Les courses : se retrouver sur les courses, l'avant-course et l'après-course, suivi des courses des kikoureurs, ... Courir en région : qui veut courir avec moi, où courir près de chez moi, organiser des OFF, des sorties entre kikoureurs, les communautés régionales, où trouver un médecin, un magasin, un club, ...
bubulle a écrit:Moi, c'est marrant, mais quand, comme ça, je monte quelque part avec la remontée mécanique, je le fais, assez curieusement, en t-shirt technique, short et avec des chaussures de trail.
...ce qui me permet en général, innocemment, de dire, une fois arrivé en haut, que je me dégourdirais bien les jambes en faisant une petite promenade à la descente.....juste comme ça, innocemment, façn "je sifflote".
C'est tolléré, ça, de prendre une remontée mécanique quand on va faire l'EB ?
lemulot a écrit:Comme st ar, je suis sur la TDS, ce soir je fais une quinzaine de bornes très tranquille et je ferai 30' de footing après le trajet en voiture lundi, autrement je dors un peu plus et j'essaye de pas manger de cochonnerie
Sauf ce soir ? (pour les cochonneries ) Gardez un peu de dynamisme, qq accélérations (environ 1') pour dérouler la foulée, pas trop pépères...
C'est noté merci, faut que j'explique ça à tonton ce soir
rien compris tu m'expliqueras tout ça ce soir, Seb ...
pour 5 personnes, on ne sait jamais si y'a encore qqun de plus j'ai réservé pour 19h30 je propose donc que l'on se retrouve sous l'arche de départ vers 19h, histoire d'y aller tranquillement ensemble!
Merci pour la résa Yves. Il est probable que RunArt et moi vous retrouverons directement au restaurant : on prend le bus à 18h15 à Chamonix, donc le temps de déposer les affaires à l'hotel, ce sera vraisemblablement trop juste pour 19h sous l'arche. A mardi !
À Cham le service est globalement déplorable, surtout la semaine de l'UTMB. Mon préféré est Le Cap Horn, le cadre est superbe, on mange super bien et le service est très correct. Mais c'est un peu cher et vu le cadre c'est plutôt un resto pour fêter son arrivée. En course je pensais souvent à leurs fondus pour me motiver de finir
J'ai suivi les conseils du gars du dessus, il y a 3 ans (pour le MMB) et j'étais ravi d'aller au Cap Horn ! Un régal dans un cadre très sympa : je le conseille vivement
lemulot a écrit:Comme st ar, je suis sur la TDS, ce soir je fais une quinzaine de bornes très tranquille et je ferai 30' de footing après le trajet en voiture lundi, autrement je dors un peu plus et j'essaye de pas manger de cochonnerie
Sauf ce soir ? (pour les cochonneries ) Gardez un peu de dynamisme, qq accélérations (environ 1') pour dérouler la foulée, pas trop pépères...
C'est noté merci, faut que j'explique ça à tonton ce soir
Bon ben moi Agnès94 m a dit, randonne, mais sinon repos ! Je pense qu elle a l expérience
Pour ce qui est des question sur les entrainements des derniers jours, je pense qu'il ne faut pas oublier que l'on part pour une course d'ultra endurance. Le repos est donc primordial !
C'est vrai qu'on est toujours tirraillé entre bien se reposer et garder un certain rythme. Mais il faut toujours garder à l'esprit que l'on doit se reposer.
