TFL Cause(s), Traitement(s), Prévention, VOTRE expérience

Hello,
La base du problème est souvent posturale. Traiter avec étirements ou thérapies est une chose, mais l'essentiel est de chercher à la base.
Après, il y a des facteurs aggravants, selon la sensibilité de chacun, comme les surcharges de poids (du matos ou pondérales), mais aussi et surtout de l'alimentation acidifiante, avec le pain blanc, tout ce qui est à base de farine 60%, café, viande rouge, charcuterie. Dans ce cas, soit on réduit fortement ces aliments, soit on force sur ceux alcalinisant, soit on remplace les premiers par les seconds, ce qui est encore mieux.
Les pistes ne manquent pas, mais encore une fois, quand le bâti se lézarde, il faut regarder les fondations.
C'est pas si grave.
A+
Antoine

Dans la liste des aliments acidifiants, il y a des choses que j'aime bien .
Dans la liste des aliments alcalins, vous mettez quoi ?

Ce tableau a l'air sympa, mais je pense qu'il faut recouper avec d'autres sources : http://www.dietobio.com/dossiers/fr/pH/liste.html

Super ce tableau ! Mais il me semble qu'il y a moins le choix dans la deuxième colonne .

Peut être vais-je répéter quelque chose de déjà dit : tu peux aussi aller faire un tour chez le dentiste : certaines tendinites sont dues à des caries...

Peut être vais-je répéter quelque chose de déjà dit : tu peux aussi aller faire un tour chez le dentiste : certaines tendinites sont dues à des caries...

bonjour

quel est le rapport entre les dents et les tendinites ??????????

quand tu as une carie tu as plus de chance d'avoir une tendinite ?

merci par avance pour la reponse

bonne journee

franck derrien

En principe, les caries amènent des infections, qui provoquent des réactions immunitaires dont les protagonistes (cellules immunitaires plus d'autres) vont en quelque sorte migrer vers des zones sensibles et provoquer des inflammations.
C'est ce qui est couramment évoqué, en tout cas.

Question aux pros: est-ce qu'une TFL peut spontanément, avec du repos (ou tout du moins juste de la marche sans trop de dénivelée) se résorber? (perso, je pense que la mienne est dûe à une charge de déniv trop importante)

ça m'est arrivé suite à des descentes dans l'Aubrac Ultra Trail en 2009. J'ai arrêté un mois de courir, j'ai fait les étirements (et je continue tous les soirs) et ça n'est jamais revenu.

Une TFL peut se résorber mais si ça revient, c'est fort probablement un problème postural donc direction chez le podologue.
@ Free Wheelin' Nat : merci pour la réponse...

Une TFL peut se résorber mais si ça revient, c'est fort probablement un problème postural donc direction chez le podologue.
@ Free Wheelin' Nat : merci pour la réponse...

On en revient donc à un autre post dans lequel je me demandais si l'ordonnance podo du toubi était pertinente... et comme celui-ci a aussi détecté une belle raideur de la chaine postérieure du même côté et que j'ai eu des douleurs curieuses sur le dessus du même pied...ahem..
Je reste donc sur l'option ostéo puis podo éventuellement .
Et j'ai eu mal pas plus tard que ce soir en regardant un film, assise (pour une fois) ... dans le canapé (je ne cours plus depuis 3 semaines..).
je crois que je vais prendre RV plus tôt que prévu

je vais, parallèlement, étudier ces étirements du TFL et reprendre les étirements tout court...

Heu, excuses pour la réponse anticipée , Antoine, j'espère ne pas avoir raconté de c...es
Merci pour vos retours!

Naaaaaaat, t'ai déjà dit que le repos n'avait RIEN fait pour moi! J'avais même de plus en plus mal, surtout que c'était le début de l'hiver, et j'avais l'impression que le froid humide empirait les choses.
Les étirements c'est pas compliqué, tu regardes dans youtube, tu tapes par exemple ITBS (pour Iliotibial band syndrom) et tu vas en trouver plein. Il faut les faire plusieurs fois par jour.
Je ne dis pas que le podo est sans intérêt lorsque les TFL sont bien installées, mais comme dit plus haut, il y a plein de cas où ce sont des évènements sporadiques dont on peut se débarrasser relativement facilement.

