[EMBRUN] Ki ? + Velo/CAP, etc. Kiki est intéressé ?

salut le papy
je ne serai pas a emrun en 2008 mais au spartathlon .
par contre je suis toujours tres interesse par vos articles sur l'entrainement cap/velo que je compte bien utilisé pour athènes .encore bravo et encore merci pour vos conseil sur les ravitos en cap "caloreen"
sportivement

Wouhaouuu, quel plaisir de te lire là mon Cher Poisson. En effet, j'avais repris, il y a peu, le fil sur Caloreen d'Irina, et je comptais te demander comment cela c'était passé car tu avais des tests sur l'Osmolarité...

Et, sans vouloir trop abuser de ton temps, si tu pouvais nous remettre tes différents tests d'osmolarité éclairé de ton expérience actuelle.
(Si tu veux que je le mette en forme, donne le moi en MP et je te créerais un fil)

L'Papy_très_intéressé_par_des_ravitos_persos_à_Embrun

Je suis aussi hyper interessé du retour terrain des essais de la boisson caloreen + sucre (osmolalité <270) en condition course à pied

.../...
Je suis aussi hyper interessé du retour terrain des essais de la boisson caloreen + sucre (osmolalité <270) en condition course à pied

Tu peux questionner le Poisson car c'est lui qui m'avait aiguillé la dessus à l'époque ou j'étais pointue.

Je pense que je vais me refaire quelques tests avec mon pote pharmacien. Poisson ayant perdu ses tests de l'époque, peut être en refera t il ?

Allooooo Poisson, tu pourrais faire un résumé de ton retour test osmolarité pour Millau de l'époque ?

Tu passes faire une journée de stage avec nous ?
http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?p=92651&sid=cf8d033e489cf83d0601a806dc19680e#92651

L'Papy_tentateur

.
Le mois de Février est là :

http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?p=100095&sid=1b6ac15891a47a0d84ef83f59d359e5c#100095

Bonne lecture !


J'espère que l'entrainement est au niveau ???

Aaaaaah un ironman ...
Ben bien sûr, comme toute personne qui rêve de démesure du fond de son bureau ça me dirait d'en faire un un jour !
Seul problème : je vais à la piscine une fois ... par an, et le dernier vélo que j'ai enfourché c'était un vélib', et c'était cet été
Donc dans mes rêves !!! mais c'est toujours comme ça que ça commence. Dans quelques années, peut-être ... Si Klarsfeld en a fait un, pourquoi pas moi ?
Donc des conseils, je prends, puis c'est toujours intéressant de voir comment les autres s'entraînent !
Dans tous les cas, merci Papy pour la proposition
Vincent

Salut,

Juste pour dire que l'an passé j'ai retiré mon dossard au marathon de Paris en même temps que Klarsfeld (fils) et le jour J, avant le coup de pétard, le speaker avait cité Klarsfeld parmi les VIP sur la ligne de départ.

Autre chose, je suis nageur assidu et triathlète occasionnel (environ 10 tri en 10 ans).

Je pratique avant tout la CAP que je complète par l'aqua-jogging que j'ai découvert il y a 2 ans.

L'aqua jogging vous donne des jambes toutes neuves et puissantes.

Selon moi, l'aqua-jogging est bien meilleur qu'une séance de côtes ou une sortie en vélo et sans le moindre traumatisme.

Mes séances en piscine se décomposent à peu près comme ça : 5 mn de crawl + 5 mn de battements de jambes + 45 mn d'aqua-jogging + 5 mn de battements de jambes + 10 mn de crawl sous forme de retour au calme.

A vous !

Ah, L'Embrunman, j'ai eu la chance de courir 6 fois cette épreuve magique ( 1991, 1992, 2000, 2003, 2005, 2006).

Un constat : l'Embrunman ce n'est pas dur, ce qui est dur c'est l'entrainement qui va avec

4 raisons d'aller à Embrun :

- La magie du parc à vélos à 5 heures du matin.
- Le départ natation dans la nuit.
- La beauté du parcours vélo.
- La ferveur des supporters pendant le marathon.