Petit extrait des 10 erreurs de l'ultra trailer lues sur lepape-info:
- Manquer de fraîcheur
« Souvent, les coureurs ne coupent pas suffisamment tôt leur entraînement avant le jour J, souligne Philippe Propage, entraîneur (notamment de Thierry Breuil et Sylvain Court). Ils ont tellement peur de ne pas réussir qu’ils s’entraînent jusqu’au dernier moment. Du coup, ils arrivent sur l’épreuve avec un manque de fraîcheur évident. Je ne parlerais pas de la séance de trop, mais DES séances de trop ! D’autant que ce sont des séances longues, qui laissent des traces, sans que les athlètes s’en rendent comptent sur le moment. Parce qu’ils sont habitués à ce genre de séances. Il ne faut donc pas négliger la phase de relâchement. Par exemple, pour une athlète de 24 heures que j’entraîne, cette phase commence trois semaines avant la compétition. Et la dernière semaine, elle ne fait plus rien. En ultra trail c’est la même chose, on n’est pas dans la logique d’une course rapide où il faut garder le rythme. Il faut savoir relâcher. Mentalement c’est important aussi. Or la fraîcheur mentale est essentielle sur l’ultra ».
L'affutage est quelque chose de très personnel , et dépend de ce que l'on a fait avant .... Perso en cas d'objectif important , je charge à J-20 , repos complet 3/4 jours , 4 jours de reprise sans intensité et modéré en volume, dernière séance intense à j-10 puis de nouveau 3/4 jours de repos complet et ensuite par contre reprise journalière de footings (30min/40min) . Couper complétement la dernière semaine ( sauf si l'on sent une fatigue bien sur ) , je suis pas trop pour , votre corps a tellement l'habitude de charges d'entrainements, qu'il ne va rien comprendre à tout couper à la fin. Par contre + que l'affutage , c'est le repos via le sommeil qui sera déterminant !! Bonne sieste !!!!
bender a écrit:Pour ce qui est des question sur les entrainements des derniers jours, je pense qu'il ne faut pas oublier que l'on part pour une course d'ultra endurance. Le repos est donc primordial !
Ben moi je frôle l'overdose de repos... mais forcé pour cause de bronchites à répétition. Je vais terminer ma 3ème série d'antibiotique mercredi matin (large avant le départ de le CCC vendredi matin). Mais la bonne nouvelle est que celui-ci à enfin l'air de faire effet.
Autant pour les 80k de Mont-Blanc je suis arrivé entraîné comme il faut, là pour la CCC j'arrive avec seulement 2 sorties de plus de 3 heures depuis juillet. Il parait que l'ultra c'est dans la tête... je mise tout sur ça
Pour ma part, depuis mardi, une petite alerte sur un genou que j'ai cogné en faisant le kakou à descendre le Patscherkofel d'Inssbruck presque aussi vite que Franz Klammer m'a obligé à couper totalement la course, ce qui n'était pas prévu..
Du coup, ne pouvant mentalement envisager une semaine sans activité sportive, je fais du home-trainer. Qu'est-ce que c'est chiant.....
(par contre, je le fais en regardant des videos du Tor des Geants...pas sûr que ce soit une bonne idée, en fait... )
3 grosses sorties la semaine dernière (avec attaque d insecte varois, infection et antibio..). Cette semaine plus tranquille mais un peu de marche une belle rando hier, un peu de natation et d autres sports peu impactants.
Je vois que je ne suis pas le seul à être dans le doute. De mon coté, même si l'entrainement ne sait pas déroulé comme je l'avais rêvé; c'est le repos complet depuis une semaine jusqu'à mercredi. Depuis trois ou quatre jours, je suis très fatigué, avec une douleur dans la gorge, malade quoi, et aujourd'hui ça va mieux. Bref la première victoire c'est être sur la ligne de départ. L'ambiance de Chamonix va nous booster, on va être gonflé à bloc.
Wei_Qi a écrit:Je vois que je ne suis pas le seul à être dans le doute. De mon coté, même si l'entrainement ne sait pas déroulé comme je l'avais rêvé; c'est le repos complet depuis une semaine jusqu'à mercredi. Depuis trois ou quatre jours, je suis très fatigué, avec une douleur dans la gorge, malade quoi, et aujourd'hui ça va mieux. Bref la première victoire c'est être sur la ligne de départ. L'ambiance de Chamonix va nous booster, on va être gonflé à bloc.