Des fois il suffit juste d'un changement de chaussures. Pensez y !

Oh ben naaaannnn... je les aime bien les miennes! (et depuis le temps que je les mets, je ne pense pas que ce soit ça, mais quoi qu'il arrive, je les emmène toujours chez mon ostéo qui contrôle ma posture "avec" et "sans" , pas d'anomalies jusqu'à présent.. )

Bonjour,
ce message pour vous informer que vient de paraître le livre « Le syndrome rotulien – Mieux le comprendre pour mieux guérir » dont je suis l'auteur.
Ce livre a pour vocation d'aider et informer les personnes atteintes de cette pathologie en apportant des informations complètes, claires, précises et pédagogiques accompagnées d'illustrations et de témoignages afin d'améliorer la compréhension et le traitement de cette pathologie.
L'objectif principal de cet ouvrage est clair : donner le maximum de clés afin que chacun puisse prendre en charge son problème médical, avec l'aide des différents praticiens de la santé.
Pour plus d'infos : http://www.lesyndromerotulien.com
Bien à vous,
Frédéric

A mon tour de faire un peu d'archéologie...
j'ai parcouru sur le site les sujets parlant de TFL car j'ai l'impression d'avoir un truc dans le genre !

J'ai eu mal au genou lors des 20 derniers km de la STL2011 (il y a donc quasiment un mois). C'était la première fois que je courais aussi longtemps et suis très peu habitué au bitume.
Je me suis reposé 15 jours, j'ai fait une sortie longue en chemin et j'ai eu mal (moins quand même !).
Encore 15 jours de repos, je cours 3 petites heures aujourd'hui en chemin et j'ai à nouveau mal.

Il s'agit d'une douleur sur la face externe du genou, douleur d'abord très localisée (un point) puis qui irradie dans la cuisse (presque une douleur "musculaire") et parfois dans le pied.

ça ressemble bien aux symptômes décrits pour une TFL sauf que...ce n'est pas une douleur très vive (où alors je suis très dur au mal ce qui surprendrait beaucoup ma femme...).
Dans de nombreux témoignages ci dessus, on parle d'une douleur insupportable ce qui me met un sacré doute...
Cette douleur ne m'empêche pas de courir, elle arrive en descente puis reste tout le temps et s'accentue. Une fois le footing terminé, j'ai mal quand je suis resté longtemps assis puis en chauffant elle disparait pratiquement.

Bref, à vos zavis, c'est y ça une Tefele ?
comment la diagnostiquer ? (je sais, je sais, en allant voir un médecin...).

Merci d'avance.

Bref, à vos zavis, c'est y ça une Tefele ?
comment la diagnostiquer ? (je sais, je sais, en allant voir un médecin...).

Merci d'avance.

ca y ressemble sacrément...

toujours une bouteille à portée de main, et boire sans arrêt même si pas de sensation de soif

vérifier le matos (chaussures) et envisager une virée chez le podologue (semelles ?), voir un ostéo histoire de s'assurer qu'il n'y a rien de traviole

l'arrêt total est à mon avis pas absolument nécessaire, et de petites sorties sont possibles , tant que la douleur reste assez discrète

my two pences ...bon courage !

Cette douleur ne m'empêche pas de courir, elle arrive en descente puis reste tout le temps et s'accentue. Une fois le footing terminé, j'ai mal quand je suis resté longtemps assis puis en chauffant elle disparait pratiquement.

Merci d'avance.

Caractéristique d'un TFL qui débute. A traiter de suite si tu ne veux pas que ça devienne réellement insupportable.
Comme dit à Tidgi, j'ai un exo d'ostéo qui permet de faire "disparaître" le TFL. Superbement efficace (enfin pour ce qui m'a concerné !) Mais il faut le montrer car l'expliquer via le net, c'est vraiment pas le plus simple !

