les blessés comptez vous

...
Ce qui inquiète le plus mon kiné c'est le disque L5-S1 qui est bien écrasé avec la hernie associée. Donc là c'est gainage à mort et continuer les étirements type McKenzie.
Mais pour mon kiné la course à pieds je vais pouvoir reprendre d'ici quelques temps par contre pour lui c'est fini l'Ultra Trail
...

Hockeyeur:
J'ai vécu également un disque écrasé, nerf pincé, deux vertèbres comme "soudées" en conséquence ? (de mémoire)
Je n'utilise pas les termes médicaux adéquat mais un spécialiste en douleur (rhumatologue) m'a rassuré sur un éventuel avenir en course à pied
Par contre je suis obligé de pratiquer des étirements de la colonne vertébrale chaque matin avant le lever et bien sur du gainage régulièrement !

Donc Hokeyeur ne perd pas espoir, le corps humain possède des ressources insoupçonnées, une grande capacité de récupération d'autant plus que tu es jeune, courage à toi
Attends de voir, rien n'est joué définitivement.

Hockeyeur:
J'ai vécu également un disque écrasé, nerf pincé, deux vertèbres comme "soudées" en conséquence ? (de mémoire)
Je n'utilise pas les termes médicaux adéquat mais un spécialiste en douleur (rhumatologue) m'a rassuré sur un éventuel avenir en course à pied
Par contre je suis obligé de pratiquer des étirements de la colonne vertébrale chaque matin avant le lever et bien sur du gainage régulièrement !

Donc Hokeyeur ne perd pas espoir, le corps humain possède des ressources insoupçonnées, une grande capacité de récupération d'autant plus que tu es jeune, courage à toi
Attends de voir, rien n'est joué définitivement.

Merci Philippe, tu me rassures un peu

"Malheureusement" les vertèbres ne sont pas (encore) soudées dans mon cas. Car une fois soudées logiquement tu n'as plus de douleur mais tu perds en souplesse/mobilité. Mais à long terme ça arrivera sûrement

En tout cas ton expérience me remonte le moral et étirements quotidiens + gainage ne me semblent pas un gros tribu pour pouvoir faire ce que j'aime

Y a plus qu'à trouver les étirements pour la colonne vertébrale

Hockeyeur:
J'ai vécu également un disque écrasé, nerf pincé, deux vertèbres comme "soudées" en conséquence ? (de mémoire)
Je n'utilise pas les termes médicaux adéquat mais un spécialiste en douleur (rhumatologue) m'a rassuré sur un éventuel avenir en course à pied
Par contre je suis obligé de pratiquer des étirements de la colonne vertébrale chaque matin avant le lever et bien sur du gainage régulièrement !

Donc Hokeyeur ne perd pas espoir, le corps humain possède des ressources insoupçonnées, une grande capacité de récupération d'autant plus que tu es jeune, courage à toi
Attends de voir, rien n'est joué définitivement.

Merci Philippe, tu me rassures un peu

"Malheureusement" les vertèbres ne sont pas (encore) soudées dans mon cas. Car une fois soudées logiquement tu n'as plus de douleur mais tu perds en souplesse/mobilité. Mais à long terme ça arrivera sûrement

En tout cas ton expérience me remonte le moral et étirements quotidiens + gainage ne me semblent pas un gros tribu pour pouvoir faire ce que j'aime

Y a plus qu'à trouver les étirements pour la colonne vertébrale

Je remonte la pente tout doucement après le diagnostique de mon antélisthésis L5-S1. Le volume passe bien par contre en intensité je suis encore bien loin de mon max mais je recommence à me faire plaisir, c'est le principal. Au fait pour le gainage il faut faire très attention aux exercices que l'on fait lorsque l'on a ce genre de pathologie. Certains exercices très connus (pompes, gainage sur les avants bras) peuvent être contre-productifs s'ils sont mal effectués, de même que les activitiés de substitution genre vélo et natation sur lesquelles il faut être très vigilant (ne pas se mettre en danseuse en tirant sur les bras par exemple).

Merci pour ton retour PtitLudo.
Je cherche avant tout à de nouveau me faire plaisir. Après la performance ...
Ce que tu me dis coïncide avec mon expérience concernant la natation et le vélo que je ne pratique plus car j'y ressens des douleurs.

Concernant le gainage je fais régulièrement celui sur les avants-bras mais en faisant bien attention de rester droit et non de creuser ou bomber le dos.
Sinon le kiné m'a conseillé le gainage de tous les jours, dans la voiture, en marchant, sur la chaise au bureau etc ...

