[OFF_à_Lyon] : le RDV des lyonnais(e)s & co

Bon à priori pour midi pas de pluie ! On va pouvoir s'en mettre une bonne

oui !!!!!! moi, j'ai RDV........

et sinon, dimanche, on fait un truc ?
si il y a de la neige, ça serait bien d'aller en profiter sans prendre de risques en voiture.

Un départ par exemple de la piscine de Vaugneray vers 9h, ça vous dirait ?
on pourrait faire un des célébrissimes "off à Jano" idéalement avec Jano mais sinon avec quelqu'un qui aurait la trace (moi, j'en ai manqué un sacré paquet cette année....).

Preneur si rythme très très cool

Bon à priori pour midi pas de pluie ! On va pouvoir s'en mettre une bonne

oui !!!!!! moi, j'ai RDV........

et sinon, dimanche, on fait un truc ?
si il y a de la neige, ça serait bien d'aller en profiter sans prendre de risques en voiture.

Un départ par exemple de la piscine de Vaugneray vers 9h, ça vous dirait ?
on pourrait faire un des célébrissimes "off à Jano" idéalement avec Jano mais sinon avec quelqu'un qui aurait la trace (moi, j'en ai manqué un sacré paquet cette année....).

Preneur si rythme très très cool

oui, très très cool.
J'ai très mal aux jambes, j'ai très envie de parler et les photographes s'en donneront forcément à coeur joie. On devrait pas battre des records....
Donc, on part sur le principe qu'on fait un truc dimanche à 9h au départ de l'église de Vaugneray et on précise quoi demain qaund Jano en sait plus sur son agenda.

L'année dernière, le off de la rascasse, c'était 21 km, 1000 m de D+ en 3h (c'est pour donner une idée du rythme !).
https://www.strava.com/activities/472204911

L'année dernière, le off de la rascasse, c'était 21 km, 1000 m de D+ en 3h (c'est pour donner une idée du rythme !).

Oui ben j'aurai du mal à faire mieux de toute façon ! La TDS est très loin et je dois bosser cool.
Donc ça me va ! Piscine, c'est nickel, ok pour 9h00, on officialise :
OFF DE LA RASCASSE 1ST ONE IN 2017 !!
21 kms et 1000m de D+. Objectif ne pas faire moins de 3h00 !
Départ : Eglise de Vaugneray
Horaire : 09h00
After : Pourquoi pas ?
Présents : Jean-Phi, Arclusaz, franck de Brignais
Intéressés : jano

L'année dernière, le off de la rascasse, c'était 21 km, 1000 m de D+ en 3h (c'est pour donner une idée du rythme !).

Oui ben j'aurai du mal à faire mieux de toute façon ! La TDS est très loin et je dois bosser cool.
Donc ça me va ! Piscine, c'est nickel, ok pour 9h00, on officialise :
OFF DE LA RASCASSE 1ST ONE IN 2017 !!
21 kms et 1000m de D+. Objectif ne pas faire moins de 3h00 !
Départ : Eglise de Vaugneray
Horaire : 09h00
After : Pourquoi pas ?
Présents : Jean-Phi, Arclusaz, franck de Brignais
Intéressés : jano

attention, c'est pas la piscine mais bien l'église de Vaugneray. ça évite la côte en bitume (départ de la Val'lyonnaise) qui n'a pas un grand intérêt et ça fait gagner 2 fois un quart d'heure (et on est ainsi sur 21km/3h/1000m car sinon depuis la piscine ça fait plus).

L'année dernière, le off de la rascasse, c'était 21 km, 1000 m de D+ en 3h (c'est pour donner une idée du rythme !).

Oui ben j'aurai du mal à faire mieux de toute façon ! La TDS est très loin et je dois bosser cool.
Donc ça me va ! Piscine, c'est nickel, ok pour 9h00, on officialise :
OFF DE LA RASCASSE 1ST ONE IN 2017 !!
21 kms et 1000m de D+. Objectif ne pas faire moins de 3h00 !
Départ : Eglise de Vaugneray
Horaire : 09h00
After : Pourquoi pas ?
Présents : Jean-Phi, Arclusaz, franck de Brignais, Turtle1975
Intéressés : jano

attention, c'est pas la piscine mais bien l'église de Vaugneray. ça évite la côte en bitume (départ de la Val'lyonnaise) qui n'a pas un grand intérêt et ça fait gagner 2 fois un quart d'heure (et on est ainsi sur 21km/3h/1000m car sinon depuis la piscine ça fait plus).

