minus a écrit:Bonjour,
J' ai été un joggeur occasionnel et j'ai décidé de devenir plus assidu à 42 ans. Comme beaucoup, j'ai démarré un peu trop vite (3 séances par semaine en EF pourtant) et je me suis blesse(tendinite).
En parcourant le forum, je suis effaré par le nombre de blessures en tout genre. Est-ce donc une fatalité de se blesser en course à pied?
Certains prônent 3 ans de progressivité pour habituer le corps au niveau locomoteur, d'autres pensent qu'il faut juste etre à l'ecoute de son corps, d'autres estiment que cela est inhérent à ses capacités physiques, bref je suis un peu perdu...
Je cours pour le plaisir de me sentir vivant, de sortir dans la nature et j'avoue que la perspective de blessures répétées gacherait ce plaisir.
Aussi, je cherche des témoignages de coureurs qui ont su éviter les blessures et qui pourraient partager leurs experiences, leurs façons de s'entraîner.
Merci d'avance pour vos apports! Bien cordialement
Minus
Japhy a écrit:Sinon j'ai eu des "blessures" dues à des chutes, côtes, et là mon genou qui couine un peu après une belle gamelle, mais c'est différent.
DEXTER WARD a écrit:La grosse erreur des blessés est souvent le cocktail "trop vite-trop longtemps-trop souvent".
La course à pied est surtout une adaptation physiologique...et transformer son corps prend des années. Il faut donc se montrer humble et extrêmement patient.
DEXTER WARD a écrit:Evidement que oui.
je cours depuis 30 ans (45 ans dans un mois) et je n'ai jamais été blessé ni arrêté pour une quelconque pathologie. Je cours quasi tous les jours ou bien je fait du kickbike, du vélo, de la marche.
Jamais été bon , toujours "moyen +". Mais c'est un choix....pour durer
Pour moi les 3 piliers fondamentaux sont:
1: progressivité (pas plus de 25% par an de charge en plus)
2: équilibre postural (corriger les déformations posturales et faire les renforcements nécessaire).
3 :gènétique....(On est pas tous égaux et vouloir faire "comme les pros" est une très mauvaise option).
La grosse erreur des blessés est souvent le cocktail "trop vite-trop longtemps-trop souvent".
La course à pied est surtout une adaptation physiologique...et transformer son corps prend des années. Il faut donc se montrer humble et extrêmement patient.
minus a écrit:Je cherche des témoignages de coureurs qui ont su éviter les blessures et qui pourraient partager leurs experiences, leurs façons de s'entraîner.
minus a écrit:Merci à ceux qui ont repondu et ont partagé leurs expériences!
Concernant la notion de progressivité, comment procéder?
Je pense reprendre tout à zero, une fois ma tendinite guérie c'est-à-dire commencer par un plan de grand débutant pour arriver à courir 30 min d'affilée, puis d'enchainer par un plan sur 6 semaines pour atteindre 45 minutes, le tout avec deux seances par semaine. Qu'en pensez-vous, est-ce un excès de prudence de ma part sachant que je parvenais deja à courir 45 min en EF mais à raison de 3 seances par semaine quand je me suis blessé?
Merci pour vos avis!
Calaferte a écrit:Le problème avec un plan en sortie de blessure c'est peut-être qu'il va vouloir faire une séance alors qu'il ne devrait pas, souvent quand on a un plan sur plusieurs semaines si on saute une séance on culpabilise, ça m'est rarement arrivé, peut-être 2x en un an mais quand je loupais une séance dans un plan par prudence quant aux blessures je me sentais vraiment mal et pensais que j'allais tout foirer , pour ça que pour une sortie de blessure c'est peu-être mieux de la jouer aux sensations et après prendre un plan
Le problème sur les forums c'est qu'on connaît pas personnellement les gens donc répondre à ce genre de questions c'est pas évident tout les cas sont uniques
éric69 a écrit:Je suis évidemment d'accord dans l'ensemble avec les différents commentaires.
Dans la prévention des blessures un élément important sur lequel je me permet d'insister est "LA VARIETE" dans les différents sports pratiqués : vélo, marche nordique, ski de randonnée...
Ceci permet d'effectuer des plages de repos, de travailler différement, de reposer les tendons...
Un autre élément est d'éviter de courir en compétition légérement bessé, ce qui est difficile parfois : inscription aux compétitions prisées très en avance, prix des inscriptions etc...
Pour ma part, je suis sujet aux tendinopathies mais je ne me suis jamais arrêté de courir en revanche j'ai annulé très facilement les courses auxquelles j'étais incrite pour éviter d'aggraver les lésions.
manodeoro a écrit:Désolé d'avoir été si long.
Calaferte a écrit:Le problème avec un plan en sortie de blessure c'est peut-être qu'il va vouloir faire une séance alors qu'il ne devrait pas, souvent quand on a un plan sur plusieurs semaines si on saute une séance on culpabilise, ça m'est rarement arrivé, peut-être 2x en un an mais quand je loupais une séance dans un plan par prudence quant aux blessures je me sentais vraiment mal et pensais que j'allais tout foirer , pour ça que pour une sortie de blessure c'est peu-être mieux de la jouer aux sensations et après prendre un plan
Le problème sur les forums c'est qu'on connaît pas personnellement les gens donc répondre à ce genre de questions c'est pas évident tout les cas sont uniques
éric69 a écrit:Je suis évidemment d'accord dans l'ensemble avec les différents commentaires.
Dans la prévention des blessures un élément important sur lequel je me permet d'insister est "LA VARIETE" dans les différents sports pratiqués : vélo, marche nordique, ski de randonnée...
