Marathon de Paris 2018

Réflexions sur les apports glucidiques : d'après vos divers retours, j'ai l'impression que je me dirige vers l'absorption de 2 ou 3 gels dimanche a minima au 20ème et 30ème

Merci Ilgi pour les tuyaux sur les pièges du parcours !

Si Bikoon fait comme moi, je suis flatté

Réflexions sur les apports glucidiques : d'après vos divers retours, j'ai l'impression que je me dirige vers l'absorption de 2 ou 3 gels dimanche a minima au 20ème et 30ème

Merci Ilgi pour les tuyaux sur les pièges du parcours !

Si Bikoon fait comme moi, je suis flatté

on a toujours besoin des conseils de plus expérimenté que soit

Haha un fil sur le mdp ici, excellent ! Et en plus avec des têtes connues, salut Alain et Bikoon

Salut à tous en fait, bref j’y serai aussi, objectif rp donc sub3h05 visé même si ça va être dur comme d’habitude... au moins la prépa s’est bien passée mais c’était le cas aussi l’an dernier pour Annecy ce qui ne m’avait pas empêché de me retrouver avec deux enclumes dans les basquettes dès le km25 ... et Paris n’est pas Annecy, alors on verra bien !

Au plaisir de croiser certains d’entre vous dans le sas et sur le parcours, bonne course à tous !

La météo est encore changeante, il ne devrait pas faire trop chaud

meteomdp mercredi.jpg (57.07 Kio) Consulté 2191 fois

Le maître mot pour courir un marathon est la régularité.

Il faut tout d'abord estimer la bonne allure tenable, c'est plus facile avec de l'expérience sur la distance.
On peut découper son marathon en trois portions de 14 + 14 + 14,2 km, avec l'objectif de les courir dans le même temps (un poil plus pour le dernier tiers avec ses 200 mètres supplémentaires et une éventuelle baisse de la vitesse).
Mentalement, au 28e km, si l'on ne se sent pas au mieux, on peut alors se dire que l'on part pour un gros 14 km, et cette distance, lorsque l'on s'est préparé pour un marathon, on sait tous la courir à l'entraînement sans aucune difficulté.
Et si l'on est en très bonne forme, on peut se dire qu'il ne reste que 14,2 km, avec pourquoi pas l'ambition de gratter quelques secondes dans la seconde moitié de ce dernier tiers (après le 35e km donc).

J’ai choisi mon allure qui est assez simple à retenir : 5:00 min/km, au poil de cul près ça donnerait 3:30:58 sachant que si je finis sous les 3h34, je serai vraiment TRÈS content de moi. Comme c’est mon premier je n’ai aucune idée si je vais tenir la distance avec cette régularité, mais ça me servira d’expérience pour les prochains.

Mon gros doute est : est-ce que je pars seul ou est-ce que je suis le meneur d’allure des 3h30 ? Le problème est qu’il va essayer de mener ses troupes sous les 3h30, donc il ira peut-être un poil trop vite, j’imagine dans les 4:55 ?

Jusqu’au semi, suivre un meneur d’allure m’a souvent réussi.

Des avis ?

Si j’y vais seul, comme mon allure est ronde, ma stratégie est de désactiver l’autolap à 1 km de ma montre et de vérifier qu’aux bornes kilométriques je passe bien à peu près à mon multiple de 5 (5, 10, 30 minutes, 1h45, 3h00, etc). Bon, en supposant que l’organisateur a bien fait un marquage à tous les km et au poil de cul près

J’ai choisi mon allure qui est assez simple à retenir : 5:00 min/km, au poil de cul près ça donnerait 3:30:58 sachant que si je finis sous les 3h34, je serai vraiment TRÈS content de moi. Comme c’est mon premier je n’ai aucune idée si je vais tenir la distance avec cette régularité, mais ça me servira d’expérience pour les prochains.

Mon gros doute est : est-ce que je pars seul ou est-ce que je suis le meneur d’allure des 3h30 ? Le problème est qu’il va essayer de mener ses troupes sous les 3h30, donc il ira peut-être un poil trop vite, j’imagine dans les 4:55 ?

Jusqu’au semi, suivre un meneur d’allure m’a souvent réussi.

Des avis ?

