[EMBRUN] Ki ? + Velo/CAP, etc. Kiki est intéressé ?

Mission accomplie. 3/3 finishers. Bravo a eux

Super content pour les 3 kikoureurs avec un temps qui semblait etre au niveau des performances.
Pas de pluie c't'annee ?

L'Papy 3eme battle en 3 soiree c'est presque + dur qu'embrun

Merci pour le Live (car pas facile d'avoir des infos par le live "officiel").
(elles étaient bonnes les glaces, Akuna ?)

et BRAVO à nos 3 Finishers. Afficher Embrun à son tableau de chasse, c'est pas rien

Super content pour les 3 kikoureurs avec un temps qui semblait etre au niveau des performances.
Pas de pluie c't'annee ?

L'Papy 3eme battle en 3 soiree c'est presque + dur qu'embrun

C'est donc bien la danse de la pluie que tu interPrêtais dans tes battles l'autre soir.
J'avais remarqué que ça pleuvait beaucoup sur les IM où tu te trouvais ...
Attention ! Double essorage au Ch'Tri Man...
Merci a toi , je vais debriefer tout ça, aussi...
Raspa

Merci à tous pour votre soutien.
Hier et depuis un bon paquet de mois,
Sur place comme par écran interposé.
Ça fait chaud au au cœur et on ne de sent plus pédaler
dans les montées le grand jour...
Même les routes s'en souviennent !

Bien amicalement
Raspa

De retour sur la planète terre, l'esprit encore bien embrumané, je découvre le suivi live des kikous sur kikourous.

"Si j'aurai su", je me serais un peu plus maniée sur la marathon pour éviter au Dingo et à Akuna une overdose de café et autres délices glacés.

Ravie de les avoir croisés la veille et fait connaissance avec Raspa venu gentiment m'encourager juste avant le grand bain.Merci à Mathias à peine entrevu pour son suivi, raté le Blueb, dommage, ce sera pour une autre fois (hier, à vélo, je me suis pourtant jurée que si j'arrivais au bout, ce serait la 1ère et dernière fois!).Merci à tous pour vos encouragements qui m'ont littéralement portée.

A bientôt pour un CR qui se fera moins attendre que mon arrivée!

Françoise,toute nouvelle "femme de fer"

Bravo aux 3 KIKOUS qui ont terminé cette épreuve référence, atteint leurs objectifs chrono ( )

et chapeau en tout cas pour toute la préparation dans les 3 DISCIPLINES :ca doit être du lourd (une idée du nombre de séances, de kms avalés en nat. , vélo et course à pied

Bravo à tous pour LA PERF...
Est ce quelqu'un aurait un lien pour avoir les résultats, j'ai rien trouver sur le site concernant le LD 2011 ...Merci d'avance

Bravo aux 3 KIKOUS qui ont terminé cette épreuve référence, atteint leurs objectifs chrono ( )

et chapeau en tout cas pour toute la préparation dans les 3 DISCIPLINES :ca doit être du lourd (une idée du nombre de séances, de kms avalés en nat. , vélo et course à pied

Egalement finisher hier... mais que le marathon fut dur par cette chaleur (qui n'avait rien d'insurmontable en elle même mais qui contrastait tellement avec le mois pourri précédent...).

Bref, 13h08 pour un premier IM, le contrat est plus que rempli! Dans mes rêves les plus fous je visais le sub14.

Pour répondre à la question de Phil, je n'ai pas sous la main le détail du nombre de séances mais en terme de volume ça donne ça :
220kms de nat, 6300kms de vélo (ce qui ne m'a pas empêché de monter 30*27 en plus petit développement, mais je suis du genre à mouliner) et 1100kms de CàP depuis le 1er janvier.

Mais ça doit passer avec beaucoup moins...

Bravo à tous les trois! Maintenant, du repos!!!!!!!!!!! Un marathon en novembre avant d'entamer une préparation un peu plus spécifique pour O till O 2012 à la sortie de l'hiver.

De retour sur la planète terre, l'esprit encore bien embrumané, je découvre le suivi live des kikous sur kikourous.

...raté le Blueb, dommage, ce sera pour une autre fois (hier, à vélo, je me suis pourtant jurée que si j'arrivais au bout, ce serait la 1ère et dernière fois!).

