Hello,
Bienvenus dans le monde merveilleux des papys's tortues
Pour ma part, cela fait maintenant un an que j'ai adopté et suivi les conseils de Papy et voila où j'en suis :
1/ Depuis que je cours mes portions d'E à <140 je n'ai pratiquement jamais séché une seule séance de CAP été comme hiver, quelles que soient les conditions climatiques car les sensations d'épuisement que je ressentais en courant mes footing à 160 ont disparu. là où pendant un an environ je courais une à deux fois rarement trois fois par semaine, je cours désormais tout le temps 3 fois par semaine (en dehors des semaines de récup après course)
2/ sur un parcours assez plat autour de chez moi je fais désormais une moyenne de 9,2 km/h sachant que je suis du genre gros diesel donc il me faut un gros quart d'heure à 8km/heure avant de m'installer peinard aux alentours de 9,5/10 km/h. Par exemple 5 jours après mon dernier semi, je me suis fait une séance ultra cool en visant 138bpm maxi et j'ai fait 6,6 km en 39'
Bon maintenant, moi je suis un poireau, abonné aux deuxièmes moitiés de classement voir au dernier tiers, mais ma progression quoique très lente est linéaire et constante. et surtout j'ai pas lâché alors que je me lasse toujours de tout...
Par contre, si tu cours trois fois par semaine, si tu ne veux pas devenir neurasthénique, je pense que tu devrais varier un peu plus. C'est la sortie la plus longue qui idéalement doit être faite en E. Pour ma part je procède comme ça et ça me permet de ne pas me lasser car par chez moi c'est bcp moins joli que sur la photo (c'est où d'ailleurs, j'ai cru que c'était Tatihou mais en fait non):
Lundi : 20' à <140 puis soit du 30/30 soit de l'allure spé puis 10/15' à <140 sur piste
Mercredi : 45' à 1h selon course préparée à <140 en ville autour de chez moi
dimanche : 1h15 à 1h50 à <140 selon la course préparé avec selon que je prépare un truc ou pas des passage de 2*10 à 2*20' à allure course dans un parc boisé à quelques km de la maison.