Marathon de Lyon - 5 Octobre 2014

Grosse sortie pour moi aussi.
S-3 en effet, va falloir alléger la barque

Oulala je m'inquiète ....... je ne vais jamais pouvoir te suivre
J'ai vu tes temps au off des records, tes sorties longues de folie...... tu vises 3 h 00

Bon je rajoute des séances : semaine prochaine 6 sorties

3h En rêve oui.
Je ne m'inquiète pas pour toi, t'as la caisse

De toutes façons, c'est plus pour caler l'allure marathon = à faire intégralement en allure marathon au maximum. Ça ne sert çà rien de vouloir se rassurer en accélérant sur les 5 derniers kms puisque à ce niveau de prépa, les dés sont pratiquement jetés.

ça sert à rien, mais ça fait plaisir...

Perso, à chaque fois que j'ai fait un semi "allure marathon" à 3-4 semaines d'un marathon, j'ai jamais pu résister à me faire les 3 derniers kilomètres à donf (une façon comme une autre de se relâcher et ça ne coûte pas grand chose).

Totalement d'accord par contre sur la sortie longue de plus de 30 bornes à éviter comme la peste. Au pire, quand c'est le premier marathon, en faire une à 5-6 semaines, pourquoi pas, c'est aussi une façon de se donner confiance et se dire qu'on peut le faire.

Totalement d'accord par contre sur la sortie longue de plus de 30 bornes à éviter comme la peste. Au pire, quand c'est le premier marathon, en faire une à 5-6 semaines, pourquoi pas, c'est aussi une façon de se donner confiance et se dire qu'on peut le faire.

la sortie longue a plutôt tendance à me casser le moral ... je la fini toujours complètement occis alors qu'elle dépasse à peine 30 bornes
.... mais j'vais quand même en caser une dernière ... histoire de me rassurer

mais j'vais quand même en caser une dernière ... histoire de me rassurer

Ca c'est une grosse erreur que de vouloir se rassurer par une sortile longue. Qui plus est à moins de 3 semaines du jour J. Les dés sont jetés désormais et il importe plus de faire du jus et de la qualité plutôt que du volume qui ne sert pas à grand chose d'autre qu'à fatiguer la machine.

Ca c'est une grosse erreur que de vouloir se rassurer par une sortile longue. Qui plus est à moins de 3 semaines du jour J. Les dés sont jetés désormais et il importe plus de faire du jus et de la qualité plutôt que du volume qui ne sert pas à grand chose d'autre qu'à fatiguer la machine.

je tente de suivre un plan de Bruno Heubi
S7 ... une sortie de 2 heures

http://www.brunoheubi.com/fichiers/plan ... b0bedfebc6

je tente de suivre un plan de Bruno Heubi
S7 ... une sortie de 2 heures

Oui 2h et en phase descendante. Ca me parle mieux effectivement

Bon perso je suis incapabale de suivre ces plans hyper précis.
Je me suis contenté d'essayer de tenir 4 séances en variant Endurance, +intense, PPS, Allure Marathon et donc 4 sorties longues (dernière effectuée ce dimanche).
J'ai donc globalement augmenté ma quantité pour passer à +de 50km et environ 6heures hebdo.
J'ai également depuis 1 mois changé ma foulée. Je suis passé à une foulée dite "terrienne" plus rasante et moin fatiguante je trouve.
Effectivement je vais maintenant diminuer la quantité pour essayer de conserver l'acquis et arriver le plus reposé possible

Voili - voilou

On verra bien ce que cela donne

[Mathias]

Bon perso je suis incapabale de suivre ces plans hyper précis.

J'y suis arrivé l'automne dernier, mais cette année pour le marathon de Lyon, c'est du n'importe quoi... depuis le 17 août, j'ai couru... 3 fois !
L'échappée belle (145km quand même).
Une CO organisée dans le cadre du boulot.
Et, ô miracle, une séance de 6x1000m avant-hier pour décalaminer la tuyauterie.

