Nos 10km à venir

Les sensations des fois changent apres le depart, tu pars a fond et a la moitié t accélères!!0

Allez allez le @Lutin, tu es certainement arrivé à cette heure çi ...

Effectivement, la barre est très très haute en 2017 ...

Pour info, @Pieromarseille, mon dernier 10 km c'était Taulé Morlaix.
Je referrais bien Saint-Armel en 2017, mais pour l'instant il n'y a pas d'annonce sur la date et si c'est trop près du Glazig, hum hum ...

44'10 ! C'était inespéré ! C'est grâce à vos encouragements, merci à tous.

Comme cela m'est déjà arrivé, les mauvaises sensations ont disparu dès le départ et je me suis surpris par moments à aller plus vite en compétition que sur piste à l'entraînement il y a deux jours alors que je ne faisais que des 300m.
L'effet compétition !
Bon, le niveau reste modeste mais est honorable pour un V3. Encore merci, vos encouragements ont compté.

Bravo Lutin
on se verra peut être aux Frances de 10 km alors.1 autre V3 qui lutte contre le grand sablier du temps

Félicitations le Lutin !

Bon j'ai déjà mes dossards pour demain... par contre les salauds, ils m'ont déjà vieilli, V1 alors que je serai encore trentenaire pendant un mois et demi

Bravo lutin ! Dès fois faut pas chercher à comprendre, même à l'échauffement ça arrive d'avoir des sensations horribles même des points de côté et au final la course est bonne ! Bien joué en tout cas !!

Demain cross pour ma part, avec 84km déjà effectués dans la semaine et un cross dimanche dernier ça risque d'avoir les jambes en béton !

Bonne bourre à ceux qui courent dimanche !

Bravo!!! Les sensations sont souvent trompeuses

Ouah, c'est super. BRAVO @LeLutin

Plus fort que le temps, tel est le nouveau slogan (le temps étant aussi le chrono)

Bravo lutin ! Dès fois faut pas chercher à comprendre, même à l'échauffement ça arrive d'avoir des sensations horribles même des points de côté et au final la course est bonne ! Bien joué en tout cas !!

Demain cross pour ma part, avec 84km déjà effectués dans la semaine et un cross dimanche dernier ça risque d'avoir les jambes en béton !

Ça va ça vient..., dimanche dernier, je me traînais à 12 à l'heure en cross et hier je tournais à 13,7.
Bon cross à toi !

Giru de natale objectif sub 38 rempli,
37'55 125/1496 , objectif sub 37 à Cannes confirmé. 2mètres, 97kgs progres en cours.

1ier 10k +120m , 20 ans apres: Depart de debile, y me manque une option football americain, des coups de coudes en veux tu en voila, explosage sur les 2 bosses pour trainer mon quintal en haut, tres mal au musée océanographique,les descentes et le plat fut vraiment bien, j arrive sur la ligne pas vraiment fatigué, du mal a monter ds les tours, je pouvais continuer un moment a ce rythme. Bref je sais ou j en suis ca va progresser avant le 19/02.

Wouhou, 39'39" à ma montre, donc je bats ou au moins j'égale certainement mes 39'45" qui constituaient mon record sur 10km depuis 2010 ! Content de mon arrivée chez les vétérans

Wouhou, 39'39" à ma montre, donc je bats ou au moins j'égale certainement mes 39'45" qui constituaient mon record sur 10km depuis 2010 ! Content de mon arrivée chez les vétérans

Super ! Sous les 40 c'est du bonheur !

Giru de natale objectif sub 38 rempli,
37'55 125/1496 , objectif sub 37 à Cannes confirmé. 2mètres, 97kgs progres en cours.

