MARSEILLE / CASSIS 2010

Fin octobre retour d'une belle classique




Sur les 10 dernière édition, 1 seule s'est passée sous des trombes d'eau ! on croise les doigts !
Photos historiques :
http://www.marseille-cassis.com/fr/mediatheque/photos

Kikiva ? kikifait ?
Pour moi cela sera une première, emportant cette fois femme et enfant durant une semaine avant sur Cassis, l'histoire de faire un peu de tourisme dans une région que je ne connais pas.
En tout cas vivement le jaune à l'arrivée

Un conseil : demande à ta petite famille de réserver une belle place en terrasse à Cassis pendant que tu cours car à l'arrivée c'est une sacrée foire ! 12000 coureurs dans les rues de Cassis... Faites un bon repérage et une bonne course pour toi ! Pour battre ma référence tu dois être au sommet de la Gineste en 43'... Bon courage

objectif dur dur (Gineste en 43') ....... on va repérer avant
Merci pour les conseils sur le parcours (cf précédent post de cet été)

présent

j'y serai aussi

J'y serai et première participation.

salut à tous, pour moi ça sera ma 5ème édition...Course super sympa et une ambiance exceptionnelle en arrivant dans le port de Cassis.
Ma famille se réserve une place dans la dernière difficulté (soit à 2 km de l'arrivée) : la fameuse côte des pompiers...
Prévoir un portable pour ensuite retrouver sa famille après la course car effectivement c'est bourré de monde.
Chaque année, j'en profite pour visiter cette région et ...courir dans les calanques !!!
Bonne prépa à tous et surtout bonne course !!!

Encore un beau rassemblement de potes

salut à tous,
j'y serai aussi challenge de mon entreprise
objectif finir dans les 5 premiers de mon entreprise....ça va être coton.
sinon 1h30
à bientôt

ma meilleure perf : 1h 12' et ma plus mauvaise :1h 18' et je crois que nous avions fini 1ère entreprise en 2007...Cette année, je vise un peu moins de 1h 15', tout dépendra de la météo et de surtout ... mes jambes !!!

Présent également .
Après le grand trail du Nord ce 2 octobre, Marseille le 31 les extrémités de la France pour le début et la fin octobre

J'en serais!! Objectif <1h40!

Patfinisher,si tu souhaites des infos précourse, course ou post course, hésite pas

je pense que tu peux donner des infos avant et pendant course..... le partage d'expérience est toujours bon.
Par exemple : gestion de course, la fameuse côte des pompiers,.........
dans l'attente !

Re: MARSEILLE / CASSIS 2010
par dilau91 » 30 Sep 2010, 15:04

ma meilleure perf : 1h 12' et ma plus mauvaise :1h 18' et je crois que nous avions fini 1ère entreprise en 2007...Cette année, je vise un peu moins de 1h 15', tout dépendra de la météo et de surtout ... mes jambes !!!

trop fort pour moi.... Je ne sais pas comment étalonner ma course 1.34 sur semi avec 2 côtes de 200 et 400 m moyenne. Je peux envisager quel temps ? merci par avance

Pour moi se sera 1h29' avec objectif de passer le col en 44' ; J'attend vos conseil car pour moi se sera une premiere en terre marseillaise.

J-30 : je viens de réalisé un semi montant en creuse en 1h32.... j'espère y arrivée.

Perso j'ai un temps de référence sur semi de 1h38...en même temps je n'en ai fait qu'un seul! Généralement ton temps sur semi etau MC sont relativement proche...

A noter également que les temps de passage en haut de la Gineste sont souvent la moité du temps final....environ

La cote des pompiers. Pas de quoi fouèter un chat. Ce n'est pas une cote mais un simple faut plat montant assez court.
Ce qui surprend c'est que l'on vient de descendre fort pendant 4 ou 5 km et que d'un coup au détour d'un virage ça remonte un peu d'un coup. Donc les jambes ont un peu de mal à repondre au changement brutal et soudain de cadence. Juste le temps de s'en appercevoir et on redescend de plus belle sur le port.
La difficulté réside plutot en la capacité d'encaisser la longue et raide descente par endroits.

Bonne course à tous

Je devrais normalement en être aussi...
mais je pense que ce sera loin derrière vous

Mais perso la plus grande difficulté pour moi se situe au début : le nombre de coureurs, l'impossibilité de s'échauffer convenablement si on ne veut pas se retrouver complètement en queue de peloton, et le départ en faux plat montant...

