kikour'à la saintélyon

...si certains d'entre vous, grands connoiseurs des raids, ont d'autres conseils, mes oreilles sont grandes ouvertes ... et attentives ! merci

D'abord, tu es plutôt bien "armé" il me semble pour participer à cette Sainté toi qui a participé à l'Embrunman cet été !!!

Donc quels conseils te donner de plus ?

Rien que tu ne saches sauf peut-être bien préparer tes pieds avant la course et les protéger, ainsi que certaines autres zones sensibles, durant la course.

Pour ma part, j'utilise TANO et NOK, 2 produits de marque AKILEINE, que j'applique respectivement depuis 6 jours le matin pour l'une et le soir pour l'autre.

Pour les zones sensibles, mon seul problème en CAP est l'irritation des mamelons...qui "pissent" le sang passé 50 bornes !
Donc pour ma part, j'applique un max de vaseline avant le départ...et je choisis un maillot à coutures plates !

D'autres coureurs vont également se préoccuper de l'entrejambe, des aisselles, voire du visage et des oreilles s'il fait très froid.

Bonne course à toi !

Pour les zones sensibles, mon seul problème en CAP est l'irritation des mamelons...qui "pissent" le sang passé 50 bornes !
Donc pour ma part, j'applique un max de vaseline avant le départ...et je choisis un maillot à coutures plates !

Tu n'as jamais essayé le sparadrap ?

[...]mais surtout une nourriture bien équilibrée et néanmoins un tout petit peu mieux pourvue en terme d'acides aminés, minéraux, oligo-éléments et autres vitamines.

concrètement ça signifie quoi ?

Pour les zones sensibles, mon seul problème en CAP est l'irritation des mamelons...qui "pissent" le sang passé 50 bornes !
Donc pour ma part, j'applique un max de vaseline avant le départ...et je choisis un maillot à coutures plates !

Tu n'as jamais essayé le sparadrap ?

ça colle pas sur les poils

...Fimbur_petite_dechirure_confirmée_pas_gagné_de_prendre_le_depart

Quoi ? Qu'est-ce que je lis là ?
Mais c'est pas vrai ? Dis-moi que je rêve ?

On se repose un MAXIMUM en ne travaillant QUE les abdos (si toutefois c'est possible !).

On laisse ses jambes au repos !
De toutes façons, c'est pas à 1 semaine de la course que tes muscles vont soudainement fondre et/ou se transformer en cette horrible graisse que tout le monde cherche à éliminer...avec plus ou moins de succès d'ailleurs !

Par contre, puisque c'est repos forcé, tu t'alimentes CORRECTEMENT, diététiquement parlant !
Aucun excès certes, mais surtout une nourriture bien équilibrée et néanmoins un tout petit peu mieux pourvue en terme d'acides aminés, minéraux, oligo-éléments et autres vitamines.

Bref, si tu prends le temps...de prendre le temps...tu seras sur la ligne de départ !
Avec un moral d'acier...parole d'ancien hand-balleur !

On en reparlera à l'AAB mon cher Fimbur !!!

Salut ChrisTof,
Avec grand plaisir à l'AAB, et merci de prendre soin de ma santé. bien sympa

Je suis repos total (uniquement psicine hier soir et ce soir, et que les bras)depuis 1 semaine.
La douleur s'estompe mais tous les toubis préconisent 3 semaines s'arrêt.
Pour garder le moral c'est gainage et étirements (sauf la jambe gauche).
Je fais super gaffe à la bouffe = volaille / poisson / protéine / jus de fruit / légumes et la semaine prochaine de mercredi à vendredi = glucides glucides.
J'espère bien être au départ mais ....

A part ça j'ai une de ses patates dans les cuisses

Allez je vais encore jouer au glaçage du mollet tout le we.

Fimbur

suivi de l'entrainement de elcap.....
cette nuit encore, rien dormi. c'est terrible, je suis sur les rotules.... endormi à 23h30, réveillé à 4h...

Rooooh, faut pas s'mettre dans ces états.

Moi ma p'tiote de 5 semaines a fait sa première nuit. Et donc moi j'ai fait nuit blanche à attendre qu'elle se réveille (j'supporte pas le réveil à 3H du matin)

Arnaud-mais-j'ai-dormi-de-7h-à-midi

Pour les zones sensibles, mon seul problème en CAP est l'irritation des mamelons...qui "pissent" le sang passé 50 bornes !
Donc pour ma part, j'applique un max de vaseline avant le départ...et je choisis un maillot à coutures plates !

