primal_dude a écrit:...
primal_dude a écrit:comment je connais le metabolisme de base?
JulioK1 a écrit:Salut.
Bon il y a une équation universelle à laquelle personne n'échappe :
Si [calories brûlées] > [calories ingérées] : Tu maigris. Point !!
Maintenant, il faut prendre en compte le métabolisme de chacun qui modifiera les modalités de cette équation même si la base restera toujours vraie.
Alors... Mon premier sport étant le kick boxing, qui fonctionne comme tous les sports de combat par catégories de poids, j'ai été amené depuis plus de 10 ans à jongler des dizaines de kg en + ou en -. J'ai fait des grosses périodes de prise de masse pour monter en poids lourds (pas concluant comme expérience ) jusqu'à 94kg aussi bien que des périodes de grosse sèche pour descendre à 69kg (beaucoup plus concluant), ce qui fait un écart de 25kg en tout. Et parfois des -10kg voire un peu plus sur à peine 1 mois.
J'aimerais pouvoir te dire que je connais la formule pour perdre XX kg en XX jours et te la filer mais plusieurs problèmes :
- Ce qui marche pour les uns ne marche pas forcément pour les autres, chacun son métabolisme
- C'est pas pour autant qu'on est capables de garder le poids atteint surtout si c'est fait trop vite
- Rester fit est avant-tout une hygiène alimentaire stricte et une hygiène de vie stricte au quotidien
- La course à pied ne rend pas forcément plus sec*
*C'est ce qu'on croit mais nombre de gens commencent la cap pour maigrir et s'aperçoivent qu'au bout de plusieurs mois ils n'ont pas perdu 1 gramme. Ok tu consommes des calories donc forcément ça "fait maigrir" dans le sens où tu brûles des calories, comme toute activité physique. Mais ton corps en réclame aussi plus pour être apte à fournir cet effort. Résultat, souvent on mange aussi plus.
Ton unique méga repas là : il est composé de quoi ?
A mon avis déjà 1 seul repas c'est pas forcément la solution (en période de sèche rapide je fais sauter le repas du soir, mais je conserve petit dej et repas du midi), surtout s'il est pantagruélique (ça faisait un moment que j'avais pas placé ce mot) pour tenir 24h derrière.
La solution pour la plupart des gens reste une alimentation équilibrée avec à chaque repas des féculents, des légumes, des sucres rapides, des protéines. Après pour sécher il faut commencer par diminuer les féculents (attention à ne pas les couper totalement ça peut être dangereux... ma table basse s'en souvient encore... ).
Ma recette en période de sèche :
- Petit dej : Lait de soja + flocons d'avoine. C'est dégueulasse mais en même temps...
- Midi : 100g de viande blanche ou 150g de poisson + 80g de riz ou pâte (pesé sec) + légumes à volonté (c'est à dire pas grand chose pour ma part)
- Soir : un grand seau d'eau
- Et avec les entrainements au milieu de tout ça.
Maintenant encore une fois ça n'est pas une recette valable pour tut le monde et ça ne veut pas dire que par la suite tu peux conserver le poids atteint.
Mange 3 fois par jour, moins, équilibré, évite toutes les formes de graisses inutiles (plats en sauce, mayonnaise, assaisonnements gras en tout genre), l'alcool et les boissons sucrées. Ca devrait porter ses effets quand-même.
primal_dude a écrit:
pourtant on m'a toujours dit que le jeune intermittent fait maigrir, nettoie
Ewi a écrit:allez, voila un outils pour calculer tes macro : https://1drv.ms/x/s!Ap1I_MHFO_WJipdylk5 ... Q?e=0twmuh
y a 3 onglets
primal_dude a écrit:pourtant on m'a toujours dit que le jeune intermittent fait maigrir, nettoie
JulioK1 a écrit:primal_dude a écrit:pourtant on m'a toujours dit que le jeune intermittent fait maigrir, nettoie
Encore une fois tout dépend de ton métabolisme et aussi de ce que tu mets dans ce repas quotidien... Si tu ingères l'équivalent de ton poids en viande grasse ça va rien donner ton truc
Sylvain IT a écrit:J'ajouterais, laisse du temps à ton corps...
