Bonjour à tous ! Et bravo à tous ceux qui n'ont rien lâché pendant ces mois estivaux (je regarde aussi de temps en temps l'autre fil sur vos trails à venir) !!!
Après plus de 2 mois 1/2 d'absence, je reviens vous faire un petit bonjour sur ce post... et me mettre sur la liste des prochains 10 km de fin d'année. Ce sera le 10km de la Provence à Marseille, le 15 novembre. Objectif : repasser sous les 40mn.
Reprise timide, due à une fin de saison vraiment difficile, entre sur-entrainement ayant débouché sur une tendinite au talon d’Achille et surtout surménage professionnel, qui m'ont finalement conduit à presque arrêter de courir depuis près de 3 mois. Avec ça, reprise de la clope et laissé-aller alimentaire... ça va pas être simple de revenir au niveau
.
Je traine toujours un reste de tendinite, mais de retour de bonnes vacances et après ce gros arrêt (où j'ai quand même fait une chouette sortie trail en solo sur 22km, 1700D+ en 3h45 il y a une dizaine de jours), j'ai enfin retrouvé l'envie de m'entrainer
!
Donc reprise poussive samedi dernier (1h05, 11 km, pfff...), un peu plus musclée ce midi histoire de réveiller les sensations (6mn en EF, 6km en 28 mn en accélération progressive (5'10 => 4'20/km), 20mn en EF, puis 3000m en 12mn30 (4'10/km), enfin 15mn de retour au calme. Séance stupide en début de reprise, mais j'avais besoin de retrouver un peu de sensation et de voir où j'en suis (et j'ai retrouvé un coureur du parc Longchamp qui prépare Marseille Cassis que j'ai un peu accompagné sur sa séance de 3 x 3000m
).
J'ai donc 12 semaines devant moi. Avant d'attaquer une vraie prépa, je vais m'y remettre tranquille (plutôt allonger la durée) à 3 séances/semaine les deux semaines qui viennent, puis repasser à 4 séances/semaines les deux suivantes en restant toujours tranquille sur les allures, et si le talon ne râle pas trop, j'attaque une prépa sur 8 semaines à 4 sorties/semaine en me calant au début sur un objectif à 40mn, ré évaluable au fil de la prépa si tout va bien.
Je vais essayer d'adapter mon plan pour y intégrer les séances FTP de Nine, en conservant le principe de ne pas intégrer de vitesses supérieures à AS10+ (pas de VMA).
Et avec déjà un nouveau semi en tête pour l'après...