Tu n'as jamais essayé le sparadrap ?

Si mais, comme le dit Elcap, ça colle aux poils...et comme je suis -un peu- douillet...euh...rien à voir avec David !!!

Si mais, comme le dit Elcap, ça colle aux poils...et comme je suis -un peu- douillet...euh...rien à voir avec David !!!

ha non, j'ai dit "ça colle PAS aux poils"

tu les mets et au bout de 10 bornes ils foutent le camps... j'envisageais sérieusement de me raser la zone en question, pour que ça colle correctement, et me mettre des pansements de ce genre ("pansement non tissés") :
http://www.lamaisondulatex.com/protecti ... tml?page=3

...Fimbur_petite_[color=orange][b]
Je suis repos total (uniquement psicine hier soir et ce soir, et que les bras)depuis 1 semaine.
La douleur s'estompe mais tous les toubis préconisent 3 semaines s'arrêt.
Pour garder le moral c'est gainage et étirements (sauf la jambe gauche).
Je fais super gaffe à la bouffe = volaille / poisson / protéine / jus de fruit / légumes et la semaine prochaine de mercredi à vendredi = glucides glucides.
J'espère bien être au départ mais ....

A part ça j'ai une de ses patates dans les cuisses

Allez je vais encore jouer au glaçage du mollet tout le we.

Bin 3 semaines j'y crois, c'est pile poil c'qui m'est arrivé avec une petite déchirure du soléaire.

Courage mais ne joue pas les RAMBO SALVATION parceque le prix a payer pour une vrai déchirure est colossale (faiblesse à vie...rien que ça et quasi 6 mois sans rien faire ...)

Mais ne soyons pas pessimiste !
Les kikous sont réputés à travers la galaxie pour leur capacité de régénération jors du commun

Fimbur

Si mais, comme le dit Elcap, ça colle aux poils...et comme je suis -un peu- douillet...euh...rien à voir avec David !!!

ha non, j'ai dit "ça colle PAS aux poils"

tu les mets et au bout de 10 bornes ils foutent le camps... j'envisageais sérieusement de me raser la zone en question, pour que ça colle correctement, et me mettre des pansements de ce genre ("pansement non tissés") :
http://www.lamaisondulatex.com/protecti ... tml?page=3

Vous avez des poils et vous les gardez ????????

Vous avez des poils et vous les gardez ????????

Seulement l'hiver, ca tient chaud

Arnaud-yeti

Vous avez des poils et vous les gardez ????????

Seulement l'hiver, ca tient chaud

Arnaud-yeti

l'hiver oui, mais les nuits de (presque) pleine lune de fin d'automne, c'est 4 coups de rasoir et hop, sader ça adhère

[...]mais surtout une nourriture bien équilibrée et néanmoins un tout petit peu mieux pourvue en terme d'acides aminés, minéraux, oligo-éléments et autres vitamines.

concrètement ça signifie quoi ?

Règle N°1 : toujours manger à sa faim...
Règle N°2 : ...en respectant les conseils avisés d'un diététicien du sport...
Règle N°3 : ...car manger doit toujours rester un moment de plaisir !

Dans tous les cas, il faut veiller à une répartition optimale entre glucides-protides-lipides en minimisant lipides et protides lors du dîner...qui d'ailleurs doit être plutôt light pour favoriser le sommeil.
Il faut aussi impérativement penser à consommer des produits laitiers, y compris le fromage, injustement victime des ravages de la -mauvaise- pub !!!

Pour ma part, voici un exemple de ce que je pratique sachant que bien évidemment, j'essaie de varier ne serait-ce que pour respecter la fameuse règle N°3 édictée précédemment...

Je fais donc un "very big p'tit déj" avec pain complet, confiture, fruits frais, jambon cru et un beau morceau (50 g environ) de fromage de chèvre ou de brebis.
Le midi c'est viande ou poisson avec tantôt pâtes, riz, blé, quinoa ou boulgour, fruits frais et yaourt nature.
L'après-midi c'est petite collation à base de pain d'épices à l'ancienne (mon péché mignon...).
Le soir, c'est légumes frais ou potage, pain complet, fruits et...grand verre de lait entier (mon 2ème péché mignon... ).
Le tout largement arrosé d'eau plate (Vittel) ou pétillante (St Yorre)...et de bons vins lorsque je suis en bonne compagnie (Bourgogne rouge ou Alsace blanc de préférence)...