TFL par ici

Solutionné par des étirements après chaque séance (étirements généraux, rien de spécifique) et le port constant de semelles orthopédiques (Eric Boutreau, Annecy) car j'ai les pieds hyper-dynamiques voir quasiment creux.

De petits rappel de temps à autres, manque d'hydratation, grosse course, mais globalement très satisfait !

le problème des semelles pour moi dans le cas d'un TFL (et autres problèmes), c'est que je vois pas pourquoi on en aurait pas pendant 10-15 ans et puis d'un coup, ça viendrait d'une posture à corriger...
pour les étirements et l'hydratation, c'est clair que ça solutionne beaucoup de choses dont les tendinites.
A ce propos, les pieds creux, c'est embêtant pour les tendons d'achille mais je m'interroge aussi sur l'intérêt des semelles, à long terme.
parce qu' à court terme, c'est évident que ça soulage : il suffit de mettre juste une talonnette pour que le tendon, moins en tension, soit soulagé donc une semelle encore plus élaborée, c'est forcément "mieux".

ça serait sympa, un sujet alimenté par des pros (kinés, podologues, médecins...) sur cette problématique des semelles : Je crois que tous ne sont pas pour et le sujet est très intéressant.

En ce qui me concerne, la tendinite est apparue après une petite coupure post-marathon et un changement de chaussures à la reprise.
Après séances d'ostéo, étirement, semelles, etc... Toujours impossible de courir plus de 20min.
Solution : changement de chaussures et coupure supplémentaire de 1 semaine.
Effet radical, plus aucun soucis de TFL.

Bon courage

Mon témoignage (un de plus ) :
Donc, quand tous les symptomes sont apparus ; direction mon médecin qui me trouve les jambes arquées ( ), donc la solution selon lui est le podologue pour fabrication de semelles. Après une bonne année avec, v'la t'y pas que la TFL réapparait. Donc re-fabrication de semelles neuves ( ), et peu de temps après, de nouveau la douleur. Sur ce, et un peu au fond du gouffre ( ), je vais consulter un étiopathe qui me trouvent un déséquilibre du bassin,et qui m'explique que, selon lui, les semelles ont un effet bénéfiques sur l'instant car elles "gomment" le défaut, mais sans remedier à la cause.
Depuis ce jour et ça fait environ 3 ans, plus de semelles, 2 ou 3 visites chez l'étiopathe pour remettre le bonhomme sur pied et corriger ce qui est de travers, 1 paire de pompes neuves tous les ans quelque soit leur état, et ..............plus aucune douleurs

parle en avec LoicM........il a eu ce problème

j'ai fait un tout p'tit layus sur le sujet sur mon blog ... cela n'apportera certainement pas de réponse à toutes les questions, mais peut éclaircir un peu le sujet

merci à tous.
je lis tout, je ne dis pas merci à chaque fois mais j'y pense très fort....

n'hésitez pas à continuer, je prends tout !!!!

presque plus mal aujourd'hui (normal d'après le topo de phoon dans lequel je me retrouve pile-poil) et après quelques étirements "copyright jean-phi" (d'ailleurs, tu devrais faire ici un copier/coller de ta description : si moi j'ai compris......).

A la demande générale d'Arclusaz et si ça peut servir... Copié collé :

Alors comment t'expliquer...
Il te faut une bande type ceinture de judo, enfin un truc à passer autour du pied (côté du TFL). Si TFL droit, pied droit !
Tu es assis, les jambes allongées devant toi.
Tu passes la bande autour de ton pied et tire vers toi les 2 bouts de la bande de manière à lever légèrement le genou. Tu contractes la cuisse et relâches la bande. Tu tiens la contraction durant 30s, tu relâches. A répéter une 10aine de fois. Exo à faire tous les jours pendant qques temps.
La bande te sert à positionner la jambe au maxi. Quand tu la relâches, tu contractes en maintenant la position surélevée de ton talon et tibia. Ca a pour effet de renforcer les ligaments autour du genou.
Attention, la cuisse ne doit pas trop décoller. Seul, le bas de ta jambe décolle.
L'ostéo m'avait montré cet exo assis au sol pour maîtriser la position. Ca ne me semble pas très indiqué sur une chaise, dans le vide.
Ce que je sais, c'est que sur les 2 TFL que j'ai eu, aux 2 genoux, ça a guéri.
Après je ne sais pas.
Je sais pas si c'est très clair...