Si j’y vais seul, comme mon allure est ronde, ma stratégie est de désactiver l’autolap à 1 km de ma montre et de vérifier qu’aux bornes kilométriques je passe bien à peu près à mon multiple de 5 (5, 10, 30 minutes, 1h45, 3h00, etc). Bon, en supposant que l’organisateur a bien fait un marquage à tous les km et au poil de cul près

Pour pouvoir te donner un conseil, il faudrait déjà savoir ce que tu vaux sur semi ou a minima 10km, et quelle a été ta prépa marathon depuis la Saintélyon (que tu sembles avoir fait sans prépa)

Haha un fil sur le mdp ici, excellent ! Et en plus avec des têtes connues, salut Alain et Bikoon

Excellent Gilles ! j'espère qu'on se verra mais j'ai quelques doutes, on ne sera pas tout seuls tout seuls

Le maître mot pour courir un marathon est la régularité.

Tiens, pas impossible (si tu n'y vois pas d'inconvénient) que je te colle aux bask dimanche car comme newbie sur la distance c'est vraiment ma principale interrogation, comment tenir cette régularité (si tant est que le rythme déterminé soit le bon )

J’ai choisi mon allure qui est assez simple à retenir : 5:00 min/km, au poil de cul près ça donnerait 3:30:58 sachant que si je finis sous les 3h34, je serai vraiment TRÈS content de moi. Comme c’est mon premier je n’ai aucune idée si je vais tenir la distance avec cette régularité, mais ça me servira d’expérience pour les prochains.

Mon gros doute est : est-ce que je pars seul ou est-ce que je suis le meneur d’allure des 3h30 ? Le problème est qu’il va essayer de mener ses troupes sous les 3h30, donc il ira peut-être un poil trop vite, j’imagine dans les 4:55 ?

Jusqu’au semi, suivre un meneur d’allure m’a souvent réussi.

Des avis ?

Si j’y vais seul, comme mon allure est ronde, ma stratégie est de désactiver l’autolap à 1 km de ma montre et de vérifier qu’aux bornes kilométriques je passe bien à peu près à mon multiple de 5 (5, 10, 30 minutes, 1h45, 3h00, etc). Bon, en supposant que l’organisateur a bien fait un marquage à tous les km et au poil de cul près

Pour pouvoir te donner un conseil, il faudrait déjà savoir ce que tu vaux sur semi ou a minima 10km, et quelle a été ta prépa marathon depuis la Saintélyon (que tu sembles avoir fait sans prépa)

44:20 sur 10 km (date de 2016, le seul préparé, les derniers courus à l’arrache : 44:34 et 46:19)
1:09:30 sur 15 km (en février, bon c’est le seul )
1:36:47 sur semi (Paris le mois dernier)

Préparation démarrée mi-janvier, le plan a été fourni par le coach de mon club FFA sur la base de 4 séances par semaine et une 5e facultative (de récup, je les ai probablement toutes faites). J’en suis à 996 km courus sur ces 3 mois, à mon échelle c’est beaucoup plus que ce que j’ai l’habitude de produire.

Voici ce que donne ma dernière année glissante (le pic en décembre est la STL ) :

Activités

Capture.PNG (24.53 Kio) Consulté 2077 fois

Je précise qu’en janvier je visais plutôt sub-3h50 au MdP et j’ai réévalué suite à mon chrono au semi de Paris (mon précédent RP à BB 2017 était 1h43).

Pour moi, ce sera 3 gels. Km 8, 16 et 25.

Petite question technique de pinailleur pour les habitués de la distance:

Comment gérez/optimisez-vous les descentes puis les montées lors des passages dans les tunnels?

J'hésite entre deux stratégies:

1 - relâcher légèrement l'effort en descente tout en gardant la même allure histoire de baisser légèrement le cardio. Puis maintenir la même allure dans la montée, ce qui permet au cardio de revenir à son rythme normal (voire légèrement plus).

2 - accélérer en descente en faisant légèrement monter le cardio puis légèrement ralentir en montée pour éviter que le cardio ne s'emballe totalement.



