Nos 10km à venir

Et quel niveau sur cette course ! J'ai vu les résultats de la corrida des as, victoire d'un kényan en 28'10 !! Le 75eme de la course fait 33'06... Il y avait le champion d'Europe du 3000m steeple qui termine vers la 30e place, un plateau très relevé et des chronos très serrés.

Merci Pierrot et David. Oui content de terminer l'année sur cette course. Cela confirme la prépa de JP Brunon sans VMA et l'utilité du lactate shuttle proposé par Nine. Pour le cross Ouest France, je vais le mettre entre parenthèses car même si je m'y suis inscrit, il est probable que je ne puisse pas m'y rendre cause (ou plutôt grâce) événement attendu pour cette période. Mon prochain 10 devrait donc plus probablement être le 10 km de Changé qui est paraît-il assez roulant sauf si je préfère le semi de la Sarthe la semaine qui précède. A voir...
En attendant j'organiserai mes séances plus librement avec une séance de lactate shuttle, 1 séance récup' et une sl dans le but d'augmenter mon ie qui n'est vraiment pas cohérent.
Bravo à dg2 et à Franck. Hier, c'était le boxing day du 10km

- 2 août: DavidSMFC, Foulées estivale d'ASEL, temps réalisé 45'06
- 8 août: Junoos, 10 km du Touquet, pas d'obj, temps réalisé 41'02
- 30 août, freko78, Foulées Trieloise, obj' sub 50', temps réalisé sub 51'
- 6 septembre, P'tit Routier, Grenoble, temps réalisé 34'41
- 6 septembre: Stef, 10 km de Cesson, obj' sub 42, temps réalisé 39'58
- 13 septembre, Catcityrunner, Course de la Saint Gilles à Bois d'Arcy, obj' sub 40, temps réalisé 39'07 (1erVH2!)
- 13 septembre, Rem, 10km de Joinville, obj < 46'27'', temps réalisé: 46'49
- 13 septembre, Boubou, Aubevoye, obj sub 40', temps réalisé: 39'54
- 4 octobre: DavidSMFC, Odysséa Paris, obj' sub 45', temps réalisé: 42'00
- 4 Octobre: Ericlebricolo, Odysséa Paris, pas d'obj', temps réalisé: un peu moins d'1h
- 4 Octobre: Coco38, Run In Lyon, 50',temps réalisé 50'47
- 10 octobre: Charpente, 10 K d'Auzouville-Auberbosc, obj' sub 39', temps réalisé: 38'45
- 11 octobre: Charpente, Rouen, obj' sub 39', abandon
- 11 octobre: Valdes, Tout Rennes Court, pas d'obj', temps réalisé: 49'36
- 18 octobre: Vandansman, Montpellier, obj' sub 40', temps réalisé: 38'42
- 18 octobre: Oeufmollet, Bourges, obj terminer (et avoir le tshirt 2015 ), temps réalisé sub 54'
- 01 novembre: Overnight, Ekiden de Paris, Soyons fou <42', temps réalisé: 40'34
- 8 novembre: Delubs, Ales, obj' sub 36, temps réalisé: 37'20
- 15 novembre: Eddy87, les 10 km du Jogg'îles au lac de Miribel, pas d'obj', épreuve annulée
- 15 novembre: Mic31, Boucle du confluent, obj' sub 37', épreuve annulée
- 15 novembre: Grumlie, Boucle du confluent, obj' sub 44', épreuve annulée
- 22 novembre: P'tit Routier, Venissieux, obj' sub' 34', temps réalisé: 34'21
- 22 novembre: Eddy87,Vénissieux, obj: sub 46', temps réalisé 45'04
- 28 novembre : Lemulot, 10 km St germain en laye, obj' 40', épreuve annulée
- 12 décembre: Lutin d'Ecouves, 10 km de Sées, obj' 45'
- 13 décembre: Ilgigrad, courir pour le plaisir Vincennes, obj 41', temps réalisé 42'03
- 13 décembre: Freddo, 10km d'Héricourt, obj' 42', temps réalisé 40'40
- 27 décembre: Juanma, Corrida d'Arnage, obj: sub 45'30, temps réalisé: 45'17
- 27 décembre: dg2, Corrida de Houilles, obj: sub 49'00, temps réalisé: 48'58
- 27 décembre, Petit Franck, Corrida de Houilles, obj sub 39', temps réalisé: 38'24


(- 17 janvier: Juanma, Cross Ouest-France, obj' sub 49')
- 07 février: Ilgigrad, foulées de Vincennes, obj' 40'
-07 février: Catcityrunner, foulées de Vincennes,
- 21 février: Jean-Phi, Foulées Sanpriotes, obj' 40'
- 15 mai: Ilgigrad, La Pyrénéenne Paris