1ier 10k +120m , 20 ans apres: Depart de debile, y me manque une option football americain, des coups de coudes en veux tu en voila, explosage sur les 2 bosses pour trainer mon quintal en haut, tres mal au musée océanographique,les descentes et le plat fut vraiment bien, j arrive sur la ligne pas vraiment fatigué, du mal a monter ds les tours, je pouvais continuer un moment a ce rythme. Bref je sais ou j en suis ca va progresser avant le 19/02.

Vu ton physique, c'est vraiment impressionnant ! Quel beau chrono.

Bravo à tous, les records tombent !

Giru de natale objectif sub 38 rempli,
37'55 125/1496 , objectif sub 37 à Cannes confirmé. 2mètres, 97kgs progres en cours.

1ier 10k +120m , 20 ans apres: Depart de debile, y me manque une option football americain, des coups de coudes en veux tu en voila, explosage sur les 2 bosses pour trainer mon quintal en haut, tres mal au musée océanographique,les descentes et le plat fut vraiment bien, j arrive sur la ligne pas vraiment fatigué, du mal a monter ds les tours, je pouvais continuer un moment a ce rythme. Bref je sais ou j en suis ca va progresser avant le 19/02.

Vu ton physique, c'est vraiment impressionnant ! Quel beau chrono.

Merci, encore un peu de poids a perdre je pense, et 2 kms ds le dur ou ca monte a 4'40"qui me flingue un bien meilleur chrono Cannes sera plus officiel et plat!!

Bon j'aborde Houilles avec beaucoup d'incertitudes...

Hier soir, je fais environ 10 kilomètres à bloc sur une course nocturne avec du dénivelé dans l'Essonne et bim, plus rien alors qu'il reste 6 kilomètres à faire. Panne totale d'énergie et jambes lourdes. Une grosse journée de boulot bien crevante et rien avalé depuis midi, je sentais que si je forçais un peu plus, je risquais de m'effondrer au sens propre. Du coup, 5-6 derniers kilomètres ridicules à marcher, je finis en 1h55'51 alors que j'étais sur des bases de 1h25 environ, 345e/504 alors que j'étais dans les 30/40 premiers.

Une bonne nuit de sommeil et hop, aujourd'hui, me voilà en tournoi de Badminton en Double Mixte avec la pêche et nous gagnons la compétition (dans la catégorie la plus basse mais quand même) avec 5 matches gagnés en 2 sets.. !

Je pense pouvoir tenir une forme correcte dimanche même si je ne serai forcément pas à 100% après la semaine de boulot.. Pas d'objectif réel mais j'espère tenir les 10 kilomètres à une bonne allure !

Bravo à tous pour vos jolis chronos ! Que de satisfactions dans les résultats. Et des promesses pour la suite

Bravo a tous pour les beaux chronos sur 10 bornes et le rp pour freddo c'est joli ! Peut etre un nouveau record encore en fin de saison ?

Bon bah mon cross s'est bien passé, 8 entrainements dans la semaine avant de l'attaquer, et je fais 9eme et 3eme espoir devant des mecs en 32"30 du coup ça me fait plaisir c'est une des meilleures courses que je fais depuis bien longtemps. Hate de recourir un 10 bornes pour voir le chrono tomber sévèrement ! Maintenant repos (relatif) cette semaine et ça repart jusqu'aux france de cross

Et beh! Ça plaisantait pas ce week-end !:)
Bravo à tous... Impressionné particulièrement par le lutin v3 mais sub45 quand même Aussi par fredo2l_Esterel... Je suis grand aussi même si un peu moins... Par contre, je vais - vite et pourtant je suis nettement plus léger (surtout après gastro je suis passé sous les 76kgs pour 1m94) !! Comme quoi ! Bravo! Impressionné!

