Les 100km du Périgord Noir 2015, c'est pas pour les truffes!

La saison 2015 est en train de se planifier et mon objectif principal du printemps sera les 100km de Belvès 2015 qui auront lieu le samedi 25 avril. J'ai prévu de courir léger et d'être accompagné à vélo par ma soeur et mon beau-frère (50km chacun). Le plus dur va être de ne pas prendre trop de poids durant la semaine de vacances dans le Périgord juste avant la course!

Sinon, j'ai créé ce sujet pour échanger avec les Kikous qui seront sur le 100km ou le marathon cette année et profiter de l'expérience de ceux qui se sont déjà alignés sur cette épreuve.

Petite question pour commencer: je regardais le profil de la course et il y a l'air d'y avoir pas mal de faux-plats tout le long du parcours. Quelles sont les plus grosses difficultés (hors montée finale) du 100km?

Merci d'avance!

Bonjour

Parcours pas mal pour une performance car il y a des montées oui mais elles sont pas trop longues et ça permet de relancer dans les descentes donc plus facile que un 100 kilomètres tout plat comme theillay . les montées permettent d avoir des descentes qui permettent de relancer

Bonne journée

Franck Derrien

Merci petit franck pour ta réponse!

Content d'avoir un avis d'expert sur le parcours!

Personnellement, je viserais un temps entre 12h et 12h30. A affiner en fonction de la prépa!
Du coup quelle est la meilleure stratégie pour les côtes (sachant que je monte vite dans les tours quand ça grimpe), marcher ou courir en ralentissant?
Et quelle est l'allure cible pour un 100km : allure d'endurance fondamentale ou légèrement inférieure ?

Bonjour

Profite des cotes pour marcher elles ne sot pas très longues tu perdras très peu de temps RT tu recupereras beaucoup plus facilement que ceux qui courent

A Millau j ai marche vite dans presque toutes les cotes RT j ai fait 9 h 59 cette année .

Bonne journée

Franck Derrien

Merci beaucoup pour le conseil!

C'est ce qui me parait aussi le plus raisonnable mais ça doit être dur à appliquer (surtout en début de course). Autant devant un "mur" en trail je n'a pas vraiment d'autre choix que de marcher, autant devant un faux-plat c'est moins évident ...

Je garderai ton conseil bien en tête et brieferai bien mes accompagnateurs vélo!

J y serai peut etre.

jack

Une petite envie de retour sur route pour toi aussi?

En tout cas, ça serait cool ça vu qu'on arrive pas à se croiser au Pays Basque!

Pour moi c'est sur à 99% (Le 1% qui reste c'est si les médecins refusent de me faire un certificat médical ou si une météorite tombe sur ma maison, on ne sait jamais ... )

Non non pas envie de faire de la route, juste faire un 100 bornes, pour voir...
Et jvoulais absolument en faire un plus calme que celui de millau.

Non mais c'est pareil pour moi, juste envie de tester un 100 bornes avant de repartir gambader dans la nature!

Perso, j'aurais bien fait Millau mais il tombe mal au niveau de la date car je n'ai pas beaucoup de temps pour m'entraîner pendant l'été. mais c'est quasi sur que je le ferai un jour ...

Merci beaucoup pour le conseil!

C'est ce qui me parait aussi le plus raisonnable mais ça doit être dur à appliquer (surtout en début de course). Autant devant un "mur" en trail je n'a pas vraiment d'autre choix que de marcher, autant devant un faux-plat c'est moins évident ...

Je garderai ton conseil bien en tête et brieferai bien mes accompagnateurs vélo!

En début de course si ça peut te rassurer je cours aussi dans les montées quand elles ne sont pas trop raides . globalement sur les 100 kms je cours tout le temps jusqu'à au 30 ème kilomètres puis je marche dans les montées a partir du 30 ème . et la dernière montée a belves j essaie de courir si je peux puisque c est la fin

Mais l idéal serait de marcher des le début dans les montées mais c est dur comme tu dis se se forcer a marcher au début

Attention' a Belvès tu as une grande descente au début Attention a ne pas aller trop vite et ne pas trop se cramer dedans

Bonne journée

Franck Derrien

Bonjour les fous,

Après avoir vécu une très belle aventure l'année dernière à Millau pour mon 1er 100 bornes, je décide de renouveler l'expérience en 2015 en me lançant un challenge, terminer 3 courses 100 km.

Je commencerai donc par Belvès, ensuite Cleder et je finirai par Amiens (j'habite la bas).

Je passerai de temps en temps ici prendre des nouvelles des futurs coureurs qui seront dans le Périgord en Avril et faire connaissance avec vous.

Je recherche aussi un moyen de m'y rendre (co voiturage par exemple).

A bientot les kikou ....