Mon proverbe sur cette épreuve : plus dure est la montée, plus grande est la joie au sommet...

Un constat : l'Embrunman ce n'est pas dur, ce qui est dur c'est l'entrainement qui va avec

Ben c'est génial pour moi ça !!! Moi qui préfère (et de loin) l'entraînement pour une épreuve à l'épreuve elle-même
Vivement 2010 alors !!!!

Mon proverbe sur cette épreuve : plus dure est la montée, plus grande est la joie au sommet...

Je plussoie : belle citation.

Amicalement.

LTDB_kifé_un_entrainement_type_Embrun_actuellement_mais_ki_sera_à_Embrun_que_dans_2_ans

Salut,
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Autre chose, je suis nageur assidu et triathlète occasionnel (environ 10 tri en 10 ans).

Je pratique avant tout la CAP que je complète par l'aqua-jogging que j'ai découvert il y a 2 ans.

L'aqua jogging vous donne des jambes toutes neuves et puissantes.

Selon moi, l'aqua-jogging est bien meilleur qu'une séance de côtes ou une sortie en vélo et sans le moindre traumatisme.

Mes séances en piscine se décomposent à peu près comme ça : 5 mn de crawl + 5 mn de battements de jambes + 45 mn d'aqua-jogging + 5 mn de battements de jambes + 10 mn de crawl sous forme de retour au calme.

A vous !

Tu le fais avec quel matériel ???

Vu le transfert VMA courte que j'ai eu ce moi de janvier entre natation et CAP, cela peut m'intéressé !

.../...
Un constat : l'Embrunman ce n'est pas dur, ce qui est dur c'est l'entrainement qui va avec

4 raisons d'aller à Embrun :

- La magie du parc à vélos à 5 heures du matin.
- Le départ natation dans la nuit.
- La beauté du parcours vélo.
- La ferveur des supporters pendant le marathon.

Mon proverbe sur cette épreuve : plus dure est la montée, plus grande est la joie au sommet...

Magie du Parc à 5h du mat' ?

Heu... Tafdak, sauf que tu as quand même un peu la trouille !!! Mais la solidarité des coureurs ressenti et les encouragements des gens permettent de rejeter ses angoisses !

Départ natation dans la nuit ?
Idem... Surtout qu'à ma vitesse, je sors largement en plein jour !

La beauté du parcours vélo ?
Effectivement, si le temps n'est pas à la pluie ou au brouillard, c'est un parcours magnifique.

La ferveur des supporters pendant le marathon ?
Déçu par l'ambiance en ville ou les gens sont un peu blasé. Par contre au passage des campings c'est géniaaaaal !

Quel temps mets tu sur Embrun ???

salut,

moi j'ai une p'tite question sur l'Embrun!!!
j'aimerais bien participer à ce triathlon!! faut-il être licençié pour faire cette épreuve? ou je peux le faire comme non-licençié

salut,

moi j'ai une p'tite question sur l'Embrun!!!
j'aimerais bien participer à ce triathlon!! faut-il être licençié pour faire cette épreuve? ou je peux le faire comme non-licençié

Tu peux le faire sans être licencié FFTRI, mais il va falloir que tu payes une licence journée qui coute assez cher (une centaine d'euros me semble il...). Il te faudra également présenter un brevet de natation de 3800 mètres (a demander à un maitre nageur dans n'importe quelle piscine). C'est peut être plus simple de te licencier, tu auras des conseils en plus.

RDV à Embrun,

Benoît

salut,

moi j'ai une p'tite question sur l'Embrun!!!
j'aimerais bien participer à ce triathlon!! faut-il être licençié pour faire cette épreuve? ou je peux le faire comme non-licençié

Comme non licencié la méthode la moins chère est :
http://www.free-iron-team.com/

Cela te permettrais de faire un CD au moin avant pour voir ce que c'est le départ en natation, assez stressant pour un CAP !