Françoise,toute nouvelle "femme de fer"

Bravo à toi !

Comme on s'est loupé hier, du coup RV au plus tard à l'Altriman ds 11 mois ?

Egalement finisher hier... mais que le marathon fut dur par cette chaleur (qui n'avait rien d'insurmontable en elle même mais qui contrastait tellement avec le mois pourri précédent...).

Bref, 13h08 pour un premier IM, le contrat est plus que rempli! Dans mes rêves les plus fous je visais le sub14

grosse perf ! chapeau à toi Aymeric !!

Bonjour,
Je viens de lire ce live!
Bravo à tous! Biensur plus particulièrement aux kikous, et bien évidemment à mon voisin, Bertrand : moins 12h, 50eme! Grosse perf.,Chapeau! !!

Salut à toutes et à tous,
Je revois avec un plaisir Énorme tous vos mots d'encouragement ,de suivi live et pour finir de félicitations aux finishers, nous sommes donc 4 à présent.
Pour moi un EmbrunMan à part, le second d'une série que je ne souhaiterai pas voir se finir, maintenant que je suis Briançonnais, ça c'est dit.
C'est une course forte, puissante, chargée en émotions de toutes sortes à tous les moments, avant, pendant et après ! J'y ai retrouvé mes frères d'armes (EmbrunMen et SoluKhumbers confondus) venus pour l'occasion nous encourager.
J'y ai également ressenti la bienveillante présence des Zanimos de la Zoo Team, toujours à mes côtés , j'étais vraiment très loin de me sentir seul en grimpant l'Izoard ! , mille merci les zamis.
Autre instant très, très fort, j'ai fait la connaissance d'une grande championne, Françoise, bien sûr. On ne s'est croisés dans le parc que quelques instants avant le départ, comme elle le dit, mais ainsi ai-je perçu son regard, celui de "quelqu'un qui y était et qui y allait", il n'y avait rien à ajouter. Le soir, je savais qu'elle serait EmbrunWoman. C'est toujours un privilège de courir parmi de grands champions, et comme j'avais raison ! Encore bravo à toi la Déserteuse !
Enfin, plus personnellement, cet EmbrunMan signifie pour moi un relatif retour en forme ; heureux de quitter, semble-t-il, mes galères de santé qui n'ont que trop duré.
Bon, il ne manque plus qu'à mettre en place un p'tit recit, histoire d'immortaliser tout ça !
Encore merci à tous et bravo à mes camarades de bonne fortune,
Tel était et sera encore notre bon plaisir !
Raspa

quelques photos d'embrun version 2011
avec en guest star sortant de l'eau à la ursula andress

avec en guest star sortant de l'eau à la ursula andress

Ouarfff !!!
En même temps, un jour, il faudra bien se mettre à courir, non ? Toujours aussi superbes, tes photos, cher Akuna !
Vite ! La suite !

La chance c’est comme le Tour de France : on l’attend longtemps et ça passe vite !
Le fabuleux destin d’Amélie Poulain, M. Dufayel à Amélie Poulain.

Le facteur sonne toujours deux fois, et Raspa passe trois fois plus ou moins vite

dernier lacet avant le col de l'izoard

quelques photos d'embrun version 2011

magnifiques photos , comme d'habitude Akuna !! merci

Just did it ! by raspoutine



une petite dédicace pour les kikous

Salut...

Ne voulant pas créer un post spécifique et ne sachant d'ailleurs pas ou mettre cela, comme nos 2 amis Lapin et Tortue ont fait l'Altriman avec le Raspoutine, je m'insère ici pour mettre le lien de leur suivi sur Paris Brest Paris 2011.

Si un modo veut mettre cela sur un post à part, cela serait dans quelle rubrique ? (ya pas rubrique vélo ?)

Bonjour...

La Tortue, second du double IM Enduroman, qui a fait l'Altriman en 15h en compagnie du Lapin se retrouve au départ du PBP2011.

Ils tenteront d'émettre films et photos en "live" sur http://pbplive.blogspot.com/

Le départ des sas est déjà en ligne. Ils espèrent être de retour Mardi !

Suivez nous en Live pendant Paris Brest Paris 2011
Le 21 août à 16h00, le Lapin et la Tortue, 2 zanimoss triathlètes, prendront le départ de Paris Brest Paris. Cette épreuve cycliste, organisée tous les 4 ans seulement, nous propose une 'balade' de 1230 kms et 10 200m de D+.