Statégie 1 ... montées sans forcées quitte à relancer légèrement sur le plat après la montée....Ces quais sont traitres entre les montées et descentes, le vent (annoncé 10km/sud ouest) quasi de face même si faible...et le long faux plat montant entre la maison de la radio et le bois de Boulogne...
Ca va le faire Trailaulongcours... je t'attends à 12h08 !
J'ai opté pour la stratégie 1 lors du semi de Paris. Ca m'a bien réussi, notamment le maintien de l'allure lors des montées. J'ai eu un petit coup de pompe vers le 17eme km, était-ce dû à l'effort produit pour maintenir l'allure en sorties de tunnels quelques km avant?

http://www.meteofrance.com/previsions-meteo-france/paris-16e-arrondissement/75016

Moins chaud...moins beau...et plus de pluie entre 7h et 14h sous forme de fortes averses
11c°/16c°températures idéales pour performer...

Haha un fil sur le mdp ici, excellent ! Et en plus avec des têtes connues, salut Alain et Bikoon

Salut à tous en fait, bref j’y serai aussi, objectif rp donc sub3h05 visé même si ça va être dur comme d’habitude... au moins la prépa s’est bien passée mais c’était le cas aussi l’an dernier pour Annecy ce qui ne m’avait pas empêché de me retrouver avec deux enclumes dans les basquettes dès le km25 ... et Paris n’est pas Annecy, alors on verra bien !

Au plaisir de croiser certains d’entre vous dans le sas et sur le parcours, bonne course à tous !

Tiens, salut Gilles, ça fait plaisir de te lire par ici !!!
Bonne course à toi, et aux autres participants du MdP...

Préparation démarrée mi-janvier, le plan a été fourni par le coach de mon club FFA sur la base de 4 séances par semaine et une 5e facultative (de récup, je les ai probablement toutes faites). J’en suis à 996 km courus sur ces 3 mois

Avec ce volume là tu devrais vite progresser C'est beaucoup au regard d'un objectif de temps de 3h30 je trouve. Attention à la fatigue accumulée mais t'as l'air d'avoir bien levé le pied.
Et je dis peut être çà parce que j'arrive péniblement à 700 Km depuis janvier et que je commence vraiment à en avoir marre du bitume

44:20 sur 10 km (date de 2016, le seul préparé, les derniers courus à l’arrache : 44:34 et 46:19)
1:09:30 sur 15 km (en février, bon c’est le seul )
1:36:47 sur semi (Paris le mois dernier)

Pile mes temps quand je faisais encore la majorette sur route. Enfin, pour le semi (1h34'00", mais on va pas chipoter). Pour le 15km, mon record, c'est le passage aux 15km de mon record sur semi (1h08'28").....e tpou rles 10km c'est le passage aux 10km de la même course (45'38"). Jamais essayé de fair eun 10km qui est une course de malade.....

Donc, logiquement, tu devrais pouvoir viser 3h26'05"......

Surtout ne suis pas les meneurs d'allure. Déjà, tu vas avoir un troupeau autour de toi, c'est super chiant.

Après, bon, Paris, c'est pas le top du top pour faire un RP.....

44:20 sur 10 km (date de 2016, le seul préparé, les derniers courus à l’arrache : 44:34 et 46:19)
1:09:30 sur 15 km (en février, bon c’est le seul )
1:36:47 sur semi (Paris le mois dernier)

Pile mes temps quand je faisais encore la majorette sur route. Enfin, pour le semi (1h34'00", mais on va pas chipoter). Pour le 15km, mon record, c'est le passage aux 15km de mon record sur semi (1h08'28").....e tpou rles 10km c'est le passage aux 10km de la même course (45'38"). Jamais essayé de fair eun 10km qui est une course de malade.....

Donc, logiquement, tu devrais pouvoir viser 3h26'05"......

Surtout ne suis pas les meneurs d'allure. Déjà, tu vas avoir un troupeau autour de toi, c'est super chiant.

Après, bon, Paris, c'est pas le top du top pour faire un RP.....

Assez d accord, tu peux viser entre 3h20 et 3h40, maintenant bien boire, s alimenter juste comme il faut et ça peut le faire !

Pareil laisse tomber les meneurs, tu vas t épuiser dans une foule compacte qui va te gêner...

