Trail des Lavoirs 21 avril 2013 - le retour ? (78)

Tiens le règlement officiel indique que la frontale est obligatoire pour les participants du 65 (Solo et Relais). Mais il semblerait que les organisateurs n'insisteront pas vraiment car en fait à 7h du matin, le 21 avril, il fait déjà jour..

... une frontale obligatoire sur les lavoirs ???? ils ont prévu de vous faire passer dans des sous-terrains ou quoi ? ...

http://www.traildeslavoirs.com/2013/02/26/surprise-sur-le-parcours/ mais, bon, c'est en fin de parcours. ça sent son passage dans le ruisseau, ça.

Pour la frontale, les commentaires sur le site indiquent bien qu'ils ne l'exigeront pas : ils n'ont en fait pas voulu modifier le règlement après s'être rendus compte que le lever de soleil est 12 minutes avant le départ.

@ bubulle , concernant les pneus, j'hesite entre le confort de mes brooks cascadia 7 que j'avais mis pour le josas ou les adidas adizeroxt plus legere mais avec moins de confort , sur 65km, faut voir , le terrain risquant de ne pas etre trop gras

qu'en dis tu grand mentor ?

@ bubulle , concernant les pneus, j'hesite entre le confort de mes brooks cascadia 7 que j'avais mis pour le josas ou les adidas adizeroxt plus legere mais avec moins de confort , sur 65km, faut voir , le terrain risquant de ne pas etre trop gras

qu'en dis tu grand mentor ?

Je ne suis pas grand spécialiste des chaussures....à part celles que j'ai utilisées moi-même (et c'est assez limité). Mais, disons, que la majorité de ce que j'ai parcouru ce matin était simplement humide, et encore essentiellement parce qu'il avait plu la veille. Le week-end prochain ce devrait être plus sec et il restera seulement les parties très boueuses. Là, à mon avis, quoi que tu aies aux pieds, ça ne changera pas grand chose, tu les auras très sales et humides....

Une super accroche ne m'a pas semblé indispensable vu que les descentes étaient plutôt roulantes sur cette B1. Pas de risque d'atterrissage élégant sur l'arrière-train.

Je privilégierais le confort. Moi, j'aurai mes XT Wings aux pieds, mais j'ai franchement pas le choix, mes autres chaussures étaient soit des Asics de route (et là, quand même, je n'oserais pas) soit des Trabuco totalement explosées.

ok vu mreci bubule , bon repos jusqu'a dimanche prochain , ce sera semaine cool pour ma part , 2 petites sorties d'1h max et basta

Asics Fuji Sensor pour moi. (qui commencent à se péter au même endroit que les Riot )

Asics Fuji Sensor pour moi. (qui commencent à se péter au même endroit que les Riot )

C'est parce que tu cours trop, surtout trop longtemps. Moi je dis que tu devrais ménager tes chaussures...

La pluie est de nouveau annoncée pour le 21, l'anticyclone est annoncé faiblissant fin de semaine....
Bubulle...impressionnant, tu fais parti de l'orga ? je sais que non, mais l'année prochaine fait toi embaucher ! je sens que tu vas performer dans 7 jours

Bubulle...impressionnant, tu fais parti de l'orga ? je sais que non, mais l'année prochaine fait toi embaucher ! je sens que tu vas performer dans 7 jours

hihi.

Par contre, je me permets de te rappeler, Pat : ce sont les B2 et B3 qu'on fait, hein, ceux du 44. On ne fait PAS la B1. Repeat after me : no first loop for you, Pat!

La pluie, arg. Je soupçonne que le fait que Sab soit là commence à se savoir en haut lieu. Tu ne t'es pas demandé pourquoi nous avons eu un temps superbe pour le MDP et le trail du Josas?

