Bistro ECO-TRAIL de PARIS 2011....

Ah oui, je cite :
"Il y a 347 marches pour arriver au premier étage. ... Ces escaliers sont très doux, coupés par de nom-breux paliers . L'ascension n'y est nullement fatigante. 2.000 personnes peuvent prendre cette voie par heure , sans qu'il y ait encombrement ."

Bon de toute façon, on a pas prévu d'arriver tous ensembles Le Loup devant et les autres derrière, en tous cas moi derrière

L'ascension n'y est nullement fatigante surtout après un échauffement de 80 km

Fred

Ca y est j'ai trouvé: 347 marches

http://www.paris-pittoresque.com/monuments/45.htm

Desole les gars, il va encore falloir monter encore un peu :

Sur le site de l'ecotrail, Compte rendu du Trail 80km, il est ecrit :

"Courage ! Tout est une question de mental à cet instant. La Tour Eiffel, à vue depuis quelques temps, est là toute proche et enfin... Les 369 dernières marches de ce long périple ne sont que bonheur, une arrivée en « forêt » au 1er étage de la Tour Eiffel..."

Au plaisir de vous retrouver la haut
Olivier

A j-8, comme envisagez-vous votre temps ?

Perso < 10h. Ça c'est bon pour la motivation.

A j-8, comme envisagez-vous votre temps ?

Le temps ? sec bien sur
J-8 = < à 8h

A j-8, comme envisagez-vous votre temps ?

Moi j'espère <9h.
Et peut-être sensiblement moins si le terrain est plus facile que l'an dernier

A j-8, comme envisagez-vous votre temps ?

Perso < 10h. Ça c'est bon pour la motivation.

Je vise un moins de 8h ; j'avais fait 7h34 il y a 2 ans, mais je doute beaucoup de ma capacité à renouveler la perf
Si je me fais plaisir, ce sera l'essentiel, le chrono serait la cerise

Bikoon

A j-8, comme envisagez-vous votre temps ?

Perso < 10h. Ça c'est bon pour la motivation.

Je vise un moins de 8h ; j'avais fait 7h34 il y a 2 ans, mais je doute beaucoup de ma capacité à renouveler la perf
Si je me fais plaisir, ce sera l'essentiel, le chrono serait la cerise

Bikoon

On te poussera pour arriver avec nous

A j-8, comme envisagez-vous votre temps ?

Perso < 10h. Ça c'est bon pour la motivation.

Je signe déjà pour arriver au bout... et sur mes 2 Jambes...

Si c'est < à 10h alors là c'est le pompon !

moi, de même , je signe pour arriver au bout et avoir l'ultime plaisir de gravir les 347 marches , dans quel état, on verra bien , et dans quel temps , on verra là encore, pas de pronostichttp://www.kikourou.net/forum/ ... 7ae69dbc4#

Le temps du premier multiplié par 1,5 ca correspond approximativement à mes temps habituels soit : 9h

idem si j'arrive au bout ce serait déjà super .... avec mes 2 jambes se serait le pompon !!

Le temps du premier multiplié par 1,5 ca correspond approximativement à mes temps habituels soit : 9h

C'est drôle, je fais souvent le même calcul avec le même facteur x1,5 et c'est souvent bien vrai (sauf sur le111km des Templiers ou c'était x1,8 ; bravo THOMAS SAINT GIRONS )

Bon dans 1 SEMAINE pile on y sera... çà commence à bien trotter dans la tête...

Quand je revois les résultats de l'année dernière pour me rendre compte : çà paraît assez roulant au début et ensuite après le 2e ravito, la moyenne horaire baisse fortement...

Faut-il penser que les 30 derniers KMS se font vraiment à l'arrache (marche à 80%) ou beaucoup de pauses pour dégueuler... .?

Pensées aussi à ceux qui sont en délicatesse avec leurs pieds, chevilles ou autre tracas survenu ces derniers temps...

Autre remarque aussi pour le lieu de départ,

je ne suis pas un grand connaisseur de la Base de Loisirs (j'y suis passé 2 fois), mais cela me paraît un peu grand et avec plusieurs entrées possibles, non ?

Est-ce facile de repérer le départ ? Est-ce bien indiqué ? Il n'y a pas plus d'indications que çà sur le site...

