minus a écrit:Papy a écrit:Il n'est pas compliqué de rallonger un parcours taff.
C'est même l'idéal qu'il ne soit qu'a 15'/20' environ laissant libre cours à ses envies si quelques minutes de temps libre apparaissaient.
Je vois avec plaisir que le courir souvent pas longtemps fait de plus en plus d'adeptes.
Blaise Dubois en fait d'ailleurs une brique de base de son architecture minimaliste sur la clinique du coureur.
Bravo à tous !
L'Papy
Est-ce que cela peut également s'adresser à des coureurs débutants (- de 3 ans de pratique régulière)?
J'aurai plutôt des craintes de me blesser en courant 5x/semaine sur mon trajet du boulot (environ 15 à 20 min en allure EF)
![Embarassed :oops:](./images/smilies/icon_redface.gif)
15 à 20 min x 5 fois par semaine ?
Même si les premières semines c'est un peu hard ça devrait très vite devenir facile.
Sur le site de Blaise Dubois même les programmes débutants sont basés sur 4 ou 5 séances par semaine.
Ça semble logique ... si on réparti une quantité d'effort donnée sur un nombre de séances plus important l'effort à chaque séance sera plus faible donc les sollicitations musculaires et articulaires seront plus faibles aussi.
Ça fonctionne pour les autres sports ... nager 1km 5 fois par semaine n'importe quel nageur moyen peut le faire et récupérer sans problème, par contre enchaîner 5km sur une séance ça devient beaucoup plus difficile et meurtrissant.
Par contre je me permettrai de relativiser la notion de "souvent - pas longtemps" à laquelle Papy fait référence.
OK tant qu'on reste sur des objectifs purement "santé".
Mais si on regarde sur le même site (clinique du coureur) le programme d'entrainement pour un semi en moins de 2h00 (ce qui est un temps lambda) on est tout de même sur des durées hebdomadaires d'environ 4 à 5 heures, reparties sur 5 à 6 séances.
Et pour le marathon en moins de 4h00 (toujours un temps plutôt moyen) certaines semaines montent à 7h30 reparties sur 6 séances (avec des séances de plus de 2h30) ... ce qui doit donner des 60 à 70 km hebdomadaires.
On n'est plus vraiment dans le "souvent - pas longtemps" mais plutôt dans le "souvent - longtemps".
Si on envisage de courir un 100 bornes il faudra bien, AMHA, que les distances hebdo d'entrainement tournent entre 50 et 100 km (on peut faire ça sans se faire mal ... par contre ça prend du temps) sinon c'est le jour de la course qu'on se blessera, en essayant de terminer coûte que coûte alors qu'on n'est pas bien préparé.
Donc OK, pas la peine de se faire mal ou de se blesser pour obtenir des résultats, mais il faut quand même faire des efforts à la hauteur de ce qu'on vise.
Ce qui nous ramène au sens original du "no pain no gain" très controversé, soit "pas d'effort, pas de récompense" (ou en variante "aides-toi, le ciel t'aidera").