Les courses : se retrouver sur les courses, l'avant-course et l'après-course, suivi des courses des kikoureurs, ... Courir en région : qui veut courir avec moi, où courir près de chez moi, organiser des OFF, des sorties entre kikoureurs, les communautés régionales, où trouver un médecin, un magasin, un club, ...
Ami jpoggio, je m'alignerai également sur le 80kms, + ou - en préparation de notre incontournable course sur Feucherolles les 19-20 mai (pour nos amis kikoureurs qui n'ont rien à faire ce weekend, vous pouvez participer à un 6h, un 12h ou un 24h). Y seras tu également?
Gl0bus a écrit:Supprimer encore un ravito comme l'an dernier ? Sinon je vote pour le deuxième étage ça changerai un peu
Ouais, le fait est que j'ai été sauvé in extremis par une fontaine dans un parc: j'avais les culbuteurs qui commençaient à caquer, plus rien dans la poche à eau et dans les bidons. Dieu qu'elle était bonne cette eau! Ils m'auront pas cette année...
Bikoon a écrit:Ou sinon pour la nouveauté ça pourrait être le ravitaillement de l'arrivée au Jules Verne Dans ce cas prévoir tenue de rigueur dans le sac à dos
Ami jpoggio, je m'alignerai également sur le 80kms, + ou - en préparation de notre incontournable course sur Feucherolles les 19-20 mai (pour nos amis kikoureurs qui n'ont rien à faire ce weekend, vous pouvez participer à un 6h, un 12h ou un 24h). Y seras tu également?
C'est possible, peut être modestement sur 12h pour faire du volume, ça dépend aussi de certain tirage au sort et de la planification qu'il induit sur la saison...
Alex07 a écrit:On en sait plus sur la nouveauté, sur le 80, pour cette année?
Ben....oui c'est moi Sérieusement je m’étais inscrit les 2 dernières années et par malchance j'ai eu des mauvaises blessures Je compte bien pour 2012 monter la tour,même si je suis le dernier Jm
superlapin75 a écrit:Salut à tous, Venant du bitume marathonien, comme beaucoup je suppose, quelqu'un aurait-il un plan d'entrainement pour le 50 kms ? 47 ans, 1,80 m, 80 kgs, 3 à 4 sorties/semaine, 45' au 10, 1h19 au Paris-Versailles, 1h46 au semi, 3h55 au marathon. Ai fait la twin santé l'an dernier, 1h50 tranquillou en papotant, et 2h24 au trail Seine-Mauldre en septembre (24 kilo, 400 ou 500 D+ je ne sais plus) où j'ai recoloré mes ongles des gros orteils en noir Voilà pour mon profil. Merci d'avance.
Dans le journal Esprit Trail de janvier-Février, tu as un plan spécifique pour le 50km.
Tu dois pouvoir trouver d'autres plans pour des trails de 50km avec un dénivelé comparable.
Avec ça, tu dois pouvoir construire ton plan, sachant que par rapport à la route, il faut s'habituer à travailler montées, descentes et appuis (et l'écotrail, ça monte un peu, ça descend un peu, ça monte un peu, ça descend un peu, etc...)
Pourquoi il n'existe pas de séance de VMA dans la préparation en 4 séances ?
A mon sens une des séances de 1h30 à allure de course sont à changer en en séance de VMA.
Sinon, je suivrai bien le plan avec 5 séance même si je le trouve assez chargé.
il fallait se cailler dehors sans manger au froid,
alors que dans la tente voir passer l'ouster en folie, p.e.,
c'est divin.
Et cela permet de se faire moins de souci,
de festoyer entre kikou et d'applaudir les arrivants.
L'an dernier l'ambiance dans la tente banquet
était d'un mooooortel...
C'était le cas en 2009 et 2010 ou les kikous avaient bien fait monter l'ambiance. L'an dernier, boff, boff... L'Papy_kinessépa_encore_sil_ora_un_dossard
Papy a écrit:Si certains connaissent les organisateurs,
qu'ils plaident pour que la course passe
dans la tente/banquet d'arrivée car l'an dernier
lorsque l'on attendait ses amis encore en course,
il fallait se cailler dehors sans manger au froid,
alors que dans la tente voir passer l'ouster en folie, p.e.,
c'est divin.
Et cela permet de se faire moins de souci,
de festoyer entre kikou et d'applaudir les arrivants.
L'an dernier l'ambiance dans la tente banquet
était d'un mooooortel...
C'était le cas en 2009 et 2010 ou les kikous avaient bien fait monter l'ambiance. L'an dernier, boff, boff... L'Papy_kinessépa_encore_sil_ora_un_dossard
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Surtout avec les conditions météo de ce jour Je pense aussi aux familles des traillers ki sont restés sous la flotte je vote aussi pour le passage de la tente Et si c'etait cela la nouveauté de l'année JM
Tu dois pouvoir trouver d'autres plans pour des trails de 50km avec un dénivelé comparable.
Avec ça, tu dois pouvoir construire ton plan, sachant que par rapport à la route, il faut s'habituer à travailler montées, descentes et appuis (et l'écotrail, ça monte un peu, ça descend un peu, ça monte un peu, ça descend un peu, etc...)
