Merci à toutes et tous pour vos réponses.
Je ne l'ai pas re précisé pour ne pas être redondant avec les nombreux posts dans lesquels je raconte ma vie mais effectivement, le Razouille de 2011 et le Razouille de 2020 sont deux coureurs très différents.
En 2011 j'avais 4 ans de course à pied derrière moi dont trois à courir en quasi dilettante entre zéro et trois fois par semaine pour un volume annuel de 6 à 800 km. En 2011 je suis passé à 4 séances pendant les 12 semaines de mon plan d'entrainement. Je manquais cruellement d'endurance et j'ai modifié au dernier moment la durée des sorties longues. J'ai tout donné sur Paris Versailles un mois avant et je suis arrivé au marathon fatigué, l'organisation était abominable (parcours atroce, plus d'eau pour les derniers sur les ravitos).
Jusqu'en 2018 j'ai alterné les années un peu actives (800 km par an) et des années où je ne courrais que le dimanche et seulement s'il faisait beau (moins de 500 km annuels).
En 2019 j'étais partis sur de très bonnes bases (3 séances semaines quel que soit le temps mais je me suis blessé bêtement (accident domestique) et je n'ai repris sérieusement qu'il y a un an.
En 2020 grâce ou à cause du confinement, j'ai du renoncer à tous mes autres sports (roller, natation, arts martiaux) et j'ai donc beaucoup couru. 3 séances semaine de janvier au confinement, 1 jour sur 2 pendant tout le confinement et enfin 4 fois par semaine depuis. Je devrais finir l'année aux alentours de 1800 km.
Voici ma semaine type jusqu'en novembre (là avec la pluie et le froid, j'ai levé le pied)
- mardi : footing EF (9,4 km 57/58 min toujours le même parcours)
- jeudi : AS10 ou côtes ou VMA selon l'inspiration du jour (30/30, 200m, 300m, 5 ou 6x10000)
- samedi : footing endurance active (9 à 11 km 55' à 1h10)
- dimanche : sortie longue (14,5 à 16,5 km 1h25 à 1h35). EF et des passages AS21 ou AS42 à la FCM.
ni courbature ni difficulté à encaisser. Le lundi je suis quand même bien content de ne pas avoir à faire de sport ce jour là à part mes 10 bornes quotidiens de vélotaf
Sur mon 10km, je voulais juste faire sub50 ce que je n'étais jamais parvenu à faire. Je n'ai pas voulu tenter les 48, j'ai donc visé les 49'59 et je suis arrivé au 9e frais comme un gardon (4'20 sur le dernier km).
J'étais trèèèèèès content, mais je ne veux pas faire pareil au marathon. Viser 4h15 si je peux faire mieux et regretter après de m'être sous-estimé.
C'est compliqué d'être ambitieux quand on a été un poireau pendant tant d'années
(merci par ailleurs de ne pas me faire remarquer qu'avec 3h59 au marathon on est toujours un poireau, le sub 4h étant pour moi l'équivalent de ce que le sub 3h est pour tous les autres
).
Marathonnerre a écrit:Avec un premier marathon couru en 4h35 on peut même envisager de gagner plus d'une heure.
L'objectif d'un peu moins de 4h est tout à fait atteignable.
Merci, tu viens de faire ma journée
Khanardô a écrit:Je t'ai mis
ici un fichier Excel qui te donnera une estimation de tes temps à partir d'un résultat de Cooper.
Tous mes vœux t'accompagnent !
Je vais regarder ça, merci beaucoup en tout cas.