J'espère passer bientôt à l'étape suivante qui est de recourir un peu de remonter la pente doucement tout comme toi.

Je te souhaite de te remettre complètement en tout cas.

Courage

"Malheureusement" les vertèbres ne sont pas (encore) soudées dans mon cas. Car une fois soudées logiquement tu n'as plus de douleur mais tu perds en souplesse/mobilité. Mais à long terme ça arrivera sûrement

Mais euh... il me semble que tu es encore jeune, dans la vingtaine, et déjà un disque écrasé ? On t'as expliqué comment ça avait pu arriver aussi vite ?

Mais euh... il me semble que tu es encore jeune, dans la vingtaine, et déjà un disque écrasé ? On t'as expliqué comment ça avait pu arriver aussi vite ?

Oui j'ai 25 ans.
Je suis surpris aussi mais à la radio comme à l'IRM ça se voit sacrément bien. Et le kiné dit que ce n'est pas qu'un petit peu ...

Pour la/les cause(s) non je n'ai pas de vrai explication si ce n'est que j'avais un dos hyper contracturé de partout et que j'ai eu une période où j'étais "lourd".
Je ne vois que ça comme facteurs.

"Malheureusement" les vertèbres ne sont pas (encore) soudées dans mon cas. Car une fois soudées logiquement tu n'as plus de douleur mais tu perds en souplesse/mobilité. Mais à long terme ça arrivera sûrement

Mais euh... il me semble que tu es encore jeune, dans la vingtaine, et déjà un disque écrasé ? On t'as expliqué comment ça avait pu arriver aussi vite ?

En ce qui me concerne, ça a été diagnostiqué à 42 ans et d'après les différents médecins que j'ai vu, ça date de l'adolescence.

Conclusion de mon IRM de ce matin :
dysplasie fémoro-patellaire avec lésion chondrale grade II et IIIinstable patellaire latérale associée à un épanchement intra-articulaire.

De ce que j'en ai compris c'est que ma rotule est mal foutue ("malformation congénitale" dixit le doc) et que maintenant le cartilage est abîmé ("fissuré" dixit le doc) par endroit. A voir maintenant avec un médecin du sport et/ou un orthopédiste ce qui est faisable à court et long terme afin de pouvoir poursuivre la course à pied.

Questions, conseils, retours d'expérience sont les bienvenues ...car en ce moment le moral est un peu en berne.

Je n'ai malheureusement pas de conseil à te donner mais je te souhaite bon courage ...
J'espère que ça se guérira rapidement

Petites news suite à la visite chez un nouveau médecin du sport hier soir.
Très bonne impression de ce nouveau médecin, c'est déjà un bon début
Le tarif (23 euros) aussi soulage par rapport au précédent (75 euros).

Après consultation de l'IRM et de la radio et quelques manipulations le doc pense très fortement à une pubalgie au niveau psoas.
Pour lui aucun rapport entre ma hernie et mes douleurs de dos et la pubalgie et les douleurs au niveau de l'aine.
Il m'a donc prescrit une IRM du bassin/hanche gauche car l'IRM que j'avais ne concernait que le bas du dos ainsi qu'une échographie au niveau de l'aine car celle que j'ai date d'un an déjà ...
Si ces examens ne montrent rien il confirmera son diagnostic de pubalgie au niveau psoas et me prescrira des séances de kiné et m'a parlé d'un nouveau protocole à suivre pour soigner les pubalgies.
Il m'a dit qu'il y avait du boulot quand-même et que 4 mois ne seraient pas de trop.

Il a également décelé un décalage du bassin gauche et m'a prescrit une séance d'ostéopathie pour remise en place du bassin.

Voilà voilà, donc ostéo samedi, échographie le 10 et IRM le 19.

On verra ensuite mais je ne suis pas près de recourir ...

Bonsoir a tous.
J'étais sous le coup d'une périostite depuis la mi-mars et probablement depuis février mais c'est uniquement à ce moment-là que mon médecin du sport me l'a diagnostiqué.
J'étais allé voir un podologue après ça et la cause semblait être mes nouvelles chaussures qui avaient un mesh trop large pour mon pied ce qui a engendré de mauvais appuis, vibrations et périostite..
J'ai donc stoppé toute course pendant 7-8semaines pour reprendre au alentour du 10mai.
J'ai pris le soin de m'acheter des chaussettes de contention pour la reprise pour tenir un peu tout ca et minimiser les vibrations dû aux impacts sur le sol (j'habite en ville alors a part du goudron j'ai pas trop de choix niveau sol au alentour de l'appartement ).