Ceci permet d'effectuer des plages de repos, de travailler différement, de reposer les tendons...
Un autre élément est d'éviter de courir en compétition légérement bessé, ce qui est difficile parfois : inscription aux compétitions prisées très en avance, prix des inscriptions etc...
Pour ma part, je suis sujet aux tendinopathies mais je ne me suis jamais arrêté de courir en revanche j'ai annulé très facilement les courses auxquelles j'étais incrite pour éviter d'aggraver les lésions.
HUACATAY a écrit:Bonjour,
2 = Il faut apprendre à ce connaitre. Trois, quatre, cinq séances par semaine, ce qui compte c'est l'intensité et la distance. le problème de maintenant c'est que les gars ils ont trois ans de cap et déjà ils veulent ou ils font l'UTMB !!! non ce n'est pas ma conception de la cap. Pour durer il faut passer par des étapes. Au début un entrainement de 40 minutes, de 50 minutes et un d'une heure c'est le top. Il faut pas oublier que l'ont passe de zéro km à X km, il faut que le corps comprenne....tout est question de dosage et d'harmonie avec son corps. Ne pas suivre les autres, apprendre à se connaitre.
3 = Oui, l'équipement mais attention cela ne fait pas le tout, le seul truc, une bonne pare de tennis et de chaussette et le tour est joué. Pas besoin d'investir des tonnes d'argent comme certain, c'est pas cela qui va faire avancer.....
Calaferte a écrit:+1, bonne interview de seb chaigneau dans laquelle il parle de ça
http://www.youtube.com/watch?v=qpeK1BYb ... e=youtu.be
minus a écrit:Bonjour,
J' ai été un joggeur occasionnel et j'ai décidé de devenir plus assidu à 42 ans. Comme beaucoup, j'ai démarré un peu trop vite (3 séances par semaine en EF pourtant) et je me suis blesse(tendinite).
Merci d'avance pour vos apports! Bien cordialement
Minus
minus a écrit:Je viens de lire un article qui m'a fait un peu réfléchir...
Apparemment, pour éviter d'accélérer le processus d'arthrose, on ne devrait pas dépasser 30 kms de CAP par semaine. Qu'en pensez-vous, Avez-vous déjà lu de telles études?
http://www.lepape-info.com/sante/coureurs-pensez-a-vos-articulations-pour-bien-vieillir/
dinococus a écrit:minus a écrit:Je viens de lire un article qui m'a fait un peu réfléchir...
Apparemment, pour éviter d'accélérer le processus d'arthrose, on ne devrait pas dépasser 30 kms de CAP par semaine. Qu'en pensez-vous, Avez-vous déjà lu de telles études?
http://www.lepape-info.com/sante/coureurs-pensez-a-vos-articulations-pour-bien-vieillir/
j'en pense ça
"Les analyses démontrent que plus les entrainements à la course sont intenses (calculés en METs), plus le risque d’arthrose et de pose d’une prothèse de hanche se réduisent "
http://www.docbuzz.fr/2013/10/31/123-la ... darthrose/
dinococus a écrit:minus a écrit:Bonjour,
J' ai été un joggeur occasionnel et j'ai décidé de devenir plus assidu à 42 ans. Comme beaucoup, j'ai démarré un peu trop vite (3 séances par semaine en EF pourtant) et je me suis blesse(tendinite).
Merci d'avance pour vos apports! Bien cordialement
Minus
Bonjour,
En 1999, il était une fois et parce que j'avais les capacités cardiaque (haut niveau en escalade), j'ai commencé comme toi 3 séances en EF entre 10 et 12 km. Résultat 1 tendinite achiléenne au bout d'un mois. J'ai stoppé, repris sur le même rythme et de nouveau, tendinite à l'autre Achile.
J'ai stoppé six mois et repris dans l'humilité en progressivité
Je ne suis passé à 3 séances que la troisième année.
Depuis (4/5 séances par semaine et 160/200km par mois), des douleurs mais jamais d'arrêt.
A voir aussi, les chaussures, la posture.
Bon courage
minus a écrit:dinococus a écrit:minus a écrit:Je viens de lire un article qui m'a fait un peu réfléchir...
Apparemment, pour éviter d'accélérer le processus d'arthrose, on ne devrait pas dépasser 30 kms de CAP par semaine. Qu'en pensez-vous, Avez-vous déjà lu de telles études?
http://www.lepape-info.com/sante/coureurs-pensez-a-vos-articulations-pour-bien-vieillir/
j'en pense ça
"Les analyses démontrent que plus les entrainements à la course sont intenses (calculés en METs), plus le risque d’arthrose et de pose d’une prothèse de hanche se réduisent "
http://www.docbuzz.fr/2013/10/31/123-la ... darthrose/
hé ben, y'a tjs des études contradictoires... lesquelles croire???
minus a écrit:Bonjour,
Débutant en cap depuis à peine 8 mois (EF, 2 séances par semaine), je me suis déjà blessé 2 fois (tendinite perronière puis pubalgie).
J'ai l'impression d'être très prudent (hydratation, échauffement, étirements, progressivité, bonnes chaussures) et pourtant, je me blesse.
Est-ce mon corps qui n'est pas encore habitué à cet effort et qui réagit?
Avez-vous connu les mêmes désagréments quand vous avez débuté ou repris la course à pied après une période d'inactivité?
Merci d'avance pour vos témoignages/conseils!
Bien cordialement
Minus
manodeoro a écrit:Hé ben dis donc ... quelqu'un t'as marabouté ou quoi ?
Ou alors c'est ton pseudo ... essaye "maximus" peut-être ça aidera ?