Je ne répondrai plus sur la météo, et toc (il fera beau, j'vous l'dis)

Donc Pat, tu fais quelles boucles déjà?

onj verra bien , a priori , beau et chaud , les températures vont être en hausse , attention à ne pas faire chauffer les moteurs à la sortie de l'hiver!!

attention à ne pas faire chauffer les moteurs à la sortie de l'hiver!!

Oups , je vais tacher de ne pas refaire une Ecotrail 2012 : départ trop rapide et explosion en vole avec la chaleur.
PhilippeG94 va prendre son pied !

Bikoon

On vient de se prendre 5 degrés dans la vue depuis vendredi là !

Moi je dis que si la course avait lieu aujourd'hui on aurait eu des surprises
L'organisme n'ayant pas eu le temps de s'habituer à cette hausse des t°...
Dimanche prochain nous serons habitués et de plus il risque de faire moins chaud, dommage
(Tu pourras partir vite Olivier )

je lance le sujet a j - 7 jours ; que faites vous sur le dernière semaine, petite sortie ou rien du tout?

J'ose pas le dire

ben , si il faut oser sab!

Demain: 30' footing + 2x(6x200m) a 100% VMA, r = 100m footing, R = 2'30'' footing + 15' footing
Mardi: gainage 30'
Mercredi: 1h30 endurance
Jeudi: gainage 30'
Vendredi: VTT 24km
Samedi: RIEN !

Demain: 30' footing + 2x(6x200m) a 100% VMA, r = 100m footing, R = 2'30'' footing + 15' footing
Mardi: gainage 30'
Mercredi: 1h30 endurance
Jeudi: gainage 30'
Vendredi: VTT 24km
Samedi: RIEN !

Sacré programme. Encore une bonne semaine d'entraînement tout ça...

je lance le sujet a j - 7 jours ; que faites vous sur le dernière semaine, petite sortie ou rien du tout?

Lundi à Jeudi : piétaf, donc chaque jour 14 bornes (découpées en 4 "séances"), 1h20, pas bcp de D+ et que de la route.

Vendredi : normalement rien sauf si je veux reprendre un peu plus de temps à Sab pour essayer de ne pas tomber à 10h de retard après les Lavoirs....mais continuer à la pourrir en kilomètres.

Samedi : p'tit footing en trail pour oublier le goudron.

Dimanche : tout fatigué, tout mou..

semaine chargéé!! pour s'adapter aux nouvelles temperatures!

La dernière semaine ?
Diminution de 50% en volume tout en conservant un peu de qualité (il faut garder l'envie de courir Dimanche )
Mardi: 45' + 5x 400m;
Jeudi: 45' + 4x 400m.
C'est touuuuuuuuuuuuuuuut

La dernière semaine ?
Diminution de 50% en volume tout en conservant un peu de qualité (il faut garder l'envie de courir Dimanche )
Mardi: 45' + 5x 400m;
Jeudi: 45' + 4x 400m.
C'est touuuuuuuuuuuuuuuut

Rien à ajouter, quasi tout pareil (je remplace les 400 par des 100 )

Heureusement que la course n'a pas eu lieu hier... comme je le pensais, j'ai eu un gros coup de chaud durant ma sortie hier après-midi (pour 15 malheureux km )

Sab, je suis impressionné par le volume et l'intensité que tu maintiens la semaine qui précède tes courses . Si cela te réussit, ne change rien

Bikoon

Sab, je suis impressionné par le volume et l'intensité que tu maintiens la semaine qui précède tes courses . Si cela te réussit, ne change rien

Bah si la course n'est pas un objectif mais "juste" une sortie (très) longue, pourquoi pas non ?
Si je prends mon exemple, c'était pareil sur Ecotrail, je n'ai pas coupé (sauf le vendredi) car finalement je n'attendais pas grand chose de celle-ci.