Cela te permettrais de faire un CD au moin avant pour voir ce que c'est le départ en natation, assez stressant pour un CAP !

Mais non ce n'est pas stressant il faut juste se mettre un peu en retrait et surtout se positionner en fonction de son niveau réel en natation car sinon c'est une pluie de baffes qui sont s'abattre sur ta tête...Mieux vaut être entrainé à respirer sur 3 voire 4 et même 5 temps dans ce cas....

contrairement à la CAP où certains se mettent en première ligne alors que ce n'est pas leur place et je ne vous parle même pas de randonneurs sur les 100 bornes qui sont sur la ligne de départ, plein écran et qui ne se font que moyennement bousculer. Dans l'eau ce n'est pas la même histoire, on garde ces forces pour respirer et non pas pour "incendier" ceux qui bousculent un temps soit peu les "gêneurs"

Tot

en CAP c'est rare de se faire marcher dessus, contrairement en natation où c'est très possible de se faire nager dessus (d'ailleurs c'est un meilleur appui que l'eau ). Ce n'est pas du figuré, les débutants nageurs en général ne font qu'une fois l'erreur de se mettre devant...

en CAP c'est rare de se faire marcher dessus, contrairement en natation où c'est très possible de se faire nager dessus (d'ailleurs c'est un meilleur appui que l'eau ). Ce n'est pas du figuré, les débutants nageurs en général ne font qu'une fois l'erreur de se mettre devant...

Je note que le Tot fait parler son expérience !!!
Le verrons nous le 15 Aout ??? Mmmmmmmm...

Sinon, pour l'anecdote, mon premier Triathlon CD (Sur les promos il y "avait" peu de baffes, car pas de spécialistes comme aujourd'hui) m'a appris la modestie. En CAP, je finissais régulièrement dans les 5% de la course. En Tri Promo, je faisais des podium. Alors en Triathlon normale... J'avais de l'espoir, arf...

C'était au Lac des Vieilles Forges, splendide réalisation EDF avec tout ce qu'il faut pour les loisirs et le triathlon. Parcours vélo accidenté et 10kms de trail dans les bois, c'était tout bon pour moi... Que nenni, au bout de 50m de natation, vu ma difficulté à ne pas boire la tasse tout les 2 mouvements un kayakiste est venu me demander si je ne vous lais pas abandonner !!!
Il m'a fallu finir en brasse car le stress compliqué des baffes reçus m'avait bien angoissé...

J'avais fini dans les 60% du peloton, arf...
Les suivants, j'étais content lorsque j'atteignais les 50%, vu que je sortais toujours dans les derniers en nageant !!!

J'ai d'ailleurs quelques doutes sur mon premier tri cette année, car les images de baffes vont m'arriver avant les baffes !!!

Par contre, à noter...

J'ai fait un mois de janvier de VMA piscine (accélération sur 15m) et cela m'a porté sur la CAP.

Dimanche, je pars cool au trail concomitant au championnat de France de Cross Ufolep, 22kms en 2 tours.

Je pars cool et note avec plaisir que même en étant "en dedans" je ne suis pas loin des meilleurs. Je fini le premier tour devant le second du 10kms et attaque en 3ème position le second tour.

Sur ce premier tour, j'ai correctement grimpé et descendu comme un avion, je me surprend, surtout que je ne puise pas dans les réserves, je laisse aller...
(Merci la VMA natation !)

J'ai bien une drole de sensation dans la plaine avant de remonter pour le second tour, mais je me dis que cette lourdeur sur les quadriceps va partir.

Que nenni... Pffffffff... A l'entame de la grosse bosse, panne de carburation complète !!!
Physiquement tout va bien, musculairement je suis à la rue. Sur ce second tour je perds 4' sur le 3ème !