J'espère qu'on réussira aussi bien le weekend prochain
Le temps de freddo me fait bien envie

Pour David: Pas de panique j'ai réussi à faire un début de fringale hier sur 19kms en endurance mais je sais que les vérités d'un jour ne sont pas celle d'un autre (la preuve avec ton tournoi)... Bon me concernant j'avais qu'à mieux faire gaffe à mon repas de la veille au soir trop light (et aussi éviter de vouloir rattaper le temps perdu en envoyant 4 séances dont une de qualité en 4 jours )

Et beh! Ça plaisantait pas ce week-end !:)
Bravo à tous... Impressionné particulièrement par le lutin v3 mais sub45 quand même Aussi par fredo2l_Esterel... Je suis grand aussi même si un peu moins... Par contre, je vais - vite et pourtant je suis nettement plus léger (surtout après gastro je suis passé sous les 76kgs pour 1m94) !! Comme quoi ! Bravo! Impressionné!

J'espère qu'on réussira aussi bien le weekend prochain
Le temps de freddo me fait bien envie

Pour David: Pas de panique j'ai réussi à faire un début de fringale hier sur 19kms en endurance mais je sais que les vérités d'un jour ne sont pas celle d'un autre (la preuve avec ton tournoi)... Bon me concernant j'avais qu'à mieux faire gaffe à mon repas de la veille au soir trop light (et aussi éviter de vouloir rattaper le temps perdu en envoyant 4 séances dont une de qualité en 4 jours )

Ouais le Lutin c est enorme , les gens se rendent pas compte,
Tu me scies , quel age as tu si je peux me permettre? Moi je triche j ai fait du volley toute ma vie.
j aimerai bien perdre encore 5kgs d ici le 19/02 . Intrasequement les temps descendront.

Hé bien ! Quel we !!!
Félicitations au Lutin (quelle forme !!), à Fredo2l-Esterel (vu ton physique, je suis effectivement impressionné ! et tu m'expliqueras comment tu réussis à partir à fond et à tenir jusqu'à la fin, je suis jaloux ), à Freddo (RP !!!!) et à Calaferte qui n'en finit pas de progresser et qui va sans doute un jour détrôner le JiBé (2017 ?) .
Pas de nouvelles d'Ilgigrad en revanche, mais vu le retour de blessure qui n'en finit pas, j'imagine qu'il n'était peut-être pas au départ...
La mise à jour de ce lundi sera néanmoins pleine de vert et de rouge .

- 1/11/16, BBenoit 10km de Tonnay Charente - réalisé : 37'59
- 6/11/16, Minus, 10km de ... - réalisé : 56'53 (RP)
- 6/11/16, Valdes, 10km de Taulé Morlaix, réalisé : 50'33
- 13/11/16, Calaferte, 10km de ... réalisé : 34'19 (RP)
- 20/11/16, Mic31, Boucle du Confluent - réalisé : 37'44
- 27/11/16, Overnight, les 20 bornes d'Andresy (semi), réalisé sur temps intermédiaire : 41'13 (1h27'04 au semi)
- 3/12/16, Pieromarseille, 10 km de saint Andiol - objectif : sub 38'46 - réalisé : 39'48
- 4/12/16, Canoecl, 10km du Canal - réalisé : 50'55 (4ème en V4 !)
- 4/12/16, Junoos, Fère Champenoise (12km) - réalisé : 48'46
- 10/12/16, Lutin d'Ecouves, objectif : sub 45' - réalisé : 44'10
- 11/12/16, Fredo2l-Esterel, Course de Noël à Monaco (10km, 120D+) : objectif : sub 38' - réalisé : 37'55
- 11/12/16, Freddo90, 10 km d'Hericourt : objectif : 40' - réalisé : 39'39 (RP)
- 11/12/16, Ilgigrad, 10km de Paris, bois de Vincennes - objectif : reprise après blessure - réalisé : DNS ?
- 18/12/16, DavidSMFC, 10 km populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 42'
- 18/12/16, El-ahrairah, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 50'
- 18/12/16, Overnight, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 40'
- 18/12/16, Bikoon, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 38'
- 08/01/17, JiBête, 10 km Challenge RDF 2017, Cernay la ville : sub 36'
- 15/01/17, Valdes, La Gregorienne (7,2km) - objectif : sub 35'
- 29/01/17, Gilles+, 10 km Salon bel Air - objectif : sub 38'
- 05/02/17, DavidSMFC, Foulées de Vincennes - objectif : sub 40'43
- 05/02/17, Bikoon, Foulées de Vincennes - objectif : à préciser après Houilles
- 19/02/17, Fredo2l-Esterel, 10k de Cannes - Objectif : sub 37'
- 19/02/17, BBenoît, 10km de... - objectif : sub 37'
- 05/03/17, Gilles+, 10km Croisette Berroise - objectif : sub 38'
- 19/03/17, Gilles+, 10km Run in Marseille - objectif : sub 38'

