Les 100km du Périgord Noir 2015, c'est pas pour les truffes!

Oui il y a plusieurs méthode de préparation, les lights et les hard

Pour ma part sur 10 semaines avec 5 sorties soit environ 860 km (1 VMA seulement la Semaine 1)
Semaine 1 : 58 km
Semaine 2 : 75 km
Semaine 3 : 80 km
Semaine 4 : 90 km
Semaine 5 : 100 km
Semaine 6 : 105 km
Semaine 7 : 117 km
Semaine 8 : 81 km
Semaine 9 : 41 km
Semaine de l'épreuve : 116 km

Impressionnant ton programme!!!!

Sinon, je viens de recevoir ma confirmation d'inscription par courrier avec pleins d'infos hyper intéressantes: positions des ravitos, composition des ravitos (même de la bière ), emplacement et longueur de toutes les difficultés (du 31ème au 50ème km puis la fin), recommandations pour l'accompagnateur,...

Je vais pouvoir bosser tout ça et me faire des anti-sèches!

emplacement et longueur de toutes les difficultés (du 31ème au 50ème km puis la fin), recommandations pour l'accompagnateur,...

Salut
attention aussi au reste, c'est pas forcément tout plat mais plutôt faux plat. Ça va extrèmement bien, on sent pas le faux plat et on va un tout petit peu plus vite que prévu et boum on explose avant l'heure

Merci Kristen pour le conseil, ça sent le vécu...

Ca fait déjà 1 bon mois que je travaille scrupuleusement ma vitesse de course afin qu'elle devienne "naturelle" pour moi.
Après je me connais, il faut que je sois très très vigilant sur ma vitesse durant les 10 premiers kms. Si je vais trop vite sur plusieurs kms, mes jambes auront ensuite du mal à se caler sur la vitesse cible.

Ca fait déjà 1 bon mois que je travaille scrupuleusement ma vitesse de course afin qu'elle devienne "naturelle" pour moi.
Après je me connais, il faut que je sois très très vigilant sur ma vitesse durant les 10 premiers kms. Si je vais trop vite sur plusieurs kms, mes jambes auront ensuite du mal à se caler sur la vitesse cible.

C'est exactement ce qu'il faut faire. Et c'est pas facile de se freiner!!!
Au départ, tu as l'euphorie du départ, les 2 km de descente, les autres coureurs avec qui tu discutes. Puis tu retrouves ton accompagnant vélo, il n'y a toujpurs pas de difficulté et tu te fais doubler. Là il te faudras être vigilant pour bien garder ton allure. Après, au fil des km, l'allure se calmera d'elle même

Cette année , il n'y aura pas les coureurs du 50kms pour mener le train !

La semaine la plus longue 57 kms ???? je trouve ça léger ... si des plus expérimenté peuvent donner leur avis

Je me permets d'intervenir, car même si je n'ai pas (encore) couru de 100 km route, j'ai déjà suivi un plan idoine. C'était pour préparer un 12h
Le volume hebdo est vraiment personnel à chacun, et on peut performer sans accumuler des volumes kilométriques monstrueux.
A l'époque (2009) lors de cette prépa 100km mes 2 semaines les plus chargées avaient été de 61 et 66 kms en 3 séances hebdo (c'était et ça reste mon "tarif" les 3 séances / hebdo quelque soit la distance préparée ).

Bikoon

Je confirme Millau 2005 ,je n'ai jamais dépassé 80 kms/ semaine et pas une seule sortie de plus de 2h45

bonne prepa a vous tous ,ca va le faire vinch

La semaine la plus longue 57 kms ???? je trouve ça léger ... si des plus expérimenté peuvent donner leur avis

Je me permets d'intervenir, car même si je n'ai pas (encore) couru de 100 km route, j'ai déjà suivi un plan idoine. C'était pour préparer un 12h
Le volume hebdo est vraiment personnel à chacun, et on peut performer sans accumuler des volumes kilométriques monstrueux.
A l'époque (2009) lors de cette prépa 100km mes 2 semaines les plus chargées avaient été de 61 et 66 kms en 3 séances hebdo (c'était et ça reste mon "tarif" les 3 séances / hebdo quelque soit la distance préparée ).

Bikoon

Je confirme Millau 2005 ,je n'ai jamais dépassé 80 kms/ semaine et pas une seule sortie de plus de 2h45

J'ai fait de même pour mon premier 100km à Steenwerck en 2014 et c'est passé comme une lettre à la poste

Merci pour vos commentaires sur le volume hebdo, ça me rassure (quoi qu'il en soit je n'ai pas le temps de faire plus ).
Sinon pour moi, c'est grippe cette semaine puis début de la prépa spécifique la semaine prochaine!