Sab, je suis impressionné par le volume et l'intensité que tu maintiens la semaine qui précède tes courses . Si cela te réussit, ne change rien

Bah si la course n'est pas un objectif mais "juste" une sortie (très) longue, pourquoi pas non ?
Si je prends mon exemple, c'était pareil sur Ecotrail, je n'ai pas coupé (sauf le vendredi) car finalement je n'attendais pas grand chose de celle-ci.

Bien sûr, pourqoui pas ; ce n'est pas une critique hein , juste un questionnement, car je ne vis par les choses de la même façon : quand je porte un dossard, c'est pour faire le mieux possible en fonction des conditions du jour, les sorties longues étant réservées à l'entraînement

Bikoon

Bien sûr, pourqoui pas ; ce n'est pas une critique hein , juste un questionnement, car je ne vis par les choses de la même façon : quand je porte un dossard, c'est pour faire le mieux possible en fonction des conditions du jour, les sorties longues étant réservées à l'entraînement

Bikoon

Non non, je ne vois pas comme une critique.
Et je comprends bien le coup, "j'ai un dossard, je me donne au mieux sur la course sinon je pars faire une sortie longue de mon côté".

Et puis, il ne faut pas rêver, dès que le dossard est accroché, malgré la non prépa je veux faire au mieux à chaque fois

Bah si la course n'est pas un objectif mais "juste" une sortie (très) longue, pourquoi pas non ?
Si je prends mon exemple, c'était pareil sur Ecotrail, je n'ai pas coupé (sauf le vendredi) car finalement je n'attendais pas grand chose de celle-ci.

Alors là Etienne tu m'épates
Prendre l'Ecotrail (ou le trail des lavoirs en version longue) comme une sortie (très) longue, sans couper ?
J'espère que tu te reposes avant tes vraies courses

Sinon je suis d'accord avec Bikoon plus haut, dès l'inscription effectuée, je planifie les phases de préparation et de récupération même si cette course est courue "en dedans"

Alors là Etienne tu m'épates
Prendre l'Ecotrail (ou le trail des lavoirs en version longue) comme une sortie (très) longue, sans couper ?
J'espère que tu te reposes avant tes vraies courses

Sinon je suis d'accord avec Bikoon plus haut, dès l'inscription effectuée, je planifie les phases de préparation et de récupération même si cette course est courue "en dedans"

ça va pas malheureux !! ne lui donne pas de conseils pareils, où on ne verra bientôt plus que ses semelles
Continue à arriver sur tes courses sans couper Etienne...

Bikoon

Comme je ne suis pas inscrite et qu'apparemment d'après le site il n'y a plus de dossards dispos depuis longtemps, je sens que je vais peut être me faire un petit Off d'entraînement toute seule dimanche du côté des Lavoirs !
A moins que je ne tente de mendier un dossard !!! afin d'être en règle Je suis grave addict !!!

Bises,
Caro

Bah si la course n'est pas un objectif mais "juste" une sortie (très) longue, pourquoi pas non ?
Si je prends mon exemple, c'était pareil sur Ecotrail, je n'ai pas coupé (sauf le vendredi) car finalement je n'attendais pas grand chose de celle-ci.

Alors là Etienne tu m'épates
Prendre l'Ecotrail (ou le trail des lavoirs en version longue) comme une sortie (très) longue, sans couper ?
J'espère que tu te reposes avant tes vraies courses

Sinon je suis d'accord avec Bikoon plus haut, dès l'inscription effectuée, je planifie les phases de préparation et de récupération même si cette course est courue "en dedans"

Oui philippe, je coupe pour les objectifs principaux.
Pour mai, je ne ferrai que 3 sorties la dernière semaine

Impressionnant vos programmes d'entrainement juste avant une course.

Pour moi une sortie vélo (2h) mercredi histoire de reposer les articulations et
surement footing 45mn vendredi.

Et puis surtout merci à Bubulle pour ce petit road book.

A dimanche

Impressionnant vos programmes d'entrainement juste avant une course.