Je commencerai donc par Belvès, ensuite Cleder et je finirai par Amiens

Mais quel copieur! tu m'as piqué mes objectifs de 2014! (bon, cette année j'ai aussi fait Steenwerck )

On se verra peut être à Amiens, les deux autres c 'est pas posssible cette année

Bonne éclate

Coucou les fous,

Confirmation d'inscription reçu, dossard numéro 12

A bientôt !

Cool, ça commence à s'agiter!

J'attends d'avoir mon certificat médical 2015 pour m'inscrire. Ça devrait se faire dans les 2 prochaines semaines.
J'espère qu'il n'y aura pas de souci car j'ai réservé une maison pour ma famille à Saint-Cyprien. On passera la semaine précédente en vacances pour visiter le Périgord. Le plus dur va être d'éviter de prendre des kilos avec tous les confits, foie gras, ... qui me passeront sous le nez.
Samedi soir après la course, je me gave!!!

Gavé comme une oie j'ai réservé une chambre au collège pour 2 nuits, je sais toujours pas comment je vais descendre, j'ai encore le temps ..

Tu commences quand ta prépa ? combien de semaines ?

Je pense que je vais faire une prepa sur 9 semaines.
Pour le début d'année, je vais faire un ou 2 cycles de développement VMA avec 1 ou 2 courses pas trop longues au programme.

Ca y est, j'ai eu mon certificat médical pour 2015 et je suis donc officiellement inscrit aux 100km de Belvès!
Sinon, côté prépa je suis sur mes cycles VMA pour gagner un peu de vitesse avant d'entamer un plan sur 9 semaines. Entre temps, j'ai prévu un 5km sur un Ekiden et un trail urbain de 28km à allure pépère.
Il ne me reste plus qu'à préparer mon plan d'entraînement en m'inspirant de ceux de Bruno HEUBI et en prenant en compte mes disponibilités.
Pour le reste, rendez-vous le 25 avril!

edit: j'ai regardé le nombre d'inscrits pour le marathon sur leur site et j'ai bien peur qu'ils fassent un gros four avec cette nouvelle épreuve... Surtout qu'il y a l'énorme concurrence du Marathon nocturne de Bordeaux (première édition) la semaine d'avant. Si il n'y avait pas eu le 100 bornes, j'y serais allé moi aussi!

Bien bien

Pour ma part prépa de 10 semaines à partir du 16 Février, bonne préparation à toi

Pareil, bonne prépa à toi!
Je viens de voir ton objectif, on a de fortes chances de se croiser en course!

Me réserve pour la 40 ème à Steenwerck en mode déconne et le 25 je serai sur le 110km Radicassant en Normandie

Le Radicassant, ça sera peut être pour l'année prochaine en ce qui me concerne...
J'ai beaucoup aimé le Radicatrail l'année dernière. Un trail bien organisé avec une très bonne ambiance!

@Tofz: j'ai envoyé mon inscription il y a 10 jours et toujours pas de nouvelles. T'avais eu une confirmation par mail ou tu l'as su par une mise à jour du listing?

Le Radicassant, ça sera peut être pour l'année prochaine en ce qui me concerne...
J'ai beaucoup aimé le Radicatrail l'année dernière. Un trail bien organisé avec une très bonne ambiance!

@Tofz: j'ai envoyé mon inscription il y a 10 jours et toujours pas de nouvelles. T'avais eu une confirmation par mail ou tu l'as su par une mise à jour du listing?

En fait je me suis inscrit trés tôt, et j'ai envoyé un mail à l'organisation pour avoir confirmation de la réception de mon bulletin.

Si tu veux être sûre, envois leur un petit mail

Finalement j'ai patienté et j'ai bien fait de ne pas les déranger.
Je suis bien sur le nouveau listing et j'aurai le dossard 104.

Début de la prépa spécifique dans 13 jours! Par contre, je suis étonné de la "simplicité" des plans de prépa 100km. C'est vraiment de la promenade par rapport à ceux pour les marathons ou trails...

Ca me fait un peu peur du coup...

Finalement j'ai patienté et j'ai bien fait de ne pas les déranger.
Je suis bien sur le nouveau listing et j'aurai le dossard 104.

Début de la prépa spécifique dans 13 jours! Par contre, je suis étonné de la "simplicité" des plans de prépa 100km. C'est vraiment de la promenade par rapport à ceux pour les marathons ou trails...

Ca me fait un peu peur du coup...

Tu veux dire quoi par simplicité ? Après tout dépend de tout objectif, mais je pense qu'un plan sur 13 semaines va t'amener à 1000 bornes avec 5 sorties / semaine ? le plus dure est de maintenir ton allure (9 à 10 km/h d’après ton objectif)

Ben la séance la plus longue est de 3h à allure 100km et niveau vitesse il n'y a qu'une seule séance dans la semaine (de 3 x8' à 3 x 20' à 85% de VMA).
Par rapport à mes autres prépas, ça me parait très (trop?) facile...

