centori a écrit:je déterre pour vous soumettre une question
je vais faire le high trail vanoise le 10/07. 72km et 5000d+
le pb en normandie c'est qu'on manque de dénivelé, spécialement dans la plaine de caen ou j'habite.
donc je ne peux faire du d+ que le weekend.
je pensais faire 2 gros blocs de d+, comme suit:
weekend du 5/06.
samedi 30km - 1000d+
dimanche 21km 2000d+ (10x physicien pour ceux qui connaissent).
j'ai déjà fait ce bloc le weekend du 23/05 je sais que ça passe.
weekend du 19/06
samedi 40km - 1500d+
dimanche 21km 2000d+ (toujours le physicien)
ma question est: est-ce que le positionnement est bon avec le dernier weekend choc 3 semaines avant l'objectif.
Y'a pas de réponse toute faite, tout dépend de tes capacités et de l'entrainement avant.
Un facteur important est la capacité a encaisser les descentes et les efforts excentriques associées.
La casse musculaire provoquée par des descentes peut mettre 3 bonnes semaines à se resorber, donc tes 2 week end chocs sont potentiellement trop proches si les efforts que tu vas y fournir sont très inhabituels pour toi.
Sur le papier c'est bien mais y'a que toi qui peut savoir, et il faut penser à l'essentiel : s'écouter et savoir éviter la séance de trop.
et en annexe est-ce que ce sera suffisant ?
Cette phrase est révélatrice, tu as peur d'en faire pas assez mais sur un dernier mois d'entrainement c'est pour moi impossible de ne pas en faire assez, par contre il est très courant d'en faire trop.
En terme d'entrainement une notion fondamentale : y'a pas une séance qui va te manquer le jour de la course, l'inverse par contre...