La flamme du 10km n'est pas très active en ce début de 2016
Il faut se remotiver pour faire un peu de vitesse. Pour certains c'est la saison des cross; pour moi je reprend un peu de bitume avec le marathon de Paris en ligne de mire. Mon plan prévoit un 10 km en début de préparation: je suis inscrit aux Foulées de Vincennes le 7/02.
Bon aucune séance de fractionné depuis des lustres, ça va être dur de s'y remettre. Il reste 3 semaines avant le 10 km. Donc ce week end ça y est je m'y colle et je rechausse les slicks

Juanma, finalement tu cours ce week end finalement ?

Bonne reprise routière à tous

Exact, mais à notre décharge, c'est plus du tout la saison des 10km sur route... il suffit de regarder le calendrier FFA pour s'en rendre compte... En ce moment je suis à fond dans les cross à titre personnel, d'ailleurs je conseille d'en faire, la route ne parait que plus plate après

Juamma tu fais le cross Ouest-France? Ya des pointures qui y vont! Il a l'air énorme ce cross!

@Catcitrunner : plus de temps à perdre, mais c'est pas trop tard... Un objectif?

Ce matin 8 x 800 m à 16 km/h en moyenne. Du mal à tenir le rythme sur les derniers, pas une surprise.
Je vise sub 39 dans 3 semaines. Je vais essayer de faire d'autres séances pour travailler l'allure 10 km

J'envisage de faire le Trail de l'étoile filante... 10 kilomètres ! Mais entre 300 et 350mD+

Puis, je suis engagé sur l'Evry Trail Urbain (30km) le lendemain...

La flamme du 10km n'est pas très active en ce début de 2016

Pour ma part, la flamme est même éteinte. J'ai rayé tous les 10 km de début d'année que je prévoyais (La Grégorienne, Guisseny, Vincennes). Huit semaines après ma super chute enchaînée avec 30 km du marathon de la Rochelle, ça commence seulement à aller mieux. Mais j'ai de la kiné et je fais super gaffe de peur de mettre en l'air tout mon programme de début d'année.

Par ailleurs, on a pas beaucoup de 10 km à domicile dans le 22, à cette saison, il faut forcément se déplacer et souvent loin ; alors me déplacer pour ne pas faire de chrono, vu mon manque d'entraînement en vitesse ...

On verra plus tard.

Bon RP à vous, kikoureurs sur 10 bornes.

Bonne reprise valdes, mieux vaut ne pas brûler les étapes
Et on croise les doigts pour le 19
L'avantage en RP c'est que des 10 km on en trouve tous les WE si on veut.

J'envisage de faire le Trail de l'étoile filante... 10 kilomètres ! Mais entre 300 et 350mD+

Puis, je suis engagé sur l'Evry Trail Urbain (30km) le lendemain...

Je me demandais aussi si c'était pas toi qui avait écrit un commentaire sous l'affiche de la course

Moi aussi je pense me réinscrire à ce 10km qui me plaît bien (ce serait ma 3e participation consécutive). Ça me fera une bonne prépa pour le semi d'Antony la semaine d'après

J'envisage de faire le Trail de l'étoile filante... 10 kilomètres ! Mais entre 300 et 350mD+

Puis, je suis engagé sur l'Evry Trail Urbain (30km) le lendemain...

Je me demandais aussi si c'était pas toi qui avait écrit un commentaire sous l'affiche de la course

Moi aussi je pense me réinscrire à ce 10km qui me plaît bien (ce serait ma 3e participation consécutive). Ça me fera une bonne prépa pour le semi d'Antony la semaine d'après

C'est bien moi oui. J'ai trouvé le coin bien sympa à l'occasion du Trail du Viaduc des Fauvettes. De là à revenir en soirée pour simplement 10 kilomètres la veille d'une autre course... Mais je suis tout de même clairement tenté

Je viens de faire un de mes plus mauvais temps sur 10km (Paris XIV).
C'est mérité mais cela fait mal, très mal.
Je me colle celui de Malakoff dans 15 jours.

Assez loin du 10 pour ma part...
J'étais sur un trail magnifique ce matin (trail de l'Olympe, 29km /1300d+), bien roulant, avec une lumière à tomber et un parcours dans les Monts Aureliens d'une beauté vraiment exceptionnelle. Et la forme était là, je suis parti assez cool et j'ai pacmanisé tout du long. 3h21 au final, contre plus de 4h sur le même trail il y a deux ans (mais pas la même météo...).
J'ai pris un pied de dingue comme rarement en course .
Bon je suis complètement HS sur ce fil du 10, mais c'était pour donner des news et partager mon enthousiasme de la journée.
@Calaferte : tu as fais le 10 de Nice finalement ?