Je n'ai pas éprouvé de douleur au début tout allait bien je faisais des petites séances de 15-25minutes avec une pause ou des pauses durant ma course.
Mais, au bout d'une semaine je me suis remis à avoir des douleurs pas tout a fait au même endroits qu'auparavant donc je me suis dit que cela devait être du a ma reprise (que mes jambes étaient plus trop habituées à ce genre d'effort ou que mes bas de contention pouvait me faire ça... Idée probablement bête je vous l'accordes ! )
Par la suite, j'ai eu une petite douleur juste sous ma rotule au niveau du genou gauche qui disparaissait le lendemain ou après une session de course pour ensuite passer à une douleur dans ma cheville droite, etc.. (un espèce de cycle infernal) mais ca ne durait jamais plus de 1-2jours. Donc je mettais ça sur le compte de mon stress et mon appréhension de me refaire mal et donc inconsciemment je pensais changer mes appuis à cause de cette appréhension.
Mais depuis aujourd'hui j'éprouve de nouveau une douleur sur chaque tibia environ aux mêmes endroit qu'auparavant, si j'appuie le long de mon tibia sur la face interne ça fait en effet mal par endroit...

Je vais donc probablement m'arrêter de nouveau.
Des gens auraient un médecin du sport à me conseiller sur Lyon ou alentour ?
Qu'aurais-je du faire à ma reprise pour éviter ca ? Et pour mes futures reprises car je ne compte pas m'arrêter de courir. Enfin après du repos bien entendu. Mais avoir attendu 7-8 semaines pour subir de nouveau des douleurs après 7-15 jours ca me dégoute un peu je dois dire :s.
Tout ce que je dois dire c'est que ma saison de trail en prend un sacré coup :/. Me reste l'échappée belle en Août(et encore je sens que ca sera vraiment limite et après la Saintélyon en fin d'année...).

Si vous avez d'autres suggestions pour gérer une périostite ou la prévenir je suis entièrement à l'écoute, elle commence à bien me pourrir la vie -_-

Bon bah voilà... J'en suis... ... Une put... De tendinite rotulienne récalcitrante... Je suis 100% responsable, trop grosse charge et trop vite avec beaucoup trop de D+ (jusqu'à 4 000 sur un we) et plusieurs we d'affilée... Quel âne je suis !!!

Donc refaire le semelles et kiné, et puis vélo. Je vais essayer de nager plutôt que courir.

J'espère que ça ne remettra pas mon été en question avec dans 3 semaines l'UTMB en off, l'UTB et l'Echappée Belle...

Arggghhh mais quel c... !!!

Rendez-vous chez l'ostéo samedi midi.

Super top ce monsieur, il explique tout sur l'IRM, la radio et l'échographie que j'avais à dispo.

Il m'a ensuite remis le bassin gauche en place (il était décalé ce qui expliquait l'inflammation à la longue du psoas) et a également remis en place pas mal de petits os du pieds droits. Il ne comprenait même pas comment je pouvais encore dérouler le pieds droit dans cet état

Séance très bénéfique je trouve. Bien sûr l'inflammation est toujours là mais maintenant que tout est à peu près en place la phase de guérison va peut-être enfin pouvoir démarrer

Rendez-vous chez l'ostéo samedi midi.

Super top ce monsieur, il explique tout sur l'IRM, la radio et l'échographie que j'avais à dispo.

Il m'a ensuite remis le bassin gauche en place (il était décalé ce qui expliquait l'inflammation à la longue du psoas) et a également remis en place pas mal de petits os du pieds droits. Il ne comprenait même pas comment je pouvais encore dérouler le pieds droit dans cet état

Séance très bénéfique je trouve. Bien sûr l'inflammation est toujours là mais maintenant que tout est à peu près en place la phase de guérison va peut-être enfin pouvoir démarrer

Je te le souhaite vivement !

Je te le souhaite vivement !

Merci Jean-Phi

Supers nouvelles, The Hockeyeur!
Comme quoi, faut pas désespérer!
Je ne dirai jamais "jamais"
Mon mari a eu plusieurs vertèbres fracturées, d'autres problèmes de santé, et il fait encore des Ultras.
Ce qu'il faut, c'est être patient en phase de traitement puis prudent et très progressif dans la reprise, puis doser ton activité en fonction des possibilités de ton corps, jamais forcer!

