jsp75 a écrit:Je trouve que j'ai commencé à vraiment progresser le jour ou j'ai privilégié le foncier au qualitatif.
jsp75 a écrit:Suis-je anormal???
peky a écrit:Peut être que tu ne faisais pas assez d'endurance ou bien que ton kilométrage précédent était trop faible ou trop intensif, tu as peut être évité le surentrainement.
La période actuelle est trop courte pour valider ton impression, tu dois peut être continuer pour confirmer ton sentiment.
Toute la littérature affirme que seule la variété des allures dans un plan d'entrainement permet de progresser.
jsp75 a écrit:en gros:
34000 km au compteur
les pneus en ont 10000, les amortisseurs 20000.
La vidange est effectuée régulièrement, roule au sans plomb mais tolère l'éthanol.
Les démarrages à froid sont difficiles, mais la tenue à moyen régime se fait bien.
Elle monte dans les tours jusque 8500 par minutes.
La tenue en entrée de zone rouge peut se faire durant 1h30, au delà, on risque de couler une bielle.
La caisse est relativement longue et d'un poids raisonnable. Il y a bien quelques pêts à la carrosserie mais aucun élément de la structure n'a été cassé ou changé.
Ah oui, le régime moteur est fortement diminué par forte chaleur. En revanche, le rapport poids couple moteur permet de bien gravir les côtes.
Une certaine fragilité des rotules de direction oblige à faire attention dans les descentes abruptes avec des devers.
Ce véhicule a fait quelques compétitions sur route et tout terrain et ce depuis une 20aine d'années.
Il est à l'aise sur les courte et moyennes distances, sur les longues aussi mais n'a pas encore été expérimenté sur les très longues distances.
Il consomme tout de même beaucoup de carburant, il n'est pas rare qu'il faille refaire le plein à mi chemin. Les niveaux doivent être refaits systématiquement.
H.K FUFU a écrit:Salut
je suis dans le meme cas.je cours le matin a jeun pour etre dispo avec ma famille le soir.je pars en general vers 6h30.
le fractionné le matin ne pose pas de problemes (j'en ai encore fait ce matin : une petite seance de cotes).
il y a simplement des règles a respecter.bien s'echauffer (20 a 30mn voir un peu plus)et s'etirer.
je bois un verre d'eau et un thé 20 mn avant de partir.après c'est une question d'habitude,et comme dit précédemment on est tous différent.
sans vouloir rentrer dans le débat du bien fondé du fractionné,il me semble difficile de progresser arrivé a un certain niveau sans en faire.
bon courage.
filipe68 a écrit:par contre ce qui me fait peur c'est que plusieurs personnes m'ont dit que la montagne faisait perdre en velocité,
fulgurex a écrit:je reformule ma pensée:
je ne pense pas qu'on ne soit plus capable de courir vite sur le plat quand on s'entraine en montagne, mais peut être on s'habitue à une vitesse moins importante.
Comme en voiture quand tu roules tout le temps en ville à 50 km/h, tu as l'impression d'aller super vite à 90 sur une route (alors tu as tendance à rouler à 80 quand tu ne regardes pas le compteur), alors que tu as l'impression du contraire quand tu sors de l'autoroute (et tu es tenté de rouler à 100)... Mais la capacité de ton moteur reste la même.
fulgurex a écrit:je reformule ma pensée:
je ne pense pas qu'on ne soit plus capable de courir vite sur le plat quand on s'entraine en montagne, mais peut être on s'habitue à une vitesse moins importante.
Comme en voiture quand tu roules tout le temps en ville à 50 km/h, tu as l'impression d'aller super vite à 90 sur une route (alors tu as tendance à rouler à 80 quand tu ne regardes pas le compteur), alors que tu as l'impression du contraire quand tu sors de l'autoroute (et tu es tenté de rouler à 100)... Mais la capacité de ton moteur reste la même.
Lorsque l'on pratique beaucoup sur des terrains instables (sec ou humide) cela induit une prise de securité avec un recul du bassin (position plus assise). Ceci afin de se donner un peu de marge de securité et de temps de réaction avant d'être en déséquilibre avant sur un appui douteux par exemple.