Je me suis ajouté à la liste des présents.

Et pour les indécis, petit souvenir de la rascasse de l'an passé

phpBB [video]

OFF DE LA RASCASSE 1ST ONE IN 2017 !!
21 kms et 1000m de D+. Objectif ne pas faire moins de 3h00 !
Départ : Eglise de Vaugneray
Horaire : 09h00
After : Pourquoi pas ?
Présents : Jean-Phi, Arclusaz, franck de Brignais, Turtle1975, lemulot (sans after désolé)
Intéressés : jano

attention, c'est pas la piscine mais bien l'église de Vaugneray. ça évite la côte en bitume (départ de la Val'lyonnaise) qui n'a pas un grand intérêt et ça fait gagner 2 fois un quart d'heure (et on est ainsi sur 21km/3h/1000m car sinon depuis la piscine ça fait plus).

OFF DE LA RASCASSE 1ST ONE IN 2017 !!
21 kms et 1000m de D+. Objectif ne pas faire moins de 3h00 !
Départ : Eglise de Vaugneray
Horaire : 09h00
After : Pourquoi pas ?
Présents : Jean-Phi, Arclusaz, franck de Brignais, Turtle1975, lemulot (sans after désolé)
Intéressés : jano, polosh

Bon ça fait partie de mes résolutions 2017 ça serait dommage... Je confirme samedi. Pas sûr d'être capable de faire 21km, mais bon au pire je rentrerais quand j'en pourrais plus!!!! Et si c'est rythme très très cool bien sûr

OFF DE LA RASCASSE 1ST ONE IN 2017 !!
21 kms et 1000m de D+. Objectif ne pas faire moins de 3h00 !
Départ : Eglise de Vaugneray
Horaire : 09h00
After : Pourquoi pas ?
Présents : Jean-Phi, Arclusaz, franck de Brignais, Turtle1975, lemulot (sans after désolé)
Intéressés : jano, polosh, Mazouth

Pas encore sûr de pouvoir, mais ça fait envie

Et pour les indécis, petit souvenir de la rascasse de l'an passé

phpBB [video]

Il devait faire bien froid... Franck n'était pas en short

Bravo à tous les participants de la séance de PPG de ce midi ! C'était un plaisir de tous vous retrouver (ça faisait longtemps !)
Séance très utile et à refaire : Prévention des blessures & Renforcement !
Une comme ça chaque semaine pendant tout l'hiver et le blindage est garanti

Prochain coup on se met une mine dans des escaliers : on travaillera surtout les Quadris/Mollets/Chevilles


EDIT : Semaine prochaine je pourrais pas j'ai une mission LUResque

Et pour les indécis, petit souvenir de la rascasse de l'an passé

phpBB [video]

Il devait faire bien froid... Franck n'était pas en short

merci Jérôme, ça m'a fait très plaisir de la revoir cette vidéo. Qu'est ce qu'on était jeunes !!!!!

Et pour les indécis, petit souvenir de la rascasse de l'an passé

phpBB [video]

Pinaise, qu'est ce qu'il faisait froid surtout !! (et mon petit doigt me dit que ça risque de pas être mieux !!...)

Et pour les indécis, petit souvenir de la rascasse de l'an passé

phpBB [video]

Pinaise, qu'est ce qu'il faisait froid surtout !! (et mon petit doigt me dit que ça risque de pas être mieux !!...)

Faut prendre les yacktrax

Et pour les indécis, petit souvenir de la rascasse de l'an passé

phpBB [video]

Pinaise, qu'est ce qu'il faisait froid surtout !! (et mon petit doigt me dit que ça risque de pas être mieux !!...)

Faut prendre les yacktrax

je dirais meme plus : Route ou Trail ?