OK bien noté les gars, merci. Je vais donc opter pour la stratégie de courir à mon rythme sans suivre un meneur d’allure

Cela rejoint ce que m’a dit le coach de viser entre 3h25 et 3h35.

44:20 sur 10 km (date de 2016, le seul préparé, les derniers courus à l’arrache : 44:34 et 46:19)
1:09:30 sur 15 km (en février, bon c’est le seul )
1:36:47 sur semi (Paris le mois dernier)

Préparation démarrée mi-janvier, le plan a été fourni par le coach de mon club FFA sur la base de 4 séances par semaine et une 5e facultative (de récup, je les ai probablement toutes faites). J’en suis à 996 km courus sur ces 3 mois, à mon échelle c’est beaucoup plus que ce que j’ai l’habitude de produire.

Voici ce que donne ma dernière année glissante (le pic en décembre est la STL ) :


Je précise qu’en janvier je visais plutôt sub-3h50 au MdP et j’ai réévalué suite à mon chrono au semi de Paris (mon précédent RP à BB 2017 était 1h43).

Pour 1:36:47, le calculateur Jack Daniels (VDOT) donne 3h21 et celui de Mc Millan, plus pessimiste, prédit 3h23. Ce sont bien sûr des chronos optimaux mais tu peux tabler sur 3h25, ça devrait passer.

OK bien noté les gars, merci. Je vais donc opter pour la stratégie de courir à mon rythme sans suivre un meneur d’allure

Cela rejoint ce que m’a dit le coach de viser entre 3h25 et 3h35.

On sera exactement sur les mêmes bases que toi. 1h35'12 au semi de Paris le mois dernier. Je vise 3h30 cette année.

Ca se rapproche, et la météo s'affine http://videos.lachainemeteo.com/videos-meteo/video-actualites-france/quelles-conditions-meteo-pour-le-marathon-de-paris-dimanche---283231.php

Je vais finalement partir dans l'une des dernières vagues, n'ayant quasiment pas couru depuis le début de l'année (problèmes de dos), j'y vais pour l'ambiance et pour profiter du parcours. Avec un départ quasiment à 10h la température va bien monter pour la fin de course...

Pour les rendez-vous de dimanche, je vous propose donc le planning de rendez-vous suivant:

Avant le départ :
devant le pilier sud-est de l’arc de triomphe,
entre 7h45 et 8h00

Après l’arrivée :
une bière en terrasse d’un bistrot : « les Maréchaux », situé 17 rue de Presbourg, la rue à droite perpendiculaire à l’avenue foch quand on sort de la zone d’arrivée en remontant vers l’étoile.
Les premiers pourraient y être avant midi, les derniers après plusieurs bières des premiers.

Si vous voulez me voir, je serai en slip à capuche au km 8 avec une banderole : Albacor tu as une couille qui dépasse de ton cuissard

Pour Mémoire à la Kikouterie présente pour une ou plusieurs photos avant le départ, comme chaque année désormais, un RDV au pied de l'Arc de Triomphe, pilier Gauche quand vous arrivez de l'avenue des Champs Elysées (Pilier Sud Est).

Le départ des Elites est à 8h09, donc pour la photo, ce serait bien à 7h40, le temps de s'installer ensuite dans son sas. INFO 2018 ÉDIT : corrigé
les heures de fermeture des différents SAS, :
Elites : départ 8h09(F) 8h25(H) - entrée conseillée 8H05 fermeture à 8h20
Sas 3H00 : départ 8h27 – entrée conseillée 8H05 fermeture 8H20
Sas 3H15 : départ 8h32 - entrée conseillée 8H05 fermeture 8H20
Sas 3H30 : départ 8h40 – entrée conseillée 8h10 fermeture 8h25
Sas 3H45 : départ 9h00 – entrée conseillée 8h25 fermeture 8h45
Sas 4H00 : départ 9h20 – entrée conseillée 8h50 fermeture 9h05
Sas 4H15 : départ 9h45 – entrée conseillée 9h15 fermeture 9h30
Sas 4H30 : départ 9h55 – entrée conseillée 9h25 fermeture 9h40

Le point de rdv Dimanche avant le départ : pilier Sud Est de l'Arc de Triomphe à 8h00

ATTENTION SI VOUS VENEZ EN MÉTRO PRÉVOYEZ LARGE CAR LES LIGNES 1 2 et 6 SONT BONDÉES PASSÉ 7h15 ! D'autant plus que chaque année le Marathon gonfle

RDV Kikourou avant

rdv kikou marathon.jpeg (96.78 Kio) Consulté 1391 fois

Après l’arrivée :
une bière en terrasse d’un bistrot : « les Maréchaux », situé 17 rue de Presbourg, la rue à droite perpendiculaire à l’avenue foch quand on sort de la zone d’arrivée en remontant vers l’étoile.
Les premiers pourraient y être avant midi, les derniers après plusieurs bières des premiers.