Impossible d'arquer plus vite, j'ai des bouts de bois à la place des cuisses.
Est ce un ralentissement de la CAP qui fait que je finis détruit des quadriceps avec, en plus, même des douleurs sur l'arrière de la cuisse ?
Il va me falloir étudier cela de près car 4 jours après, je viens de faire 16x30"/30" en aisance respiratoire avec de grosses difficultés. Non pas de vitesse, je vole avec aisance largement au dessus de 18kms/h, mais j'ai les jambes aussi douloureuses qu'après un 100kms... ((
J'entends déjà les vieux Zanimoss qui vont me rappeler les préceptes du Papy
"HTV vélo tu feras après chaque course ou tu cassas"
Et bien non, j'ai voulu tester Elliptique (car c'est moins ch*ant à intstaller) et cassé je suis resté.

Rien ne vaut un bon HTV durant 20'/30' à 100/110 Tpm et son litron d'eau pour récupérer des cuisses plus fraiches !

Mon entraineur natation m'avait dit que mes muscles allaient ramollir, j'ai ri... Heu.. Je ne ris plus !!!

bonjour à tous les kikoureurs,
nouveau sur le forum je lis avec attention votre fil sur l'EMBRUNMAN...et je me pose cette question :concrètement combien de "vrais coureurs à pied" parmi vous seront au départ de cette épreuve?

Parce qu'il me semble que vous prenez ce monument ni plus ni moins comme un défi de "plus" dans votre
cursus de grands coureurs pour lesquels je suis empli d'admiration (Templiers, GRR...pour les plus difficiles et/ou longs).
Alors je m'interroge quel intérêt d'aller à Embrun pour vous???
Le défi, le challenge ou l'épreuve??? Qu'allez-vous y chercher??? (le: "j'ai fait Embrun!" et par conséquent une reconnaissance????).
Perso je suis incapable de faire les trails que vous encaissez...mais je fais depuis qq années déjà ds le "fil" qui nous occupe ici....

Excusez par avance mon "outrecuidance" à dire cela mais juste vouloir "faire pour finir" cette course me semble un peu reducteur et pourrait laisser à penser que cette course elle peut se faire à "minima"....

Embrun "on" y pense pendant des années, et qd "on" se décide à y aller, c'est à ce moment là que les difficultés ont commencé ...AMHA.
...mais éclairez-moi!

bonjour à tous les kikoureurs,
nouveau sur le forum je lis avec attention votre fil sur l'EMBRUNMAN...et je me pose cette question :concrètement combien de "vrais coureurs à pied" parmi vous seront au départ de cette épreuve?

Salut à toi,

si j'ai tout suivi , au bas mot 4/5 kikoureurs devraient être présents à Embrun , ce qui est peu finalement au vu du nombre de kikoureurs (plusieurs milliers), ce qui confirme bien que personne ne sous-estime la difficulté de cette épreuve

parmi ces kikous futurs embrunman (ou woman ) , certains le sont d'ailleurs déjà, même si cela remonte à quelques années

certains intervenants en rêvent tout simplement,et d'autres ont le projet dans leurs cartons pour d'ici quelques années

L'Blueb

Ok bien reçu...
Mais comment qui y font les "futurs" pour s'entrainer" sans je pense se connaître (ou alors pas tous) et en étant à watt mille kilos du champs de bataille du 15 août???

bon ok je avec mes questions à la

Ok bien reçu...
Mais comment qui y font les "futurs" pour s'entrainer" sans je pense se connaître (ou alors pas tous) et en étant à watt mille kilos du champs de bataille du 15 août???

bon ok je avec mes questions à la

Les "futurs" te répondront eux-mêmes quant à leur plan de bataille pour le 15 aout (quand ils auront terminé leur entrainement ) mais je peux te dire qu'ils se connaissent, vu qu'ils ont déjà fait la guerre ensemble dans les tranchées de chevreuse ou de la beauce

L'Blueb

Parce qu'il me semble que vous prenez ce monument ni plus ni moins comme un défi de "plus" dans votre cursus de grands coureurs pour lesquels je suis empli d'admiration (Templiers, GRR...pour les plus difficiles et/ou longs).
Alors je m'interroge quel intérêt d'aller à Embrun pour vous???
Le défi, le challenge ou l'épreuve??? Qu'allez-vous y chercher??? (le: "j'ai fait Embrun!" et par conséquent une reconnaissance????).

