Je pratique le yoga iyengar depuis maintenant un paquet d'année, j'ai commencé assez jeune en fait, je dois avoir des gênes de chat car toujours eu besoin de m'étirer et m'assouplir. En solo, comme j'ai une très bonne souplesse, une très bonne mobilité et que j'apprends bien seul ça roule.
A l'inverse pour des personnes raides, avec des mobilités articulaires réduites ou n'ayant pas l'habitude d'analyser leurs mouvements/postures il est préférable d'aller prendre des cours, au moins dans un premier temps. Pareil pour les personnes ayant des douleurs spécifiques surtout quand c'est dû à des accidents avec traumatismes marqués. Faites attention on a vite fait de faire n'importe quoi.
Le yoga s'adresse à tout le monde, il existe pléthore de style/écoles et chacun peut adapter à son besoin avec un peu d'expérience. Le yoga peut aller de la simple pratique pour la souplesse et le gainage jusqu'à une démarche spirituelle poussée. Pas d'obligation.
Et le yoga s'adresse totalement aux personnes raides, c'est même largement conseillé. C'est un préjugé très répandu de croire que ce n'est pas le cas. C'est comme si on disait que l'athlétisme ne peut être pratiqué que par des gens qui courent vite.Si c'était le cas j'aurai arrêté de courir il y a longtemps.
C'est aussi très français de croire que l'on ne peut faire quelque chose que si on est fait pour ou bon à ça. On peut être raide, faire du yoga et rester plus ou moins raide c'est pas l'important, l'important c'est d'avoir apporter aussi d'autre chose et d'éviter que cette situation de tensions/raideurs n'apporte des problèmes à long terme.
Quelques conseils:
- n'abordez pas le yoga comme une pratique sportive habituelle, ne cherchez pas à aller le plus loin possible dans les postures dès le début, prenez le temps de comprendre et de connaitre les limites de votre corps. On peut mettre des années à faire certaines postures et ce n'est pas forcément le but. Il faut aborder le yoga d'un point de vue qualitatif et non quantitatif.
- concentrez-vous d'abord sur quelques postures de base
- le yoga est plus exigeant physiquement qu'il n'y parait. On peut faire des séances de relaxation très calme et posée qui reposeront ou à contrario des séances très poussées et qui demanderont beaucoup d'énergie.
- préférez faire les séances dans un endroit chauffé, calme, si possible ou vous vous sentez bien, sur un créneau éloigné des repas. Si besoin vous pouvez boire une boisson chaude ou de l'eau un peu avant mais évitez que ce soit trop proche de la séance.
- évitez de faie du yoga trop proche de séances d'autres sport ou quand vous avez trop de courbatures/crampes, sinon adaptez la séance et poussez moins les postures pour éviter de déclencher des crispations et crampes.
- suivant le moment de la journée et le besoin on ne fais pas les mêmes postures et pas dans le même ordre. Le yoga est plus efficace si on respecte son horloge biologique et son rythme de vie.
- beaucoup de postures ont des étapes intermédiaires avant de pouvoir faire la posture recherchée donc n'hésitez pas à faire par étapes, on s'en fout de savoir faire le grand écart dès la deuxième séance, ce n'est pas le but.
- le yoga ne fait pas appel qu'à de la souplesse contrairement à ce que l'on croit. Il faut aussi parfois de la force, de la mobilité articulaire, etc... Donc abordez chaque posture comme différente des autres. Surtout que chacun n'a pas les mêmes facilités sur chaque position donc adaptez vous bien à chaque cas.