RDV Kikou apres (vous arrivez de l'avenue Foch à droite) le 1er café à droite

rdv K apres.jpg (255.44 Kio) Consulté 1380 fois

Un dernier truc, pour les nouveaux, ne faites pas les timides, on ne mord pas, n'hésitez pas, c'est par ces petites rencontre IRL in Real Life qu'on échange encore mieux nos passions !

Débutants ou vieux guerriers, c'est avec plaisir qu'on se retrouve !

Pour les rendez-vous de dimanche, je vous propose donc le planning de rendez-vous suivant:

Avant le départ :
devant le pilier sud-est de l’arc de triomphe,
entre 7h45 et 8h00

Après l’arrivée :
une bière en terrasse d’un bistrot : « les Maréchaux », situé 17 rue de Presbourg, la rue à droite perpendiculaire à l’avenue foch quand on sort de la zone d’arrivée en remontant vers l’étoile.
Les premiers pourraient y être avant midi, les derniers après plusieurs bières des premiers.

Bonne idee que ce rdv post-course et pre-course
je serais aux « les Maréchaux », situé 17 rue de Presbourg

Le rdv a 7h45, trop tot pour moi

Finalement bruine jusqu'à 8h et pour que la fête soit plein beau temps pour le départ jusqu'à l'arrivée avec une température max de 18/19c°.... conditions idéales...

Rendez-vous à toutes et tous sur la ligne d'arrivée ! commissionné à par ASO pour la gestion de son passage...je devrai en voir pas mal !

Finalement bruine jusqu'à 8h et pour que la fête soit plein beau temps pour le départ jusqu'à l'arrivée avec une température max de 18/19c°.... conditions idéales...

Un peu chaud quand même si on frise les 20°!
J'espère que ça va rester couvert ou voilé pour éviter que la température ne monte trop. Après avoir couru dans le froid depuis 3 mois, l'organisme n'apprécie pas de courir par 20.

bon marathon à tous

Je serai bénévole au ravito du 30, j’ai pris la décision après avoir vu ceux de l’ecotrzil en chier des bulles cette année... Bonne course à tous !

Je ne serai pas à l Arc avant 8h30 désolé pour ceux qui y seront avant

Bon marathon à tous

Avec Kephset

2941D1CB-69D6-4B9A-9FBA-BA4A1EFFC1BD.jpeg (3.34 Mio) Consulté 922 fois

Ilgi en 22'34" au 5km et 45'22" au 10km, bien régulier !

Ilgi gros coup de mou entre le 30 et le 35eme ?

Mais où est passé Ilgi ? Explosion totale ?

la chaleur doit être compliquée à supporter...

Ilgi tjs dans la place, 3h58 au 40! goooo !

J’suis au point de rendez-vous post course. J'attends bart, raya et les autres.
Pour le reste... no comment.
Ça ne va pas trop en ce moment et mes idées noires m’ont rattrapé au 34eme km. Des questions existentielles, la vacuité de courir. Il me restait des jambes mais je n'avais plus envie...
4h12. j’ai fini en marchant; il fallait bien que j’aille récupérer mon sac derrière la ligne d’arrivée.

3:24:30 en negative split, pour la beauté du geste.

3:24:30 en negative split, pour la beauté du geste.

Bravo, bien ouéj !

3:24:30 en negative split, pour la beauté du geste.

Bravo El-ahrairah, félicitations ! Les cross, ça paye !
Et bravo à tous les finishers même si petite déception à la clé pour certains. Peut pas y avoir des courses parfaites à chaque fois... Et on en savoure d'autant mieux les courses plus réussies .