Je devrais normalement en être aussi...
mais je pense que ce sera loin derrière vous

Mais perso la plus grande difficulté pour moi se situe au début : le nombre de coureurs, l'impossibilité de s'échauffer convenablement si on ne veut pas se retrouver complètement en queue de peloton, et le départ en faux plat montant...

Tu as raison, le départ est primordial! Comment partir à un bon rythme sans échauffement?! Et puis il faut de bons réflexes pour se frayer un chemin!

Je devrais normalement en être aussi...
mais je pense que ce sera loin derrière vous

Mais perso la plus grande difficulté pour moi se situe au début : le nombre de coureurs, l'impossibilité de s'échauffer convenablement si on ne veut pas se retrouver complètement en queue de peloton, et le départ en faux plat montant...

Tu as raison, le départ est primordial! Comment partir à un bon rythme sans échauffement?! Et puis il faut de bons réflexes pour se frayer un chemin!

Ce problème n'en est pas un pour moi : On retrouve ce phénomène de foule dans toute les grandes épreuves (marathon de paris par exemple).
L'impossibilté d'échauffement est pareil pour tout le monde (sauf pour les dossards élite) donc personne n'est favorisé.
Si tu rentres dans le SAS de départ adapté à ton niveau assez tôt tu te retrouves avec des coureurs de ton niveau et là pas de gène pour trouver ton allure.
Partir non échauffé peut se travailler à l'entrainement.
Par contre sur la fin du parcours ce sont bien les plus en forme et les plus robustes en descente qui feront la différence.
Mais ce n'est que mon avis

1h34 l'an dernier dont 48'28 sur les 10 premiers kilos, on verra bien cette année. Je pourrais faire mieux mais vu que je ne travaille jamais le D+

Re: MARSEILLE / CASSIS 2010
par dilau91 » 30 Sep 2010, 15:04

ma meilleure perf : 1h 12' et ma plus mauvaise :1h 18' et je crois que nous avions fini 1ère entreprise en 2007...Cette année, je vise un peu moins de 1h 15', tout dépendra de la météo et de surtout ... mes jambes !!!

trop fort pour moi.... Je ne sais pas comment étalonner ma course 1.34 sur semi avec 2 côtes de 200 et 400 m moyenne. Je peux envisager quel temps ? merci par avance

Salut Patfinisher,

pour répondre à tes interrogations et à celles des autres kikoureurs, je peux donner mon avis et quelques conseils sur cette superbe course :

1) arriver assez tôt pour se retrouver devant et éviter de perdre trop de temps au départ si vous n'avez pas de dossard "élite" ou "préférentiel".

2) ne pas partir trop vite dans les 2 premiers kms car le col de la Gineste vous attend.

3) monter ce fameux col en rythme sans se "cramer"...sa montée n'est pas difficile malgré quelques passages avec des % "intéressants" pour faire grimper les battements cardiaques...

4) une fois arrivé au sommet soit environ à mi-parcours reprendre son souffle et n'hésitez pas à vous ravitailler correctement car vous attaquez le plateau de Carpiagne avec ses quelques faux plats pas toujours facile à gérer.

5) ensuite, descente sur Cassis mais une petite côte (des pompiers) à monter vous attend et effectivement après qq kms de descente et la fatigue présente les pattes ne semblent pas toujours d'accord à affronter cet "obstacle"...courage !!! Faut se la jouer au mental en se disant que c'est presque la fin.

6)...oui presque la fin car le dernier km tout en descente assez raide finit par vous "achever" ou presque !!!(lol)

7) mais l'arrivée dans le port de Cassis est formidable et vous oubliez les douleurs devant les encouragements des nombreux spectateurs...Que du bonheur d'en finir !!!

En conclusion, profitez du décors exceptionnel tout au long de cette course et de l'ambiance !!!
J'ai toujours eu la chance avec la météo...pourvu que ça dure !!!

Quel temps espérer : ce parcours de 20,3 km correspond en gros au temps que vous pouvez courir sur un semi-marathon...Au passage au col de la Gineste, regardez votre chrono et vous pouvez espérer doubler ce temps !!!
Voilà,mon avis et si vous avez d'autres questions,n'hésitez pas, je peux, peut-être, vous apporter ma modeste contribution...

Soyez cool et tout se passera très très bien..
Bonne prépa à toutes et tous et @ bientôt.