Coucou tout le monde, nous voici à M-2 des 100km de Belvès.
La prépa a commencé cette semaine pour moi, pile poil à la sortie d'un petit épisode grippal qui m'a mis KO (au niveau CAP) pendant 15 jours.

Petite question en passant concernant l'accompagnateur : comment ça se termine pour lui? Il me semble qu'il ne peut pas passer la ligne d'arrivée avec le coureur (ce que je trouve dommage). A quelle distance de l'arrivée bifurque t'il?
Merci par avance pour la réponse car j'aimerais bien préparer un brief complet à mes accompagnateurs histoire qu'ils ne soient pas trop surpris.

Bonne prépa à tous!

Salut et bonne reprise.
Pour l'arrivée, l'accompagnateur ne passe pas la ligne avec le coureur. C'est dommage car il est complètement impliqué dans la course et il se sent un peu mis out! Mais vu comment est l'arrivée, je ne crois pas que ça soit réalisable de faire passer les vélos avec le coureur. De tête mais c'est pas facile de se rappeler (tu ne regardes que cette ligne d'arrivée que tu attends depuis de longues heures) le vélo est mis de côté très près de l'arrivée. Je dirais une cinquantaine de mètres au max. Donc, il te voit arriver et le temps de poser le vélo, il est déjà à côté de toi. Comme ça, tu pourras tomber dans ses bras. De bonheur hein pas d'épuisement! Quoique??!

Merci pour ta réponse!
C'est pour prévenir ce sentiment de "mise à l'écart" à l'arrivée que je voudrais bien avertir mon accompagnateur sur ce point. Quand on le sait, ça doit passer un peu mieux.
Puis tu me rassures en me parlant d'un "retrait" vraiment dans la dernière ligne droite (j'avais peur que ce soit 500m avant ou plus).

Merci pour vos commentaires sur le volume hebdo, ça me rassure (quoi qu'il en soit je n'ai pas le temps de faire plus ).
Sinon pour moi, c'est grippe cette semaine puis début de la prépa spécifique la semaine prochaine!

Vinch ,

Le 100 kms peut se concevoir comme un juste equilibre entre qualité cet quantité .Attention quand je dis qualité c'est de la variation d'allures pas du developpement VMA.
Mais dans l'objectif que tu t'es fixé pas la peine de faire 150 kms par semaine.

Bonne course

Salut tout le monde,

Comment se passent vos prépas à un mois de la course?

Perso, tout roule pour le moment. Je fais un poil de volume en plus que prévu mais je reste loin de la prépa de Tofz. La semaine prochaine, je ferai ma plus grosse semaine et après, le volume hebdomadaire redescendra petit à petit... alors que le stress montera de plus en plus...

A+

Salut tout le monde,

Comment se passent vos prépas à un mois de la course?

Perso, tout roule pour le moment. Je fais un poil de volume en plus que prévu mais je reste loin de la prépa de Tofz. La semaine prochaine, je ferai ma plus grosse semaine et après, le volume hebdomadaire redescendra petit à petit... alors que le stress montera de plus en plus...

A+

perso je stoppe mon entrainement 3 jours avant

j'essaye de courir le plus lentement du monde pour les sorties dépassant les 2h histoire de bosser l'endurance fondamentale
pas de plans suivi pour ma part

Depuis quelques courses, je fais 3 séances la dernière semaine : une d'1 h le lundi, une autre de 40 mn puis une dernière de 30mn 2 jours avant l'objectif. A chaque séance, je reste sur la vitesse de l'objectif et je fais juste quelques minutes à allure plus élevée.
Depuis que je fais ça, je n'ai plus les douleurs "fantômes" qui me stressaient les semaines d'avant course.
mais je pense que la gestion de la dernière semaine est quelque chose de très personnel.

Sinon comme toi, toutes mes sorties longues sont à l'allure cible du 100km (donc en endurance fondamentale également).

Salut tout le monde,

Comment se passent vos prépas à un mois de la course?

Perso, tout roule pour le moment. Je fais un poil de volume en plus que prévu mais je reste loin de la prépa de Tofz. La semaine prochaine, je ferai ma plus grosse semaine et après, le volume hebdomadaire redescendra petit à petit... alors que le stress montera de plus en plus...

A+

Salut les fous,

Bon on approche ...
6ème semaine de prépa qui se termine pour moi, avec 2 grosses semaines (2 sorties longues de 40 km) j'ai légèrement modifié mon plan 67,3 / 76,5 / 86,2 / 91,3 / 106 / 100 / .....
Les 4 dernières seront des semaies d'assimilation avec travail VMA et travail en côte (beaucoup moins de longue).
Bon ressenti en général, pas de blessure pour le moment, pas de grosse fatigue, bref tout va bien (pourvu que ça dure).