Pour ma part, j'ai un peu avancé mon premier 10 km cette année, ce sera les foulées sanpriotes le 21 février.
Il servira surtout de préparation pour mon tout premier semi, un mois plus tard.

Du coup, plus une prépa qu'autre chose, sur un parcours aue je ne connais pas. Je ne me fixe pas de gros objectif, disons que sub 52 me conviendrait pas trop mal.
Peut-être un peu moins si les sensations sont bonnes

Bonsoir aux mordus de l'asphalte , ne laissons pas la flamme des 10km s'éteindre
Les premiers RV 10 km approchent.

(- 17 janvier: Juanma, Cross Ouest-France, obj' sub 49')
- 07 février: Ilgigrad, foulées de Vincennes, obj' 40'
-07 février: Catcityrunner, foulées de Vincennes, obj 39'
- 21 février: Jean-Phi, Foulées Sanpriotes, obj' 40'
- 21 février: Errol, Foulées Sanpriotes, sub' 52'
- 15 mai: Ilgigrad, La Pyrénéenne Paris

De mon côté, pas beaucoup de séances spécifiques et plus que 8 jours
Aujourd'hui fractionné 6 x 1000 m . A peu près 16 km/h tenu en moyenne, mais de grosses variations et du mal à finir. Je vise quand même 39' à Vincennes, on verra bien.

Bonsoir aux mordus de l'asphalte , ne laissons pas la flamme des 10km s'éteindre
Les premiers RV 10 km approchent.

(- 17 janvier: Juanma, Cross Ouest-France, obj' sub 49')
- 07 février: Ilgigrad, foulées de Vincennes, obj' 40'
-07 février: Catcityrunner, foulées de Vincennes, obj 39'
- 21 février: Jean-Phi, Foulées Sanpriotes, obj' 40'
- 21 février: Errol, Foulées Sanpriotes, sub' 52'
- 15 mai: Ilgigrad, La Pyrénéenne Paris

De mon côté, pas beaucoup de séances spécifiques et plus que 8 jours
Aujourd'hui fractionné 6 x 1000 m . A peu près 16 km/h tenu en moyenne, mais de grosses variations et du mal à finir. Je vise quand même 39' à Vincennes, on verra bien.

De mon côté, je jette l'éponge pour le 10km de Vincennes. Mon tirage au sort pour l'UTMB m'a poussé à m'inscrire sur un 105km en Aubrac mi avril alors nécessairement je suis parti sur un entraînement typé ultra avec du dénivelé; pas très compatible avec un 10km sur route donc. Et puis de toute façon il ne reste plus de dossard. Mon prochain 10km, ce sera une course de quartier : la pyrénéenne Paris 20, mi-mai. Bonne chance à toi Catcityrunner. Puisque je tournerai sans doute dans le bois de Vincennes ce jour là, je viendrai t'encourager.
Tu es sur la course élite ou sur la populaire ?

Bonsoir Ilgigrad,

Je suis sur la course populaire. Inscrit avec des collègues et ma fille, dont ce sera la première course
Du coup je vais essayer de me positionner tout devant au départ pour éviter d'être bloqué au milieu du peloton

Bonjour

38'35 sur un 10 kms a pluvigner cet après midi . parcours assez roulant mais avec un tronçon boueux de chemin et un vent très fort ( jr suis en Bretagne en ce moment )

J espérais battre mon record qui est de 38'24 a houilles mais vu la météo et le parcours c était pas forcément possible
Bonne journée

Franck derrien

Finalement, un planning 2016 qui se remplit... Je vais aller sur des trails de 30-35 kilomètres en prépa de la Montagn'Hard 60km et je vais faire quelques courses courtes pour m'essayer à la vitesse sur petite distance... Du coup, je vais me rendre sur plusieurs courses seine-et-marnaises (foulées longperroises, foulées de bussy, course verte des clochers, foulées de st pathus) mais je n'y ferai pas les 10KM proposés mais plutôt les 3/4/5 kilomètres, en test.

Cependant, tout de même un 10 kilomètres d'envisagé... le 31/07 !
Ce serait un retour sur les foulées estivales de Torcy après ma participation en 2015 (temps de 45'06 de mémoire car des côtes). Objectif si j'y vais ? Pas de RP 10KM mais si possible un RP sur la course soit un meilleur chrono qu'en 2015... À voir si je cherche ensuite un 10 kilomètres plus roulant (type Odyssea) pour chercher mon RP (41'59).

