour 1 : Courir en pleine nature à 2300m
• [30-11-2011] Semaine 47/2011 : Reprise de l’entraînement
• [17-11-2011] Week end rando de 3 jours : Tour des ilets de Mafate 2
• [09-11-2011] Week end rando : le tour des cirques de la Réunion 4
• [23-10-2011] Semaine post GRR : recup et fin de saison 2
• [09-10-2011] GRR J-4 : ... Et maintenant manger, boire, dormir! 2
• [02-10-2011] GRR J- 11 : Affutage nou lé la!
• [01-10-2011] Rando marron : le coteau monique
• [24-09-2011] GRR S-3 : dernière semaine spécifique avant affutage 2
• [17-09-2011] GRR dans 4 semaines : une fin de semaine en forme étonnante ! 1
• [12-09-2011] A 5 semaines de la diagonale - No stress!
• [05-09-2011] Dans 6 semaines, le grand raid lé la! 1
• [20-07-2011] Compte rendu vidéo de la ronda del Cims 2011
• [05-07-2011] Période spécifique - Mésocycle 6 : Reprise après coupure - Semaine 6
• [02-07-2011] Période spécifique - Mésocycle 6 : Reprise après coupure - Semaine 5
• [02-07-2011] Période spécifique - Mésocycle 6 : Reprise après coupure - Semaine 4
• [02-07-2011] Période spécifique - Mésocycle 6 : Reprise après coupure - Semaine 3
• [02-07-2011] Période spécifique - Mésocycle 6 : Reprise après coupure - Semaine 2
• [31-05-2011] Période spécifique - Mésocycle 6 : Reprise après coupure - Semaine 1 1
• [25-04-2011] Période spécifique - Mésocycle 5 : tapering avant 6666 semaine 2/2 1
• [16-04-2011] Période spécifique - Mésocycle 5 : tapering avant 6666 semaine 1/2
• [10-04-2011] Période spécifique - Mésocycle 4 : spécifique pré 6666 Occitane - Semaine 6/6 1
• [04-04-2011] Période spécifique - Mésocycle 4 : spécifique pré 6666 Occitane - Semaine 5/6 1
• [27-03-2011] Période spécifique - Mésocycle 4 : spécifique pré 6666 Occitane - Semaine 4/6 2
• [22-03-2011] Période spécifique - Mésocycle 4 : spécifique pré 6666 Occitane - Semaine 3/6
• [15-03-2011] Période spécifique - Mésocycle 4 : spécifique pré 6666 Occitane - Semaine 2/6 1
• [06-03-2011] Période spécifique - Mésocycle 4 : spécifique pré 6666 Occitane - Semaine 1 3
• [27-02-2011] Introduction à la période spécifique du premier cycle
• [27-02-2011] Période générale Mésocycle 3 : développement Vo2max : Synthèse
• [27-02-2011] Période générale - Mésocycle 3 - Semaine 4
• [21-02-2011] Période générale - Mésocycle 3 - Semaine 3 1
• [13-02-2011] Période générale - Mésocycle 3 - Semaine 2
• [06-02-2011] Période générale - Mésocycle 3 - Semaine 1
• [03-02-2011] Période générale Mésocycle 2 : développement Vo2max : Synthèse 1
• [31-01-2011] Période générale - Mésocycle 2 - Semaine 4
• [23-01-2011] Mésocycle 0 : notes pour 2012
• [23-01-2011] Période générale - Mésocycle 2 - Semaine 3
• [17-01-2011] Période générale - Mésocycle 2 - Semaine 2
• [11-01-2011] Période générale - Mésocycle 2 - Semaine 1
• [01-01-2011] Période générale - Mésocycle 1 - Semaine 3
• [30-12-2010] Période générale - Mésocycle 1 - Semaine 2 1
• [19-12-2010] Saison 2011: Cycle 1 - période générale - Mésocyle 1 - Semaine 1
• [19-12-2010] Bienvenue sur le blog d'un Ultratraileur 1
• [19-12-2010] Saison 2011 : Programmation 1er cycle
• [19-12-2010] Saison 2011 : La reprise et principes de programmation 2011
• [12-12-2010] Montée du faron 1
• [12-12-2010] Montée de la colle noire
• [12-12-2010] Montée du Ventoux
• [04-11-2010] Un GRR Ultra.... Court! 4
• [16-08-2010] Coupure de mi-saison : S3 : fin de la recupération
• [09-08-2010] Coupure de mi-saison : S2 se reposer encore et 2 sorties
• [05-08-2010] Nutrition : Test boisson Hydraminov
• [03-08-2010] Coupure de mi-saison : S1 se reposer 1
• [26-07-2010] Spécifique, Bloc 2 : S6 fatigue et abandon aux Mélèzes 4
• [19-07-2010] Spécifique, Bloc 2 : S5 séances d'allures... et de la fatigue!