à part ça, nada, que dalle, peau d'zob. Par contre, niveau apéro et grosse bouffe j'ai bien assuré. Entraînement au top, régulier, appliqué, je me suis investi. Un max.

Et avant ça : à part une semaine à la montagne début août (qui sauve les meubles), il faut remonter au 12 juillet pour trouver une séance de CàP (enfin, est-ce que le marathon qui clos un ironman est considéré comme une séance de CàP ?).

Avec ta caisse Mathias, tu ne referas peut être pas le temps d'annecy mais tu devrais être pas trop mal quand même !

Bon, on m'a filé un dossard pour le 10, mais c'est pas gagné cette histoire, j'aurai une soirée le samedi qui risque de finir à 5-6h

Niveau départ c'est bien folklorique il parait la gestion des sas non?

Ce dimanche dernière sortie "semi longue" 1h45 (après une semaine version : S1 fractionné courts (x2 série de x12 150 en faux plat), S2 endurance allure marathon 1h, S3 Sortie 3mn/ 4mn / 5mn / 4mn / 3mn rapide. Dimanche 28 Paris Versailles, et la semaine avant footing et vélo
Pas de pépins de santé....croisons les doigts ! espérons que la météo soit favorable ! pas trop chaud, pas trop de vent....

Ce dimanche dernière sortie "semi longue" 1h45 (après une semaine version : S1 fractionné courts (x2 série de x12 150 en faux plat), S2 endurance allure marathon 1h, S3 Sortie 3mn/ 4mn / 5mn / 4mn / 3mn rapide. Dimanche 28 Paris Versailles, et la semaine avant footing et vélo
Pas de pépins de santé....croisons les doigts ! espérons que la météo soit favorable ! pas trop chaud, pas trop de vent....

Allez Pat, Go Go GO !!! tu vas nous exploser le chrono avec ta forme actuelle !!!

Bon, on m'a filé un dossard pour le 10, mais c'est pas gagné cette histoire, j'aurai une soirée le samedi qui risque de finir à 5-6h

Niveau départ c'est bien folklorique il parait la gestion des sas non?

Pour les sas je confirme, lors des 2 dernières éditions c'était assez galère. Un conseil : se présenter au sas bien une heure avant le départ, sinon tu risques d'avoir du mal à y rentrer !

ma tenue pour Lyon ne va pas tarder à arriver choisie selon suggestions de Arclusaz et Bubulle dont je vais devenir le dieu vivant

Pour les sas je confirme, lors des 2 dernières éditions c'était assez galère. Un conseil : se présenter au sas bien une heure avant le départ, sinon tu risques d'avoir du mal à y rentrer !

surtout qu'il semble qu'il y ai pas mal d'inscrits. Le 10 étant déjà complet ...

Bon, on m'a filé un dossard pour le 10, mais c'est pas gagné cette histoire, j'aurai une soirée le samedi qui risque de finir à 5-6h

Niveau départ c'est bien folklorique il parait la gestion des sas non?

Pour les sas je confirme, lors des 2 dernières éditions c'était assez galère. Un conseil : se présenter au sas bien une heure avant le départ, sinon tu risques d'avoir du mal à y rentrer !

L'an dernier, j'ai dû attendre pour y entrer.
Juste être patient... Mais tant que tu n'as pas passé l'arche de départ...

Bon, on m'a filé un dossard pour le 10, mais c'est pas gagné cette histoire, j'aurai une soirée le samedi qui risque de finir à 5-6h

Niveau départ c'est bien folklorique il parait la gestion des sas non?

Pour les sas je confirme, lors des 2 dernières éditions c'était assez galère. Un conseil : se présenter au sas bien une heure avant le départ, sinon tu risques d'avoir du mal à y rentrer !

L'an dernier, j'ai dû attendre pour y entrer.
Juste être patient... Mais tant que tu n'as pas passé l'arche de départ...

A lyon, ça bouchonne facilement ( je sais elle était facile), mais tout dépend du sas d'inscription : le gros des troupes sera quand même sur l'arrière du peloton.