Bravo à tous les participants de la séance de PPG de ce midi ! C'était un plaisir de tous vous retrouver (ça faisait longtemps !)
Séance très utile et à refaire : Prévention des blessures & Renforcement !
Une comme ça chaque semaine pendant tout l'hiver et le blindage est garanti

Prochain coup on se met une mine dans des escaliers : on travaillera surtout les Quadris/Mollets/Chevilles


EDIT : Semaine prochaine je pourrais pas j'ai une mission LUResque

Merci David pour le coaching ! Je n'ai qu'un mot à dire : piquante cette petite séance !! et originale...
(et puis je voudrais pas cafter mais, sous prétexte de faire des photos... qu'on a toujours pas vu.... le secrétaire général il a fait craquer la moitié des exercices...)

Bravo à tous les participants de la séance de PPG de ce midi ! C'était un plaisir de tous vous retrouver (ça faisait longtemps !)
Séance très utile et à refaire : Prévention des blessures & Renforcement !
Une comme ça chaque semaine pendant tout l'hiver et le blindage est garanti

Prochain coup on se met une mine dans des escaliers : on travaillera surtout les Quadris/Mollets/Chevilles


EDIT : Semaine prochaine je pourrais pas j'ai une mission LUResque

Merci David pour le coaching ! Je n'ai qu'un mot à dire : piquante cette petite séance !! et originale...
(et puis je voudrais pas cafter mais, sous prétexte de faire des photos... qu'on a toujours pas vu.... le secrétaire général il a fait craquer la moitié des exercices...)

Quand on est arrivé, vous aviez déjà combien de séries ? histoire que je rattrape ce soir

Bravo à tous les participants de la séance de PPG de ce midi ! C'était un plaisir de tous vous retrouver (ça faisait longtemps !)
Séance très utile et à refaire : Prévention des blessures & Renforcement !
Une comme ça chaque semaine pendant tout l'hiver et le blindage est garanti

Prochain coup on se met une mine dans des escaliers : on travaillera surtout les Quadris/Mollets/Chevilles


EDIT : Semaine prochaine je pourrais pas j'ai une mission LUResque

Merci David pour le coaching ! Je n'ai qu'un mot à dire : piquante cette petite séance !! et originale...
(et puis je voudrais pas cafter mais, sous prétexte de faire des photos... qu'on a toujours pas vu.... le secrétaire général il a fait craquer la moitié des exercices...)

Quand on est arrivé, vous aviez déjà combien de séries ? histoire que je rattrape ce soir

On finissait la 3e quand vous etes arrivés Un total de 4 séries en tout quoi

Bravo à tous les participants de la séance de PPG de ce midi ! C'était un plaisir de tous vous retrouver (ça faisait longtemps !)
Séance très utile et à refaire : Prévention des blessures & Renforcement !
Une comme ça chaque semaine pendant tout l'hiver et le blindage est garanti

Prochain coup on se met une mine dans des escaliers : on travaillera surtout les Quadris/Mollets/Chevilles


EDIT : Semaine prochaine je pourrais pas j'ai une mission LUResque

Merci David pour le coaching ! Je n'ai qu'un mot à dire : piquante cette petite séance !! et originale...
(et puis je voudrais pas cafter mais, sous prétexte de faire des photos... qu'on a toujours pas vu.... le secrétaire général il a fait craquer la moitié des exercices...)

Je ne suis que l'assistant de notre Secrétaire préféré (qui rattrapera à la prochaine )
Et il se trouve que je lui ai justement demandé Histoire de faire voir qu'au CGT, ça plaisante pas !

Faut prendre les yacktrax

Vous aurez peut être un peu de neige tout de même, ça a blanchit assez bas, je dirais au dessus de 600m.

Je suis foutu pour la course à pied, J'ai encore mal au jambes depuis dimanche

Intéressé aussi mais j'ai promis une sortie à Mme donc je lui en parle d'abord. Et pour elle faut que le rythme soit vraiment cool mais au pire on bifurquera si elle galère trop.

Vous dit ça demain

[

On finissait la 3e quand vous etes arrivés Un total de 4 séries en tout quoi

ok chef : je rattrape ce soir : 1 minutes de gainage *(ventral, gauche, droit) *3 fois

OFF DE LA RASCASSE 1ST ONE IN 2017 !!
21 kms et 1000m de D+. Objectif ne pas faire moins de 3h00 !
Départ : Eglise de Vaugneray
Horaire : 09h00
After : Pourquoi pas ?
Présents : Jean-Phi, Arclusaz, franck de Brignais, Turtle1975, lemulot (sans after désolé)
Intéressés : jano, polosh, Mazouth,fildar

Intéressé aussi mais j'ai promis une sortie à Mme donc je lui en parle d'abord. Et pour elle faut que le rythme soit vraiment cool mais au pire on bifurquera si elle galère trop.