Benoit LAVAL a écrit:Mon avis est que pour progresser, il faut travailler à TOUTES les allures : VMA, SEUIL, ENDURANCE. Même pour des longues distances.
Je travaille cela par cycles de 6 semaines environ.
Une fois en mettant l'accent sur la VMA (ce que j'ai fait en décembre/janvier), maitenant j'attaque un cycle où le SEUIL sera prédominant en vue de l'ECO-Trail... Mais dans chacun des cycles, je fais toujours de toutes les allures.
Pour moi la qualité est plus importante que la quantité.
Il ne faut pas hésiter à varier les objectifs aussi. Faire du 100km sur route, du trail court, du 10km, de l'ultratrail (chacun dans un cycle)... tout apporte de l'expérience.
A+
3fred5 a écrit:comment expliquer que par exemple karim mosta (de l'yonne) qui ne fait que des entrainements lents et long puisse gagner ou finir quasiment à chaque fois sur le podium des raid comme le marathon des sables, la dominicaine, foulée de la soie ... ?
nigola a écrit:3fred5 a écrit:comment expliquer que par exemple karim mosta (de l'yonne) qui ne fait que des entrainements lents et long puisse gagner ou finir quasiment à chaque fois sur le podium des raid comme le marathon des sables, la dominicaine, foulée de la soie ... ?
Il peut y avoir plusieurs explications à cela :
Nous construisons notre capital santé,ainsi que notre VMA jusqu'à l'âge de 25 ans en moyenne. Aprés cette âge ont rentre dans une phase de "regression",nous ne devellopons plus notre VMA ont ne peut que l'entretienir afin de rester au top.
Pour shematiser un peu :
Une personne sédentaire de son enfance à l'âge adulte ne pourra plus devellopper ses capacités plus haut qu'elles le sont à 25 ans.
Un sportif par contre lui avec une VMA de 20 km/h à ses 25 ans, ne pourra plus develloper cette VMA plus haut ! Mais peu la maintenir ! Ce qui est souvant difficile car en prenant de l'âge nos capacités physique diminue il est donc dur de maintenir cette moyenne que l'ont as à 20 ans.
Donc la personne qui fut sportive tôt part avec un avantage considerable.
Ce qui peu expliquer pour Karim Mosta qui realise des performances aujourd'hui mais qui part avec un potenciel à la base. Pour en arriver ou il est,il a dut obligatoirement passer par des phases d'entrainement spécifique (VMA,spécifique,endurance...).
Il faut prendre en compte la morphologie qui joue enormement dans notre sport! Comment expliquer qu'un kenyan puisse battre des records mondiaux alors qu'il n'as suvie qu'une formation assez bréve? (par rapport à d'autre coureurs qui s'entraine des années pour avoir un resulat)
Voilà je pense que ces deux criteres peuvent expliquer en partie ta question.
Sac d'os a écrit:nigola a écrit:3fred5 a écrit:comment expliquer que par exemple karim mosta (de l'yonne) qui ne fait que des entrainements lents et long puisse gagner ou finir quasiment à chaque fois sur le podium des raid comme le marathon des sables, la dominicaine, foulée de la soie ... ?
Il peut y avoir plusieurs explications à cela :
Nous construisons notre capital santé,ainsi que notre VMA jusqu'à l'âge de 25 ans en moyenne. Aprés cette âge ont rentre dans une phase de "regression",nous ne devellopons plus notre VMA ont ne peut que l'entretienir afin de rester au top.
Pour shematiser un peu :
Une personne sédentaire de son enfance à l'âge adulte ne pourra plus devellopper ses capacités plus haut qu'elles le sont à 25 ans.
Un sportif par contre lui avec une VMA de 20 km/h à ses 25 ans, ne pourra plus develloper cette VMA plus haut ! Mais peu la maintenir ! Ce qui est souvant difficile car en prenant de l'âge nos capacités physique diminue il est donc dur de maintenir cette moyenne que l'ont as à 20 ans.