Perso je ne serais pas à Embrun cette année mais j'ai prévu d'y aller en 2010, c'est un peu explicité sur cette page. Pour faire court : Embrun c'est comme le Graal pour moi, surtout qu'il y a 6 mois je ne savais absolument pas nager. Et moi qui suis un sthachanoviste de l'entrainement par pur plaisir, l'embrunman c'est l'épreuve qui va permettre de m'entraîner "jusqu'à plus soif". Ca fait 18 mois que j'y pense sérieusement, 6 mois que j'y pense à chaque séance de sport (10 à 15 par semaine)... et 25 mois à patienter avant de me confronter "au monstre".

Pour ce qui est de me connaitre je dirais qu'après quelques trails longue distance, quels raids montagne, quelques cent bornes, quelques courses horaires et surtout quelques belles c#nn*r|*s (cf. certains CR sur mon site), je pense correctement me connaitre au jour d'aujourd'hui, du moins ne plus faire les âneries d'avant.

En espérant avoir quelque peu éclairé ta lanterne sur mes véritables motivations embrunesques.

Amicalement.

LTDB_piscine_demain_et_le_TSB_dimanche_(merci_le_MTC)

bonjour à tous les kikoureurs,
nouveau sur le forum je lis avec attention votre fil sur l'EMBRUNMAN...et je me pose cette question :concrètement combien de "vrais coureurs à pied" parmi vous seront au départ de cette épreuve?

Parce qu'il me semble que vous prenez ce monument ni plus ni moins comme un défi de "plus" dans votre
cursus de grands coureurs pour lesquels je suis empli d'admiration (Templiers, GRR...pour les plus difficiles et/ou longs).
Alors je m'interroge quel intérêt d'aller à Embrun pour vous???
Le défi, le challenge ou l'épreuve??? Qu'allez-vous y chercher??? (le: "j'ai fait Embrun!" et par conséquent une reconnaissance????).
Perso je suis incapable de faire les trails que vous encaissez...mais je fais depuis qq années déjà ds le "fil" qui nous occupe ici....

Excusez par avance mon "outrecuidance" à dire cela mais juste vouloir "faire pour finir" cette course me semble un peu reducteur et pourrait laisser à penser que cette course elle peut se faire à "minima"....

Embrun "on" y pense pendant des années, et qd "on" se décide à y aller, c'est à ce moment là que les difficultés ont commencé ...AMHA.
...mais éclairez-moi!

1/ Intérêt d'aller à Embrun ?
Il suffit d'être à Embrun un 15 Aout pour le comprendre.
La communion entre l'épreuve, les athlètes, le pays et les spectateurs est extraordinaire.
Le petit plus par rapport à un UTMB ou GRR est que cette communion débute dès les départ dans la nuit, à 6h du matin, puis dans les différents carrefour, le final dans l'Izoard et une bonne moitié du marathon ou les spectateurs passent leur journée à pique-niquer sur le bord du parcours !

Donc, finir cette course c'est un peu s'enivrer de ce parfum !

2/ On décide d'y aller et cela prend du temps.
Oui, à la différence de la CAP simple et des ultras ou il "suffit(*)" d'une bonne gestion de course pour finir, Embrun necessite en plus de la "technique".
C'est donc un peu PDT (Prise De Tete) avec des entrainements croisés assez chronophage.
Plus que la difficulté physique, c'est la difficulté technique qui permet d'avoir le geste le plus efficace pour que le physique ne casse pas !

Besoin d'autres éclaircissement ?

