par Sac d'os » sa fiche K
» 28 Fév 2009, 15:41
Si j’ai bien compris, tu parles de l’échauffement précédent immédiatement une course.
A mon avis, il n’y a pas une réponse unique et donc il n’y a pas une vérité.
Le contenu et la durée de l’échauffement vont dépendre du niveau de chacun, de la durée et de la distance de course à envisager, de l’allure envisagée, de l’intensité de l’effort envisagé, etc.
Selon que tu envisages de courir en mode pêche promenade ou pour la gagne, le protocole d’échauffement ne sera pas le même.
Perso, plus la course est longue et plus l’échauffement est court et inversement.
Par exemple :
- marathon 5’ à 15’ d’échauffement
- semi : 20 à 30’ d’échauffement
- 10km : 40 à 50’ d’échauffement.
Un échauffement pour une course courte et rapide, comme un 10km, doit être plus soigné (footing, étirements dynamiques, éducatifs, lignes droites pour faire monter le palpitant et préparer le corps à faire de la vitesse, etc.).