Allez c'est reparti !
Après plus d'un mois d'arrêt de la course à pied pour cause de rhumes à répétition, j'essaie de reprendre l'entrainement sérieusement avec si possible 3 séances par semaine.
L'objectif prioritaire du 1er semestre sera de faire mon premier semi.
Concernant les 10 km, je vais débuter l'année 2016 par le 10 km de Bourg en Bresse le 13/03/2016. Objectif retrouver les bonnes sensations de fin novembre 2015 à Vénissieux en essayant cette fois de passer sous les 45'.

La saison des 10 km reprend.

(- 17 janvier: Juanma, Cross Ouest-France, obj' sub 49')
- 31 janvier : petit franck, pluvigner, obj 38'24, temps réalisé 38'35

- 07 février: Catcityrunner, foulées de Vincennes, obj 39'
- 21 février: Jean-Phi, Foulées Sanpriotes, obj' 40'
- 21 février: Errol, Foulées Sanpriotes, sub' 52'
- 13 mars: Eddy_87, 10 km de Bourg en Bresse, obj sub' 45'
- 15 mai: Ilgigrad, La Pyrénéenne Paris
- 31 juillet : DavidSMFC, foulées estivales de Torcy, obj sub 45'

Bravo à petit franck pour le temps réalisé malgré le vent breton
Toujours pas de 10 km en vue pour nos routiers ptit routier et calaferte ?

Aujourd'hui séance 3000 m / 2000 m de mon côté (1000 m de récup). Environ 3'50 / km en moyenne. Toujours du mal à tenir un rythme, mais sensations en amélioration et récupération rapide.
De l'endurance et une petite séance de fractionné court prévue avant dimanche.

Toujours pas de 10 km en vue pour nos routiers ptit routier et calaferte ?

Aujourd'hui séance 3000 m / 2000 m de mon côté (1000 m de récup). Environ 3'50 / km en moyenne. Toujours du mal à tenir un rythme, mais sensations en amélioration et récupération rapide.
De l'endurance et une petite séance de fractionné court prévue avant dimanche.

Belle séance, ça peut passser dimanche pour le sub 39. Pense à bien récupérer tout de même dans la semaine, ne fais pas de folies sur le fractionné court
Je vais finir ma saison de cross (inter à Yzeure le 14/02 et France le 5 ou le 6 mars je sais plus) et 2 semaine après je vise le sub 34' à Villeurbanne, deuxième fois que je tente cette objectif après un échec (relatif) à Vénissieux. Après il y a pleins de 10km qui arrivent, à Chambéry, à Aix les bains... Faudra faire un choix, mais je pense en faire 4-5 d'ici juillet

(- 17 janvier: Juanma, Cross Ouest-France, obj' sub 49')
- 31 janvier : petit franck, pluvigner, obj 38'24, temps réalisé 38'35

- 07 février: Catcityrunner, foulées de Vincennes, obj 39'
- 21 février: Jean-Phi, Foulées Sanpriotes, obj' 40'
- 21 février: Errol, Foulées Sanpriotes, sub' 52'
- 13 mars: Eddy_87, 10 km de Bourg en Bresse, obj sub' 45'
- 20 mars: Ptit Routier, 10km Villeurbanne, objectif sub' 34'
- 15 mai: Ilgigrad, La Pyrénéenne Paris
- 31 juillet : DavidSMFC, foulées estivales de Torcy, obj sub 45'

Bonsoir tout le monde,
Des petites nouvelles quand même. Bon tout d'abord je n'ai pas couru le cross cause attente imminente d'un événement attendu qui est désormais arrivée. Puis comme dans ma prépa marathon (obj majeur pour moi) il y a l'arrêt de la c... alors je m'y suis mis depuis le 1er janvier et effet inattendu: plus la moindre envie de courir... (pas top pour préparer un marathon quand on y pense...) ben donc j'ai pas couru et j'ai tenu. Et là ça commence à aller mieux d'ailleurs petit à petit l'envie de courir revient et donc je commence à recourir. Bref rien de bien structuré pour l'instant.
Bonne course à Catcityrunner, tu vises un nouveau rp si je ne m'abuse?