Aucune idee du temps que je vais mettre : Tous mes Ultra, principalement des ''off'' je les fait avec des copains. Le rythme est donc cale sur celui qui est le moins en forme.

Le dernier Ultra couru seul etait la Saintelyon en 2009 : 8h17
A l'epoque je tournais a 40-45km/semaine.
Depuis je suis passe a environ 70km/semaine + velo en salle + muscu + un peu de natation.
Mon chrono sur 10k est passe de 40'30'' a un peu moins de 38' (et je suis passe V2 )

Any guess

Allez 10h30 si tout roule ,avec un temps sec et un dos qui tient le choc .
Fred

Autre remarque aussi pour le lieu de départ,

je ne suis pas un grand connaisseur de la Base de Loisirs (j'y suis passé 2 fois), mais cela me paraît un peu grand et avec plusieurs entrées possibles, non ?

Est-ce facile de repérer le départ ? Est-ce bien indiqué ? Il n'y a pas plus d'indications que çà sur le site...

On ne peut pas se tromper. Le départ est situé "au plus loin" lorsqu'on vient de Paris mais même si tu entres par n'importe quelle porte tu es sûr de trouver.

4h30 bon d'accord sur le 50

Aucune idee du temps que je vais mettre : Tous mes Ultra, principalement des ''off'' je les fait avec des copains. Le rythme est donc cale sur celui qui est le moins en forme.

Le dernier Ultra couru seul etait la Saintelyon en 2009 : 8h17
A l'epoque je tournais a 40-45km/semaine.
Depuis je suis passe a environ 70km/semaine + velo en salle + muscu + un peu de natation.
Mon chrono sur 10k est passe de 40'30'' a un peu moins de 38' (et je suis passe V2 )

Any guess

8h36 à vue de nez...

Coucou les kikoux,

je serai parmi vous samedi prochain, sur la mini version.

A samedi,
Bambi


Dream. Plan. Do.

Pour ma part, 5h30. Oui, sur le 50, 'videmment. Objectif majeur : pas se cramer pour être capable de refaire 42 bornes 15 jours après...

Je vous accompagne jusqu'au 1er ravito du 50 , cela me fera une bonne sortie et je mettrai le clignotant et les warnings de détresse pour l'arret
Je ne pense pas pouvoir faire plus ,j'ai repris que cette semaine alors ??????

Je vous accompagne jusqu'au 1er ravito du 50 , cela me fera une bonne sortie et je mettrai le clignotant et les warnings de détresse pour l'arret
Je ne pense pas pouvoir faire plus ,j'ai repris que cette semaine alors ??????

Jm
Tu peux faire une assistance sur les km 16.64 -33-et 51

Fred

Aucune idee du temps que je vais mettre : Tous mes Ultra, principalement des ''off'' je les fait avec des copains. Le rythme est donc cale sur celui qui est le moins en forme.

Le dernier Ultra couru seul etait la Saintelyon en 2009 : 8h17
A l'epoque je tournais a 40-45km/semaine.
Depuis je suis passe a environ 70km/semaine + velo en salle + muscu + un peu de natation.
Mon chrono sur 10k est passe de 40'30'' a un peu moins de 38' (et je suis passe V2 )

Any guess

8h36 à vue de nez...

Salut Bert,
8h36 je suis preneur . Tu n'aurais pas une idee sur les secondes par hasard

Je vous accompagne jusqu'au 1er ravito du 50 , cela me fera une bonne sortie et je mettrai le clignotant et les warnings de détresse pour l'arret
Je ne pense pas pouvoir faire plus ,j'ai repris que cette semaine alors ??????

Jm
Tu peux faire une assistance sur les km 16.64 -33-et 51

Fred

Trop difficile à faire avec mon triporteur ,il ne pourrait pas passer les bosses
Et la selle ne rime pas avec sciatique
j'te dit pas les binouzes avec toutes les scousses

Autre remarque aussi pour le lieu de départ,

je ne suis pas un grand connaisseur de la Base de Loisirs (j'y suis passé 2 fois), mais cela me paraît un peu grand et avec plusieurs entrées possibles, non ?