De mon côté, pour répondre à tes questions, la cause est assez mystérieuse (peut-être un abcès dentaire côté droit), mais j'ai de gros soucis musculo-tendineux, toujours de ce côté.
En ce moment, ça tire beaucoup au niveau des adducteurs et du releveur. Le bassin est bon, le dos aussi, mais la TFL a refait son apparition. Je suis retournée chez l'ostéo, j'étais bloquée au niveau du pied droit. Le rdv est prs aussi chez le podo.

Je pense que je n'ai pas été assez régulière dans les étirements et dans l'entraînement (baisse pendant les vacances familiales).

J'ai donc repris de manière plus rigoureuse: gainage, étirements, renforcement musculaire. Je m'aide beaucoup du dvd de Millet. Tous les soir: longs massages, profonds (autant que j'arrive à le faire, moi qui ne suis pas kiné) pendant plus de 30' avec de l'huile à l'arnica.

Je marche. J'ai repris sur le plat, maintenant je reprends doucement le D+. L'envie de courir est là, mais je me retiens. Je vais augmenter la marche de 5km par semaine.
Je fais aussi du vélo, pareil: reprise sur le plat, sans forcer sur le braquet, et je rajouterai du D+ petit à petit. Pour l'instant, ça fonctionne, ça va déjà nettement mieux.

Un pas après l'autre!

Merci Mams.
Comme tu dis il ne faut pas désespérer

Je pense qu'effectivement certains profils sont moins "résistants" naturellement et on a sans doute besoin de plus de travail en dehors de la course à pieds de type gainage, étirements, massage etc ...
Ton témoignage me conforte dans l'idée qu'avec beaucoup de préparation du corps (renforcement musculaire et étirements) je dois pouvoir continuer à espérer faire de l'ultra. Il n'y a pas de raison

En tout cas je suis impressionné par le temps que tu prends pour les massages

J'espère que tu vas finir par découvrir la cause de cette "faiblesse" côté droit. TFL récurrent c'est quand-même embêtant
La piste du pied droit bloqué est très intéressante je pense. J'avais également le pieds droit extrêmement bloqué et des douleurs au genou droit (avec lesquelles j'ai toujours couru). Alors qui sait ... Tes maux viennent peut-être de là

De mon côté je vais travailler le gainage et les étirements de façon sérieuse, deux éléments quasiment absents de mon entrainement jusqu'ici. Ca ne pourra que me faire du bien.

La course à pieds ce n'est pas pour tout de suite, environ 4 mois selon le médecin donc je vais mettre à profit au mieux ce temps pour me préparer.

Vivement ...

Si vous avez d'autres suggestions pour gérer une périostite ou la prévenir je suis entièrement à l'écoute, elle commence à bien me pourrir la vie -_-

A défaut de t'apporter une solution, je vais suivre tes messages ;-(
Périostite il y a qq mois, a priori guérie.
Mais depuis, douleurs bizarrres de type fracture de fatigue, mais pas mis en évidence par radio (normal) ou par scanner (hmmm).
6 semaines sans CAP ni vélo, et IRM dans 2 semaines, @ suivre ...
--
fred

Bonsoir a tous.
Des gens auraient un médecin du sport à me conseiller sur Lyon ou alentour ?

Tu peux aller au centre de médecine du sport de Gerland, ils sont pas mal je trouve.
Pendant un temps j'allais aussi voir le Dr Gérard Petit, lui-même coureur très expérimenté (ancien vainqueur de la Saintélyon il me semble).

Moi je traine une vieille douleur depuis mon dernier 20 km il y a 3 semaines et je commence à ralentir ma fréquence d'entrainement en attendant que ça passe sinon direction chez le médecin pour un éventuel examen complémentaire.
Je vais commencer à m'intéresser au taping je crois : http://blog.moncoach.com/presentation-i ... z-coureur/

J'ai testé ce week-end le taping sur un triathlon en raison de mes problèmes de genou. Je ne voulais pas courir avec la genouillère et l'élasto classique n'aime pas l'eau. Bilan plutôt positif puisque 3 jours après ma course je n'ai rien à signaler sur mon genou. pas de nouvel épanchement, aucune gêne ni douleur pendant et après. Le taping est toujours en place et n'a pas bougé.

aie aie aie ça s'annonce mal , élongation de la cheville droite ce we ....pas cool pour la préparation de la montagn'hard 100 .D'autant que je me suis blessé à la cuisse avant le trail des allobroges et je me suis rabattu sur le 38km (incertain pour le 65 et j'ai bien fait).

j'ai pas envie de faire pareil le 05 juillet surtout que la montagn'hard est important pour ma préparation du grand raid .
Question ? : c'est faute à pas de chances ou je paie mes ultras et entrainements de 2014 ?