- 2 août: DavidSMFC, Foulées estivale d'ASEL, temps réalisé 45'06
- 8 août: Junoos, 10 km du Touquet, pas d'obj, temps réalisé 41'02
- 30 août, freko78, Foulées Trieloise, obj' sub 50', temps réalisé sub 51'
- 6 septembre, P'tit Routier, Grenoble, temps réalisé 34'41
- 6 septembre: Stef, 10 km de Cesson, obj' sub 42, temps réalisé 39'58
- 13 septembre, Catcityrunner, Course de la Saint Gilles à Bois d'Arcy, obj' sub 40, temps réalisé 39'07 (1erVH2!)
- 13 septembre, Rem, 10km de Joinville, obj < 46'27'', temps réalisé: 46'49
- 13 septembre, Boubou, Aubevoye, obj sub 40', temps réalisé: 39'54
- 4 octobre: DavidSMFC, Odysséa Paris, obj' sub 45', temps réalisé: 42'00
- 4 Octobre: Ericlebricolo, Odysséa Paris, pas d'obj', temps réalisé: un peu moins d'1h
- 4 Octobre: Coco38, Run In Lyon, 50',temps réalisé 50'47
- 10 octobre: Charpente, 10 K d'Auzouville-Auberbosc, obj' sub 39', temps réalisé: 38'45
- 11 octobre: Charpente, Rouen, obj' sub 39', abandon
- 11 octobre: Valdes, Tout Rennes Court, pas d'obj', temps réalisé: 49'36
- 18 octobre: Vandansman, Montpellier, obj' sub 40', temps réalisé: 38'42
- 18 octobre: Oeufmollet, Bourges, obj terminer (et avoir le tshirt 2015 ), temps réalisé sub 54'
- 01 novembre: Overnight, Ekiden de Paris, Soyons fou <42', temps réalisé: 40'34
- 8 novembre: Delubs, Ales, obj' sub 36, temps réalisé: 37'20
- 15 novembre: Eddy87, les 10 km du Jogg'îles au lac de Miribel, pas d'obj', épreuve annulée
- 15 novembre: Mic31, Boucle du confluent, obj' sub 37', épreuve annulée
- 15 novembre: Grumlie, Boucle du confluent, obj' sub 44', épreuve annulée
- 22 novembre: P'tit Routier, Venissieux, obj' sub' 34', temps réalisé: 34'21
- 22 novembre: Eddy87,Vénissieux, obj: sub 46', temps réalisé 45'04
- 28 novembre : Lemulot, 10 km St germain en laye, obj' 40', épreuve annulée
- 12 décembre: Lutin d'Ecouves, 10 km de Sées, obj' 45'
- 13 décembre: Ilgigrad, courir pour le plaisir Vincennes, obj 41', temps réalisé 42'03
- 13 décembre: Freddo, 10km d'Héricourt, obj' 42', temps réalisé 40'40
- 27 décembre: Juanma, Corrida d'Arnage, obj: sub 45'30, temps réalisé: 45'17
- 27 décembre: dg2, Corrida de Houilles, obj: sub 49'00, temps réalisé: 48'58
- 27 décembre, Petit Franck, Corrida de Houilles, obj sub 39', temps réalisé: 38'24
- 31 janvier : petit franck, pluvigner, obj 38'24, temps réalisé 38'35



- 07 février: Catcityrunner, foulées de Vincennes, obj 39'
- 21 février: Jean-Phi, Foulées Sanpriotes, obj' 40'
- 21 février: Errol, Foulées Sanpriotes, sub' 52'
- 13 mars: Eddy_87, 10 km de Bourg en Bresse, obj sub' 45'
- 20 mars: Ptit Routier, 10km Villeurbanne, objectif sub' 34'
- 15 mai: Ilgigrad, La Pyrénéenne Paris
- 31 juillet : DavidSMFC, foulées estivales de Torcy, obj sub 45'

Super nouvelles Juanma
C'est bien de faire des coupures sur la course de temps à autre, surtout pour de très heureuses raisons.
Ensuite l'envie revient doucement et les sensations avec

De mon côté, pas de RP en objectif ce dimanche. J'ai repris le fractionné doucement depuis 15 jours et je n'ai pas travaillé le 10km spécifiquement. Depuis Octobre dernier, j'ai travaillé plus la distance et le D+ pour préparer la Saintélyon. Mon RP date de 2009 aux foulées de Vincennes, au moment où je faisais de la piste et avec quelques années de moins. Un sub'39 ce serait bien, mais c'est loin d'être gagné.

La météo devrait être correcte après le passage pluvieux cette nuit. Peut-être un peu de vent quand même.
Allez on y va

Bonne course!

