Au Cabanon des kikous du 13

de retour de Bretagne, je vois que certains n'ont pas chômé ce week end.Bravo à tous, les 'hamsters' à Peynier, (avec la chaleur ça n'a pas du être facile),Steph qui nous fait ses 111kms,Jean Louis en crocs,les coureurs de Millau,etc...
Pour ma part, un week end génial, sous le soleil,une magnifique ambiance (faudra que je fasse un récit),et un marathon bouclé en 3h14'31", record battu de 5'.
Trop bon!

Trop fort le KRIS, t'es pas un touriste toi !!!! BRAVO

Super chrono Christophe.

Je le sentait venir ce chrono de folie depuis le semi de Cannes (et celui de Marseille), tu es en forme : tu te bonifies avec l'âge comme les grands vins

merci, merci!

de retour de Bretagne, je vois que certains n'ont pas chômé ce week end.Bravo à tous, les 'hamsters' à Peynier, (avec la chaleur ça n'a pas du être facile),Steph qui nous fait ses 111kms,Jean Louis en crocs,les coureurs de Millau,etc...
Pour ma part, un week end génial, sous le soleil,une magnifique ambiance (faudra que je fasse un récit),et un marathon bouclé en 3h14'31", record battu de 5'.
Trop bon!

Chrono de feux chez la mère Poulard. Bravo Christophe bonne récup.

un petit récit:http://www.kikourou.net/recits/recit-13141-marathon_de_la_baie_du_mont-st-michel-2012-par-kkris.html
ps:j'ai essAyé de joindre des photos, j'ai pas l'impression que ça marche!comment fait on?

un petit récit:http://www.kikourou.net/recits/recit-13141-marathon_de_la_baie_du_mont-st-michel-2012-par-kkris.html
ps:j'ai essAyé de joindre des photos, j'ai pas l'impression que ça marche!comment fait on?

Une fois ta photo hébergée sur un site, tu l'insère avec le balises prévues à cet effet (clic sur l'icone qui ressemble à une image au dessus de ton texte).

Bon demain trail des Maures pour moi...retour sur un trail 1 an après le dernier (Luberon 2011)!!! Et ça risque d'être...humide!

prends tes bottes Yannick

Bon demain trail des Maures pour moi...retour sur un trail 1 an après le dernier (Luberon 2011)!!! Et ça risque d'être...humide!

Amuse toi bien!

Bonne course à tous, pour nous ce sera juste A RETT toi pour courir à Marseille cet après midi

Alors mon yannick...ce trail des maures?

Alors mon yannick...ce trail des maures?

lol j'en reviens claqué! Le parcours est vraiment exigeant, notament des descentes vertigineuses!!! Moi qui ne suis pas un spécialiste de l'exercice... On s'est bien fait saucé mais l'orga et le parcours valent le détour! AU final un satisfaisant 2h45, content quoi!

Le récit va suivre...

lol j'en reviens claqué! Le parcours est vraiment exigeant, notament des descentes vertigineuses!!! Moi qui ne suis pas un spécialiste de l'exercice...

Fais le modeste tiens En comparaison de certains t'es un crack

lol j'en reviens claqué! Le parcours est vraiment exigeant, notament des descentes vertigineuses!!! Moi qui ne suis pas un spécialiste de l'exercice... On s'est bien fait saucé mais l'orga et le parcours valent le détour! AU final un satisfaisant 2h45, content quoi!

Le récit va suivre...

bravo Yannick!

Alors mon yannick...ce trail des maures?

lol j'en reviens claqué! Le parcours est vraiment exigeant, notament des descentes vertigineuses!!! Moi qui ne suis pas un spécialiste de l'exercice... On s'est bien fait saucé mais l'orga et le parcours valent le détour! AU final un satisfaisant 2h45, content quoi!

Le récit va suivre...

2h45' pour une reprise, super! vivement ton CR, bonne récup!

C'est l'ANNIV de notre pote ROGER On pense bien à toi l'Ami, bonne journée . Tiens du soleil en cadeau

Bonne anniversaire Roger!!

C'est l'ANNIV de notre pote ROGER On pense bien à toi l'Ami, bonne journée . Tiens du soleil en cadeau

sacré Roger !
une très bonne journée @ toi !
didier

Bon anniversaire Roger

BON ANNIVERSAIRE Roger!

Joyeux anniversaire Roger!!! En espérant te recroiser bientôt!

Merci les amis, j'ai pris un peu de distance avec la course à pied, mais n'en reste pas moins très acif et je pense à vous tous et suis avec attention vos exploits. A bientôt......

Et hop, un petit récit : http://www.kikourou.net/recits/recit-13 ... udyan.html

Pour une fois, moi aussi j'ai pris la plume pour ce petit récit :

http://www.kikourou.net/recits/recit-13 ... video.html

Galerie photos de la "Cap Nature 2012"


http://www.kikourou.net/calendrier/gale ... lerie=4039

http://www.kikourou.net/calendrier/gale ... lerie=4040

http://www.kikourou.net/calendrier/gale ... lerie=4041

Coucou
qui sera au raid au clair de Lune ce soir ?
sinon passez un super we sportif ou pas

Coucou
qui sera au raid au clair de Lune ce soir ?
sinon passez un super we sportif ou pas

Au clair de lune ce soir je serais

A ce soir les Kikous de Marignane

je dois aussi y trainer mes bask'.....en attendant de recevoir la casquette des kikou's, j'opterai pour une rouge de chez DKT...

