Bonjour,
la réponse que je vai te donner n'engage que NOTRE préparation, mon épouse et moi.
Si tu envisages de péter le top-chrono-defonce-totale-record-du-monde, nous ne te serons pas d'une grande aide.
Par contre, si ton but est de faire 42,195km, en 4h15-4h30 en te faisant plaisir, voici comment nous nous préparons pour le marathon de Paris .. Préparation qui semble porter ses fruits aux petits scarabés lents que nous sommes.
3 sorties par semaine sur 12 semaines :
- 1 sortie longue (entre 1h40 et 2h00) allure footing lente pour le travail foncier.
- 1 sortie 10-12km allure soutenue (au seuil?)
- 1 sceance de fractionné (2000 échauffement + serie de 7 x 400m + 1500 allure lente pour retour à la normale) pour la vitesse.
Tu peux aussi ajouter aussi si ca te chante une petite semaine "debut de lombalgie", mais ca c'est la touche personnelle de mon épouse :lol::lol:
Voilà, programme tranquille établi en fonction de notre emploi du temps possible, sans rentrer dans des programmes bien trop complexes pour nous ( sans critique aucune envers ceux qui etablissent des plans plus serieux)
Maintenant c'est clair il ne faut pas qu'on s'attende à faire chauffer l'aiguille du chrono.
Bonne ballade à Berlin !!