Bonne prépa à tous

Pour mes volumes hebdo, ça donne ça :

49,6 km / 52,4 km / 65,2 km / 52 km / 50 km (semaine en cours, manque 2 séances)

Ma plus grosse semaine sera la prochaine et après je réduis la voilure.

Bon, tous les indicateurs étaient au vert, je faisais ma dernière séance de la semaine la plus chargée et bim ma cheville gauche est partie en vrac ...

Du coup, un bel oeuf de pigeon... J'ai eu très peur sur le coup, je pensais que c'était bien pire que ça quand j'ai vu la manière dont elle s'est tordue!

Maintenant, j'attends d'avoir l'avis de mon pote kiné avant de me prononcer sur la suite des événements ...

Ca fait chier!!!

La suite au prochain épisode....

Salut, idem, je viens de passer le plus gros, 6 semaines de foncier, cette semaine travail VMA en côte mardi et Mercredi sorti 15km à 12kmh, aujourd'hui je peine à courir j'ai une douleur vers le pubis et entre jambe, ça sent la pubalgie, du coup repos 3 ou 4 jours avec anti inflammatoire, je croise les doigts

Bon rétablissement Vinch64

M...e les boules! Bon, il faut voir avec le kiné, c'est peut-être pas trop grave. Allez, je croise les doigts pour toi. Ça va passer

Merci Kristen et Tofz, je n'ai pas l'impression que c'est très grave mais va falloir relâcher l'entrainement plus vite que prévu... Et ça c'est pas rassurant et ne met pas en confiance.

Plus qu'à attendre l'avis d'un spécialiste et voir dans quel état sera ma cheville demain matin au réveil.

Et sinon Tofz, bon rétablissement à toi aussi!

Merci Kristen et Tofz, je n'ai pas l'impression que c'est très grave mais va falloir relâcher l'entrainement plus vite que prévu... Et ça c'est pas rassurant et ne met pas en confiance.

Plus qu'à attendre l'avis d'un spécialiste et voir dans quel état sera ma cheville demain matin au réveil.

Et sinon Tofz, bon rétablissement à toi aussi!

Pour te rassurer un peu j'ai eu un retour de TFL (sydrome de l'essui glace) 4 semaines avant Millau l'année dernière, je suis allé voir l'osthéo et 1 semaine de repos, j'ai pu finir ma prépa et faire ma course quand même

Repose toi, kiné ou osthéo (voir selon blessure) et prendre son mal en patience ...

Je m'inquiétais de l'état de ma cheville au réveil mais au final, rien de plus et rien de moins qu'hier soir : le gonflement et la sensation de gène en marchant sont les mêmes.
Je vais relancer mon pote (kiné et ostéo)pour avoir son avis dans le week-end s'il est dispo. Il s'occupe de pas mal de traileurs locaux, il doit être habitué!

Mon nouvel objectif pour les prochains jours, ne pas prendre de poids!

C'est arrivé en courant dans des chemins? Perso, en préparation d'une course sur route (> au marathon) je ne m'entraîne que sur route. Ça évite de se tordre les pieds !!!

C'est arrivé dans une partie caillouteuse sur mon parcours habituel depuis le boulot. Je le fais 3 fois par semaine depuis 5 ans. Mais hier, pas de bol...

J'ai eu mon ami kiné au téléphone.
Pour lui, ça n'a pas l'air trop grave dans le principe : glaçage, repos et attelle/strapping pendant 4/5 jours.
Si pas d'amélioration mardi, je passerai le voir à son cabinet en soirée pour qu'il regarde plus en détail.
Il m'a dit que 3 semaines, ça lui semblait juste au niveau de la consolidation de la blessure.
Ca aurait été un trail, il m'aurait dit un grand NON. Vu que c'est de la route, il semble moins inquiet.
Il m'a juste averti que si je me retordais la cheville, ça risquerait d'être beaucoup plus grave...

Là, je fais le tour des amis pour trouver un vélo d'appartement pour conserver l'endurance la semaine prochaine!

Tu peux ajouter aussi un cataplasme à l'argile verte. C'est assez efficace pour ce genre de traumatisme.Fais une recherche sur le Net.
Attention avec le vélo, une cheville travaille aussi
Après, la course est dans trois semaines. La plus grosse partie de ton entraînement est faite, restait que cette 3ème semaine avant qui est importante. Pendant les deux dernières semaines, le volume d’entraînement diminue fortement. Donc, je pense que si tu récupères bien, c'est jouable
Bon courage en tout cas!