Le délai maximum est de 90h. Pour notre part, je pense que, si tout se passe bien, nous terminerons la boucle dans un temps de 55h environ +/- 5 heures. Il s'agit du temps total incluant les arrêts contrôles, ravitaillement, et éventuellement sommeil (bien qu'il ne soit pas prévu qu'on dorme, mais qui sait...). Comme nous n'avons jamais roulé ensemble sur de telles distances, il sera intéressant de voir comment on s'accorde.

Si tout marche comme prévu, vous pourrez nous suivre ici en temps réel en découvrant photos et vidéos pris avant et pendant l'épreuve et envoyées immédiatement sur ce blog, ou dans les galeries Picasa ou Youtube. Enfin, pour peu que l'alimentation de mon smartphone tienne la distance: je compte pour cela sur 2 petits panneaux solaires que je peux monter sur la sacoche et qui devraient fournir de quoi alimenter le téléphone pour la journée, et charger la batterie à bloc pour la nuit. Une autre solution serait une batterie haute capacité. Je préfère les panneaux solaires, mais ils m'empêchent d'attacher un coupe vent ou autre sur la sacoche. Aussi, je n'ai aucune idée de la fiabilité en cas de pluie...Coté fiabilité, il vaut mieux les batteries, coté autonomie, les panneaux solaires gagnent. On verra, je n'ai pas encore décidé.

Voila le vélo du Lapin en configuration longue distance (le prolongateur, non autorisé, est retiré). Il y a 2 feux rouges et aussi 2 phares à LED 1w sous le cintre avec assez d'autonomie pour 2 nuits. Et cette année, je pense utiliser mes Cosmics Carbone SL pour voir ce que ça donne. J'aime bien ces roues sur un parcours de rouleur, même si ça fait un look un peu bizarre avec la sacoche derrière. Mais bon, j'ai fait le BRM 600 comme ça, et ça le fait bien.



Nous partons sans assistance et donc en semi-autonomie (impossible de transporter la nourriture et l'eau pour cette durée de course), mais restons assez légers. Nous ne transportons que quelques vêtements et nourriture de secours (toute la nourriture sera achetée dans les self des contrôles, les boulangeries, etc...).

Bonne lecture !

Mon Papy, comme tu as raison !
Les vrais héros sont en train de rouler et c'est du très, très lourd !!!
Je suis très heureux de toutes ces photos d'Akuna sur le site, mais aussi belles soient-elles, je commence à être gêné .
Je parle très simplement, maus je n'oublie pas non plus qu'on était quatre à arpenter les chemins de l'Embrunman...
Donc, non seulement je voudrais à présent voir les photos de mes trois camarades de labeur (merci Akuna, je compte sur toi!)
Mais le Papy a encore plus raison, j'ai passé la nuit à suivre le Lapin et la Tortue, je les ai quittés ce matin alors qu'ils étaient dans les 120e !!!!
Imaginez un peu et allez aussi voir !!!
Bien sportivement
Raspa

j'ai aussi une photo de raspa qui fait pipi sur le bord de la route , hum... ok alors nous passons au plus célèbre messager aux chevilles ailées de kikourou

kicé ?



un autre messager quoique dans un style différent, j'ai nommé le live messenger

j'ai aussi une photo de raspa qui fait pipi sur le bord de la route , hum... ok alors nous passons au plus célèbre messager aux chevilles ailées de kikourou

kicé ?

un indice ? une certaine "robote" reconnaitrait ses mollets entre 1000

Avec bcp mais alors bcp de retard mon récit d'Embrun

http://www.trace-de-cime.fr/spip.php?article127

Bonne lecture.
Hémé

Avec bcp mais alors bcp de retard mon récit d'Embrun
http://www.trace-de-cime.fr/spip.php?article127
Bonne lecture.
Hémé

Ben... Tu ne seras pas le dernier...
Bon, c'est décidé, je le pose ce we pour lire les récits des copains et, qui sait ? Même parvenir à boucler le mien
Cochon qui s'en dédie
Raspa