Je ne m'en plains pas ( ) mais ça m'inquiète un peu ...

Ma séance la plus longue est de 40 km, j'ai pas de VMA sauf la 1ère semaine (je sais pas pourquoi) aprés c'est que des sorties genre 15 km avec 10 allure 100 et 5 entre 13 et 14 km/h, c'est plutot calme comme plan, ça me va d'un coté car mon 1er plan 100 km que j'ai fait pour Millau il y a de la VMA toutes les semaines, avec la répétition des entraînements je trouve que c'est sujet à blessures

Ben la séance la plus longue est de 3h à allure 100km et niveau vitesse il n'y a qu'une seule séance dans la semaine (de 3 x8' à 3 x 20' à 85% de VMA).
Par rapport à mes autres prépas, ça me parait très (trop?) facile...

Je ne m'en plains pas ( ) mais ça m'inquiète un peu ...

J'ai exactement le même ressenti avec mon plan de prépa pour l'ecotrail80 : ça me parait un peu facile (la séance la plus longue pousse jusque vers 3h30, mais les allures sont nettement plus lentes que dans les plans marathon, donc effectivement ça parait plus façile). J'ai bien peur que se soit une impression TRES trompeuse et que le jour J, ça fasse "un peu" mal. Entre 3h30 et 10 ou 11h, il y a une "légère" différence ... enfin on verra bien... Bonne chance pour ta course (le 100 km sur route étant sans doute mon prochain "Truc A La Cxn", je suis avec intérêt les prépas des kikoureurs expérimenté, ça éviteras de faire n'importe quoi le moment venu...)

J'ai exactement le même ressenti avec mon plan de prépa pour l'ecotrail80 : ça me parait un peu facile (la séance la plus longue pousse jusque vers 3h30, mais les allures sont nettement plus lentes que dans les plans marathon, donc effectivement ça parait plus façile). J'ai bien peur que se soit une impression TRES trompeuse et que le jour J, ça fasse "un peu" mal. Entre 3h30 et 10 ou 11h, il y a une "légère" différence ... enfin on verra bien... Bonne chance pour ta course (le 100 km sur route étant sans doute mon prochain "Truc A La Cxn", je suis avec intérêt les prépas des kikoureurs expérimenté, ça éviteras de faire n'importe quoi le moment venu...)

Je pense que c'est l'accumulation des km et les enchaînements des séances qui font que tu pourras tenir 100 bornes, pendant cette grosse prépa où tu enchaînes des semaines de 110 km ton corps n'a pas le temps de recup nécessaire. tu prends de la "caisse" c'est mon ressenti en tout cas

@vieuxfred: c'est clair que j'avais trouvé la prépa de l'Ecotrail 80 très facile par rapport à un marathon (et ça s'était bien passé pour moi). Ben imagine que ça me fait la même chose mais en pire pour le 100km de Belvès.

@Tofz : des semaines de 110km???
J'en suis très très loin en ce qui me concerne!
En théorie, la semaine la plus longue en ce qui me concerne sera de 57km (sur 4 séances).
Je dis en théorie car je risque d'en sortir plus longue que celles prévues dans le plan (certainement dans le premier cycle de prépa).

@vieuxfred: c'est clair que j'avais trouvé la prépa de l'Ecotrail 80 très facile par rapport à un marathon (et ça s'était bien passé pour moi).

C'est tout le mal que je me souhaite

Ben imagine que ça me fait la même chose mais en pire pour le 100km de Belvès.

tu vas donc claquer une enorme perf si j'ai bien compris.....

"J'en suis très très loin en ce qui me concerne!
En théorie, la semaine la plus longue en ce qui me concerne sera de 57km (sur 4 séances)."

Et c'est quoi ta répartition sur la semaine ?
vous avez un plan style B. Heubi ?
Merci

@Vieuxfred :

tu vas donc claquer une enorme perf si j'ai bien compris.....

Ou pas!

C'est ça qui est bien dans la course à pied! Tout se passe le jour J.
J'ai fait des prépas foireuses et été en pleine bourre le jour de la course puis l'inverse aussi.
C'est la surprise. Mais déjà, rien qu'en voyant ta signature , je vois que tu pars sur de bonnes bases!

@canoecl:

Oui je suis sur une prépa Bruno Heubi (que j'utilise depuis un moment sur trail et marathon) pour le 100km.

Ma répartition sur la semaine c'est:
- 2 séances d'1h à allure 100km,
- 1 séance d'1h15 (EMA) avec 3 fractions à 85% VMA (de 8 à 20mn par fraction)
- 1 sortie longue à allure 100km (max 3h mais je ferai peut être plus en S3)

Mais déjà, rien qu'en voyant ta signature , je vois que tu pars sur de bonnes bases!