Ça me fait chier à chaque fois d'être malade avant une épreuve que l'on prépare depuis des mois, voir plus. Mais bon, à chaque fois c'est pareil, donc ça doit faire partie d'un rituel d'avant course que mon corps (et surtout mon cerveau) a intégré.
Mais bon, mon record du marathon, je l'ai fait sous antibiotiques, donc j'ai encore de l'espoir. Complètement d’accord avec toi, une fois que l'on est sous l'arche de départ, les petits pépins de préparation s'oublient... et nous irons au bout!!!
Pour ma part c'est : 10 derniers jours allégés en intensité et en durée, mais pas en nombre de séances à J-8 j'ai fait 1h30 en endurance (20 bornes), aujourd'hui ce sera 50mn tranquille sur plat, comme dimanche prochain, le tout saupoudré d'un peu de natation en piscine pour le plaisir du mouvement et de VTT en forêt pour le plaisir de la balade
yves_94 a écrit:Vous me donner mauvaise conscience... J'ai rien prévu, mis à part un petit tour au brevent samedi (par le télécabine )
Moi, c'est marrant, mais quand, comme ça, je monte quelque part avec la remontée mécanique, je le fais, assez curieusement, en t-shirt technique, short et avec des chaussures de trail.
...ce qui me permet en général, innocemment, de dire, une fois arrivé en haut, que je me dégourdirais bien les jambes en faisant une petite promenade à la descente.....juste comme ça, innocemment, façn "je sifflote".
Oui cela me dit bien, et j'en profiterai pour allumer ma suunto au départ du télésiege afin de monter un peu mes stats de D+ et vitesse D+
Moi j'aime finalement assez bien cette semaine de repos quasi total, on se relaxe, on profite de la famille après les avoir abandonnés pendant des heures pour la dernière semaine de sorties intenses, quelques randos ici et là, et puis on commence à se concentrer sur l'objectif, à se re-visionner mentalement le parcours et les temps de passages, à passer son temps sur kikourou pour voir où en sont les copains
Sinon, le boulot m'oblige a faire un affutage light, une seule sortie de 10 bornes mercredi et je pense faire une ou deux petite sortie ce WE et une dernière a chamonix mercredi
guillaume84 a écrit:Bon, a priori pour la CCC la nuit sera humide.
Guillaume, qui commence a stresser pas mal
Mouais, ça dépend des sites... difficile de prévoir les évolutions orageuses en montagne une semaine à l'avance. Par contre, une journée chaude a l'air de se confirmer (27 à 30°C selon les sources)...
pour ceux qui ont déjà fait la TDS, et qui arrivent à Chamonix dans la nuit: a t-on accès au repas chaud d'arrivée, aux kinés...etc, même à 4h du mat? Les sacs sont à récupérer au gymnase de l'ENSA apparemment: c'est là que sont les kinés et autres, ou il faut pousser jusqu'au centre R. Bozon?
Quelqu'un sait-il à quoi correspond le "repas UCPA" arqué sur le guide du coureur? C'est l'emplacement du fameux repas chaud d'arrivée?
Merci pour vos lumières!
--Pouto, qui pense déjà au repas d'après course avant de penser à al course elle-même
La CCC sera ma première course d'une durée supérieure à 10h00 (10h30 sur OCC 2014 et 9h20 sur STL2014), je me pose la question de changer de chaussures à Champex. Est-ce pertinent/utile ? Sachant que j'ai 2 paires de Cascadia, une quasi-neuve et une qui à + de 600 kms au compteur. Qu'en pensent les experts ?
Et au passage merci à tous pour vos publications sur ce forum, que je lis quasi quotidiennement depuis des mois. Un régal
st ar a écrit:allez, sac pesé ce soir pour la TDS à 4.6Kg avec tout le matos obligatoire dont 1.5L d'eau...
Le mien faisait 2.2kg sans eau l'année dernière. C'est surtout au bout de quelques heures que le poids se fait sentir sur les les épaules. Et puis oui, il faut que le poids soit bien répartis entre l'avant et l'arrière, et le tout bien serré.