Embrunman mon objectif 2013 ...
kiki peut partager son plan d'entrainement (et son vécu) pour y arriver dans 2 ans?
j'ai cru comprendre que c'était 15-20h d'entrainement par semaine pendant 6 mois, soit peut être 1/2 année sabbatique à prendre

je suis V3 FFTRI donc objectif ... finir

Ca me tente bien ce genre de truc

Embrunman mon objectif 2013 ...
kiki peut partager son plan d'entrainement (et son vécu) pour y arriver dans 2 ans?
j'ai cru comprendre que c'était 15-20h d'entrainement par semaine pendant 6 mois, soit peut être 1/2 année sabbatique à prendre

je suis V3 FFTRI donc objectif ... finir

pour un objectif "finir" 15h-20h me semble un peu exagéré...
fait en aout 2010, tu trouveras dans l'onglet "Le Sport" mon carnet d'entrainement , notamment dans les 7 mois qui ont précédé ... j'étais à 11-12h par semaine en moyenne

bref tout dépend de l'objectif , mais également ds l'expérience en tri

aujourd'hui je suis persuadé que c'est faisable avec 8h-10h par semaine (en moyenne)

L'Blueb

taf dak avec le grand stroumpff
tout dépend du passé tri que tu as et de l'expérience du long (quelque soit le sport) que tu as.
perso, j'ai fait embrun après 8 mois de triathlon, et j'ai fini sans problème. mais mon expérience du long en trail m'a beaucoup servi.
"finir" Embrun n'est pas difficile, les barrières horaires sont larges. ce qui est plus difficile, c'est de finir en y prenant un maximum de plaisir. pour ça il faut bien gérer et partir douuuuuucement.
en natation, surtout ne pas forcer, ce n'est pas 10 ou 15' de plus qui auront un impact au final. il faut sortir de l'eau frais comme un gardon.
en vélo, il faut arriver au sommet de l'isoard, le moins entamé possible car c'est là que l'Embrunman commence. avant ce n'est que de la rigolade.
sur le retour de briançon, il faut lutter contre le vent sans s'user et gérer les 3 ou 4 bosses, notament Champcella qui est un vrai moment trèèès difficile, mais bon, ça fait que 2 km, il faut serrer les dents et attendre que ça passe. et là encore ne pas se crameu sur le vélo pour gagner 10 ou 15' au final.
car le plus dur, comme sur tous les IM, c'est le marathon. perso, je marche toujours dans la cote chamois et dans tous les faux plats qui ramènent sur Baratier. Il faut aussi résister à l'envie de marcher sur le plat et rester le plus régulier possible. là, l'expérience du long et le mental jouent une grande importance. mais la ligne d'arrivée que se rapproche à chaque km permet de s'accrocher.

bon entrainement, et pour le volume horaire, je ne pense pas qu'il y ait de règle. à chacun son rythme.

Avec bcp mais alors bcp de retard mon récit d'Embrun

http://www.trace-de-cime.fr/spip.php?article127

Bonne lecture.
Hémé

ah oui c'était duraille la CàP, tu étais dans ta bulle, impossible de te déconcentrer !

aujourd'hui je suis persuadé que c'est faisable avec 8h-10h par semaine (en moyenne)

L'Blueb

oui c'est ce que j'avais fait en 2000, (8h-10h maxi sauf une semaine ou deux avec pic de 16h)
un truc à faire pour se rassurer, une classique vélo dans les alpes un ou deux mois avant (j'avais fait la marmotte)

côté trail et Ultra je ne suis pas inquiet sur la durée de l'effort (TOE , Citadelles, Transju , montagn'hard cette année) pas inquiet ne voulant pas dire inconscient.
par contre je suis plus inquiet sur le volume d'entrainement pour y arriver sachant que si vélo et CàP ça va (au sens ça avance) côté natation je suis plutôt dans la catégorie fer à repasser ki avance kavec une combin'
donc je me faisais un plan 2012 avec des XL à grimpettes (belfort, gerardmer, autres?) + DO de l'alpe d'huez et de la progression en natation plus un bon ultra (UTMB, GRR ..) suivant calendrier TRI

et un plan 2013 dédié embrunman

c'est pour cela que j'apprécie vos retours sur les charges d'entrainement par discipline (km + pente moyenne aussi ...)

