Moi aussi : un vrai casse-tête, d'autant que j'ai aussi le vélo (de plus en plus
) et la rando (de moins en moins
)
Donc je fais souvent du biquotidien. Et des jours où j'enchaîne les activités, l'une après l'autre, tout en conservant néanmoins du repos lorsque j'en ai besoin ou lorsque mon carnet d'entraînement me dit qu'il faut que je me l'impose (entre 5 et 7 par mois en fonction des objectifs et de la récup ante ou post). J'ai toujours en tête "s'arrêter avant d'être arrêtée".
J'ai procédé ainsi :
1. la natation c'est mon point faible. En triathlon, je veux juste nager zen, ne pas rajouter trop de mètres en plus (même si inévitablement j'en aurais pour sortir du paquet et nager zen), juste assurer et arriver dans le dernier tiers. Je fractionne rarement en natation, ma nage n'est pas assez correcte pour faire plus de 25 m en sprint ou 50 m intensif. Par ailleurs, ancienne phobique, si je suis fatiguée, les sensations ne sont pas là, c'est horrible. Et en plus, la natation du soir, ça me flingue toujours mon sommeil (effet énervant).
2. j'ai observé que je nageais beaucoup mieux le matin et que même, ça me mettais terriblement en forme.
3. je nage donc le matin quand il faut nager technique à la piscine et l'après-midi quand le temps le permet en mer ou le week-end ou en début de soirée. Je nage de toutes les manières beaucoup moins en terme de temps et de distance en mer (20'00'' à 40'00'' et 1000 à 2000 m contre 1h30 et 2500/3000 m).
4. ensuite, quand je fais du biquotidien, j'enquille de suite (le week-end) ou le midi ou l'après-midi (mercredi) avec la CAP ou le vélo.
Je dois être habituée à présent, car même en me tapant 300 m en battement de jambes CR, j'arrive ensuite à faire une séance de 6 x 5'00'' au seuil. Au niveau cardio, ma natation n'est dans ce cas pas intensive, mais après, c'est comme tu dis, l'échauffement et la séance se déroule au mieux avec l'impression de jambes, de bras, de dos très détendus.
Pour moi, la natation ne remplace pas la CAP. J'ai trop à faire et à perfectionner en natation. En revanche, les longues sorties EF à vélo remplacent, le plus souvent (hélas) les sorties longues en CAP. Ce qui a bien sûr des répercussions quand à mes projets CAPesques (ex. pas d'ultra-marin ou d'ultra-trail en 2015, impossible à mes yeux sans plusieurs rando-courses).
Mais c'est la formule qui m'est propre. Elle ne conviendra certainement pas à d'autres. A toi de tester et de trouver celle qui te convient et qui est le plus utile à tes projets.