Effectivement, comme Didier l'a dit ; le passage au sommet de la Gineste (9.7km) est le temps médian de la course (20.305km) au niveau du chrono. Je partage cette analyse du parcours... A un détail près : la côte la plus dure c'est celle que tu remontes après le plongeon dans l'eau, la méga-bouffe en terrasse, les nombreuses bières... Et tout ça parce que Yannick et Rodolph (Rudyan) n'ont pas trouvé de meilleure place pour se garer que sur les hauts de Cassis !!!
Meilleur souvenir les gars et à une prochaine !
Bonne course à tous !!!

Nota : pour les débutants sur Marseille-Cassis : ne vous faites pas avoir avec le kilométrage inversé !
cf. mon récit de 2009... là

Merci à tous et plus particulièrement au Loup et à Dilau 91....

Merci... y a plus qu'à !!!!!!

HS course : (quoique....)
Un petit producteur local sympa en vin à recommander ?

Hophophop! On se fixe un rdv de kikous d'aan course, style au caions vestiaire?

moi je passerai par les égouts pour sortir directement derrière la barrière comme l'an dernier

UUpppp!! On est à 2 semaines de la célèbre classique

Qui pour se donner rdv au camion vestiaire avant la course disons 7h30?

A noter, je pars d'Aix et peux y ramasser du monde...

UUpppp!! On est à 2 semaines de la célèbre classique

Qui pour se donner rdv au camion vestiaire avant la course disons 7h30?

A noter, je pars d'Aix et peux y ramasser du monde...

Alors c'était bien ?

Je vois les horaires des navettes de Cassis (départ de la gare de Cassis) pour Marseille, après camion vestiaire, pourquoi pas à 7h30....à confirmer.

et pour l'after rendez-vous où ?

si je trouve un dossard je suis partant pour un co-voiturage au départ d'Aix

...mais bon...Il faut que je trouve un dossard!

si je trouve un dossard je suis partant pour un co-voiturage au départ d'Aix

...mais bon...Il faut que je trouve un dossard!

Ben alors Riri, t'as pas de dossard ?

Moi qui pensais refaire route commune avec toi jusque Cassis ( comme à Pralognan ) ?
Tant pis.

salut ch'ti lillois à ce propos ...j'attends ton cr de la grande casse pour le "copier coller" dans "mes récits" En tout cas, cela reste un super souvenir cette balade autour de la grande casse.

En ce qui concerne MC je n'ai toujours pas dit mon dernier mot!...Il me reste 15 jours pour trouver un dossard!

Help me les amis kikous!

salut ch'ti lillois à ce propos ...j'attends ton cr de la grande casse pour le "copier coller" dans "mes récits" En tout cas, cela reste un super souvenir cette balade autour de la grande casse.

En ce qui concerne MC je n'ai toujours pas dit mon dernier mot!...Il me reste 15 jours pour trouver un dossard!

Help me les amis kikous!

salut riri
je ne te garantie rien...mais envoies moi ton nom+prénom+date de naissance + certificat + N° tel. via PM
si j'ai des désistements de dernières minutes, je te contacte.
mais je ne te garantis rien hein!!...tu courrais sous la couleur de mon entreprise
a++

merci chanty, je viens de t'envoyer un MP

salut ch'ti lillois à ce propos ...j'attends ton cr de la grande casse pour le "copier coller" dans "mes récits" En tout cas, cela reste un super souvenir cette balade autour de la grande casse.

En ce qui concerne MC je n'ai toujours pas dit mon dernier mot!...Il me reste 15 jours pour trouver un dossard!

Help me les amis kikous!

j'ai un pote qui n'y va pas et qui a deux dossards. je te file le tel en mp

j'ai un pote qui n'y va pas et qui a deux dossards. je te file le tel en mp

Salut tout le monde!
Si jamais l'affaire ne se fait pas avec riri51, je suis intéressé par les 2 dossards...

Bon allez un peu de repos puis on pourra se préparer un minimum pour ce MC, quoi que
Je ne sais pas encore en quel mode je vais courir .
Je filmerai tout la course avec ma mini caméra greffée sur mes lunettes comme pour Carro Carry

Bon allez un peu de repos puis on pourra se préparer un minimum pour ce MC, quoi que
Je ne sais pas encore en quel mode je vais courir .
Je filmerai tout la course avec ma mini caméra greffée sur mes lunettes comme pour Carro Carry

ça donne bien?...la vidéo?.
pour MC, mets toi en mode course,je compte bien te battre

Pour les connaisseurs, les habitués, le dieu eole souvent 90 à 100 km/h en ce moment......... si c'est le cas dans 11 jours.... incidence sur la course