• [11-07-2010] Spécifique, Bloc 2 : S4 début des séances d'allures
• [04-07-2010] Spécifique, Bloc 2 : S3 Semaine de récupération
• [30-06-2010] Je mange équilibré… Oui, mais comment ? 6
• [29-06-2010] Spécifique, Bloc 2 : S2 Week end Choc... pas prévu!
• [21-06-2010] Spécifique, Bloc 2 : S1 Semaine de récupération
• [20-06-2010] Verdon canyon challenge 100km : retour sur le « rodio-live »
• [15-06-2010] Spécifique, Bloc 1 : S7 Fin de bloc - Ultra du Verdon 4
• [06-06-2010] Spécifique, Bloc 1 : S6 WE sorties courtes
• [31-05-2010] Spécifique, Bloc 1 : S5 WE sorties longues (au lieu de courte prévue) 2
• [25-05-2010] Spécifique, Bloc 1 : S4 WE sorties longues 1
• [17-05-2010] Spécifique, Bloc 1 : S3 WE sorties courtes... heu non longues! 1
• [09-05-2010] Spécifique, Bloc 1 : S2 WE sorties longues
• [02-05-2010] Spécifique, Bloc 1 : S1 recup
• [01-05-2010] Début période spécifique : principes de programmation
• [25-04-2010] UT2M 2
• [18-04-2010] UT2M S-1 2
• [14-04-2010] OFF en ile de Wight 3
• [11-04-2010] UT2M S -2
• [10-04-2010] Corse : Premiers pas...
• [08-04-2010] Création d'un parcours d'entrainement au Faron 3
• [06-04-2010] BLOC DEVELOPPEMENT VMA 4, 5 et 6/6 2
• [07-03-2010] BLOC DEVELOPPEMENT VMA 3/6
• [28-02-2010] Parcours TEST 2
• [28-02-2010] BLOC DEVELOPPEMENT VMA 2/6
• [27-02-2010] Verdon: Reco numéro 2 2
• [21-02-2010] BLOC DEVELOPPEMENT VMA 1/6 2
• [18-02-2010] LA BALLADE DE L'YLANG 2
• [16-02-2010] Parcours TEST 1
• [16-02-2010] BLOC TRANSITION et REPRISE ALIMENTAIRE 2/2
• [11-02-2010] Verdon : Une première reco presque blanche! 4
• [07-02-2010] BLOC TRANSITION et REPRISE ALIMENTAIRE 1/2
• [01-02-2010] FIN DE LA PERIODE 1 (Reprise après blessure et affutage)
• [01-02-2010] BLOC MAINTIEN et FIN D'AFFUTAGE 3/3
• [30-01-2010] Ma séance de PPG (durée environ 1h15) 2
• [27-01-2010] TEMOR DU COUDON (TOULON) 6
• [25-01-2010] BLOC MAINTIEN et FIN D'AFFUTAGE 2/3 1
• [19-01-2010] BLOC MAINTIEN et FIN D'AFFUTAGE
• [11-01-2010] Les Maures... MoultiPass!!!! 8
• [11-01-2010] BLOC REPRISE DU LONG semaine 3/3 1
• [03-01-2010] BLOC REPRISE LONG semaine 2/3 2
• [08-12-2009] Entrainement de Décembre 2009 1
• [29-11-2009] Semaine du 23 au 29 Novembre
• [22-11-2009] Semaine du 16 au 22 Novembre 2009 1
• [22-11-2009] Reprise de l'entrainement 3
• [10-08-2009] La faune Réunionnaise 3
• [09-08-2009] Rando 6 jrs : Dans le corps de l'île de la Réunion - 08 - Statistiques 2
• [09-08-2009] Rando 6 jrs : Dans le corps de l'île de la Réunion - 07 - Epilogue 2
• [09-08-2009] Rando 6 jrs : Dans le corps de l'île de la Réunion - 06 - Jour 6 3
• [09-08-2009] Rando 6 jrs : Dans le corps de l'île de la Réunion - 05 - Jour 5
• [09-08-2009] Rando 6 jrs : Dans le corps de l'île de la Réunion - 04 - Jour 4
• [09-08-2009] Rando 6 jrs : Dans le corps de l'île de la Réunion - 03 - Jour 3 1
• [09-08-2009] Rando 6 jrs : Dans le corps de l'île de la Réunion - 02 - Jour 2
• [09-08-2009] Rando 6 jrs : Dans le corps de l'île de la Réunion - 01 - Jour 1
• [09-08-2009] Rando 6 jrs : Dans le corps de l'ile de la Réunion - 00 - Préparatifs
• [08-08-2009] Bivouac entre le piton rouge et le petit bénare 1
• [08-08-2009] Bivouac sur le toit de l'ile à 3070m 4
• [07-08-2009] Plaine des lianes : Une réunion plus sauvage 3
• [06-08-2009] Cross du piton des neiges 2006 5
• [06-08-2009] Royal Raid à l'ile Maurice 2006 3