Bonne dernière ligne droite aux quatre qui s'alignent le we prochain, et notamment à David qui devrait attraper son RP malgré le petit accident tout à fait explicable et sans conséquence (bien s'alimenter avant un 10, sinon on manque d'énergie à tous les coups... au pire, prend un gel).

Rien de special 3 axes de mon coté qui me font bien progresser:
-perte de poids 104 à 97 , 11% a la pince niveau graisse. Je pense descendre à 92.
-mémorisation gestuelle psychomotrice allure as10 , bien differente du trail.
-Travail VMA( Courte / longue) tres recent.

Et beh! Ça plaisantait pas ce week-end !:)
Bravo à tous... Impressionné particulièrement par le lutin v3 mais sub45 quand même :!

C'est gentil, merci, mais le podium V3 était 1 et 2 : 37 min et 3 : 39 min, tu vois, j'étais loin.
Pareil en féminines où la première place était à 35 min (la jeune Elodie qui est si mignonne !)

Ouais le Lutin c est enorme , les gens se rendent pas compte,
Tu me scies , quel age as tu si je peux me permettre? Moi je triche j ai fait du volley toute ma vie.
j aimerai bien perdre encore 5kgs d ici le 19/02 . Intrasequement les temps descendront.

Tu es gentil,

Mais non, ce n'est pas énorme, juste 10 ème V3 sur 66. Je vais avoir 61 ans dans un mois...
Quant à moi, c'était du judo, ce qui n'était pas trop complémentaire avec la course...
Oui, on gagne vraiment du temps en perdant du poids mais c'est surtout sur marathon qu'on s'en aperçoit. Sur 10km, c'est moins évident car la puissance compte encore à cette distance alors que le marathon doit être une course à l'économie.

Podium V3 sub 40... Ils sont fous ces V3 ... Ça me déprime presque

Bon à J-5, fallait bien sûr que je me défonce sur des 1000 hein
Donc 4x1000 à 3'45 R=1'25/1'30 (j'avais mis le cardio pour voir... Pas déçu 191 bpm au max... Cuisses HS... ) et encore le 1er km je crois qu'il était plutôt vers 3'40.

Y a plus qu'à ne pas faire la même dimanche

Ouèp le niveau, ça laisse rêveur.
Ce n'est pas un 10 km , mais je fais la Voironnaise (7 km ) cedimanche 18 pour clôturer la saison (en mode décontract , car grosse fiesta prévue le 16 et je n'ai pas beaucoup recouru depuis le marathon du Beaujolais . Mon inquiétude porte sur la pollution . Nous sommes tous à se gratter la gorge en ce moment . C'est critique. Alors, faire une course pour s'intoxiquer, je suis dubitatif.

J y étais l an dernier . Course tres sympa a Voiron je pense que la pollution est moins présente que a Grenoble car c est un peu plus haut que Grenoble .

