Tercan a écrit:Bon, bon...
Je suis retourner ce midi faire un footing de 30 minutes tranquille... et les douleurs sont revenu (légère mais présente).
Je vais donc suivre la voie de la raison et m'accorder la fin de semaine plus la semaine suivante sans entrainement...
Je commençais vraiment à prendre bc de plaisir durant mes séance d'entrainement... s'en est d'autant plus frustrant
Tercan_pffffff_fais_ch***
Ecoute, au risque de faire apparaître une voix discordante, je ne crois pas trop à ce fameux repos...
Quand j'ai commencé à courir il y a un peu moins de 3 ans, j'ai rapidement eu toutes les tendinites imaginables, et notamment la fameuse TFL, des 2 côtés.
On m'a dit: repos+kiné. J'ai fait les deux,et même des infiltrations (grosse connerie à mon avis) mais PLUSIEURS MOIS plus tard, les douleurs étaient encore là... pendant ce temps j'avais perdu pas mal de muscle, et chaque tentative de reprise voyait les douleurs musculaires s'ajouter aux douleurs tendineuses...
Bref, j'ai fini par pétér un plomb et me tourner vers une autre méthode: les semelles orthopédiques après visite chez un médecin du sport qui avait diagnostiqué une "bascule du bassin" qui me faisait avoir une mauvaise posture.
Là ça a déjà été beaucoup mieux: j'ai pu reprendre la course, les douleurs tendineuses apparaissant plus tard, et moins intensément. Donc ça peut être une piste à explorer SI TU AS UN PROBLEME DE POSTURE. Sinon, les semelles en elles-mêmes ne sont pas miraculeuses.
Finalement, j'en arrive aujourd'hui à ne plus avoir aucun problème tendineux, depuis + d'un an. Je reviens à l'instant d'une sortie de 1000mD+/D-, et j'ai l'impression de n'avoir rien fait ce matin... Je peux me tromper, mais je crois que le facteur fondamental a été la REGULARITE DE LA PRATIQUE.
Je m'explique: tu as un certain âge (même jeune!), tu commences la course à pied: ton corps n'y est pas habitué. Il va ressentir ce nouvel effort comme une agression: les tendinites sont un mécanisme d'alerte pour signaler une "agression" inhabituelle. D'autant + si tu fais une ou deux séances très intenses très rapidement (trail blanc du semnoz, par exemple, bonjour la violence la première montée...)
Par contre si tu continues longtemps et régulièrement ton activité, sans trop forcer, ton corps va s'habituer à ces sollicitations, et il va s'y adapter. C'est mon point de vue, je ne suis pas toubib mais c'est vraiment l'impression que j'ai eu en ce qui me concerne et en ce qui concerne d'autres ex coureurs débutants qui sont passés par ces soucis.
Un mec comme Serge Girard dit d'ailleurs (dans un article d'UFO) qu' au risque de se mettre à dos les médecins, il déconseille l'arrêt de l'activité sportive en cas de tendinites. Il dit qu'il faut continuer, ralentir s'il le faut, mais pas s'arrêter. Ce qu'il faut voir aussi c'est que le repos favorise une fonte musculaire, or une solide musculature (notamment des quadriceps) est indispensable pour amortir les chocs incessants que notre activité engendre.
Un arrêt trop long peut donc entraîner la réapparition des mêmes problèmes: si tu n'es pas assez musclé, ce sont les tendons qui subiront la sollicitation.
Bon, je précise que j'ai pas pondu ça tout seul, pas mal de ces idées viennent de coureurs plus expérimentés que moi.
Il est évident que l'hygiène de vie, et également l'hygiène alimentaire, est très importante. Très peu ou pas d'alcool (vin rouge mieux que blanc), éviter nourriture trop grasse, sucres rapides,etc... mais ne t'inquiètes pas quand tu commences à être à fond dans le sport, ce changement est naturel et n'apparaît pas comme une privation... d'ailleurs crois-moi il te sera beaucoup plus facile de faire attention si tu continues à courir que si tu t'arrêtes complètement: parce que frustration de ne pas pouvoir courir + faire attention à ton régime alimentaire en même temps, ça fait un peu beaucoup...
Tu dis que tu as eu mal au bout de 30 minutes. Moi je te conseillerai de courir plusieurs fois par semaine 30 minutes, et tu vois comment ça évolues. Bien sûr; quand tu as mal, tu arrêtes. Mais je pense que tu t'exposeras à moins de problèmes en ralentissant ton activité qu'en coupant tout. Il se pourrait bien que petit à petit la douleur arrive au bout de 45 minutes, puis au bout d'une heure... c'est ce que j'ai vécu. En +, tu parles de couper une ou deux semaines, je sais par expérience que pour les tendinites ça ne fait pas grand-chose...
Voilà, c'est juste un point de vue, mais je pense qu'il pourrait t'être utile.
Tu es à 198 jours du CCC, alors certes il faut éviter le surentraînement, mais l'arrêt complet ne te permettra pas non plus de finir...
A+