(*) "suffit" n'est pas péjoratif, c'est quand même toute une stratégie et une préparation physique à faire, mais dans un seul sport.
Actuellement, mettant l'accent sur la natation, j'ai d'énorme pb de contractures et crampes en vélo et CAP. Jamasi cela ne m'était arrivé, j'ai un gros pb technique !

POUR LE MOIS DE MARS... C'est ci dessous...

http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?p=110202#110202


PS : Pardon, je n'avais point lu pour "moicélolo"...

Il n'y a pas de mots... C'est très très dur... Courage aux proches !

POUR LE MOIS D'AVRIL... C'est ci dessous...

http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?t=7706

Bonne lecture !!!

Le Mois des fous est là et ci dessous...

http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?p=134006

Bonne lecture !!!

Courage, plus qu'un mois à supporter ces relances...

Avec mes excuses pour la pollution.

Le Mois de Juin est là et ci dessous...

http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?t=8891

Bonne lecture !!!

Celui ci n'a plus longtemps à pomper, il ne reste que quelques jours !

La pollution inhérente va s'arréter.
Le Mois de Juillet est là et ci dessous...

http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?p=158712#top

Bonne lecture !!!

Vous avez suivi... Ou pas... Après avoir mis un message ici...

Plogez ou replongez vous quelques instant dans l'ambiance...

Les conclusions de tous ces mois d'écriture se trouve ICI !

Bonne lecture et j'attend vos questions...

L'Papy_requinqué_par_son_Sparnatrail_et_sa_MauriceGalloy

Cette année, je vais essayer de participer à un nouveau tri longue distance, dans le nord, le ch'triman.
Mon rêve, c'est embrun, mais je n'ai pas les moyens de me payer des séjours en montagne et dans le 92, il faut 1h de vélo pour trouver un peu de dénivelé (150m sur 3km). Chaque chose en son temps, mais j'aimerais progresser pour finir embrun malgré mon handicap vélo.
bon courage à tous!

Cette année, je vais essayer de participer à un nouveau tri longue distance, dans le nord, le ch'triman.
Mon rêve, c'est embrun, mais je n'ai pas les moyens de me payer des séjours en montagne et dans le 92, il faut 1h de vélo pour trouver un peu de dénivelé (150m sur 3km). Chaque chose en son temps, mais j'aimerais progresser pour finir embrun malgré mon handicap vélo.
bon courage à tous!

J'avais penser faire le Ch'triman, d'ailleurs si nos amis Ch'tis de Kikourous passent par là qu'ils m'indiquent la qualité de l'eau du parcours :
http://chtri-endurance-cup.onlinetri.co ... ge_id=7271

J'ai quand même un doute sur la lassitude qui peut prendre sur le parcours vélo à faire 3 fois ou même le parcours CAP...

J'ai bien peur de m'y ennuyer.

Sinon pour un premier, il est clair que cela vaut le coup de s'y essayer.

Bon courage !

L'Papy_pas_sur_d'être_au_Ch'triman

Celui ci n'a plus longtemps à pomper, il ne reste que quelques jours !

La pollution inhérente va s'arréter.

bon l'papy on va remettre ca , non ?

Heu... Mon Cher Blueb', je me permets de te signaler, qu'à partir de ce WE, c'est TON GRAAL que tu vas chercher...

Et donc... Je t'accompagnerais, ce 15 aout à Embrun, si l'Altriman ne me casse pas en 2 !

D'ailleurs, première question : Vas tu faire du séquentiel comme une initiation ou tu fais du mélangé ???

L'Papy_ki_précise_que_c'est_à_toi_de_tenir_ta_chronique_mensuelle

D'ailleurs, première question : Vas tu faire du séquentiel comme une initiation ou tu fais du mélangé ???

heuuuuu tu peux répéter la question ?

L'Blueb_mais_kes_qui_me_dit_l'papy

D'ailleurs, première question : Vas tu faire du séquentiel comme une initiation ou tu fais du mélangé ???

heuuuuu tu peux répéter la question ?

