Salut, je me contente de te dire ce que je fais (sachant que je n'ai aucune compétence en la matière)
Le plus souvent possible :
* la chaise 10x45'' (R': 30''),
* gainage : la planche tenue 45''(de face + le 2 côtés)R' : 45''
une fois par semaine :
20' échauffement puis de 3 à 6 séries de :
* 45'' de chaise + 15 flexions-extensions + 50m talons-fesses + 50m accélération progressive + 100m récup au trot.
* 45'' en "J" (à genoux, légèrement penché en arrière) + 45'' montée de genoux + 50m foulées bondissantes + 50m accélération progressive + 100m récup au trot.
15 de footing de retour au calme
(Au début je faisais 30'' à la place de 45''.)
Voilou