Me concernant,
à propos des suites de ma périostite je vais déjà aller voir un ostéo qu'on m'a vivement conseillé. Et vu comme je suis raide de base je pense qu'il pourra p'tre m'aider et me donner un bon avis quand à ma posture etc...
Je vous tiendrais au courant de l'évolution.

Pour un médecin du sport à Gerland, j'avais noté leur numéro j'attends de voir ce que me dit ce cher ostéo et j'ai également trouvé une adresse de kiné top qui avait fort bien traité une périostite chez un coureur lyonnais.

Plus de nouvelle la semaine prochaine

Bonjour

Je me permet de vous parler de mon problème

Je cours depuis environ 2 ans,et actuellement je prépare le 36 km du raid du golfe.

Dimanche dernier j ai participé à une course nature de 25 km en guise d entraînement, le problème c'est qu a partir de 18 km j'ai une raideur au niveau des 2 genoux qui s installe

Je ne peux donc pas levé les genoux comme je voudrais.
Je suis obligé de M arrêter et de me mettre accroupis plusieurs fois de façon à assouplir les muscles au niveau des genoux.

Avez vous déjà eu ce problème.?
Comment y remédier? (Pommade,bande adhésive, étirement )


Merci d'avance pour vos réponses.

Dans la série, je cherche des témoignages sur le syndrôme fémoro patellaire...
Merci

Dans la série, je cherche des témoignages sur le syndrôme fémoro patellaire...
Merci

Je suppose que tu as déjà cherché sur le web. Cependant, voila ce que je trouve "bien":
http://www.monnier-ortho.com/Le_Syndrome_Rotulien.html

J'ai le même problème que toi depuis ma préparation de l'EB de 2014. J'ai l'impression que ca ne me quitte plus complétement

Ma conclusion est qu'il ne faut pas se préparer trop

Echographie au niveau de l'aine hier soir.

Résultat : ténosynovite au niveau de l'adducteur. Bon en gros une bonne tendinite de l'adducteur.

IRM la semaine prochaine et ensuite analyse de tout ça pour le médecin le 29 ... C'est long ...

aie aie aie ça s'annonce mal , élongation de la cheville droite ce we ....pas cool pour la préparation de la montagn'hard 100 .D'autant que je me suis blessé à la cuisse avant le trail des allobroges et je me suis rabattu sur le 38km (incertain pour le 65 et j'ai bien fait).

j'ai pas envie de faire pareil le 05 juillet surtout que la montagn'hard est important pour ma préparation du grand raid .
Question ? : c'est faute à pas de chances ou je paie mes ultras et entrainements de 2014 ?

J'en ai parlé avec mon ostéo la semaine dernière, les soucis de proprioception peuvent être dûs à un surentrainement, oui...
Comme je lui ai dit que mes deux chevilles avaient tendance à "partir" , il m'a averti que je commençais à atteindre la limite, en plus de l'amaigrissement et de la fatigue mentale du moment
Après, il peut être intéressant de savoir de quelle manière tu as augmenté la charge? Si a a été brutal, ça confirmerait que tu en as fait trop...
Le souci dans le sûrentrainement, c'est que ça a un effet retard, tu encaisses tu encaisses, et bim, ça part en live après juste quelques petites bricoles que généralement on ignore.
Donc du repos ne peut être QUE positif .

Dans la série, je cherche des témoignages sur le syndrôme fémoro patellaire...
Merci

Je suppose que tu as déjà cherché sur le web. Cependant, voila ce que je trouve "bien":
http://www.monnier-ortho.com/Le_Syndrome_Rotulien.html

J'ai le même problème que toi depuis ma préparation de l'EB de 2014. J'ai l'impression que ca ne me quitte plus complétement

Ma conclusion est qu'il ne faut pas se préparer trop

Merci !

Comment as-tu géré l'entraînement ? vélo ? piscine ? tu es quand même sorti en montagne ? Combien de temps ça t'a pris ?

Merci

Comment as-tu géré l'entraînement ? vélo ? piscine ? tu es quand même sorti en montagne ? Combien de temps ça t'a pris ?