d'après moi, tu es déjà très largement prêt pour Embrun.
pas la peine d'attendre 2013.
comme le dit Acuna, fais toi des cyclos avant : de la plaine et de la montagne, pour fignoler ta prépa vélo.
quant à la natation, je suis aussi un piètre nageur, ce qui n'est ABSOLUMENT pas grave à Embrun (et en général sur IM) car la natation n'a quasiment aucune influence sur le résultat final si ton objectif est "juste" de finir.
dis toi qu'en partant de loin, tu vas remonter plein de monde en vélo, ce qui est très motivant.
il faut juste avoir le niveau pour sortir de l'eau en 1h15/1h30, en n'ayant pas du tout commencer à fatiguer les jambes, donc avec un technique avec un battement de jambes très réduit, voir nul, ce qui est tout à fait possible avec la combi.
il faut faire un maximum d'entrainement en eau libre, pour bien maitriser la navigation d'une bouée à l'autre et être à l'aise dans l'eau, sans avoir de ressenti de panique qui te fatigue pour rien.

TAFDAK avec ce qui précède...

Tu as la caisse en CAP, alors il te suffit de passer 1 cyclosportive de plaine en début de printemps, 1 moyenne montagne ou bosses casses pattes en Avril/Mai puis Juin Juillet 2 à 3 cyclosportives ou Brevet Montagnard genre Marmotte/3Ballons/TimeMegeve/SerreChe etc...
Quelques triathlons pour travailler les transitions et roule mimile, tu es avec nous à l'arrivée en 2012 !

Embrun ou l'Alpe d'Huez c'est presque Kif Kif pour moi en terme de vélo, par contre le XL de Gerardmer est très roulant en comparaison.

L'Papy_sparnatrail_en_vue

EDIT :

J'ai des potes qui l'ont fait en 14h avec la natation en brasse... Et pas qu'un...
Quand on sait que c'est terriblement plus handicapant qu'en crawl...

par contre je suis plus inquiet sur le volume d'entrainement pour y arriver sachant que si vélo et CàP ça va (au sens ça avance)

ben et bien , comme écrit par les Zanimos** ci dessus, si en cap et vélo ca va , tu peux être optimiste tout simplement , la natation sur ce format-là c'est quasi un "gadget"

** Zanimos : habitants d'une congrétation internaute créée à la fin des années 1990 et qui a pris l'habitude se retrouver une fois par an sur le raid28 ... et une fois tous les 2 ans à Embrun

par contre je suis plus inquiet sur le volume d'entrainement pour y arriver sachant que si vélo et CàP ça va (au sens ça avance)

ben et bien , comme écrit par les Zanimos** ci dessus, si en cap et vélo ca va , tu peux être optimiste tout simplement , la natation sur ce format-là c'est quasi un "gadget"

** Zanimos : habitants d'une congrétation internaute créée à la fin des années 1990 et qui a pris l'habitude se retrouver une fois par an sur le raid28 ... et une fois tous les 2 ans à Embrun

Hé Ho l'Blueb, cette année c'est à l'ALTRIMAN !!!

Dixit l'Dingo G.O..... Alors tous à l'ALTRIMAN

L'Embrunman ne sera que la cerise sur le gateau !

L'Papy_dzoing_dzoing

je confirme que pour 2012, ça va être l'altriman.
car je ne suis pas pris à la loterie du Norseman ;-((((((
et mes "performances" de 2012 ne sont pas suffisantes pour être sur la liste "élite" !

bon, ben ça remet toute ma saison 2012 en cause tout ça ;-((
du coup, je doublerais peut être altriman et embrunman, à voir en fonction des projets de vacances de madame aussi !