Tu peux ajouter aussi un cataplasme à l'argile verte. C'est assez efficace pour ce genre de traumatisme.Fais une recherche sur le Net.
Attention avec le vélo, une cheville travaille aussi
Après, la course est dans trois semaines. La plus grosse partie de ton entraînement est faite, restait que cette 3ème semaine avant qui est importante. Pendant les deux dernières semaines, le volume d’entraînement diminue fortement. Donc, je pense que si tu récupères bien, c'est jouable
Bon courage en tout cas!

Oui et en plus une pause permet de refaire du jus (même si c'est une pause forcée), si tu reprends la course dans 1 semaine pour tester pense à bien strapper

Bon courage l'ami

Mince une blessure toute bete pendant ta prepa.
Je valide pour l argile verte, je l ai utilisé pour mes douleurs au tendon d'Achille.
Bon rétablissement vincent. Moi aussi arret depuis ma dernière sortie de lundi... grrr

jack

Merci à tous pour les conseils!

Je dirais que pour l'instant, je suis plutôt confiant. J'ai mon attelle depuis cet après-midi et c'est un sacré soulagement au niveau de ma cheville. J'y verrai plus clair en milieu de semaine prochaine.

J'aimerais juste trouver un vélo d'appartement pour entretenir un peu l'endurance la semaine prochaine (mon pote kiné m'a dit pas de souci avec l'attelle).

Sinon, bonne fin de prépa à tous que vous soyez blessés ou non!

Salut à tous,
On est deux à chercher un covoiturage pour Belvès au départ de Paris. Le jeudi soir ou le vendredi.
Et un retour le lundi...
Au plaisir de peut-être faire la route ensemble.
Thibault.

Désolé Tibdupont mais ce n'est pas sur ma route puis j'arrive sur place le samedi 18 pour une semaine de vacances!

Sinon comment vous allez à J-10?

Personnellement, c'est plutôt fluctuant.
Mon entorse de cheville va mieux et je n'ai plus aucune gène. Une légère douleur quand j'appuie sur l'insertion du tendon mais rien à voir avec la semaine dernière.
Du coup, je cours avec une chevillère qui m'a créée une belle ampoule sur le talon.

Par contre, j'ai un gros coup de fatigue général depuis dimanche. J'ai recouru lundi et sur une sortie tranquille d'1h à allure 100km, ma FC est montée jusqu'à 20 pulsations de plus que la normale.
Pas de jambes, pas de jus.
Pourtant la semaine dernière était plutôt cool avec seulement de la marche active et du vélo d'appartement.

Bref, ça ne me met pas en confiance (surtout que c'est la première fois que ça m'arrive en prépa) mais je sais que j'ai 10 jours pour me reposer et refaire du jus.

Bonne fin de prépa à tous et à bientôt!

Salut l'ami,

Pour ma part prépa terminé (encore 1 ou 2 sortie trés cool).
Tout est au vert de mon côté, pour ton manque de jus je te conseil de faire le plein avec des compléments genre spiruline, radhiola, vitamine C (acérola), ginseng .... tu devrais vite retrouver la pêche, bien sûre cela ne remplace pas une alimentation saine et équilibrée

Bonne fin de prépa et à trés bientôt alors

Content de voir que tout roule pour toi!

Sinon, j'ai effectivement pris les devants et je fais une cure de Magnésium, vitamine C, ... pour accélérer la remise en forme.
Pour l'alimentation équilibrée, ça ira pour cette semaine mais ma volonté sera mise à rude épreuve la semaine prochaine : une semaine dans le Périgord avec la famille au complet (parents, frère et soeur, conjoints, enfants), je ne te raconte pas le nombre de tentations qui vont me passer sous le nez!!!
J'aurais bien fait le 100 km puis une semaine de vacances derrière mais ce n'était pas possible avec les enfants qui reprennent l'école le 27 avril...

Profites bien alors, mange pas trop gras ou trop fibreux c'est tout sinon tu vas le payer

Ca tombe bien, il n'y a aucune spécialité grasse dans le Périgord!

Au fait, j'ai une petite question. Je suis en train de lire quelques CR un peu partout sur internet et certains se plaignent des portions de route à double sens avec circulation de voitures.
Ne connaissant pas le secteur, je voulais savoir si il y a beaucoup de ces portions et si c'est vraiment gênant.
J'ai l'impression que ceux qui s'en plaignent sont ceux qui ont raté leur course.

Merci d'avance pour vos retours d'expérience!

Bonjour

Il y a des voitures sur les routes mais elles ne sont pas gênantes la circulation reste faible

Bonne journée

Franck derrien

Ok, merci Franck pour ta réponse! Ca me rassure.