Mon petit retour d'expérience sur tes questions : 47 ans, 86 kg, nul de chez nul.
1) le sac pour un trail inférieur à 20 km.
Jamais je n'ai été aussi content que quand j'ai arrêté de prendre un sac J'ai un porte-gourde, tout y rentre : couverture de survie, téléphone, buff. et t'as tes gourdes
2) l'hydratation et les crampes.
Je suis très sceptique sur le fait de réduire les crampes à 1 facteur, et encore plus sur la nécessité de prendre des sels pour faire 16 km et encore encore encore plus sur le sel de cuisine
par contre sur le fil de papy hydratation t'as tout...
3) l'entraînement et les trails
courtsJe fais tes distances avec un pote, de 5 ans mon aîné, je m’entraîne 3 fois par semaine, 2 petites sorties tout seul et une plus longue avec lui... lui il fait la longue avec moi et une petite sortie VTT avec des potes à lui, une heure de tennis ou une autre heure de sport (hors dossard il court 40 km par mois).
Ben voilà on fait des courses entre 1000 et 1500m D+, moi j'ai eu des crampes par le passé, lui jamais, et il me massacre. Il pèse 15 kg de moins, sa technique de course est bien meilleure (ndlr, il ne boit rien ou presque).
Pour faire un trail de 16 km, 2 sorties par semaine ça suffit... si l'objectif c'est pas de 'performer', ça suffit. Par contre dans tous les facteurs je tendrais à dire que c'est là où éventuellement il faut regarder
C'est pas forcément une question de quantité mais aussi de
qualité : je ne suis pas entraîneur, mais peut-être que tu te fatigues au lieu de t’entraîner, etc.
Aujourd'hui je me suis inscrit pour ma prochaine course : 23 km 1400m D+, c'est dans 5 jours,
il va faire chaud et je serai heureux de ne pas avoir de sac sur le dos pour me faire sur-transpirer, je vais mettre 4h00, je vais boire 2 litres de boisson isotonique (ça fait 4 gourdes donc 2 préparées à la maison et 2 sachets congel avec mes poudres).