Course tres sympa . Tu peux t échauffer puis attendre au chaud dans le hall de la gare de Voiron (,le départ a lieu sur le parvis de la gare )

Bonne journée

Franck derrien

- 1/11/16, BBenoit 10km de Tonnay Charente - réalisé : 37'59
- 6/11/16, Minus, 10km de ... - réalisé : 56'53 (RP)
- 6/11/16, Valdes, 10km de Taulé Morlaix, réalisé : 50'33
- 13/11/16, Calaferte, 10km de ... réalisé : 34'19 (RP)
- 20/11/16, Mic31, Boucle du Confluent - réalisé : 37'44
- 27/11/16, Overnight, les 20 bornes d'Andresy (semi), réalisé sur temps intermédiaire : 41'13 (1h27'04 au semi)
- 3/12/16, Pieromarseille, 10 km de saint Andiol - objectif : sub 38'46 - réalisé : 39'48
- 4/12/16, Canoecl, 10km du Canal - réalisé : 50'55 (4ème en V4 !)
- 4/12/16, Junoos, Fère Champenoise (12km) - réalisé : 48'46
- 10/12/16, Lutin d'Ecouves, objectif : sub 45' - réalisé : 44'10
- 11/12/16, Fredo2l-Esterel, Course de Noël à Monaco (10km, 120D+) : objectif : sub 38' - réalisé : 37'55
- 11/12/16, Freddo90, 10 km d'Hericourt : objectif : 40' - réalisé : 39'39 (RP)
- 11/12/16, Ilgigrad, 10km CPLP bois de Vincennes - objectif : reprise après blessure - réalisé : 44'30
- 18/12/16, DavidSMFC, 10 km populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 42'
- 18/12/16, El-ahrairah, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 50'
- 18/12/16, Overnight, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 40'
- 18/12/16, Bikoon, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 38'
- 08/01/17, JiBête, 10 km Challenge RDF 2017, Cernay la ville : sub 36'
- 15/01/17, Valdes, La Gregorienne (7,2km) - objectif : sub 35'
- 29/01/17, Gilles+, 10 km Salon bel Air - objectif : sub 38'
- 05/02/17, DavidSMFC, Foulées de Vincennes - objectif : sub 40'43
- 05/02/17, Bikoon, Foulées de Vincennes - objectif : à préciser après Houilles
- 19/02/17, Fredo2l-Esterel, 10k de Cannes - Objectif : sub 37'
- 19/02/17, BBenoît, 10km de... - objectif : sub 37'
- 05/03/17, Gilles+, 10km Croisette Berroise - objectif : sub 38'
- 19/03/17, Gilles+, 10km Run in Marseille - objectif : sub 38'
- 14/05/17, Ilgigrad, 10km Paris 20 [la Pyrénéenne] - objectif : (ça grimpe) sub 41'

Reprise de l'entrainement aujourd'hui, à J-25 de ma course

Plutôt en phase de récup après le trail des rochers à nogent le week end dernier (ou je me suis bien dépouillé !) et une séance au seuil hier, j'entame ma reconversion (temporaire) pour les courses sur route.

Bref m'entrainant presque depuis un an presque exclusivement pour le trail, je dois dire que j'ai un peu oublié les fondamentaux de la course à plat,

Donc en vu de mon objectif - sub36 - j'ai tenté pour la première fois de ma vie de coureur amateur une séance de type 3x1000m à bloc avec récup en footing entre chaque 1000m (4 minutes 30 sur 1000m)
Ca a donné du 3m20 3m19 3m20 - 162 bpm 162 et 163. C'était bizarre par rapport à mes entrainement habituel mais bon au final j'étais un peu cramé (j'aurai pu en faire une 4 ème mais le boulot m'appelait)

outre la belle régularité, j'ai comme un doute sur l'objectif (sub 36), j'ai l'impression de partir de loin et je n'ai aucune idée sur la manière d'y parvenir à moins de 3 semaines, mis à part peut-être d'arrêter l'entrainement de forcené sur les bosses et les sorties longues ... Vous avez quelques idées ?