1.9kg sans eau pour moi. Le reste est sur moi! Pour affiner, ça dépendra de la météo, en espérant que les prévisions tiennent...
miles a écrit:INVITATION A TOUS LES KIKOUREURS QUI SERONT A CHAM' LA SEMAINE PROCHAINE
Bonsoir les kikous !
Je vous invite à un goûter kikoureur le mardi 25 aout 2015, de 16 heures à 18 heures environ à l'adresse suivante :
Impasse des Rhododendrons à Chamonix en face du restaurant Moustache et Filles ( entrée de l'impasse se situe entre le magasin Benetton et la boutique OTTAVALO, rue J. Vallot à Chamonix ).
Histoire de discuter un peu des courses de la semaine ... autour d'un thé café ou jus de fruit ( bref une sorte de ravito hors course ).
Soyez tous les bienvenus !
PETIT RAPPEL : N'HESITEZ PAS A VENIR ! A BIENTOT
Vous pouvez vous inscrire sur ce fil ou venir à l'improviste, comme vous le sentez !
pdu78 a écrit:La CCC sera ma première course d'une durée supérieure à 10h00 (10h30 sur OCC 2014 et 9h20 sur STL2014), je me pose la question de changer de chaussures à Champex. Est-ce pertinent/utile ? Sachant que j'ai 2 paires de Cascadia, une quasi-neuve et une qui à + de 600 kms au compteur. Qu'en pensent les experts ?
On devrait être dans les mêmes temps et donc potentiellement se croiser, ça sera l'occasion de discuter du "7-8" mordorien Pour le changement de chaussures, je te conseille de regarder ce fil, avec moultes contributions d'experts : http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?f=22&t=34107
Autre question: j'arrive à Chamonix demain, et j'envisage de faire une reconnaissance dimanche de la montée au Grand Col Ferret depuis Arnuva: montée assez tranquille avec madame, puis descente en courant (sans envoyer) et 1/2 remontée pour la retrouver. Le but étant de refaire un peu d'accoutumance à une longue descente en montagne, chose qui n'existe pas dans le 78 ...;
Qu'en pensent les experts au niveau de la casse musculaire et du temps de récup jusque vendredi matin ?
pdu78 a écrit:Merci pour le lien sur les chaussures.
Autre question: j'arrive à Chamonix demain, et j'envisage de faire une reconnaissance dimanche de la montée au Grand Col Ferret depuis Arnuva: montée assez tranquille avec madame, puis descente en courant (sans envoyer) et 1/2 remontée pour la retrouver. Le but étant de refaire un peu d'accoutumance à une longue descente en montagne, chose qui n'existe pas dans le 78 ...;
Qu'en pensent les experts au niveau de la casse musculaire et du temps de récup jusque vendredi matin ?
Pour ma part, une partie "montée tranquille" est sans risques. La descente, je serais très réservé : et d'une c'est plus cassant qu'on imagine, même en allant "doucement" et de deux, c'est vraiment risquer la gamelle idiote.....
pdu78 a écrit:Merci pour le lien sur les chaussures.
Autre question: j'arrive à Chamonix demain, et j'envisage de faire une reconnaissance dimanche de la montée au Grand Col Ferret depuis Arnuva: montée assez tranquille avec madame, puis descente en courant (sans envoyer) et 1/2 remontée pour la retrouver. Le but étant de refaire un peu d'accoutumance à une longue descente en montagne, chose qui n'existe pas dans le 78 ...;
Qu'en pensent les experts au niveau de la casse musculaire et du temps de récup jusque vendredi matin ?
Si tu es prêt pour vendredi, la balade se digère sans problème (je ne suis pas spécialiste, mais j'ai déjà fait la même chose aux mêmes endroits. )
miles a écrit:INVITATION A TOUS LES KIKOUREURS QUI SERONT A CHAM' LA SEMAINE PROCHAINE
Bonsoir les kikous !