Vous dit ça demain

t'en fais pas, je me suis spécialisée pour ramener les filles aux voitures !!!!!!

nan, j'déconne mais rassure là : je ne vais vraiment vraiment pas vite. Si je ou elle ralenti(t) trop le groupe on pourra faire la demi-queue de rascasse comme l'année dernière et retrouver les groupe élite au JJ (le Jardin de Janot), endroit où la vue sur les alpes est saisissante. Et comme il va forcément faire grand beau, cette fois, on verra tout !!!!!!

Et pourquoi Arclusaz il a mal aux jambes et envie de parler, hein ?!

Et pourquoi Arclusaz il a mal aux jambes et envie de parler, hein ?!

parce que ce midi j'ai couru trop vite avec une personne pas sympa qui ne disait rien !!!!!

Intéressé aussi mais j'ai promis une sortie à Mme donc je lui en parle d'abord. Et pour elle faut que le rythme soit vraiment cool mais au pire on bifurquera si elle galère trop.

Vous dit ça demain

t'en fais pas, je me suis spécialisée pour ramener les filles aux voitures !!!!!!

nan, j'déconne mais rassure là : je ne vais vraiment vraiment pas vite. Si je ou elle ralenti(t) trop le groupe on pourra faire la demi-queue de rascasse comme l'année dernière et retrouver les groupe élite au JJ (le Jardin de Janot), endroit où la vue sur les alpes est saisissante. Et comme il va forcément faire grand beau, cette fois, on verra tout !!!!!!

Je sais pas si te la confier pour "la demi-queue de rascasse" ma rassure tant que ça

Je sens que y 'en a un qui va pas tarder à sortir du bois !

[

On finissait la 3e quand vous etes arrivés Un total de 4 séries en tout quoi

ok chef : je rattrape ce soir : 1 minutes de gainage *(ventral, gauche, droit) *3 fois

ouaip pour synthétiser et si d'autres veulent essayer, la séance d'aujourd'hui c'était :

4x (sans interruption)
(
- 100m Talons Fesses
- 100m Montées de Genous
- 100m Jambes droites
- 100m Retour au point de départ en footing cool
- Gainage par 1' en enchainant les 3 faces
- 20 squats
)
+ 1' de chaise bonus pour finir la séance

Ce qui est sympa c'est qu'y a plein de variantes

[

On finissait la 3e quand vous etes arrivés Un total de 4 séries en tout quoi

ok chef : je rattrape ce soir : 1 minutes de gainage *(ventral, gauche, droit) *3 fois

ouaip pour synthétiser et si d'autres veulent essayer, la séance d'aujourd'hui c'était :

4x (sans interruption)
(
- 100m Talons Fesses
- 100m Montées de Genous
- 100m Jambes droites
- 100m Retour au point de départ en footing cool
- Gainage par 1' en enchainant les 3 faces
- 20 squats
)
+ 1' de chaise bonus pour finir la séance

Ce qui est sympa c'est qu'y a plein de variantes

Et sinon vous avez courru un peu

[

On finissait la 3e quand vous etes arrivés Un total de 4 séries en tout quoi

ok chef : je rattrape ce soir : 1 minutes de gainage *(ventral, gauche, droit) *3 fois

ouaip pour synthétiser et si d'autres veulent essayer, la séance d'aujourd'hui c'était :

4x (sans interruption)
(
- 100m Talons Fesses
- 100m Montées de Genous
- 100m Jambes droites
- 100m Retour au point de départ en footing cool
- Gainage par 1' en enchainant les 3 faces
- 20 squats
)
+ 1' de chaise bonus pour finir la séance

Ce qui est sympa c'est qu'y a plein de variantes

j'ai des remarques par rapport à ce programme:
- pourquoi ne travailler que la jambe droite ? on ne risque pas à force un déséquilibre avec la jambe gauche ?

j'ai des remarques par rapport à ce programme:
- pourquoi ne travailler que la jambe droite ? on ne risque pas à force un déséquilibre avec la jambe gauche ?

il est vrai qu'un 100m cloche pied a un coté éducatif Je garde cette belle idée dans la musette

j'ai des remarques par rapport à ce programme:
- pourquoi ne travailler que la jambe droite ? on ne risque pas à force un déséquilibre avec la jambe gauche ?