Pourquoi il n'existe pas de séance de VMA dans la préparation en 4 séances ?
A mon sens une des séances de 1h30 à allure de course sont à changer en en séance de VMA.
Sinon, je suivrai bien le plan avec 5 séance même si je le trouve assez chargé.
Je ne sais pas pourquoi elle n'y est pas. Pour ma part, je fais 4 ou 5 séances par semaine en fonction de ma charge professionnelle, et quand je n'en fais que 4, je remplace une séance 1H30 par la séance VMA. Le plan 5 séances est effectivement assez chargé, c'est pour cela que il faut adapter.
Je ne sais pas si je fais bien mais pour le moment, cela me convient.
RayaRun a écrit: Je ne sais pas pourquoi elle n'y est pas. Pour ma part, je fais 4 ou 5 séances par semaine en fonction de ma charge professionnelle, et quand je n'en fais que 4, je remplace une séance 1H30 par la séance VMA. Le plan 5 séances est effectivement assez chargé, c'est pour cela que il faut adapter.
Je ne sais pas si je fais bien mais pour le moment, cela me convient.
Ok, je vais remplacer une séance de 1h30 pour de la VMA.
une question pour les gens qui s'inscrivent a l'ultra ecoi trail il y aurait pas moyen de faire cette course en officiel plutot qu'en off en proposant par exemple a l'organsation d'offcialiser l'aller retour ?
cela permettrait peut etre par exemple de gagner plus de points utmb ( l'eco trail ne rapport que 2 points utmb )
Bikoon a écrit:Je commence la semaine prochaine ma prépa spé sur 8 semaines, après une ballade de 2h45 sur le mud-trail dimanche dernier
Bikoon
2h45 ? Ah oui, ça devait être boueux... On avait mis quelques minutes en moins l'an passé. Moi aussi prépa courte sur 9 semaines, je maintiens mon objectif initial mais je vais tâcher de ne pas refaire un loupé comme en 2011.
Le Loup a écrit:2h45 ? Ah oui, ça devait être boueux... On avait mis quelques minutes en moins l'an passé.
La boue n'est [hélas] pas la seule responsable de ce chrono...
Le Loup a écrit:Moi aussi prépa courte sur 9 semaines, je maintiens mon objectif initial mais je vais tâcher de ne pas refaire un loupé comme en 2011.
C'est tout le mal que je te souhaite. Mais moi, je me dirige lentement mais surement vers une révision de mon objectif initial.... et pas dans le bon sens A suivre en fonction des sensations sur le début de prépa spé !
l'eco-trail sera mon trail le plus long et ma première course "à la capitale". Il s'inscrit dans une "prépa" un peu longue vers la CCC cet été, comme un genre de 100 km, pour habituer mon corps à courir le plus longtemps possible, moi qui n'ai encore jamais dépassé 50 km. Je me suis souvenue de ce que Rodio avait suggéré, de faire un 100 km avant de passer au trail plus long. Même si je ne l'ai pas du tout pris comme une obligation, ça a fait son chemin dans ma tête. Mais hors de question de faire un 100 km route, du coup j'ai pensé à L'Eco-trail, qui serait à peu près équivalent en terme de temps passé sur mes jambes, beaucoup moins pentu et technique que ce que j'ai chez moi (j'habite à Nice). Mais comme j'avais aussi prévu un semi fin février (pour m'obliger un peu à commencer par un cycle de VMA), j'ai adapté un plan combinant les deux. Je l'ai déjà fait pour combiner trail de moyenne distance et marathon, ça avait marché.
Donc ma prépa est déjà commencée, même si je vais faire d'avantage de vallonné à partir de maintenant. Pas si facile que ça ici, où on a plutôt des parcours looooongues montées, loooongues descentes. Les sorties longues sont déjà dedans car avec les montagnes près de chez moi, difficile de résister. Question: le profil du site est difficile à lire car 80 km c'est long, du coup ça serre la courbe. Dites les gens du coin, les côtes ne sont vraiment que de quelques 5%? Et elles ont des longueurs moyenne de combien? A peu près hein.
Japhy a écrit:Question:[/b] le profil du site est difficile à lire car 80 km c'est long, du coup ça serre la courbe. Dites les gens du coin, les côtes ne sont vraiment que de quelques 5%? Et elles ont des longueurs moyenne de combien? A peu près hein.
Euh, non, elles sont plutôt du genre court qui tape un peu, quand même. Je viens de faire un échantillonnage entre Viroflay et Jardy, sur les plus importantes, ça oscille entre 10% (75mD+ en 750m pour monter dans les Fausses Reposes à partir de Chaville) et 26% (40m D+ en 150m près du Carrefour du Précipice en forêt de Meudon). L'avantage, c'est qu'on peut prendre son mal en patience dans ces côtes et relancer sur les longs faux plats...
Merci! Je n'avais donc rien compris à ce que tu avais écrit plus haut ou dans un autre post à propos des côtes, j'ai bien fait de redemander! Je suis très patiente, ça devrait aller!
par Wilou » sa fiche K
Excellente idée !
A suivre en fonction des sensations sur le début de prépa spé !