Je vous invite à un goûter kikoureur le mardi 25 aout 2015, de 16 heures à 18 heures environ à l'adresse suivante :
Impasse des Rhododendrons à Chamonix en face du restaurant Moustache et Filles ( entrée de l'impasse se situe entre le magasin Benetton et la boutique OTTAVALO, rue J. Vallot à Chamonix ).
Histoire de discuter un peu des courses de la semaine ... autour d'un thé café ou jus de fruit ( bref une sorte de ravito hors course ).
Soyez tous les bienvenus !
Vous pouvez vous inscrire sur ce fil ou venir à l'improviste, comme vous le sentez !
pour ceux qui ont déjà fait la TDS, et qui arrivent à Chamonix dans la nuit: a t-on accès au repas chaud d'arrivée, aux kinés...etc, même à 4h du mat? Les sacs sont à récupérer au gymnase de l'ENSA apparemment: c'est là que sont les kinés et autres, ou il faut pousser jusqu'au centre R. Bozon?
Quelqu'un sait-il à quoi correspond le "repas UCPA" arqué sur le guide du coureur? C'est l'emplacement du fameux repas chaud d'arrivée?
Merci pour vos lumières!
--Pouto, qui pense déjà au repas d'après course avant de penser à al course elle-même
Pour avoir bâcher, et etre rentré sur Chamonix en pleine nuit l'an dernier, oui tout est ouvert et tu peux récupèrer sac et repas à tte heure. (Gymnase le long de l'Arve). Kiné je ne suis pas convaincu par contre. Bonne course !
patdours a écrit:http://utmb.livetrail.net/parcours.php?course=ptl A priori ce devrait être cela
Merci mais je suis pas sûr, ça je crois que c'est juste le parcours, l'année dernière il y avait un truc plus élaboré, "nextstep" je crois ou un truc dans le genre, où on pouvait aussi suivre le parcours virtuellement, revoir virtuellement l'édition précédente... mais je n'arrive plus à le trouver...
edit: en fait le service c'était "nexxtep", mais je me demande si ce n'est pas abandonné cette année
patdours a écrit:http://utmb.livetrail.net/parcours.php?course=ptl A priori ce devrait être cela
Merci mais je suis pas sûr, ça je crois que c'est juste le parcours, l'année dernière il y avait un truc plus élaboré, "nextstep" je crois ou un truc dans le genre, où on pouvait aussi suivre le parcours virtuellement, revoir virtuellement l'édition précédente... mais je n'arrive plus à le trouver...
edit: en fait le service c'était "nexxtep", mais je me demande si ce n'est pas abandonné cette année
Apparement, la page est toujours accessible mais pas depuis la page d accueil donc peut être que le partenariat n existe plus. On verra sur le salon sous peu...
A qq jours du départ de la TDS, comme certains, plus d'inquiétude que de certitude. Je traîne une douleur a un genou, tendinite rotulienne ou syndrome feromo j' sais plus quoi Bref pas gagné de tenir la longueur, tout au mental
Avez vous des remèdes miracles pour les genoux ?
Bonne course à tous, ouvrez les yeux, profitez du paysage Fim
Fimbur a écrit:Avez vous des remèdes miracles pour les genoux ?
Miracle non mais si c'est tendineux fais bien attention à ton alimentation pendant les jours qui restent: hydratation régulière avec eaux minéralisées, pas de laitages (surtout de vache), pas de viande rouge, et beaucoup d'aliments alcalinisants (légumineuses, féculents notamment)... bon courage
Jai ca depuis 2012 jai fait deux utmb avec je suis plus light en descente. En 2011 je fais la descente des Chapieux en 41mn (Jornet met 32mn et en 2013 je descends en 56mn
par Vik » sa fiche K...juste comme ça, innocemment, façn "je sifflote".
)
tu m'expliqueras tout ça ce soir, Seb ... 
Ce soir on fractionne au milieu des cars de chinois
. Bon, si tu le dis 
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