...la bière, c'est pour l'apéro...ou juste après un beau trail en Belgique...Orval, Chimay, Kwak, Duvel ou Kriek, y en a vraiment pour tous les goûts... ...à consommer avec modération...bien sûr !!!

Ya que sur des forums sérieux comme celui-ci qu'on peut aborder les problèmes de fond de la course à pied !!! Les mamelons des hommes, c'est vrai que ça m'a gâché quelques après-courses; Toujours pas trouvé de solutions sinon 40 cm de sparadrap et une boule de coton...Pour les non-lyonnais sachez que la ville est couverte d'affiches 4m X 3m annonçant la course.J'espers que ça va pas rajouter du stress a Elcap. a propos qui est le gars en photo ?

J'y serai
Superbe course
Belle ambiance

Ce sera ma 1ere STL !!! Et plus cela se rapproche, plus je stresse...
Je crains vraiment de ne pas être prête physiquement... d'ailleurs, cette semaine, je me sentais tellement fatiguée que j'ai opté pour du repos à la place de mes sorties

ne t'inquiète pas mara : je suis sure que tu seras au top le jour j : si fatigue a la fin de la prépa alors il faut se reposer.

allez je serai avec toi par la pensée (ouh la dégonflée de copine....)

Non, mais sérieux : ai foi en toi ma belle

Bah, pas d'inquiétude Mara, moi aussi c'est ma 1ère STL... Qu'est-ce qu'on risque ? Que la ballade dure plus ou moins longtemps, c'est tout...

Moi aussi c'est ma première et j'ai une espèce de gros rhume qui m'épuise depuis deux jours...j'espère récupérer d'ici au 6 ... et participer à la fête!

on est toute un bande de bleus, j'espere qu'il n'y a pas de bizutage pour les 1ere année

comme tout le monde ,j'essaie de profiter de cette semaine pour decompresser et me refaire de l'entrainement, vivement samedi que l'on consomme ce fruit enfin mur

Moi aussi c'est ma première SaintéLyon, je suis très calme, juste un peu triste d'arréter le rosé du midi sous le soleil de Marseille , mais bon quand il faut, il faut.

Après il faut relativiser, il n'y a pas de raison de ne pas arriver à bon port : 69 km avec une barrière horaire à 15h, c'est au pire une très longue ballade dominicale.

Allez hop dans 10 mn au lit

HIER SOIR JE ME SUIS FAIT MA DERNIERE SORTIE INTENSE LORS DU TRAIL DUO NOCTURNE DE CASTILLON DU GARD.
17km 380D+
mis à part mon orteil droit qui me fiat toujours souffrir j'ai fait une bonne séance (en sus on fait un podium toujours bon pour le moral)
j'ai testé en version course ma tikka 2 et cela suffit surtout que samedi prochain nous serons nombreux.
bon voilà il ne reste plus qu'à faire du jus et à patienter

elcap va bcp mieux !!!!



la sortie d'hier (5/6 km) qui lui a permis de tester sa cheville lui a remis les idées en place... j'ai SUPER BIEN DORMI !!!!

couché 22h, levé 9h

Il vous remercie

Avant hier j'ai couru 5km à 11km/h sans avoir mal au genou après. c'est la première fois depuis 7 mois !!!!!!!!!!!!
Super je vais faire une sortie longue pour voir : le 6 décembre Sainté - Lyon, y en a qui viennent !!

Avant hier j'ai couru 5km à 11km/h sans avoir mal au genou après. c'est la première fois depuis 7 mois !!!!!!!!!!!!
Super je vais faire une sortie longue pour voir : le 6 décembre Sainté - Lyon, y en a qui viennent !!

Excellente nouvelle que cette reprise qui se confirme
Au plaisir de te revoir samedi prochain,

Fimbur

Aussitôt commandés, aussitôt reçus BUFF ECUSSON
j'espère une SaintéLyon aussi rapide
le stress est bien là pour cette 1ere édition, j'ai lu la plupart des récits de 2008, tout y est maintenant faudra s'adapter

Avant hier j'ai couru 5km à 11km/h sans avoir mal au genou après. c'est la première fois depuis 7 mois !!!!!!!!!!!!
Super je vais faire une sortie longue pour voir : le 6 décembre Sainté - Lyon, y en a qui viennent !!

super et bravo ca fait plaisir de te revoir en pleine forme a samedi

elcap va bcp mieux !!!!



la sortie d'hier (5/6 km) qui lui a permis de tester sa cheville lui a remis les idées en place... j'ai SUPER BIEN DORMI !!!!