L'Blueb_mais_kes_qui_me_dit_l'papy

Je crois que Papaynou veut savoir si tu vas faire une prépa comme la tortue pour Embrun2008 (séquentiel) ou bien comme la Tortue pour l'Altriman2009 (mélangé).

Amicalement.

LTDB_ki_te_file_juste_un_petit_indice

Exactement !!!

D'ailleurs j'attends toujours la réponse ???

Peut être dans la pile que je dois lire sur le Zoo ???

L'Papy_retarrrrrrrd... MMMM...Oui_chef_avosOrdres_chef_MMMmmmmm

Exactement !!!

D'ailleurs j'attends toujours la réponse ???

Peut être dans la pile que je dois lire sur le Zoo ???

L'Papy_retarrrrrrrd... MMMM...Oui_chef_avosOrdres_chef_MMMmmmmm

vu que je n'ai pas vraiment compris le rapport entre "séquentiel", "mélangé" et prépa triathlon, je compte sur toi pour m'expliquer dans 1 semaine

L'Blueb_à_donf

Alors maintenant, tu peux nous expliquer comment tu vas faire ???

L'Papy_ki_expliquera_après_comment_il_compte_faire_Altriman/Embrunman/Ventouxman

Un ami Kikoureur ayant décidé de se marier le 14 aout, je dois vous abandonner pour Embrun Je serais donc du côté de Nice fin juin...

Sinon Papy, tu voudrais pas ajouter le BacchusMan le 5 juin ??? En prépa...

Sûrement sur le Nabucodonosor en prépa de Nice

Alors maintenant, tu peux nous expliquer comment tu vas faire ???

L'Papy_ki_expliquera_après_comment_il_compte_faire_Altriman/Embrunman/Ventouxman

pfff on a été tellement occupé que qu'on a même pas eu le temps d'échanger durant le week-end sur "mélangé" et "séquentiel"

Comment je vais faire pour préparer embrun ?

Tentative de réponse dans les grandes lignes, après consultation de mon coach perso

1ère Phase : Novembre à Février
Priorité Natation (3 fois par semaine en moyenne, 2 fois en club, 1 fois en solo) L'Objectif est de gagner de la vitesse pour être facile en 2' au 100m sur longue distance (>1500m). Scéances construites autour de séries de 50m à 400m.
J'essaie de garder une scéance de vélo ou VTT par semaine, pour faire monter un peu le palpitant.
Coté course à pied, 2 à 3 scéances par semaine me semblent suffisantes pour retrouver la base d'endurance suffisante pour les objectifs CO hivernaux (cap uniquement en E)

2ème Phase : Mars - Avril
Priorité Vélo. Reprise progressive du vélo avec montée en charge pour atteindre 150km/semaine à la fin Avril.
Entretien Natation (2 scéances)
2 scéances de course à pied, dont 1 scéance un peu rythmée.

3ème Phase : Mai - Juin
Compétitions de préparation . Stabilisation du volume vélo. 2 cyclo, 1 tri CD, 1 tri LD à planifier
Entretien Natation (2 scéances)


4ème Phase : Juillet
Priorité Vélo. 3 semaines en Corse avec vélo axé D+. 1 scéance ou 2 de natation en mer par semaine. 2 footings (je ne prévois de tte facon rien de très poussé coté cap)


Voili, voilou!! bon alors c'est du séquentiel ou de l'indexé ?

L'Blueb

[Mathias]

c'est dommage, embrun est difficilement compatible avec la GTA... il va falloir faire des choix

à+

Tiens un Boeuf ?

Comment il se porte ?

Ya toujours une paillaisse fumante qui demande son proprio dans l'enclos au bovin du zoo. Il revient quand s'y reposer afin de faire un peu le point en levant la tête du guidon ? Mmmmmmmmmmmmm ?
A Embrun ?