Donc la personne qui fut sportive tôt part avec un avantage considerable.
Ce qui peu expliquer pour Karim Mosta qui realise des performances aujourd'hui mais qui part avec un potenciel à la base. Pour en arriver ou il est,il a dut obligatoirement passer par des phases d'entrainement spécifique (VMA,spécifique,endurance...).
Il faut prendre en compte la morphologie qui joue enormement dans notre sport! Comment expliquer qu'un kenyan puisse battre des records mondiaux alors qu'il n'as suvie qu'une formation assez bréve? (par rapport à d'autre coureurs qui s'entraine des années pour avoir un resulat)
Voilà je pense que ces deux criteres peuvent expliquer en partie ta question.
Je ne suis pas d’accord avec ton analyse.
En fait, il y a 2 éléments à mettre de chaque côté de la balance :
- d’une part, l’avancée en âge qui fait qu’à partir d’un certain âge, nos capacités physiques régressent effectivement et inexorablement ;
- d’autre part, une meilleure connaissance de soi, une meilleure préparation et une optimisation de nos potentialités en CAP.
En ce qui me concerne, une meilleure connaissance de moi, une meilleure préparation et une optimisation de mes potentialités en CAP ont pu compenser favorablement la prise d’âge.
Tout est relatif. Rien n'est absolu.
J’ai fait mon meilleur temps sur 10km à 52 ans et mon meilleur temps sur marathon à 54 ans.
Je suis en train de me préparer pour baisser encore mon temps au prochain MDP.
Je touche du bois.
Il faut faire vite avant que le temps ne me rattrape !
jsp75 a écrit:Du coup, hier j'ai essayé une séance de 30*30.
deux fois 10 répétitions.
Je dois avouer que j'ai eu un peu de mal, le cœur était un peu bloqué à 170 bpm...
Mais je relativise, ces temps-ci, je suis très sollicité dans ma vie perso, je m'entraîne beaucoup, si j'étais pas en forme, c'est normal
C'est marrant d'ailleurs, chaque année, à cette période, je suis un peu scotché.
Je devrais insérer une pause sportive à ce moment là je pense
jsp75 a écrit:Je trouve que j'ai commencé à vraiment progresser le jour ou j'ai privilégié le foncier au qualitatif.
Suis-je anormal???
Plus précisément, je suis resté bloqué 1 an à un certain niveau et j'ai débloqué le compteur à partir de ce moment là.
Ou est-ce l'effet trail?
Bikoon a écrit:Hello,
une question aux adeptes du 30/30 : à quel % de VMA ces séries doivent elles être courues ?
Je fais régulièrement de la VMA courte, sur 200, 300 ou 400 à des allures précises de VMA, mais je m'interroge sur les 30/30.
J'ai une VMA d'environ 18 km/h, ce qui reviendrai à parcourir environ 150 m à 100% de VMA, 157 m à 105% ou 165 m à 110%. Des distances qui sont souvent trop courtes pour faire monter ma FC, même répétées 20 fois.
Alors et vous ? à quel pourcentage de VMA courez-vous vos 30/30 et quelle est la FC (moyenne) correspondante ?
Merci d'avance pour vos retours d'expérience.
Bikoon_VMA_en_côtes_en_prépa_Ecotrail :D
Bikoon a écrit:Hello,
une question aux adeptes du 30/30 : à quel % de VMA ces séries doivent elles être courues ?
Je fais régulièrement de la VMA courte, sur 200, 300 ou 400 à des allures précises de VMA, mais je m'interroge sur les 30/30.
J'ai une VMA d'environ 18 km/h, ce qui reviendrai à parcourir environ 150 m à 100% de VMA, 157 m à 105% ou 165 m à 110%. Des distances qui sont souvent trop courtes pour faire monter ma FC, même répétées 20 fois.
Alors et vous ? à quel pourcentage de VMA courez-vous vos 30/30 et quelle est la FC (moyenne) correspondante ?
Merci d'avance pour vos retours d'expérience.
Bikoon_VMA_en_côtes_en_prépa_Ecotrail :D