A lyon, ça bouchonne facilement ( je sais elle était facile), mais tout dépend du sas d'inscription : le gros des troupes sera quand même sur l'arrière du peloton.

oui sauf que les années précédentes il n'y avait aucun contrôle à l'accès des sas (en tout cas moi je n'en ai vu aucun) => du coup comme l'accès aux sas de l'arrière du peloton est compliqué à cause du monde, les gens ont tendance à se rabattre sur les premiers sas plus facilement accessible depuis la place Bellecour. Après peut-être que cette année ce point sera amélioré.

Ce dimanche dernière sortie "semi longue" 1h45 (après une semaine version : S1 fractionné courts (x2 série de x12 150 en faux plat), S2 endurance allure marathon 1h, S3 Sortie 3mn/ 4mn / 5mn / 4mn / 3mn rapide. Dimanche 28 Paris Versailles, et la semaine avant footing et vélo
Pas de pépins de santé....croisons les doigts ! espérons que la météo soit favorable ! pas trop chaud, pas trop de vent....

Allez Pat, Go Go GO !!! tu vas nous exploser le chrono avec ta forme actuelle !!!

On verra....le dernier marathon...Paris (certes 3 kg de plus, et un peu moins d'entrainement sérieux) mais 15mn de perdu en 15 km .... Allez bouh..... on oublie

tenue reçue, bon les jets de pierres devraient me faire avancer vite

tenue reçue, bon les jets de pierres devraient me faire avancer vite

Tu seras déguisé en président de la république ?!...

tenue reçue, bon les jets de pierres devraient me faire avancer vite

Tu seras déguisé en président de la république ?!...

MDR non , courir vite mais pas de lapidation

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Oh bon sang ! Tu vas pas te faire que des amis !...
Je reconnais bien la touche Arcluzienne... demande lui de t'escorter sur le parcours quand même !!

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Oh bon sang ! Tu vas pas te faire que des amis !...
Je reconnais bien la touche Arcluzienne... demande lui de t'escorter sur le parcours quand même !!

Je revendique ma part de responsabilité dans la tenue de Jean-Louis....

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Oh bon sang ! Tu vas pas te faire que des amis !...
Je reconnais bien la touche Arcluzienne... demande lui de t'escorter sur le parcours quand même !!

Excellent Jean Louis !

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J'Adore !!!!!!!!!!!!!!

La pièce jointe IMG_20140920_105142-1 (2).jpg n’est à présent plus disponible

la tenue adéquate pour un 42 km

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Tenue parfaite : tu veux une perruque verte pour compléter ?

Tu auras droit à de nombreux encouragements sur la parcours

Excellent Jean-Louis.
Je pense que tu vas t'amuser vers le 30e km...

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Tenue parfaite : tu veux une perruque verte pour compléter ?

Tu auras droit à de nombreux encouragements sur la parcours

je veux bien la perruque

Ah au fait, j'ai la tenue qui va bien mais ils ont toujours une équipe de foot les Saintétiennois?

Et les croc's elles seront vertes aussi ?

Et les croc's elles seront vertes aussi ?

non je roule avec des noires actuellement mes les chaussettes sont bien de ST Etienne

Excellent Jean-Louis.
Je pense que tu vas t'amuser vers le 30e km...

oui, c'est très bien mais..... j'espère que tu as bien mesuré dans quelle galère tu te fourres....

Au lieu d'être applaudi comme partout où tu es passé, tu vas être hué : je sais, c'est ridicule mais c'est ainsi.
Tu peux encore changé d'avis, ce serait peut être plus raisonnable. Je sais bien qu'il ne faut pas céder devant les terroristes mais là, tu vas vraiment passé pour un provocateur et tu risques de tomber sur deux ou trois abrutis.

J'essaierai de venir faire un bout avec toi à l'endroit le plus dangereux vers le 30eme km (2 ou bornes pas plus car je n'arriverais pas à te suivre longtemps) si j'arrive à décaler un truc chiant à faire ce jour là....

