Alors juste une bille "positionnement" pour le crawl car nous ne sommes pas dans un fil natation...
Le dos contre le mur, décontracté, tu tentes de plaquer tes cervicales contre la paroi.
Tu vas rentrer ton menton dans tes épaules, te créer un double menton.
Tu vas sentir la tension à l'arrière de la tête.
Ainsi placé tu vas tourner la tête à droite et à gauche. Si tu es bien positionné, tu vas découvrir, oh surprise, que sans effort, tu peux respirer...
Les sensations de tension vertébrale derrière la tête sont les sensations à rechercher en priorité quand tu vas nager le crawl. Si tu y arrives, tu pourras même respirer en ne sortant qu'un oeil.
L'interêt ? A même effort tu avanceras beaucoup plus vite car tu réduira énormément le frein n°1 que constitue ta surface frontale.
Pour le reste, file moi en MP ton adresse mail, je te mettrais dans la liste de distribution des plans hebdomadaires avec explications de texte...
POur Papillon et Brasse, il y a aussi un positionnement identique, car Brasse et Pap ont quasi le même mouvement.
Ton tendon au niveau du genou c'est pour la tendinite du héron, le fascia lata ?
Maintenant, pour le reste...
Il n'y a pas de souci d'un manque quelconque d'habitude aux truamtismes si tu cours au moins 2 fois par semaine 20'... Mais egalement, si tu ne prends pas ta voiture ou le vélo pour faire 300m de distance.
Si tu montes des escaliers, si tu marches au quotidien.
L'entrainement en endurance te permettra de garder une foulée automatique que tu pourras amélioré tranquillement en faisant une partie en "pieds nus" (barefoot) sur un stade. C'est d'ailleurs revenu à la mode (nous le faisions déjà dans les années 80), mais après un entrainement de VMA, nous finissions par 10' au moins de "pieds nus"... Aujourd'hui, en dehors du cercle d'athlète que je suis, les autres coureurs nous regardent avec des yeux "ronds"
quand on court pied nu dans la neige du stade !
Attention quand même de faire le travail cardiaque en vélo pour la VMA longue (CAD sortie avec des cyclistes meilleurs que soi et on s'accroche à donf, bien plus dur en douleur que la CAP, bien moins traumatisant et VMA courte en nat...)
Introspection ? Lapidairement, c'est savoir, a force de faire des entrainements maitrisé en aisance respiratoire, en accélération constante pour les VMA, du vélo pour la lipolyse, des courses longues proche de la VS, d'hydratation renforcée, analyser la grande majorité de ses voyants, vert ou rouge pour instantanément réagir sur le paramètre de dysfonctionnement.
Dans la grande majorité des entrainements, c'est la montre qui dirige l'athlète, soit en chrono, soit en pulsation. En introspection, celle ci sert de témoin pour renforcer ou modifier l'introspection de l'athlète.
Il en faudrait bien plus pour que cela soit plus clair...
Mais, pour en revenir au sujet principal du post, l'introspection pour le débutant, c'est de se caler à <140Bpm avec sa montre au début pour apprendre, puis avec celle ci en témoin. Car, suivant énormément de paramètres différents, le coeur peut être à bien des niveaux étrange. Il est donc intéressant d'apprendre déjà à évaluer plus ou moins finement, en fonction des paramètres du vecu, ou l'on se situe cardiaquement pour faire ses premiers pas en introspection !
L'Papy_kifile_en_réunion...
PS : 6h pour faire un Half à l'Altriman no problémo...
Ce n'est JAMAIS un souci d'horaire d'entrainement pour faire une compétition, d'ailleurs, plus c'est long, moins on doit s'entrainer (CF la problématique du navigateur solitaire).
Le souci est l'ambition chronométrique !
Pour imager, finir un marathon avec 3x30' de CAP par semaine c'est sans souci...
MAIS, il est très difficile d'envisager <2h15' dans ces conditions.
Il faut savoir partir à la vitesse de son niveau, qui est aussi l'une des composantes fondamentales de l'introspection qui est aidé par la lipolyse du vélo.
MAIS, ce n'est pas l'introspection qui te permettra de boucler une compétition avec peu d'entrainement... C'est... L'humilité et la modestie !!!!