Est-ce facile de repérer le départ ? Est-ce bien indiqué ? Il n'y a pas plus d'indications que çà sur le site...

L'entrée principale de la base est située à proximité de la RN10 côté sud de la base de loisirs ( sur la "route de dreux"...).

Si tu regardes su Google map, tu verras clairement le grand parking.

Impossible de le louper.

Today, dernière sortie dont une partie dans le parc de saint cloud et sur les quais de seine:en courant je me disais "dire que dans une semaine tu seras au meme endroit à ramper.... "

Moi mon objectif c'est de pas trop subir la course et après si je suis entre 9 et 10 h c'est le bonheur total !!

Aucune idee du temps que je vais mettre : Tous mes Ultra, principalement des ''off'' je les fait avec des copains. Le rythme est donc cale sur celui qui est le moins en forme.

Le dernier Ultra couru seul etait la Saintelyon en 2009 : 8h17
A l'epoque je tournais a 40-45km/semaine.
Depuis je suis passe a environ 70km/semaine + velo en salle + muscu + un peu de natation.
Mon chrono sur 10k est passe de 40'30'' a un peu moins de 38' (et je suis passe V2 )

Any guess

8h36 à vue de nez...

Salut Bert,
8h36 je suis preneur . Tu n'aurais pas une idee sur les secondes par hasard

La tu en demandes trop !! Je n'ai pas les données météo définitives (notamment la pression du jour J), ce qui va influer quelque peu sur les secondes

Bon, je suis juste parti du principe que tu as un bonne vitesse de pointe + que ton entrainement a l'air très bon + que tu as déjà une expérience intéressante comme la SaintéLyon (plus court mais à un horaire spécial + 100% nuit) Après, de façon assez similaire, je suis passé de 42mn à 40mn sur 10k + ai fait 8h53 l'année dernière... tout en ayant eu du mal à terminer (10h19 en 2008). Je pense aussi avoir le potentiel de descendre à 8h30.

Maintenant, il faut rester prudent le Jour J et arriver à en garder toujours sous le pied...

Dernière sortie test cet aprem. Ca tourne avec les chaussures fétiches de compet et c'est sec malgré la pluie d'hier. Comme le beau temps va persister, ça va rouler dans 7 jours !
Allez comme dab, on va laisser filer les gazelles impatientes au départ et si tout va bien manger petit à petit les plus imprudentes...

Bon, je suis juste parti du principe que tu as un bonne vitesse de pointe + que ton entrainement a l'air très bon + que tu as déjà une expérience intéressante comme la SaintéLyon (plus court mais à un horaire spécial + 100% nuit) Après, de façon assez similaire, je suis passé de 42mn à 40mn sur 10k + ai fait 8h53 l'année dernière... tout en ayant eu du mal à terminer (10h19 en 2008). Je pense aussi avoir le potentiel de descendre à 8h30.
Maintenant, il faut rester prudent le Jour J et arriver à en garder toujours sous le pied...

8h30 Vs 8h36 ca deviens tres interessant : Je sens qu'on va meme pouvoir faire un bout de chemin ensemble
Pour ne pas me mettre dans le rouge j'ai prevu de rester sous les 140-142bpm pendant la course. Dans mon cas ca signifie 10.5-10.8km sur 40 ou 50k...ensuite, il faut payer tribut a la fatigue, les arrets aux ravitos, les petits pepins.
Bref, si tu apercois un mec avec un polo orange, une caquette blanche orne d'une grenouille verte, fais mois signe.
A+
Olivier

Bonjour à tous,

Je serai des vôtres sur le 80km. Pour ma part c'est le premier ultra objectif me faire plaisir et terminer en dessous des barrières horaires.

Je me suis entrainé comme un fou et je sens que j'ai la patate mais je reste humble
Je suivrai les précieux conseils que j'ai pu glaner dans les précédents post.

Dernière sortie test cet aprem. Ca tourne avec les chaussures fétiches de compet et c'est sec malgré la pluie d'hier. Comme le beau temps va persister, ça va rouler dans 7 jours !
Allez comme dab, on va laisser filer les gazelles impatientes au départ et si tout va bien manger petit à petit les plus imprudentes...