En passant...
Je suis inscrit sur le 10km de St Priest avec mon fils.
Bon ce sera en mode promenade, sortie.. longue
J'y vais uniquement parce que je suis inscrit et pour accompagner mon fils. En plus Samedi soir c'est sortie et coucher probablement à 1heure du mat
Objectif : Terminer

Merci pour les encouragements Juanma.
Quelques mots sur les foulées de Vincennes ce matin:
- 38' 39 (temps réel), objectif atteint
Très bonnes conditions de course pour les 10 km populaires: léger vent, légère fraicheur et un rayon de soleil.
Bien placé sur la ligne de départ je suis parti vite, à 3'45 du km. Un coup de mou au 7ème km, mais je me suis dit que le sub'39 était dans mes cordes et je me suis accroché
Y a pas à dire , le 10 km ça exige de s'arracher, mais c'est bon de temps en temps

Ma fille fait 50' 12 en temps réél pour sa première course. Sans entraînement autre que le jogging du dimanche c'est pas mal . Elle a beaucoup apprécié l'ambiance de course, donc pour ses prochains 10km je vais la coacher pour qu'elle passe sous les 50' .
Elle a des capacités à développer !

A bientôt sur le fil des bitumeux.
Pas de 10 km prévu avant le marathon de Paris de mon côté. Peut-être fin Avril ou en Mai

Bravo Catcity! Obj atteint .
C'est ça qui est bon dans le 10, c'est que c'est à la fois très intense et pointu.

- 2 août: DavidSMFC, Foulées estivale d'ASEL, temps réalisé 45'06
- 8 août: Junoos, 10 km du Touquet, pas d'obj, temps réalisé 41'02
- 30 août, freko78, Foulées Trieloise, obj' sub 50', temps réalisé sub 51'
- 6 septembre, P'tit Routier, Grenoble, temps réalisé 34'41
- 6 septembre: Stef, 10 km de Cesson, obj' sub 42, temps réalisé 39'58
- 13 septembre, Catcityrunner, Course de la Saint Gilles à Bois d'Arcy, obj' sub 40, temps réalisé 39'07 (1erVH2!)
- 13 septembre, Rem, 10km de Joinville, obj < 46'27'', temps réalisé: 46'49
- 13 septembre, Boubou, Aubevoye, obj sub 40', temps réalisé: 39'54
- 4 octobre: DavidSMFC, Odysséa Paris, obj' sub 45', temps réalisé: 42'00
- 4 Octobre: Ericlebricolo, Odysséa Paris, pas d'obj', temps réalisé: un peu moins d'1h
- 4 Octobre: Coco38, Run In Lyon, 50',temps réalisé 50'47
- 10 octobre: Charpente, 10 K d'Auzouville-Auberbosc, obj' sub 39', temps réalisé: 38'45
- 11 octobre: Charpente, Rouen, obj' sub 39', abandon
- 11 octobre: Valdes, Tout Rennes Court, pas d'obj', temps réalisé: 49'36
- 18 octobre: Vandansman, Montpellier, obj' sub 40', temps réalisé: 38'42
- 18 octobre: Oeufmollet, Bourges, obj terminer (et avoir le tshirt 2015 ), temps réalisé sub 54'
- 01 novembre: Overnight, Ekiden de Paris, Soyons fou <42', temps réalisé: 40'34
- 8 novembre: Delubs, Ales, obj' sub 36, temps réalisé: 37'20
- 15 novembre: Eddy87, les 10 km du Jogg'îles au lac de Miribel, pas d'obj', épreuve annulée
- 15 novembre: Mic31, Boucle du confluent, obj' sub 37', épreuve annulée
- 15 novembre: Grumlie, Boucle du confluent, obj' sub 44', épreuve annulée
- 22 novembre: P'tit Routier, Venissieux, obj' sub' 34', temps réalisé: 34'21
- 22 novembre: Eddy87,Vénissieux, obj: sub 46', temps réalisé 45'04
- 28 novembre : Lemulot, 10 km St germain en laye, obj' 40', épreuve annulée
- 12 décembre: Lutin d'Ecouves, 10 km de Sées, obj' 45'
- 13 décembre: Ilgigrad, courir pour le plaisir Vincennes, obj 41', temps réalisé 42'03
- 13 décembre: Freddo, 10km d'Héricourt, obj' 42', temps réalisé 40'40
- 27 décembre: Juanma, Corrida d'Arnage, obj: sub 45'30, temps réalisé: 45'17
- 27 décembre: dg2, Corrida de Houilles, obj: sub 49'00, temps réalisé: 48'58
- 27 décembre, Petit Franck, Corrida de Houilles, obj sub 39', temps réalisé: 38'24
- 31 janvier : petit franck, pluvigner, obj 38'24, temps réalisé 38'35
- 07 février: Catcityrunner, foulées de Vincennes, obj 39', temps réalisé: 38'39