+1

mais en même temps, quand je vois mon niveau, je comprends aussi pourquoi

Comme je ne suis pas inscrite et qu'apparemment d'après le site il n'y a plus de dossards dispos depuis longtemps, je sens que je vais peut être me faire un petit Off d'entraînement toute seule dimanche du côté des Lavoirs !
A moins que je ne tente de mendier un dossard !!! afin d'être en règle Je suis grave addict !!!

Bises,
Caro

Salut ,

As tu vu du coté des organisateurs car de mon coté ils ont accepté un echange de coureurs avec un gars bléssé de mon club ?

Alors là Etienne tu m'épates
Prendre l'Ecotrail (ou le trail des lavoirs en version longue) comme une sortie (très) longue, sans couper ?
J'espère que tu te reposes avant tes vraies courses

Sinon je suis d'accord avec Bikoon plus haut, dès l'inscription effectuée, je planifie les phases de préparation et de récupération même si cette course est courue "en dedans"

ça va pas malheureux !! ne lui donne pas de conseils pareils, où on ne verra bientôt plus que ses semelles
Continue à arriver sur tes courses sans couper Etienne...

Bikoon

faut pas exagérer non plus Vous êtes loin devant.
Et puis il y a sorties et sorties. OK je ne coupe pas vraiment, mais je ne me mets pas une mine chaque soir non plus.

Vous êtes encore tranquilles.


Sinon pour revenir au sujet, bonne dernière semaine avant la course. Profitez en bien ce week end

La dernière semaine ?
Diminution de 50% en volume tout en conservant un peu de qualité (il faut garder l'envie de courir Dimanche )
Mardi: 45' + 5x 400m;
Jeudi: 45' + 4x 400m.
C'est touuuuuuuuuuuuuuuut

De mon côté, comme je ne fais "que" le 40 km j'ai prévu :

lundi : footing 12km
mardi VMA courte (si le boulot le permet) sinon footing 12km
mercredi : 1h PPG
Jeudi : 1h muscu (mais pas les jambes, plutôt le haut du corps)
Vendredi : 1h footing cool
Samedi : 1h footing cool

La dernière semaine ?
Diminution de 50% en volume tout en conservant un peu de qualité (il faut garder l'envie de courir Dimanche )
Mardi: 45' + 5x 400m;
Jeudi: 45' + 4x 400m.
C'est touuuuuuuuuuuuuuuut

De mon côté, comme je ne fais "que" le 40 km j'ai prévu :

lundi : footing 12km
mardi VMA courte (si le boulot le permet) sinon footing 12km
mercredi : 1h PPG
Jeudi : 1h muscu (mais pas les jambes, plutôt le haut du corps)
Vendredi : 1h footing cool
Samedi : 1h footing cool

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah, je ne suis pas le seul

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah, je ne suis pas le seul

Peut-être mais psycho doit assurer: il a un marathon à faire ensuite en 3h10 !

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah, je ne suis pas le seul

Peut-être mais psycho doit assurer: il a un marathon à faire ensuite en 3h10 !

1h23 au semi et objectif 3h10 au marathon ? Il ne peut pas espérer un peu mieux ?

Jeudi : 1h muscu (mais pas les jambes, plutôt le haut du corps)

Ouf, la semaine de fou
(La muscu du haut, tu as raison parce que sur ton avatar, t'as les biceps d'un gringalet )

Jeudi : 1h muscu (mais pas les jambes, plutôt le haut du corps)

Ouf, la semaine de fou
(La muscu du haut, tu as raison parce que sur ton avatar, t'as les biceps d'un gringalet )

lol c'est vrai

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah, je ne suis pas le seul

Peut-être mais psycho doit assurer: il a un marathon à faire ensuite en 3h10 !

1h23 au semi et objectif 3h10 au marathon ? Il ne peut pas espérer un peu mieux ?

Après les Lavoirs, difficile d'espérer mieux que 3h10 au marathon.