couché 22h, levé 9h

Il vous remercie

Tu vois, un tube de Valium avant d'aller se coucher, çà marche

Tu vois, un tube de Valium avant d'aller se coucher, çà marche

j'ose à peine avouer quelle activité physique est, à mon avis, la cause de mon nouveau bien-être spirituel....

il faudrait interdire le forum aux moins de 18 ans

j'ose à peine avouer quelle activité physique est, à mon avis, la cause de mon nouveau bien-être spirituel....
il faudrait interdire le forum aux moins de 18 ans

J'avais pas oser te le conseiller mais je vois que tu as trouvé tout seul, ce forum deviens de plus en plus intéressant!!!

content pour bicshow !!

sinon :
Dimanche 6 décembre (lyon) Journée : Nuages et soleil (ouai ben faudrait savoir ! )
min 8°C ressentie 3°C (ah ben ça évidemment , torse nu )
max 14°C ressentie 12°C

Vent fort de sud (vous pouvez pas garder votre vent dj and cie ?

sinon :

min 8°C ressentie 3°C (ah ben ça évidemment , torse nu )

mais , c'est une sainté au rabais que tu vas faire la, pas une vraie

Bon, je préfère la météo d'Accuweather ! Pour la nuit du 5 au 6, ils annoncent des vents faibles, un temps nuageux sans pluie et une température ressentie de 8°... La Saintélyon, c'est comme les Transjus, il y a celles où les conditions sont dures et dont on parle des années après en disant "J'y étais", et celles où les conditions sont clémentes et où ont fait péter le chrono... Ce dont on parle aussi des années après ! Dernier entraînement pour moi aujourd'hui, petite semaine à 41 km, et maintenant 6 jours de repos et de cache cache avec les virus. Fin de 7 mois d'entraînement soutenu pour mes divers objectifs. La Saintélyon est la cerise sur le gâteau... Après, vivement la neige et les longues distances en ski de fond ! Davidou, Le Kéké et les autres, sortez les planches de la cave !

content pour bicshow !!

+1, mais sois prudent Stéphane, il ne faudrait pas tout gacher par une reprise hative

Vent fort de sud (vous pouvez pas garder votre vent dj and cie ?

Tu te moques ? avec le Mistral que tu nous envoi à longueur d'année

Perso, les conditions à 8°C cela me va bien, c'est quand même très froid

Inscriptions closes...

Bas je me suis fait avoir, je pensais même qu'il n'y avait aucune limite !

Je vais voir si je peux trouver un dossard...

J'ai trouvé sur le site Météo Massif Central les prévisions suivantes :

Sur Sainté à l'adresse suivante : http://www.meteo-mc.fr/meteo-Saint-Etienne.php
et lyon à http://www.meteo-mc.fr/meteo-Lyon.php

De la pluie et de la boue en prévision ?!

Sur Sainté à l'adresse suivante : http://www.meteo-mc.fr/meteo-Saint-Etienne.php

5° pleuviotant à 21h sur Sainté, ca nous ferait un proche de 0 avec neige fondue du côté de Ste Catherine ça.

Qu'il fasse chaud ou froid je m'en tape, mais si on pouvait éviter la flotte...

Arnaud.

J'y pense, tous les ans ya un gars qui fait les pronostiques météo pour le RTT. Je crois me souvenir qu'il est justement entre StE et Lyon.

Il nous ferait pas le même genre pour la nuit de Samedi? Benoit, tu lis?

Arnaud.

A J-7, toutes les météos sont annoncées ! Je vous en propose une nouvelle plus rassurante (elle promet même un peu de soleil... Mais, bon, la nuit...) : http://www.lachainemeteo.com/meteo/sain ... mps&zoom=2

Et puis, même s'il pleut, neige ou vente, on y sera, donc inutile de se biler.

A J-7, toutes les météos sont annoncées !

Certes. Mais c'est de la prévision à grosse louche là.

Le gars dont je parle c'est le genre passionné, autant qu'on peut l'être dans notre domaine.

Il t'analyses le truc aux petits oignons pour te dire si le vent de 12.68 km/h il sera plutôt Sud-sudest dans la descente du bois d'arfeuille pour ceux qui visent moins de 6h, mais qu'il pourrait forcir à 13.53km/h plein sud pour ceux en plus de 8h.

Avec ça tu modifies tu le rentres dans la base SoftRun et t'as tes temps de course à la micro-seconde.

Arnaud-vachement-important-tout-ça