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Donc en vu de mon objectif - sub36 - j'ai tenté pour la première fois de ma vie de coureur amateur une séance de type 3x1000m à bloc avec récup en footing entre chaque 1000m (4 minutes 30 sur 1000m)
Ca a donné du 3m20 3m19 3m20 - 162 bpm 162 et 163. C'était bizarre par rapport à mes entrainement habituel mais bon au final j'étais un peu cramé (j'aurai pu en faire une 4 ème mais le boulot m'appelait)

outre la belle régularité, j'ai comme un doute sur l'objectif (sub 36), j'ai l'impression de partir de loin et je n'ai aucune idée sur la manière d'y parvenir à moins de 3 semaines, mis à part peut-être d'arrêter l'entrainement de forcené sur les bosses et les sorties longues ... Vous avez quelques idées ?

JB, si tu fais des 1000m "à bloc" allure VMA, ta récup doit-être pincée, au maxi 1'30".
Pour 3 semaines, cela te donne 2 semaines de travail, je te conseillerai du travail allure VMA, 2 séances par semaine, une de 400x10 récup 1' et une de 500mx8 par ex.
Une autre séance profitable est celle (par ex) 500m récup 1' et 1000m récup 1'30 fois 2 ou 3 (attention assez difficile comme test, à faire minimum 10j avant...)

Pour te rassurer, tu es sur la bonne trajectoire du sub 36' (Avec ton allure sur 1000, je tapais largement les 35')

Edit: En fonction de ton nombre de sorties par semaine, tu peux progressivement passer à 3 séances de VMA (si mini 5 sorties) en rajoutant une séance de 200m.
Et effectivement arrête les sorties longues et cassantes de montées-descentes.
Par contre, l'optimum pour se préparer à une perf pour un 10km est de s'entraîner pendant environ 2 mois.
Ou alors tu en feras un autre ultérieurement et là tu auras progressé
(Bonne chance à toi)

Y aura-t-il des meneurs d’allure à Houilles ce dimanche ?

Merci bcp à Philippe pour les conseils, je vais tenter de suivre le programme a la lettre (en complément d'une semaine de ski: ce qui complique un peu l'affaire). Bonne chance au coureurs d'Houilles !

Mon entraînement, c'est tout ce qu'il y a de plus inadapté...
Pas couru une seule fois depuis le Castor Garou samedi dernier... Mais je cours demain matin !
C'est pour accompagner des personnes, pour le plaisir et pas pour de l'entraînement mais sait-on jamais.. Parfois, plus mes conditions de courses sont particulières (hors fatigue excessive), mieux je m'en sors.
Bon demain après-midi, Laser Game au programme et dimanche matin, un peu de Badminton. Mais ça va le faire


Je ne promets rien...

Ouèp le niveau, ça laisse rêveur.
Ce n'est pas un 10 km , mais je fais la Voironnaise (7 km ) cedimanche 18 pour clôturer la saison (en mode décontract , car grosse fiesta prévue le 16 et je n'ai pas beaucoup recouru depuis le marathon du Beaujolais . Mon inquiétude porte sur la pollution . Nous sommes tous à se gratter la gorge en ce moment . C'est critique. Alors, faire une course pour s'intoxiquer, je suis dubitatif.

J y étais l an dernier . Course tres sympa a Voiron je pense que la pollution est moins présente que a Grenoble car c est un peu plus haut que Grenoble .

Course tres sympa . Tu peux t échauffer puis attendre au chaud dans le hall de la gare de Voiron (,le départ a lieu sur le parvis de la gare )

Bonne journée

Franck derrien

Oui. Je l'ai faite aussi l'an dernier. A Voiron la pollution est bien présente malgré tout. Je n'ai pas recouru depuis le 4/12 et pas mal fait de bouffes/apéros ainsi qu'une grosse charge de travail et peu de sommeil. Autant dire que ça va être une course pour du beurre. Je reprendrai l'entrainement régulier entre Noël et le 1er.

