Bonsoir!
Participé hier Lundi (férié ici en Angleterre) à un 10km sur route, après avoir favorisé le trail long (voire très long) ces dernières semaines. Une sorte de piqure de rappel en quelque sorte. Il s'agissait du London 10,000, une épreuve de masse (plus de 12000 participants) organisée dans le centre de la capitale: parcours sympa avec un départ et arrivée devant Buckingham Palace, passage à Trafalgar Square, la cathédrale St Paul, mon bureau
, le Guildhall, La banque d'Angleterre, Parliament Square avec Big Ben...
Jeudi dernier, ma dernière séance (sur tapis) pour jauger mes capacités de vitesse ne fut pas concluante: j'avais prévu de faire 6x: 1300m (à 16.3km/h), 300m (à 11.3km/h); mais sans doute fatigué d'une longue journée au boulot et n'ayant certainement pas totatement récupéré de mon trail de plus de 70km le weekend d'avant, ça s'est transformé en 4x: 1300m (2x 16.3, puis 15.8 et 15.5km/h), 300m (à 11.3km/h).
Samedi, séance d'une heure à allure un peu soutenue (13.8km/h de moyenne) sur les chemins ondulants de Richmond Park, puis hier dimanche, 15km à allure tranquille (11km/h, 130bpm) le long de la Tamise.
Hier matin, les conditions furent idéales. Je me sentais bien mais sans objectif bien précis, manquant de repères récents sur cette distance. Je pensais réellement que je ne pourrai pas toucher mon record du 10km obtenu en Février dernier (36'50''). En fait, il y avait plus de chances que je commence à montrer des signes de diéselisation, suite aux trail longs courus à moins de 9km/h... Un sub 39mn me paraissait jouable néanmoins.
Une chose qui m'a plutot réussi ces derniers mois sur mes courses sur route (10km, semi ou marathon), c'est de m'affranchir de ma montre GPS. Courir au feeling,comme on le sent, sans se soucier, voire se stresser (ça m'est arrivé sur marathon...) de sa vitesse moyenne et de l'avance ou retard pris sur le "virtual partner" de sa montre. Je décide donc de faire la course certes avec la montre au poignet (juste pour enregistrer la trace et mes stats) mais sans jamais y jeter le moindre coup d'oeil.
Le départ est donné par vagues. Je suis dans la première. Quelques petits ralentissements sur le premier km, mais rien de bien génant. Un petit mal pour un bien finalement pour la suite, qui me permit de pas partir à fond trop rapidement. Sans y faire vraiment gaffe, je suivis le conseil de Nine14 donné quelques messages plus haut
. Merci de tes explications d'ailleurs.
L'avenue "Strand" après Trafalgar Square se dégage rapidement au bout d'un km, je prends mon allure de croisière. Je sens que ma foulée est bonne, j'ai de bonnes sensations. Je double un gars habillé de la tête au pieds en Spiderman (je lui sors: You're amazing Spiderman !!! Il éclate de rire derrière son masque). La première partie du parcours est assez roulante, peut être avec quelques très légers faux plats montants. Nous passons devant mon bureau, descendons Cheapside, faisons le tour de la bourse de Londres et arrivons déjà sous l'arche des 5km. Agréable surprise, le chrono de l'arche indique un temps écoulé d'environ 18mn30s. Je pense que je peux raisonnablement faire moins de 38mn si je ne m'effondre pas dans les 5km restants. Je double à présent pas mal de coureurs et coureuses. En fait j'essaie toujours d'avoir en point de mire et de rattraper une féminine devant moi (c'est juste plus agréable et motivant que "chasser" un gars en marcel aux jambes velues
). A peine en ai-je passé une qu'une autre apparait 30m, 50m devant moi
. Nous revenons sur "Strand" en direction de Trafalgar Square. Nous croisons les coureurs des dernières vagues qui commencent eux leur course, de l'autre coté de l'avenue. A Trafalgar Square, nous prenons la petite descente sur Whitehall, passons devant Downing Street et débouchons sur Parliament Square, avec les maisons du parlement, Westminster Abbey et Big Ben. Virage à droite à 90. C'est le 9ème km. Je n'ai pas l'impression d'avoir ralenti, au contraire, la deuxième partie du parcours semblant plus descendante. C'est maintenant la dernière ligne droite sur Birdcage Walk, le long de St James's Park, sur près de 1km. C'est le même final que pour le marathon de Londres, l'arrivée étant donné cependant quelques centaines de mètres avant devant le palais de Buckingham. Je résiste jusqu'au bout de jeter un coup d'oeil à ma montre. Un panneau "100m to go" est placé juste avant le dernier virage, j'aperçois la ligne d'arrivée et suis très content le voir le chrono qui vient de passer les 36mn depuis près de 10s. Je me dis que je peux maintenant certainement battre mon record pour la seconde fois cette année et passer peut être sous les 36m30s. Je m'arrache de plus belle, passe la ligne et arrête le chrono de ma montre: 36'29'' !
Résultat totalement inespéré, je suis super content. Je sers la main d'autres coureurs autour de moi. Mon temps officiel est de 36'27s avec (je crois) mon premier "negative split" toutes courses confondues: 18'23 et 18'03'. Mon premier km a été en fait le plus lent en 3'54''. Je pense avoir bien géré mon effort, sans jamais avoir eu l'impression d'être dans le rouge ou en surrégime. Je me classe 267ème.
La course fut gagnée en 28'28'' par le jeune écossais Andrew Butchart. Lily Partridge gagna chez les féminines en 33'03''. 25 coureurs terminèrent en moins de 32mn. David Weir, multiple vainqueur du marathon de Londres dans la catégorie handisport (fauteuil) boucla les 10km en 21'06'': la veille, il était le premier athlète à boucler le mile (1.609km) en moins de 3mn (2'57'') dans sa catégorie.
Pour moi, retour au trail et à la course de montagne ces prochaines semaines et mois à venir. On va repasser à du "single digit" au niveau vitesse
, même si l'objectif de ces courses et le plaisir recherché seront bien différent. Mais c'est clair que ce bon temps obtenu hier va m'inciter à remettre le couvert sur ce type d'épreuves plus tard cette année avec une préparation un peu plus adaptée.