Désolé d'avoir émis cette idée en rigolant, ce n'était pas une bonne idée.

J'essaierai de venir faire un bout avec toi à l'endroit le plus dangereux vers le 30eme km (2 ou bornes pas plus car je n'arriverais pas à te suivre longtemps) si j'arrive à décaler un truc chiant à faire ce jour là....

Désolé d'avoir émis cette idée en rigolant, ce n'était pas une bonne idée.

Je pense que les lyonnais, pour chauvins qu'ils soient ne seront pas si désobligeants que cela avec JL. Bon ok, la traversée du stade de Gerland habillé de vert... Mais à ce compte là il faudrait repeindre la pelouse aussi !
Je nepense pas que les footeux seront debout pas plus qu'il n'y ait d'animosité. Du chambrage, c'est possible mais c'es tout (ou alors je vis chez les bisounours... )

J'essaierai de venir faire un bout avec toi à l'endroit le plus dangereux vers le 30eme km (2 ou bornes pas plus car je n'arriverais pas à te suivre longtemps) si j'arrive à décaler un truc chiant à faire ce jour là....

Désolé d'avoir émis cette idée en rigolant, ce n'était pas une bonne idée.

Je pense que les lyonnais, pour chauvins qu'ils soient ne seront pas si désobligeants que cela avec JL. Bon ok, la traversée du stade de Gerland habillé de vert... Mais à ce compte là il faudrait repeindre la pelouse aussi !
J'ai eu moi aussi le maillot de l'ASSE quand j'étais minot, on ne m'est jamais tombé dessus pour autant.
Je ne pense pas que les footeux seront debout pas plus qu'il n'y ait d'animosité. Du chambrage, c'est possible mais c'es tout (ou alors je vis chez les bisounours... )

Le top pour la touche finale de ce déguisement ce serait une perruque à la Robert Herbin (même si les jeunes ne savent plus qui est-ce !)

a marseille il y a meme des jeunes avec couleurs PSG !!! c est pire

A lyon, ça bouchonne facilement ( je sais elle était facile), mais tout dépend du sas d'inscription : le gros des troupes sera quand même sur l'arrière du peloton.

oui sauf que les années précédentes il n'y avait aucun contrôle à l'accès des sas (en tout cas moi je n'en ai vu aucun) => du coup comme l'accès aux sas de l'arrière du peloton est compliqué à cause du monde, les gens ont tendance à se rabattre sur les premiers sas plus facilement accessible depuis la place Bellecour. Après peut-être que cette année ce point sera amélioré.

J'ai l'impression qu'ils ont prévus des SAS plus grands si on s'en tient au plan ici

J'ai l'impression qu'ils ont prévus des SAS plus grands si on s'en tient au plan ici

Oui effectivement ça à l'air un peu plus grand. A voir en vrai si ça se confirme.

Excellent Jean-Louis.
Je pense que tu vas t'amuser vers le 30e km...

oui, c'est très bien mais..... j'espère que tu as bien mesuré dans quelle galère tu te fourres....

Au lieu d'être applaudi comme partout où tu es passé, tu vas être hué : je sais, c'est ridicule mais c'est ainsi.
Tu peux encore changé d'avis, ce serait peut être plus raisonnable. Je sais bien qu'il ne faut pas céder devant les terroristes mais là, tu vas vraiment passé pour un provocateur et tu risques de tomber sur deux ou trois abrutis.

J'essaierai de venir faire un bout avec toi à l'endroit le plus dangereux vers le 30eme km (2 ou bornes pas plus car je n'arriverais pas à te suivre longtemps) si j'arrive à décaler un truc chiant à faire ce jour là....

Désolé d'avoir émis cette idée en rigolant, ce n'était pas une bonne idée.

Je ne pense pas qu'il y ait de problèmes... il y a des cons chez nous aussi...la concentration est bien du côté de Gerland, certes...mais les jours de match Tout restera très bon enfant (ce qui ne t'empêchera pas de te faire charrier )
Forza Jean Louis !