Merci

Ca a commencé pendant UTB 2014. Au lieu de faire du repose, j'ai continué l'entrainement - bcp de marche avec D+ !!! Trois semaines avant UT4M, j'ai commence du repose, avec quelques sorties courtes. Pas de changement, cad. douleur après 2-3h de course et en particulier quelques heures après.
Comme je ne suis pas raisonable, j'ai fait UT4M. Il y avait un TFL qui a commencé après 40km en plus des douleurs de la rotule. Le TFL a disparue après l'UT4M, mais pas le syndrôme fémoro patellaire. J'ai fait l'EP quand même, et même l'UTV. Résultat, le syndrôme fémoro patellaire ne m'a pas quitté complétement depuis.

vélo ? piscine ? Non, ca m'a encore plus géné. J'ai fait la marche en poussant un max sur les bâtons

ah oui tu as bien poussé sur la machine !!!
Je ne peux plus courir car ça me fait mal et j'attends mes semelles pour la semaine prochaine...

Le souci c'est que dans 15j je dois aller faire l'UTMB en off et enchaîner avec l'UTB... et j'ai peur que tout soit remis en cause

http://www.monnier-ortho.com/Le_Syndrome_Rotulien.html

Sont à éviter:

Les mouvements de flexion du genou
- accroupissement ou position à genoux (bricolage, jardinage...)
- position assise jambes pliées (voiture, cinéma, bureau...)
- la montée et surtout la descente des escaliers
- le port de charges lourdes

Les sports sur terrain dur ou en flexion:
- la bicyclette, la brasse,
- la marche en montagne,
- le footing sur terrain dur, le step, le vélo d’appartement,
- le tennis sur quick, goudron, ciment, le basket, hand, volley, l’haltérophilie, l’aviron, la musculation (rameur, squat, steps...), position d’attente en accroupissement dans les sports de combat...

Pour le syndrome rotulien, je demande au kiné de faire ce protocole suivant :
– massage relaxant du quadriceps et physiothérapie antalgique (ultrasons, ionisations) sur les ailerons et/ou le tendon rotulien
– travail équilibré d’étirement des chaînes musculaires (droit antérieur et ischio-jambiers)
– renforcement musculaire du quadriceps contre résistance, avec travail statique puis travail dynamique contre résistance de façon progressive, à partir d’un secteur d’amplitude protégé ne dépassant pas 30° au départ (proche de l’extension)
–renforcement des ischio-jambiers entre 0° et 60° pour faciliter et soulager le travail du quadriceps
– reprogrammation neuromusculaire du genou avec travail de contrôle du vaste interne et des rotateurs internes jambiers (rééducation proprioceptive pour lutter contre la tendance à l’instabilité rotulienne).

Associé à l’apprentissage des étirements de la chaîne antérieure de la cuisse + strapping ou orthèse stabilisatrice rotulienne pour les courses (parfois entraînements).

Merci Guig.
C'est effectivement ce que j'ai entamé avec le kiné et le podologue hier avait l'air assez serein sur le fait de me soulager un moment ou un autre.

Mais combien de temps ça prend !?!

Mais combien de temps ça prend !?!

Personne ne pourrait pas le dire parce que ca dépend de ta situation exacte. En plus, même si ca passe, ca risque de revenir plus rapidement

Mais combien de temps ça prend !?!

Personne ne pourrait pas le dire parce que ca dépend de ta situation exacte. En plus, même si ca passe, ca risque de revenir plus rapidement

Je m'en doutais... pffff.. j'aime pas attendre !! Merci pour les conseils...

Mais combien de temps ça prend !?!

Personne ne pourrait pas le dire parce que ca dépend de ta situation exacte. En plus, même si ca passe, ca risque de revenir plus rapidement

+ 100
Et surtout pour les étirements, ça c'est "ad vitam æternam" !

Mais combien de temps ça prend !?!

Personne ne pourrait pas le dire parce que ca dépend de ta situation exacte. En plus, même si ca passe, ca risque de revenir plus rapidement

+ 100
Et surtout pour les étirements, ça c'est "ad vitam æternam" !

ça sur les étirements, j'en fait à chaque fois. Je vais prendre mon mal en patience...

Merci beaucoup

ça sur les étirements, j'en fait à chaque fois. Je vais prendre mon mal en patience...

Merci beaucoup

Ne fais pas trop non plus! Sinon, tu auras d'autres soucis!
A la fin, la partie la plus importants est de réduire ton volume d'entrainement.

N'a très bobo aujourd'hui ...

Le moral était revenu depuis ma visite chez l'ostéo mais aujourd'hui il est au plus bas.