Avant de programmer mon entraînement j'avais bien vu que c'était TRES roulant, courable à 100%.
![Shocked :shock:](./images/smilies/icon_eek.gif)
J'ai donc axer mon entraînement sur de la course en rythme de croisiére sur de longues sorties en week-end choc. Des week-end de 4h/5h jusque des week-end 8h/6h en courant un max souvent autour de 10km/h.
Une sieste à la base de vie de 30 min, un arrêt de 10 à 15 minutes sur chaque ravito allongé jambes en l'air pour le repos.
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
Pour ma part les coureurs des autres courses m'ont fait beaucoup de bien au moral surtout avec la chaleur de cette année 2015 qui fut difficile à gérer surtout de 10h à 15h le samedi. Je suis arrivé au bout de 21h 27min booster depuis le 150 éme km par les autres coureurs et promeneurs.
Un conseil, enfin qui a bien marché pour moi, faire de très longues sorties mode course de croisière et des arrêts aux ravitos assez longs ( 10à 15 min voire plus ). Il n'y a pas le feu!
![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
Et puis profitez du paysage ça passe plus vite!!!!!
![Wink :wink:](./images/smilies/icon_wink.gif)
![Very Happy :D](./images/smilies/icon_biggrin.gif)