chicken63 a écrit:Moi en revanche je suis favorable à la gestion FC d'un trail.
J'ai le même problème. Si je pars au feeling, même pour 4-5h de course, je suis tout de suite à 170bpm et ça ne redescend pas tout de suite...résultat la fin est plutôt difficile.
Alors qu'en me calant sur 150-155bpm en montée/plat sur 3/4 de la course, puis en lâchant les chevaux (les poneys) sur la fin, ça passe tout seul avec une course bien pleine.
150-155bpm correspond pour moi à 80% environ.
Salut à tous,
Je ne cours pas de trail mais je viens apporter qqes éléments physiologiques.
(en aparté, je suis coureur ultra sur route et je me dis en ce moment que les trails ce serait de formidables séances de préparation pour des 100 km ou des 24H. Donc, j'envisage à l'avenir d'en placer durant mes préparations.).
Sinon, je partage le point du vue de Chicken sur le fait de se baser sur la FC sur trail.
Mais, pour bien l'utiliser, il faut connaître les points suivants :
1- oui, pour beaucoup de coureurs, la FC est déjà haute sur la ligne de départ; Pourquoi ? Véronique BILLAT appelle cela "des cycles énergétiques dits "futiles", produisant de la chaleur mais un produit mécanique nul". C'est de l'anticipation de l'exercice déclenchée par votre cerveau;
2- La Fc ne cesse de dériver tout au long de la course, même à effort constant; il y a de nombreuses explications dont les plus notables sont :
- la régulation thermique qui croit avec la durée,
- les filières métaboliques qui se mettent en route avec du retard (par exemple le recyclage du lactate dans le foi),
- la diminution de l'efficacité du système de pompage du sang (le coeur); il faut donc pomper un peu plus vite pour fournir la même énergie;
- l'activation progressive des processus de "recovery" des traumatismes que vous occasionnez durant l'effort; PS : je n'arrive pas à trouver la bonne traduction de recovery; récupération ne me plait pas; Edit : oui processus de régénération, c'est le bon terme;
- etc ..
3- avant les courses, vous vous êtes bien alimenté, 1 ou 2 ou 3 heures avant, et votre digestion n’est pas encore terminée, ce qui occasionne des pulses en plus
... etc ...
Donc, si vous vous basez sur vos Fc’s à l’entraînement, vous constatez une Fc élevée en début de course et, malgré votre meilleure volonté de courir aux Fc's, vous vous dites que ce n’est pas la peine de regarder les Fc’s car ils ne veulent rien dire et vous partez aux sensations, et donc, le plus souvent, beaucoup trop vite ; Pourquoi trop vite ? Parce que avant une compétition, vous avez réduit le volume, vous vous êtes reposé qqes jours avant (phase appelée affûtage), et vous avez une fraîcheur et des sensations de légèreté que vous n’avez jamais à l’entraînement. Mais malgré votre fraîcheur, partir trop vite va vous fatiguer plus vite (on ne peut rien contre la physique) et cela peut (pour ne pas dire va) vous occasionner une fin de course difficile.
Alors ce que je préconise sur des courses longues (moi, je cours des 24H et mon premier a été réussi), ce sont les points suivants :
- Comme la Fc est haute au début de la course, partez effectivement aux sensations ; mais il faut partir à une allure EXTREMEMENT facile ; dérouler la foulée et ne pas pousser, non surtout ne pas pousser ; si vous sentez que vous poussez déjà un peu au début de la course, ralentissez au plus vite ;
- Maintenez cette allure très facile sur la première heure (enfin sur les 10 à 20% de la durée de la course) puis commencez à regarder la Fc ; cette Fc s’est alors forcement plus ou moins stabilisée à une valeur qui correspond à votre allure facile ;
- A partir de ce moment, vous pouvez commencer à suivre votre FC, et tenter de rester à Fc constante (sauf en descente ou ce n’est pas possible) ;
- Avec les km’s qui défilent, vous pouvez accepter une légère dérive de cette Fc qui correspond à la dérive normale liée aux phénomènes que j’ai décrit en amont;
- Et sur la fin, faites comme vous voulez : si vous êtes juste un « finisher », faites vous plaisir et finissez cool, sans vous faire mal ; si vous êtes un compétiteur, vous allez forcer ; vous pouvez alors oublier les Fc’s ;
En conclusion :
- utilisez vos Fc's pour gérer une course : OUI
- mais pas en fonction d'un pourcentage établi d'avance, sur une Fc max et des plages calculées par rapport à des pourcentages; Pourquoi ?
- Fc max pas une variable très sûre;
- % de la Fc max : aboutissent à une plage très large, trop large;
- la dérive de la Fc;
- le contexte spécial d'une course : stress, ravitaillement, digestion, ......