A la demande générale d'Arclusaz et si ça peut servir... Copié collé :

Alors comment t'expliquer...
Il te faut une bande type ceinture de judo, enfin un truc à passer autour du pied (côté du TFL). Si TFL droit, pied droit !
Tu es assis, les jambes allongées devant toi.
Tu passes la bande autour de ton pied et tire vers toi les 2 bouts de la bande de manière à lever légèrement le genou. Tu contractes la cuisse et relâches la bande. Tu tiens la contraction durant 30s, tu relâches. A répéter une 10aine de fois. Exo à faire tous les jours pendant qques temps.
La bande te sert à positionner la jambe au maxi. Quand tu la relâches, tu contractes en maintenant la position surélevée de ton talon et tibia. Ca a pour effet de renforcer les ligaments autour du genou.
Attention, la cuisse ne doit pas trop décoller. Seul, le bas de ta jambe décolle.
L'ostéo m'avait montré cet exo assis au sol pour maîtriser la position. Ca ne me semble pas très indiqué sur une chaise, dans le vide.
Ce que je sais, c'est que sur les 2 TFL que j'ai eu, aux 2 genoux, ça a guéri.
Après je ne sais pas.
Je sais pas si c'est très clair...

Très clair, merci ! Une petite précision, la position du pied ? Perpendiculaire à la jambe ou bien on force plus sur le releveur pour "fermer" l'angle ?

le problème des semelles pour moi dans le cas d'un TFL (et autres problèmes), c'est que je vois pas pourquoi on en aurait pas pendant 10-15 ans et puis d'un coup, ça viendrait d'une posture à corriger...

Cela m'est apparu dans ma première année de course à pied
Pas de problème de talon, même avec pied creux et semelle ortho.

Très clair, merci ! Une petite précision, la position du pied ? Perpendiculaire à la jambe ou bien on force plus sur le releveur pour "fermer" l'angle ?

Le pied reste perpendiculaire. Le boulot est fait par la jambe et vient verrouiller le genou.

Merci pour ces infos précieuses !!

En ce qui me concerne, douleur aiguë (insupportable) apparue brutalement au 145eme (Chardonney pour ceux qui connaissent) du Tor des Geants 300 m après voir changé de chaussures (mis des Hoka à la place des Asics Trabuco..). J'imagine que ceci est la conséquence d'un changement postural.. Toute la fin sans pouvoir courir.. aucune douleur en marchant ni à plat ni en cote mais très douloureux en descente..
je vais essayer l'exercice préconisé et voir du coté d'un podologue pour résoudre ce souci d'ici septembre 2012.

Apparition d'une TFL pour moi aussi...mais au niveau de la hanche droite. Pour avoir déjà eu des problèmes là ou au genou, les étirements sont très efficaces(indiqués par le kiné). Bien boire aussi évidemment, mais en cette période, ce n'est pas forcément de la boisson qui aide à la guérison !

A mon tour de faire un peu d'archéologie...
j'ai parcouru sur le site les sujets parlant de TFL car j'ai l'impression d'avoir un truc dans le genre !

J'ai eu mal au genou lors des 20 derniers km de la STL2011 (il y a donc quasiment un mois). C'était la première fois que je courais aussi longtemps et suis très peu habitué au bitume.
Je me suis reposé 15 jours, j'ai fait une sortie longue en chemin et j'ai eu mal (moins quand même !).
Encore 15 jours de repos, je cours 3 petites heures aujourd'hui en chemin et j'ai à nouveau mal.