Au fait, L'blueb' t'a rendu ton couvre chef spécial finisher d'Embrun ???

pfff on a été tellement occupé que qu'on a même pas eu le temps d'échanger durant le week-end sur "mélangé" et "séquentiel"

Occupé par quoi ?
Nous avions tout le temps de discuter pendant que les 3 autres se battaient à coup de balise.
Tu as voulu compter les points, j'ai donc bien dormi au fond de la classe à coté du radiateur.
Dommage que vous m'ayez réveillé trop souvent pour que ma nuit soit paisible...

Comment je vais faire pour préparer embrun ?

Tentative de réponse dans les grandes lignes, après consultation de mon coach perso

Oui comment ?

En survolant, tu as choisi le séquentiel, mais sans appuyer sur le bouton CAP, genou en carton pate oblige !

Mais pour les newbees Embrun le séquentiel est très approprié, et je pense même le refaire moi même car j'y emmène des newbees...

1ère Phase : Novembre à Février
Priorité Natation (3 fois par semaine en moyenne, 2 fois en club, 1 fois en solo) L'Objectif est de gagner de la vitesse pour être facile en 2' au 100m sur longue distance (>1500m). Scéances construites autour de séries de 50m à 400m.
J'essaie de garder une scéance de vélo ou VTT par semaine, pour faire monter un peu le palpitant.
Coté course à pied, 2 à 3 scéances par semaine me semblent suffisantes pour retrouver la base d'endurance suffisante pour les objectifs CO hivernaux (cap uniquement en E)

Tu as un coach natatoire, mais je soulignerais encore une fois que la natation est une spécialité technique.
Avant de vouloir faire de fracs et répétition de 50 à 400m, AMHA, il EST Très important pour nous, cailloux flottant entre 2 eaux, d'acquérir la technique.

Educ' style rattrappé, poing fermée, nage d'un bras, palmes et respiration bras tendus ou pire, bras croisés, etc... etc...
Le Papillon aussi est TRES TRES intéressant à apprendre pour son gainage particulièrement pertinent pour nous pauvres enclumes...

2ème Phase : Mars - Avril
Priorité Vélo. Reprise progressive du vélo avec montée en charge pour atteindre 150km/semaine à la fin Avril.
Entretien Natation (2 scéances)
2 scéances de course à pied, dont 1 scéance un peu rythmée.

Si tu arrives à faire tes 150kms par semaine, c'est très bien !!! Penses à t'y arraché et si possible à sortir en groupe. C'est la, avec les répétitions de 50m NL départ tous les 1'15" puis plus tard toutes les 1', que tu te feras la caisse VMA.
Aucun intérêt de faire cela en CAP, sauf si tu as grand plaisir et aucun risque à faire des 30"/30".
Faire plus avec tes nombreux handicaps physiques, vaux mieux faire du tricot au coin du feu en Endurance...

3ème Phase : Mai - Juin
Compétitions de préparation . Stabilisation du volume vélo. 2 cyclo, 1 tri CD, 1 tri LD à planifier
Entretien Natation (2 scéances)

A travailler la natation en groupe dans l'eau vive pour réduire au max l'angoisse du départ à Embrun à 6h du mat' !

Les 2 cyclos de montagnes sont effectivement à faire !

4ème Phase : Juillet
Priorité Vélo. 3 semaines en Corse avec vélo axé D+. 1 scéance ou 2 de natation en mer par semaine. 2 footings (je ne prévois de tte facon rien de très poussé coté cap)

Nage en combi, mais aussi profiter de la mer pour nager sans combi.
Attention le vélo en corse, très plaisant mais assez dangereux...

Voili, voilou!! bon alors c'est du séquentiel ou de l'indexé ?
L'Blueb

D'après toi ???

L'Papy_ki_travaille_technique_et_Hypoxie_en_natation
Du_HTV_quand_il_peut
Et_CAP_jusqu'à_Ecotrail
Vu le prix du triathlon, Papy fera bientôt plus que ... Et encore, c'est les copains...