On comprend mieux ton pseudo

Bon, je suis juste parti du principe que tu as un bonne vitesse de pointe + que ton entrainement a l'air très bon + que tu as déjà une expérience intéressante comme la SaintéLyon (plus court mais à un horaire spécial + 100% nuit) Après, de façon assez similaire, je suis passé de 42mn à 40mn sur 10k + ai fait 8h53 l'année dernière... tout en ayant eu du mal à terminer (10h19 en 2008). Je pense aussi avoir le potentiel de descendre à 8h30.
Maintenant, il faut rester prudent le Jour J et arriver à en garder toujours sous le pied...

8h30 Vs 8h36 ca deviens tres interessant : Je sens qu'on va meme pouvoir faire un bout de chemin ensemble
Pour ne pas me mettre dans le rouge j'ai prevu de rester sous les 140-142bpm pendant la course. Dans mon cas ca signifie 10.5-10.8km sur 40 ou 50k...ensuite, il faut payer tribut a la fatigue, les arrets aux ravitos, les petits pepins.
Bref, si tu apercois un mec avec un polo orange, une caquette blanche orne d'une grenouille verte, fais mois signe.
A+

Olivier

ça serait avec grand plaisir, mais il y a juste 2 petits hic...

1) Je suis inscrit cette année au 50km car je ne pouvais / voulais pas me préparer dans cette optique (80km / 8h30) dès cette année <=> plutôt un challenge 2012
2) Je viens de me faire une petite entorse à la cheville dimanche dernier et ne suis même pas sûr d'être au départ!

Par contre, habitant sur l'Ile St Germain (à 5km de l'arrivée), je viendrais probablement encourager les coureurs à l'entrée du Parc de 'ïle, à partir de 19h45, pour soutenir ceux qui seront dans la tranche 8 à 9h de course...

Pour en revenir à ton programme, ça me semble une bonne approche.
Ce qu'il faut retenir :
. jusqu'au semi (21e km) : parcours très facile, quasi-plat <=> échauffement
. esnsuite un marathon avec montagnes russes où il faut gérer la régularité
. Enfin, à partir de Jardy, 17km globalement très plat (ou en descente) où il faut arriver avec encore des réserves, et tenir surtout au mental !
P.S : si ça peut t'aider, jette un oeil à mon Compte-Rendu 2010.

Bonjour

Petit footing très léger ce matin et plus de douleur dans le dos .La contracture semble résorbée .
Cette semaine 3 séances de maxi 1h00 tout en douceur .

A samedi vers 8h30 sous la grande dame

Fred

Bonjour

Petit footing très léger ce matin et plus de douleur dans le dos .La contracture semble résorbée .
Cette semaine 3 séances de maxi 1h00 tout en douceur .

A samedi vers 8h30 sous la grande dame

Fred

Pareil pour moi,tout en douceur ce matin
15bornes en 2h15 pas trop de bobos
Je serai en forme samedi .....pour 25km

40 mn pour moi ce matin en footing très léger ... le pied reste fragile mais il reste encore 5j de repos .... donc tous les espoirs sont permis.
Je serai de la partie samedi en espérant pouvoir aller au bout.

24 km ce matin avec une sortie de 2h10, alors que j'avais prévu une sortie courte , mais avec ce soleil, cela donnait des ailes , une dernière sortie de 8km mardi , puis repos total jusqu'à samedi , on croise les doigts
posting.php?mode=reply&f=19&t=19074#

24 km ce matin avec une sortie de 2h10, alors que j'avais prévu une sortie courte , mais avec ce soleil, cela donnait des ailes , une dernière sortie de 8km mardi , puis repos total jusqu'à samedi , on croise les doigts
posting.php?mode=reply&f=19&t=19074#

j'ai résisté au soleil : 13 bornes ce matin... même si j'avais pas trop envie de rentrer, j'ai fait 2 ou 3 accélérations pour tester l'accroche des mizuno route dans le bois de meudon ! Nickel ! (bon je vais encore hésiter une bonne vingtaine de fois entre aujoud'hui et samedi matin avec les trabucco )

vivement samedi prochain au plaisir de voir les Kikous du 50

1 petite heure samedi matin et 1h30 ce matin histoire de me rassurer après 10 jours de repos forcé suite lumbago.
Aucune gêne donc vivement samedi