- 14 février: Boubou27, Tour dEpegard, obj' 39'
- 21 février: Jean-Phi, Foulées Sanpriotes, obj' 40'
- 21 février: Errol, Foulées Sanpriotes, sub' 52'
- 13 mars: Eddy_87, 10 km de Bourg en Bresse, obj sub' 45'
- 20 mars: Ptit Routier, 10km Villeurbanne, objectif sub' 34'
- 15 mai: Ilgigrad, La Pyrénéenne Paris
- 31 juillet : DavidSMFC, foulées estivales de Torcy, obj sub 45'

Bien Catcity Quel objectif pour Paris avec ce chrono sur 10?

Bravo Catcity, quel beau chrono et finalement une météo plutôt idéale.
Bravo aussi pour ta fille. Ca va la motiver.

Je m'y étais inscrite mais vu que je suis toujours en "convalescence", je n'ai pas fait le déplacement. Tant pis. Pour une autre fois.

La bonne nouvelle, c'est que je suis en train de guérir. Je le sens. Hier, j'ai enchaîné 43 km de vélo'vent (rafales à 55 km/h) + 5 km de CAP et c'était ben dur, mais c'était bien. Et là, après la piscine, jambes qui vont mieux.

J'aimerais bien me tester sur un 10 km roulant quand je serais définitivement guérie, mais ici, en Bretagne, je n'en vois pas trop d'ici le mois de juin ... Enfin, je ne les connais pas tous. Si vous avez des idées, j'suis preneuse ...

En Bretagne? Yapuka choisir


http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmpostback=true&frmbase=calendrier&frmmode=1&frmespace=0&frmsaison=2016&frmtype1=Hors+Stade&frmtype2=&frmtype3=HS+-+10km+route&frmtype4=&frmniveau=&frmniveaulab=&frmligue=BRE&frmdepartement=&frmepreuve=&frmdate_j1=&frmdate_m1=&frmdate_a1=&frmdate_j2=&frmdate_m2=&frmdate_a2=

Super Valdes pour ces bonnes nouvelles Finalement tu seras au marathon de Paris ?
Il reste 8 semaines pour se préparer.
Je vais tenter de passer sous les 3h à Paris. Maintenant, il va falloir tenir le programme d'entraînement.

@Juanma : avec un peu de retard, toutes mes félicitations pour l'heureux événement, et bienvenue à ta fille donc ! Une future runneuse ?..
Bravo pour la clop ! C'est le premier pas d'une belle année qui finira par un beau premier marathon en moins de 4h à La Rochelle !

@Catcityrunner : Bravo pour ton excellent 38'39 au 10 ! Jolie RP !! Reste que ça reste quand même tendu du slip pour passer sous les 3h au marathon. Il va te falloir une prépa bien costaud avec beaucoup de bornes et être au top de ta forme le jour J ! Mais je viens de voir sur ton profil que tu avais déjà réalisé cette perf en 2014 (2h59'26'' ! ), tu dois être un profil particulièrement endurant !
J'ai commencé une prépa marathon en 3h de plans-marathon.net, et c'est carrément du marteau piqueur . Pas une très bonne période pour moi (beaucoup trop de taf, pas le temps de faire les séances indiquées), donc j'ai laissé tombé le plan au bout d'un mois et abandonné toute velléité de RP (j'irai peut-être quand même en mode touriste, je me fais relancer par des copains... sauf mot d'excuse du même acabit que Juanma). Mais je reçois toujours mes séances par mail le matin, et même en forme, je me demande si j'avais le niveau pour faire par exemple les 2x4000 à 4'15 r=1,30 + 3x2000 à 3'59 r=1'30 de vendredi dernier... Une séance de 2h10 au total !
Je ne sais pas à quelle sauce tu es mangé pour ta part, mais bon courage à toi, il va en falloir !

@Valdes : super que la forme revienne !

Mais je reçois toujours mes séances par mail le matin, et même en forme, je me demande si j'avais le niveau pour faire par exemple les 2x4000 à 4'15 r=1,30 + 3x2000 à 3'59 r=1'30 de vendredi dernier... Une séance de 2h10 au total !

Séance d'entraînement (trop ?) difficile, tu arrives réellement à faire ça ?

Mais je reçois toujours mes séances par mail le matin, et même en forme, je me demande si j'avais le niveau pour faire par exemple les 2x4000 à 4'15 r=1,30 + 3x2000 à 3'59 r=1'30 de vendredi dernier... Une séance de 2h10 au total !