Moi j'ai couru peu et mal, pendant 3 ans en gros, le quatrième j'ai rajouté un entrainement et commencé à faire ça "sérieusement"... 1, 2, 3, 4 mois sans la moindre perte de poids*, et puis à un certain point je me suis asséché, c'était relatif hein... et là, un an et demi après j'ai recommencé à m’entraîner 2 semaines, ben j'ai "séché"... de nouveau de façon relative, mais visible, en 2 semaines, comme si mon corps avait (enfin!) compris ce que j'attendais de lui.
* moi mon truc "rêvé" c'était basiquement enlever 3 kilo pour ne pas avoir à les porter en montée dans mes petites courses et on parle d'un bébé qui tourne depuis des années entre 84 et 86 kilos, ben y'avait rien à faire... et puis un jour ça a voulu, et là j'ai la quasi certitude que ça le refera sur commande.
primal_dude a écrit:Sylvain IT a écrit:J'ajouterais, laisse du temps à ton corps...
Moi j'ai couru peu et mal, pendant 3 ans en gros, le quatrième j'ai rajouté un entrainement et commencé à faire ça "sérieusement"... 1, 2, 3, 4 mois sans la moindre perte de poids*, et puis à un certain point je me suis asséché, c'était relatif hein... et là, un an et demi après j'ai recommencé à m’entraîner 2 semaines, ben j'ai "séché"... de nouveau de façon relative, mais visible, en 2 semaines, comme si mon corps avait (enfin!) compris ce que j'attendais de lui.
* moi mon truc "rêvé" c'était basiquement enlever 3 kilo pour ne pas avoir à les porter en montée dans mes petites courses et on parle d'un bébé qui tourne depuis des années entre 84 et 86 kilos, ben y'avait rien à faire... et puis un jour ça a voulu, et là j'ai la quasi certitude que ça le refera sur commande.
ouais donc ca sert a rien que je m"inflige" une sortie par jour c'est ca?
primal_dude a écrit:ouais donc ca sert a rien que je m"inflige" une sortie par jour c'est ca?
Ewi a écrit:Et attention, même végé pour construire du muscle, faut des protéines (pour toi entre 75g et 100g)... donc beaucoup de légumineuse.
primal_dude a écrit:c'est peut etre ca... j'ai peut etre juste morphologie pas fine ...
Colargol73 a écrit:primal_dude a écrit:c'est peut etre ca... j'ai peut etre juste morphologie pas fine ...
Si ton ADN et ton métabolisme ne t'ont pas destiné à être naturellement mince, laisse tomber ta torture alimentaire et psychologique. Si tu tiens vraiment à cramer du gras, fait de l'intensité, l'endurance longue sert à rien, tu vas te faire chier et tu reprendras tout après. Je suis l'inverse de toi, 1m74 pour 62 kg, je bouffe ce que je veux quand je veux, et je ne prends pas un gramme. J'ai laissé tomber la muscu depuis longtemps, je n'ai jamais pris un gramme en avalant des pots de protéines. La vie est belle.
Colargol73 a écrit:primal_dude a écrit:c'est peut etre ca... j'ai peut etre juste morphologie pas fine ...
Si ton ADN et ton métabolisme ne t'ont pas destiné à être naturellement mince, laisse tomber ta torture alimentaire et psychologique. Si tu tiens vraiment à cramer du gras, fait de l'intensité, l'endurance longue sert à rien, tu vas te faire chier et tu reprendras tout après.
Colargol73 a écrit:primal_dude a écrit:c'est peut etre ca... j'ai peut etre juste morphologie pas fine ...
Si ton ADN et ton métabolisme ne t'ont pas destiné à être naturellement mince, laisse tomber ta torture alimentaire et psychologique. Si tu tiens vraiment à cramer du gras, fait de l'intensité, l'endurance longue sert à rien, tu vas te faire chier et tu reprendras tout après. Je suis l'inverse de toi, 1m74 pour 62 kg, je bouffe ce que je veux quand je veux, et je ne prends pas un gramme. J'ai laissé tomber la muscu depuis longtemps, je n'ai jamais pris un gramme en avalant des pots de protéines. La vie est belle.
grostoto28 a écrit:Colargol73 a écrit:primal_dude a écrit:c'est peut etre ca... j'ai peut etre juste morphologie pas fine ...