Je pense qu'il voulait dire "jambes tendues", ou "pas de l'Oie" (ou pas de l'Oye pour les poètes...), ou "pas de la majorette avec gastro", ou "pas soviétique", enfin un truc du genre quoi.

Par contre, je ne comprends pas pourquoi vous n'avez pas fait les 4 faces pendant le gainage. Les dorsaux, ils puent du bec ou quoi ? A moins que ça ait été par flemme

Je pense qu'il voulait dire "jambes tendues", ou "pas de l'Oie" (ou pas de l'Oye pour les poètes...), ou "pas de la majorette avec gastro", ou "pas soviétique", enfin un truc du genre quoi.

Par contre, je ne comprends pas pourquoi vous n'avez pas fait les 4 faces pendant le gainage. Les dorsaux, ils puent du bec ou quoi ? A moins que ça ait été par flemme

au CGT, notre dico ne contient pas ce mot "flemme".
Je pense que le coach a jugé que nous étions suffisamment musclés du dos

OFF DE LA RASCASSE 1ST ONE IN 2017 !!
21 kms et 1000m de D+. Objectif ne pas faire moins de 3h00 !
Départ : Eglise de Vaugneray
Horaire : 09h00
After : Pourquoi pas ?
Présents : Jean-Phi, Arclusaz, franck de Brignais, Turtle1975, lemulot (sans after désolé)
Intéressés : jano, polosh, Mazouth, fildar, a dreuz

j'aime bien courir dans la neige c'est rigolo

Et pourquoi Arclusaz il a mal aux jambes et envie de parler, hein ?!

parce que ce midi j'ai couru trop vite avec une personne pas sympa qui ne disait rien !!!!!

A cause de ça ?
https://www.strava.com/activities/830650541

Je pense qu'il voulait dire "jambes tendues", ou "pas de l'Oie" (ou pas de l'Oye pour les poètes...), ou "pas de la majorette avec gastro", ou "pas soviétique", enfin un truc du genre quoi.

Par contre, je ne comprends pas pourquoi vous n'avez pas fait les 4 faces pendant le gainage. Les dorsaux, ils puent du bec ou quoi ? A moins que ça ait été par flemme

Faut toujours garder des cartes pour la suite

IMG_20170113_123541.jpg (299.55 Kio) Consulté 480 fois

le gainage... tout en souplesse et en tension cahchée ...
bon, on constate qu'Arnaudb triche en croisant les jambes, que Davdelanature est raide comme un piquet, que Frankofbrignais est fier de ses nouvelles pompes et qu'Anthodelb a mal aux lombaires

IMG_20170113_123653.jpg (211.33 Kio) Consulté 477 fois

les squats. tout en puissance et en élégance réservée
(où l'on constate que Dav' ne fait pas l'exercice, qu'Arnaudb a les muscles des jambes tellement balèzes qu'il ne peut pas plus plier les genoux, que Franck fait la brasse en même temps (ça ne se voit pas sur la photo, mais je confirme) et qu'Anthodelb est ceinture noire de squats. et que mon appareil photo vaut largement celui d'Arclusaz )

IMG_20170113_125500.jpg (225.25 Kio) Consulté 475 fois

la chaise, pour (se) finir. tout en souffrance contenue et en apnée neurasthénique.
(où l'on voit que Franck a des chaussures qui flashent cher grave, que Davedelappg est bien vice-champion du monde de chaise, qu'Arnaudb n'est même pas fatigué, que Kirikou trouve qu'il aurait dû arriver plus tôt pour se marrer toute la séance avec nous, que son collègue (dont j'ai oublié le prénom, qu'il m'en excuse) constate qu'il est facile et qu'il peut envisager de piquer la place de vice-champion du monde à David et qu'Anthodelb arrive à sourir en faisant la chaise (cet homme n'est donc pas humain). et que mon appareil est décidément bien pourri).

bref, une bien belle séance vivement ( ) la semaine prochaine...

Ca donne envie tout ça, vous pourriez pas délocaliser sur Parilly de temps en temps ? snif