seb08 a écrit:Si tu t'es contentée d'une poche à eau de 1.5 ou 2 litres, plus quelques verres à chaque ravito , 1 , 2 ? et que tu as couru plus de 4h....et si en plus il faisait chaud.... bein c'est normal que tu aies souffert...
pour éviter la déshydratation, c'est 500 ml à 800 ml par heure de flotte...en tout cas, moi c'est le cas...
Sur la boisson... il y a peu de vérité... il y a deux mois j'ai couru la fin d'un trail avec une dame, même vitesse, moi avec 0,5 L/h, programmé-plannifié-gourouïfié par Papy, elle avec 0,5 L pour les 3 heures
Je me suis arrêté à une fontaine près de l'arrivée parce que j'avais soif à cause d'un rayon de soleil, elle m'a larguée, pas du tout désydratée!
seb08 a écrit:peu etre tout simplement un gros jour sans... ou un début de maladie... avoir la nausée 4 h avant la course, c'est déjà pas normal qui plus est...
Etant sensible... ma dernière course avec la nausée la veille, très dur en course; mon dernier entraînement, je me sentais bien, mon pote me dit "une heure", je suis parti sans rien, il faisait très lourd, rapidement je ne suis pas senti super bien, l'enfer... sortie un peu trop dure, pas de liquides, 2 kilos de moins en rentrant que le matin au réveil
pour moi la clef de l'hydratation/alimentation c'est vraiment d'essayer de mettre tous les compteurs digestifs au vert durant les derniers jours, car vraiment si ce côté là fonctionne moyen voire moyen moins, rien ne sert d'avoir les bonnes stratégies d'alimentation et d'hydratation en course.
valdes a écrit:mais j'avais la nausée dés le petit déjeuner avalé (4h avant) et ça n'est pas passé
Faut peut-être pas chercher plus loin... la 'crise' venait peut-être de là bien plus que de tes boissons : bois basique (comme en fait tu le sais déjà), mais essaie d'arriver 'bien' dans les derniers jours avant ta course du côté digestif, nourriture, hydratation, etc.