Y aura-t-il des meneurs d’allure à Houilles ce dimanche ?

Oui il y en a sur la course populaire . Il y en a en 45 50 55 minutes et 1 heure de mémoire

Bonne course demain !

Bonne journée

Franck derrien

Avec la foule ça va être dur de se trouver... Bien longtemps que je me suis pas retrouvé avec + de 1000 personnes au départ. Je vais mettre le buff kikou.. Surement sur la tête avant la course et autour du cou ensuite...(ça tient trop chaud:P)

Apparemment avec la course des AS ça enlève un gros paquet de coureur rapide sur la course populaire... Va falloir se placer quand même correctement.

Apparemment avec la course des AS ça enlève un gros paquet de coureur rapide sur la course populaire... Va falloir se placer quand même correctement.

Oui bien se placer, mais ne pas s'enflammer quand même, l'an dernier ça se gagne en 32, et 30 coureurs sont sous les 36...
On se voit peut-être tout à l'heure !

- 18/12/16, El-ahrairah, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 50'

Sympa cette Corrida en version populaire mais pas très adaptée pour battre son RP quand on est un énième coureur anonyme et générique comme moi. Gros bouchon au départ, 25 secondes de perdues pour passer la ligne de départ plus le premier kilomètre à cravacher et à slalomer pour rattraper ce temps perdu.

J’ai également été perturbé pendant les 2 dernières boucles par mon lacet défait à la chaussure gauche, mais ça j’en suis le seul fautif.

Bon, je fais la fine bouche car en fait je suis très content de ma course. Je réalise mon objectif au-delà de mes espérances : 44:45 au coup de feu, 44:20 à la puce (j’imagine que la FFA ne retiendra que le premier).

Décidément la paire de Houilles me porte bonheur car mon précédent RP sur 10 km avait été établi au Tour de Houilles en 50:16, d’où mon sub-50 comme objectif initial.

Une autre époque, d’autres mœurs. Pour que vous mesuriez à quel point je partais de loin, j’avais fait mon dernier 10 km mi-octobre en 55:33. Entretemps, une attention prêtée à mon alimentation plus l’entraînement en groupe dans un club FFA ont fait le reste.

Je n’ai couru que des cross-country en novembre/décembre, mon niveau réel sur 10 km était une inconnue. Finalement cette saison de cross-country m’aura été bénéfique pour progresser sur route.

Bravo

Pour le bouchon je t avais prévenu dis toi que sans bouchon et sans être gene au début tu vaux autour de 43:. En plus j imagine que tu as peut être ausssi été gene dans ton dernier tour par les coureurs terminant leur second tour ?( l an dernier ca m avait gene sur le dernier tour )

Tu m as rappelé de bons souvenirs de cette course . L an prichain ca sera le 31 décembre et si tu y retournes en te positionnant bien et sans être gene tu rebattras a nouveau ton record le dernier jour de 2017

Bonne journée

Franck Derrien

- 18/12/16, El-ahrairah, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 50'

Gros bouchon au départ, 25 secondes de perdues pour passer la ligne de départ plus le premier kilomètre à cravacher et à slalomer pour rattraper ce temps perdu.

Bravo pour ta course. Ce départ c'est effectivement son seul point noir !
L'effet pervers c'est que même les plus "lents" (sans être péjoratif bien sûr) cherche à se mettre encore plus devant au départ pour éviter l'accrochage ... ce qui crée encore plus de bousculade ... bref on ne s'en sort pas
Un meilleur respect des SAS aiderait bien. Mais c'est toujours compliqué pour l'orga.

A part çà j'ai trouvé cette course encore vraiment sympa. Surtout l'ambiance. Le fait d'entendre le speaker sur tout le parcours motive. Cette année j'ai même réussi à ne pas me faire prendre un tour par le 1er, c'est ma petite victoire Sub 43' au final, ce qui est mon meilleur temps, donc satisfait aussi !