Si ton ADN et ton métabolisme ne t'ont pas destiné à être naturellement mince, laisse tomber ta torture alimentaire et psychologique. Si tu tiens vraiment à cramer du gras, fait de l'intensité, l'endurance longue sert à rien, tu vas te faire chier et tu reprendras tout après. Je suis l'inverse de toi, 1m74 pour 62 kg, je bouffe ce que je veux quand je veux, et je ne prends pas un gramme. J'ai laissé tomber la muscu depuis longtemps, je n'ai jamais pris un gramme en avalant des pots de protéines. La vie est belle.
euh... j'aurai dit l'inverse..
l'intensité brule des sucres rapides, alors que l'endurance longue brûle du gras...
et c'est justement l'endurance longue qui va aider le corps a aller chercher dans le gras l'energie necessaire, vs l'intensité qui va cramé rapidement du glycogène.
par contre, cela implique de courir longtemps.. ce n'est pas une session de 1h qui va suffire, il faut taper dans des sceances de 2h.
pour moi, pour perdre du poids, il faut faire de l'endurance longue (1h30 mini, à allure ou tu es capable de converser avec quelqu'un).
je perd plus de poids sur un trail long, à allure faible, que sur un 10km à fond les ballons.
pourtant la sensation de fatigue est plus intense sur le 10km..
personnellement, j'aime assez courir à jeun.
Ah, non ! Pas d'accord !Ewi a écrit:allez, voila un outils pour calculer tes macro : ...
Ce qui est injuste, ce n'est pas d'être gros, costaud ou maigre, c'est que rares sont ceux qui sont satisfaits de leur imageprimal_dude a écrit:... apprendre a accepter les injustices de la nature
Étrange, j'aurais dit tout l'inverse (sur la base de ce que j'ai entendu, car perso je n'ai jamais bougé de plus de 2kg) Essayer les séances longues, on dit que le métabolisme change après 3/4h.Colargol73 a écrit:... Si tu tiens vraiment à cramer du gras, fait de l'intensité, l'endurance longue sert à rien...
Ewi a écrit:La haute intensité a un très gros avantage, la quantité de KCal brûlée à l’heure est imbattable. 30min pour 450KCal : difficile de faire mieux en endurance, si j’en crois garmin inSign, c’est autour de 250KCal.
Ewi a écrit:C’est pour ça que dans le but de perdre du poids (ce qui compte c’est la balance énergétique, et la régularité des efforts) Il faut privilégier ce qui nous fait plaisir comme type d’activité sinon on se décourage rapidement.
grostoto28 a écrit:1m72 pour 53kg, c'est assez sec ?
certes sur un ultra tu perds de l'eau, mais la balance me donne bien une masse graisseuse en baisse... que j'ai beaucoup de mal à reconstituer..
Mathias a écrit:Mathias, 72kgs pour 1m69
Free Wheelin' Nat a écrit:"Pourquoi les sumos sont énormes mais également en bonne santé?" .
philtraverses a écrit:Free Wheelin' Nat a écrit:"Pourquoi les sumos sont énormes mais également en bonne santé?" .
Bof, pas vraiment, bien que tu plaisantes sans doute je cite:
Avec le même profil (1,88m 67kg) j'ai pu finir la Diagonale (et plutôt bien placé : 9° sur 100 au départ du 170km)philtraverses a écrit:... D'ailleurs je pense que mon faible poids et mon absence de graisse est à l'origine de mon échec, assumé, sur trail et ultra, manquant de force dans les cuisses et d'énergie au bout de 20kms...
philtraverses a écrit:En ce qui me concerne la prise de poids n'a jamais été un problème, j'oscille entre 58 et 63kgs pour 1m79, (78 maintenant).. D'ailleurs je pense que mon faible poids et mon absence de graisse est à l'origine de mon échec, assumé, sur trail et ultra, manquant de force dans les cuisses et d'énergie au bout de 20kms. Combien de fois ai je vu s'éloigner, impuissant, des gros cuissots que je ne pouvais suivre les cuisses tétanisées