taf dak avec le grand stroumpff
tout dépend du passé tri que tu as et de l'expérience du long (quelque soit le sport) que tu as.
perso, j'ai fait embrun après 8 mois de triathlon, et j'ai fini sans problème. mais mon expérience du long en trail m'a beaucoup servi.
"finir" Embrun n'est pas difficile, les barrières horaires sont larges. ce qui est plus difficile, c'est de finir en y prenant un maximum de plaisir. pour ça il faut bien gérer et partir douuuuuucement.
en natation, surtout ne pas forcer, ce n'est pas 10 ou 15' de plus qui auront un impact au final. il faut sortir de l'eau frais comme un gardon.
en vélo, il faut arriver au sommet de l'isoard, le moins entamé possible car c'est là que l'Embrunman commence. avant ce n'est que de la rigolade.
sur le retour de briançon, il faut lutter contre le vent sans s'user et gérer les 3 ou 4 bosses, notament Champcella qui est un vrai moment trèèès difficile, mais bon, ça fait que 2 km, il faut serrer les dents et attendre que ça passe. et là encore ne pas se crameu sur le vélo pour gagner 10 ou 15' au final.
car le plus dur, comme sur tous les IM, c'est le marathon. perso, je marche toujours dans la cote chamois et dans tous les faux plats qui ramènent sur Baratier. Il faut aussi résister à l'envie de marcher sur le plat et rester le plus régulier possible. là, l'expérience du long et le mental jouent une grande importance. mais la ligne d'arrivée que se rapproche à chaque km permet de s'accrocher.

bon entrainement, et pour le volume horaire, je ne pense pas qu'il y ait de règle. à chacun son rythme.

thank's

merci pour les infos ça m'a l'air rassurant, évidemment présenté comme ça pourquoi pas 2012
spécial merci à papy pour le balisage j'avais bien l’intention de faire quelques cyclosportives; mais pas facile d'en trouver avec de la pente continue en région parisienne

kelkun a déjà fait l'inferno triathlon en suisse en Août? ça m'a l'air musclé en dénivelé aussi

L'Inf?rn? tr??thl?n , c'?st 3,1 kms d? n?t?t??n, 97 kms d? vél? d? r?ut? (2145 m d? dén?v?lé, ?v?c 2 s?mm?ts à 1150 ?t 1950m) , 30 kms d? VTT (1180 m ?v?c un s?mm?t à 2250m) ?t 25 kms d? c?urs? à p??d ?v?c un? ?rr?vé? à 2970m sur 2175 m d? dén?v?lé

merci pour les infos ça m'a l'air rassurant, évidemment présenté comme ça pourquoi pas 2012
spécial merci à papy pour le balisage j'avais bien l’intention de faire quelques cyclosportives; mais pas facile d'en trouver avec de la pente continue en région parisienne

kelkun a déjà fait l'inferno triathlon en suisse en Août? ça m'a l'air musclé en dénivelé aussi

L'Inf?rn? tr??thl?n , c'?st 3,1 kms d? n?t?t??n, 97 kms d? vél? d? r?ut? (2145 m d? dén?v?lé, ?v?c 2 s?mm?ts à 1150 ?t 1950m) , 30 kms d? VTT (1180 m ?v?c un s?mm?t à 2250m) ?t 25 kms d? c?urs? à p??d ?v?c un? ?rr?vé? à 2970m sur 2175 m d? dén?v?lé

n'étant pas pris à la loterie du Norseman, je crois que je vais me "rabattre" sur l'Inferno. mais va falloir que je trouve un VTT et que j'en fasse un peu avant quand même (quoique 30 bornes, c'est pas la mer à boire !)

Hé Ho l'Blueb, cette année c'est à l'ALTRIMAN !!!
Dixit l'Dingo G.O..... Alors tous à l'ALTRIMAN

Ca me plait bien comme idée...
Mais comment apprendre apprendre à nager plus de 3km en 6 mois ???
S'il y en a qui ont des pistes ??



oly

[Mathias]

Hé Ho l'Blueb, cette année c'est à l'ALTRIMAN !!!
Dixit l'Dingo G.O..... Alors tous à l'ALTRIMAN

Ca me plait bien comme idée...
Mais comment apprendre apprendre à nager plus de 3km en 6 mois ???
S'il y en a qui ont des pistes ??



oly

bah !
Je ne peux que plussoyer ce qui s'ets dit plus haut.
Si la tortue est un piètre nageur, alors je suis pire que piètre.
Avant mon 1er Embrun j'avais du mal à nager 50m d'affilé en crawl.
1 ou 2 séances/semaine pendant 5 mois ont LARGEMENT suffit => 1h25
Pour mon 2nd Embrun, j'avais encore plus la flemme d'aller à la piscine... résultat, UNE séance de piscine et 1 ou 2 tri sprint de "prépa" => 1h45
Bon c'est sûr, 1h45 tu sors pas dans les 1ers de l'eau
Mais au moins ça fait du bien de doubler plein de cycliste à la sortie de l'eau !!!

à+