Enjooooyyyy!!!!

bon week -end à tous!
moi je serai au TGXL demain
à bientôt

bon week -end à tous!
moi je serai au TGXL demain
à bientôt

+1, bonne course à toutes et à tous, bon TGXL à toi Chanthy.
Pour moi au menu, reveil 2h controle des sacs 2h40 et départ 3h20 pour la maxi race 2012 (Annecy). au menu et aprés les dernieres modif (suite aux conditions) pas loin de 90km et 5000d+. rien qu' à l'écrire, j'en suis fatigué d'avance.....d'ailleurs, de ce pas, je vais me coucher.
Patdours

bon week -end à tous!
moi je serai au TGXL demain
à bientôt

+1, bonne course à toutes et à tous, bon TGXL à toi Chanthy.
Pour moi au menu, reveil 2h controle des sacs 2h40 et départ 3h20 pour la maxi race 2012 (Annecy). au menu et aprés les dernieres modif (suite aux conditions) pas loin de 90km et 5000d+. rien qu' à l'écrire, j'en suis fatigué d'avance.....d'ailleurs, de ce pas, je vais me coucher.
Patdours

merci et bon courage
tu nous feras un bon récit !!

salut les kikous du 13

Quelqu'un connaît un labo où l'on peut passer un test d'effort maximal (pour déterminer la FCmax et autres paramêtres physiologiques dans le 13? (de préférence sur Marseille ou Aix).

Patrick

bonnes courses!

salut les kikous du 13
Quelqu'un connaît un labo où l'on peut passer un test d'effort maximal (pour déterminer la FCmax et autres paramêtres physiologiques dans le 13? (de préférence sur Marseille ou Aix).
Patrick

Entre les deux, t'as une piste de 400m à Aubagne (exemple pris au hasard)
Tu fais 30' d'échauffement, puis tu cours 2000m à donf. Tu as ainsi une bonne estimation de ta VMA, tu la multiplies par 3.5, et t'as une bonne idée de ta VO2Max. Garantie plus fiable que ce que tu aura dans un labo, et gratos de surcroit.
Pour déterminer la FC max avec une assez bonne précision, il faut faire des paliers d'accélération progressifs, exemple après échauffement, tu pars à 10 km/h pendant 30", puis tu accélère de 0.5 km/h toutes les 30", jusqu'à être violet et en limite dette d'oxygène. Si tu n'as pas clamsé, tu as une bonne idée de ta FCmax. Fait tout ça plutôt à la fraiche, et pas sous la chaleur.

PS: je décline toute responsabilité quant à une mauvaise application de mes conseils foireux, surtout s'ils doivent te mener à une mise sous bière fraiche

Tu fais 30' d'échauffement, puis tu cours 2000m à donf. Tu as ainsi une bonne estimation de ta VMA, tu la multiplies par 3.5, et t'as une bonne idée de ta VO2Max. Garantie plus fiable que ce que tu aura dans un labo, et gratos de surcroit.

Pour détermine ma VMA, je suis d'accord, facile à faire. Mais bon, pour le moment ce n'est pas trop ma VMA qui m'interpelle. Et je sais qu'elle doit être assez faible.

Pour déterminer la FC max avec une assez bonne précision, il faut faire des paliers d'accélération progressifs, exemple après échauffement, tu pars à 10 km/h pendant 30", puis tu accélère de 0.5 km/h toutes les 30", jusqu'à être violet et en limite dette d'oxygène.

C'est le fameux VamEval? mais bon pas facile d'accélerer de 0,5km toutes les 30s!!! tu mesures ca comment?? les 30s ok...
Pour le faire l'idela c'est d'avoir les plots et la bande topée. Et faire ça tout seul pas facile....

PS: je décline toute responsabilité quant à une mauvaise application de mes conseils foireux, surtout s'ils doivent te mener à une mise sous bière fraiche

Sage mise en garde!! mais bon je n'ai pas de descendant ni de proches, donc personne n'irait te chercher des noises!

salut les kikous du 13

Quelqu'un connaît un labo où l'on peut passer un test d'effort maximal (pour déterminer la FCmax et autres paramêtres physiologiques dans le 13? (de préférence sur Marseille ou Aix).

Patrick

Personnellement j'ai fait ça au centre de médecine sportive de l'hôpital Salvator, à Marseille, j'ai eu un test complet. Par contre je ne peux pas te dire le prix, le mien était totalement pris en charge par la sécu!

... Par contre je ne peux pas te dire le prix, le mien était totalement pris en charge par la sécu!

Merci. Comment se fait-il que le tien était pris en charge par le sécu? c'est ton médecin qui t'y a envoyé?

Patrick

Arffffff,
de retour du raid de pelissanne..que du bonheur !!!(comme dirait riri.. )

une course nature de nuit de 47km (à mon gps), avec 1000m D+... Du coup , ça envoie du lourd..entre les VTTistes, les RUNandBIKistes et les coureurs...

une sacrée belle balade de nuit qui se fait en binome et qui en jete un max.... et qui m'a permi de saluer Lapinouack et le solitaire!!

au final , apres avoir été 2eme pdt 30 kms, on se classe 4ème de cette folle nuit..

A faire!!!!!!!! et un grand merci à tous les bénévoles vraiment au top!!!

trop trop fort !! bravo bravooooo
nous finalement on a fait le 25 car j'ai été malade pendant 10km (( dégoutée
maintenant repos jusqu au 48h d'Antibes
et contente de t'avoir croisé rapidement