Bonjour et bienvenue ici,
ta course du week-end prochain me rappelle ma premiere prise de contact avec la course a la montagne qu'on pratique dans les Pyrenees. Depaysant pour quelqu'un qui ne connaissait que le footing citadin.
J'ai reussi a devancer un grand-pere, mais j'ai surtout compris que ce genre d'effort demandait un entrainement specifique. Un peu comme dans ton cas les premiers avaient mis la moitie du temps du mien, or je n'etais pas un si mauvais coureur que cela. En fait tout etait inadapte : mon equipement, mon rythme de course, ma connaissance du terrain, les muscles utiles a ce genre d'effort, ma technique.
Equipement : j'avais des chaussures de jogging, ils avaient des grolles de foot. La raison : franchissement d'une zone herbeuse tres longue et tres pentue. J'ai du tomber trois ou quatre fois. Personne n'avait de batons. C'etait il y a 20 ans ...
Rythme de course : bcp trop vite au debut. Je savais que j'allais dans l'inconnu, mais je suis parti comme pour un cross. Courir ou marcher vite en pente quand on ne connait rien de ce genre d'effort devient epuisant tres rapidement.
Connaissance du terrain : la, c'etait un parcours ou il etait impossible de s'egarer. Trop court, et d'une simplicite rectiligne. En revanche la fausse route fait partie integrante des courses de trail. La connaissance du trace est - pour moi - un element essentiel. Quand on essaie de donner son meilleur, la fausse route vous ruine le mental. C'est deja dur, si en plus on se trompe...
Les muscles. J'avais pas les muscles pour monter et descendre. Non seulement mes jambes ne m'ont (presque) servi a rien, mais comme les muscles etaient inadaptes j'ai sollicite mes capacites cardio-vasculaires de facon excessives et j'ai explose rapidement.
La technique. Pendant la course j'ai compris que les grolles de foot avaient leur utilite pour les raisons dites plus haut. Mais juste avant, j'avais vu debouler les premiers qui redescendaient alors que je commencais a peine le deuxieme tiers de la montee. C'etait impressionnant. Je me suis arrete pour les regarder. Pourquoi allaient-ils si vite? Je le sais maintenant, mais sur l'instant... je n'ai rien compris. De toute facon, j'etais dans le gaz.
Une quasi certitude : quand on travaille ces cinq aspects, on finit plus proche du premier dans le classement.
Sinon...
Les grolles de foot, c'etait juste adapte a cette course de village. Il faut se choisir des chaussures adaptees en sachant qu'on se casse la figure juste un peu moins avec ces chaussures souvent tres cheres, mais en general un peu plus solides que les pompes de jogging route.
Tout le monde a des batons desormais. Quand on n'est pas tout le monde, on arrive a courir sans.
Si tu decides d'en prendre, il y a un apprentissage pour s'en servir efficacement.
Sur des trails longs il ne suffit pas d'avoir une technique de course adaptee au terrain. Il vaut mieux travailler une technique de marche adapte au terrain. La course en montagne pour la plupart des participants, c'est de la marche en montagne.
Ton temps de parcours previsible? Avec un peu de pratique, on sait precisement le temps qu'on va mettre et ce d'autant mieux que la course est courte en duree. Pour le tres long, on peut se fixer des objectifs maximum (ou des temps record si tu preferes) ou bien savoir si on a le niveau pour prendre le depart. Les aleas de la longueur de la course feront le reste.
Sur la premiere course, tu as mis le double de temps du premier. J'ai jete un oeil sur les temps des premiers de l'an dernier sur ton 15 km. Le double donne 3h50. Pour savoir si ce temps est en progression sur tes precedentes courses en trail et pour situer globalement ton niveau de trailer, tu pourras te fier a la cotation qui commence a apparaitre dans les resultats du site kikourou.