J'essaie de graver le mantra bubulien partout car en général, dès que j'ai un dossard sur le dos, je deviens totalement crétin et malgré toute mes bonnes résolutions, c'est "à fond à fond à fond" , c'est dingue, j'arrive pas à m'en empêcher . Sur 80 (ou 100km), ça ne pardonnera pas.
Donc je travail mon mental, mon coté zen, traanquille....

La semaine la plus longue 57 kms ???? je trouve ça léger ... si des plus expérimenté peuvent donner leur avis

La semaine la plus longue 57 kms ???? je trouve ça léger ... si des plus expérimenté peuvent donner leur avis

Pour préparer la Barjo l'année dernière (89km et 2100m de D+), ma semaine la plus longue devait être équivalente en kilométrage même si plus dure physiquement puisqu'il y avait du D+ à faire. Au final, ça l'avait fait, j'ai fini dans les temps de mon objectif.
Mais autant je comprends que 57km ça parait léger par contre 110km me parait très très lourd...

Je pense que niveau prépa, on est dans 2 écoles antagonistes!

@Vieuxfred :

tu vas donc claquer une enorme perf si j'ai bien compris.....

Ou pas!

C'est ça qui est bien dans la course à pied! Tout se passe le jour J.
J'ai fait des prépas foireuses et été en pleine bourre le jour de la course puis l'inverse aussi.
C'est la surprise. Mais déjà, rien qu'en voyant ta signature , je vois que tu pars sur de bonnes bases!

@canoecl:

Oui je suis sur une prépa Bruno Heubi (que j'utilise depuis un moment sur trail et marathon) pour le 100km.

Ma répartition sur la semaine c'est:
- 2 séances d'1h à allure 100km,
- 1 séance d'1h15 (EMA) avec 3 fractions à 85% VMA (de 8 à 20mn par fraction)
- 1 sortie longue à allure 100km (max 3h mais je ferai peut être plus en S3)

Bonjour Vinch,

Je me permets d 'intervenir car je suis ce fil et ceux en général axé courses sur route (dsl je suis pas trop trail ) et ayant moi même fait un peu 100km je suis surpris de ta prépa en terme de volume
Car 57 km max sur 4 séances même pour obj de terminer c'est light je trouve.
Il te manque à mon humble avis en pic de prépa env. 20kms (env. 80km) mais ce n'est que mon avis
Par contre si tu dois maintenir ce kilométrage et que tu ne peux l'augmenter, à ce moment pour travailler sur la durée et la surfatigue je te conseille de faire deux à trois weeks end chocs si ce n'est déjà prévu. Comme ça tu cumules ta séance EMA et le lendemain tu enchaines ta SL ainsi ton corps va s'habituer à mieux piocher dans tes réserves ce qui risque d'arriver en fonction de chacun à partir de 40/50km de course.

En tout cas je te souhaite une bonne prépa (moi aussi j' avais utilisé au début les plans B.H mais à la fin je les trouvais trop monotone )

Oui je suis déjà un adepte des week-ends chocs et de la concentration de séances (les 4 séances de la semaine sur 4 jours consécutifs). Je trouve ça assez efficace en terme de résistance surtout en terminant par la sortie longue.
Merci pour ton avis en tout cas!

La semaine la plus longue 57 kms ???? je trouve ça léger ... si des plus expérimenté peuvent donner leur avis

Je me permets d'intervenir, car même si je n'ai pas (encore) couru de 100 km route, j'ai déjà suivi un plan idoine. C'était pour préparer un 12h
Le volume hebdo est vraiment personnel à chacun, et on peut performer sans accumuler des volumes kilométriques monstrueux.
A l'époque (2009) lors de cette prépa 100km mes 2 semaines les plus chargées avaient été de 61 et 66 kms en 3 séances hebdo (c'était et ça reste mon "tarif" les 3 séances / hebdo quelque soit la distance préparée ).

Bikoon

Merci à Vinch pour le retour.
110 kms /semaine ouah ! faut pouvoir !

Oui il y a plusieurs méthode de préparation, les lights et les hard

Pour ma part sur 10 semaines avec 5 sorties soit environ 860 km (1 VMA seulement la Semaine 1)
Semaine 1 : 58 km
Semaine 2 : 75 km
Semaine 3 : 80 km
Semaine 4 : 90 km
Semaine 5 : 100 km
Semaine 6 : 105 km
Semaine 7 : 117 km
Semaine 8 : 81 km
Semaine 9 : 41 km
Semaine de l'épreuve : 116 km

Ma prépa pour Millau était différente mais sur 13 semaines avec toujours 5 sorties, un cumul d'environ 1000 km avec toutes les semaines de la VMA (du coup blessure pendant la prépa)