Séance d'entraînement (trop ?) difficile, tu arrives réellement à faire ça ?

Non. J'ai abandonné en cours de route. Mais c'est ce que propose JP7018 sur son site avec mes paramétrages actuels.

Salut Piero

je me demande si j'avais le niveau pour faire par exemple les 2x4000 à 4'15 r=1,30 + 3x2000 à 3'59 r=1'30 de vendredi dernier... Une séance de 2h10 au total

C'est un truc de malade , Jamais fait ça
Mon RP sur 10 km date de 2009. Depuis je suis autour de 39' sur 10k, sans faire une prépa très ciblée. Par contre sur marathon j'ai progressé. Avec l'âge la vitesse baisse, mais pas forcément l'endurance.
Je mets à jour mon carnet d'entraînement sur kikourou, donc on peut voir où j'en suis
Au Marathon de Paris, je reste sur 3h03 en 2010 donc je vais essayer de passer sous la barre. Mais là je suis hors sujet : il y a un fil sur le sujet marathon de Paris où je posterai de temps en temps.

Mais je reçois toujours mes séances par mail le matin, et même en forme, je me demande si j'avais le niveau pour faire par exemple les 2x4000 à 4'15 r=1,30 + 3x2000 à 3'59 r=1'30 de vendredi dernier... Une séance de 2h10 au total !

Séance d'entraînement (trop ?) difficile, tu arrives réellement à faire ça ?

Non. J'ai abandonné en cours de route. Mais c'est ce que propose JP7018 sur son site avec mes paramétrages actuels.

Pourtant je le voyais plus raisonnable...

Mais je reçois toujours mes séances par mail le matin, et même en forme, je me demande si j'avais le niveau pour faire par exemple les 2x4000 à 4'15 r=1,30 + 3x2000 à 3'59 r=1'30 de vendredi dernier... Une séance de 2h10 au total !

Séance d'entraînement (trop ?) difficile, tu arrives réellement à faire ça ?

Non. J'ai abandonné en cours de route. Mais c'est ce que propose JP7018 sur son site avec mes paramétrages actuels.

Je suis aussi en prépa marathon avec un plan de JP (objectif perso à 3h15. Avec VMA à 17,5, JP m'indique VS42 à 4'25 mais j'ai mis 4'28/km pour pas être trop gourmand)
Ce matin, 2x4000 à VS42 + 3000m à VS21 à 2000m à Vseuil, avec r=1'30 (et 2' sur le dernier).
1h36 pour 20,3km sur le plan. J'ai fait demi tour à la fin des 2x4000, j'ai donc fait 2km de rab
Ca l'a fait sans trop de pb.

Pour revenir au sujet, je vais peut être faire un 10km dimanche pas trop loin de chez moi (http://www.kikourou.net/calendrier/cour ... -2016.html).
J'ai envie de tâter le 39' après 5 mois d'entrainement intensif depuis mes 40' en septembre. 6"/km de moins. C'est rien, et c'est beaucoup à la fois... Peut être un peu de fatigue de l'entrainement (pas envie de modifier mon plan marathon). On verra !

Excellent BouBou27
Tu dois pouvoir atteindre les 39'. Maintenant en plein entraînement marathon, il y a accumulation de fatigue, donc pas évident de faire un super temps sur 10 km.
Bonne chance pour tes 10km

Je suis aussi en prépa marathon avec un plan de JP (objectif perso à 3h15. Avec VMA à 17,5, JP m'indique VS42 à 4'25 mais j'ai mis 4'28/km pour pas être trop gourmand)
Ce matin, 2x4000 à VS42 + 3000m à VS21 à 2000m à Vseuil, avec r=1'30 (et 2' sur le dernier).
1h36 pour 20,3km sur le plan. J'ai fait demi tour à la fin des 2x4000, j'ai donc fait 2km de rab
Ca l'a fait sans trop de pb.

Pour revenir au sujet, je vais peut être faire un 10km dimanche pas trop loin de chez moi (http://www.kikourou.net/calendrier/cour ... -2016.html).
J'ai envie de tâter le 39' après 5 mois d'entrainement intensif depuis mes 40' en septembre. 6"/km de moins. C'est rien, et c'est beaucoup à la fois... Peut être un peu de fatigue de l'entrainement (pas envie de modifier mon plan marathon). On verra !

Gagner 6'/min, c'est du gros challenge quand même surtout dans ces temps là ça représente quand même un demi kilomètre/h de mieux par rapport a ton précédent rp... Bonne course en tout cas!