Il s'agit d'une douleur sur la face externe du genou, douleur d'abord très localisée (un point) puis qui irradie dans la cuisse (presque une douleur "musculaire") et parfois dans le pied.

ça ressemble bien aux symptômes décrits pour une TFL sauf que...ce n'est pas une douleur très vive (où alors je suis très dur au mal ce qui surprendrait beaucoup ma femme...).
Dans de nombreux témoignages ci dessus, on parle d'une douleur insupportable ce qui me met un sacré doute...
Cette douleur ne m'empêche pas de courir, elle arrive en descente puis reste tout le temps et s'accentue. Une fois le footing terminé, j'ai mal quand je suis resté longtemps assis puis en chauffant elle disparait pratiquement.

Bref, à vos zavis, c'est y ça une Tefele ?
comment la diagnostiquer ? (je sais, je sais, en allant voir un médecin...).

Merci d'avance.

Salut Arclusaz,

A mon tour je te fais part de mon expérience.
J'ai eu cette fameuse TFL cet été: J'ai couru une distance inhabituelle (55km) avec beaucoup de montée et descente (et les descentes m'ont fait souffir => TFL).
Quand j'ai repris la course une semaine après , cette tfl me faisait souffrir après 20mn, impossible de courir ensuite (mais marcher oui).
Après avoir parcouru de nombreux forum, je me suis aperçu que le repos était "LA" solution.
C'est une solution très difficile à entendre pour un droguer de la course à pied, je sais.
Après 1 mois d'arrêt , j'ai repris tout doucement (5km, puis 7 km puis 8, 9) mais avec une allure de grand mère. (puis glaçon juste après sur le genou).
Avant et après chaque footing je m'étirais spécifiquement pour le TFL ( il y a une vidéo sur le net qui montre bien les étirements à faire).
Elle n'est jamais plus revenue.
J'ai passé des semaines à me renseigner sur ce que j'avais et comment soigner.
Je me suis aperçu que les raisons pouvaient être multiples et donc seul un médecin spécialisé dans la course à pied pouvait m'aider ( le mien ne l'est pas).
Voilà ce que je pouvais te dire pour te faire partager mon expérience récente. Bon courage et sois patient, après tu l'oublieras cette maudite tfl....

En ce qui me concerne (mais j'avais dû déjà partager à ce sujet).

Tendite du TFL déclarée "officiellement" en Mars 2011.
Après consultation d'un médecin ostéo : pb postural (c'est vrai, je cours un peu comme une enclume ).
Préconisation : semelles ortho + orthoptiste (si, si ! çà peut visiblement - c'est le cas de le dire - venir des yeux, plus précisément de l'accommodation au relief).

Donc : 8 séances d'orthoptiste + 12 séances de kiné avec des étirements (notamment du psoas). Étirements que je reprenais régulièrement tous les matins pendant 5 minutes.

La douleur a quasi disparu... jusqu'à fin Octobre lors d'une course avec une longue descente majoritairement de bitume.
J'ai essayé l'exo de jeanphi (pas convaincu mais je ne devais pas bien le faire ).
Inquiet pour la LSTL, on m'a conseillé une genouillère : je n'y croyais pas vraiment et pourtant... sur ce coup là, aucun symptôme sur les 138 km.
Certes c'est la cheville qui a pris lors d'une chute dans la boue lors du retour. Mais d'après mon kiné actuel (pour la cheville, on n'est pas verni j'vous dit), çà peut provenir d'un meilleur maintien sur l'articulation.
Je vais donc essayer la genouillière lors de prochaines courses : à suivre en 2012...

Toute nouvelle genouillère.

http://www.endurance-mag.com/MATOS-ZAMS ... 637.0.html

bonjour à tous,

j'ai parcouru le sujet et j'aurais plusieurs questions.

j'ai eu le syndrome de l'essuie glace fin décembre, pourquoi ? je n'ai toujours pas la réponse, peut être l'utilisation de chaussettes neuves lors du trail d'ollioules qui m'ont échauffé la plante des pieds et cela m'a obligé à courir de temps en temps sur la pointe des pieds !!!

Je suis allé consulter un medecin du sport (qui est un très bon coureur à pied)
- echo du genou, ras
- radio du bassin, ras

consultation d'un podologue, et prescription de semelles orthopédiques

j'ai arrété de courrir pendant un mois, jusqu'a recevoir les semelles.
- course à pied de 20 mn le mercredi, vraiment tranquille
- course à pied le lendemain, et au bout de 12 mn, cette douleur qui réapparait !!!

d'ou mes questions :

- ai je fais une "connerie" en courant 20 mn la première fois ?
- pour ceux qui ont des semelles ortho, je resens une grosse gêne (voire même une petite douleur) rien qu'en marchant, est ce normal ? faut-il un temps d'adaptation ?

c'est vraiment rageant de ne pas pouvoir courir normalement...

Si des personnes ont des conseils, je suis preneur

@+

oui, il faut un temps d'adaptation pour les semelles . Ce temps dépend des individus.
La première fois que j'ai mis des semelles , j'ai eu mal au bout d'une dizaine de minutes. Après discutions avec le podo, il m'a recommandé de recommencer en m'assurant que la douleur apparaîtrait de plus en plus tard. Et ce fut le cas.
Maintenant, ces semelles demeurent fragiles et selon ta charge d'entraînement, elles peuvent s'user très vite. Les miennes ont fait 6 mois ...

Par contre, pour que tu ressentes une douleur même en marchant, ça c'est bizarre.Tu as eu une grosse correction ?

les semelles font environ 3 mn d'épaisseur, mais en les mettant sous les semelles d'origine ( comme m'a conseigné le podo), la gène est beaucoup moins importante

je vais attendre 1 semaine et voir comment ça évolue

J'ai une question qui peux paraître c** mais...je me la suis posé suite à la revenue des beaux jours (ou plutôt à la hausse des températures) et lorsque j'ai remis mon petit cuissard adoré :
Un corsaire (ou collant 2/3 tenant bien au corps) peut-il être à l'origine d'un TFL ou début de TFL ??

La TFL vous est-elle arrivée spécifiquement suite au port d'un vêtement ?? Est-ce que le fait de la légère compression du tissu sur le genou influe sur la sensibilité du tendon ?? Psychologique ?? ... Avez vous un avis ?



Flack12_qui_se_demande_du_coup_si_il_ne_vas_pas_changer_de_corsaire_pour_la_saison_prochaine

Salut flack 12
Je ne pense pas que le short puisse provoquer un TFL. J'ai meme couru avec des manchons de compression et c'était pas pire que sans. De la a dire que c'était mieux....

Salut à toutes et tous,

Je ne vais pas revenir sur tous les bons conseils ci-dessus. J'ajoute cependant un début d'expérience : descendre vite et relâché (facile à dire...!!!). Ca a marché en 2011, je vous tiens au courant pour 2012 !

Laurent
www.olivierlaurent.over-blog.com

J'ai une question qui peux paraître c** mais...je me la suis posé suite à la revenue des beaux jours (ou plutôt à la hausse des températures) et lorsque j'ai remis mon petit cuissard adoré :
Un corsaire (ou collant 2/3 tenant bien au corps) peut-il être à l'origine d'un TFL ou début de TFL ??

La TFL vous est-elle arrivée spécifiquement suite au port d'un vêtement ?? Est-ce que le fait de la légère compression du tissu sur le genou influe sur la sensibilité du tendon ?? Psychologique ?? ... Avez vous un avis ?



Flack12_qui_se_demande_du_coup_si_il_ne_vas_pas_changer_de_corsaire_pour_la_saison_prochaine

Il y avait un article sur un magazine de running (runner's magazine ?) qui traitait du port du corsaire et de la prévention avec les syndromes rotuliens. D"après eux c'est justement la "compression" qui agissait comme facteur de prévention.
Après comme chaque cas est unique...