Re-courir sur terrain stable, le temps de faire "tomber" les adhérences.
La reprise est à associer à de la proprio.
Avant de faire des sauts, se tenir en équilibre sur un pied au début (puis quand c'est trop facile, tu fermes les yeux).
Ensuite quand tu es à l'aise les yeux fermés, tu montes sur un support mou (le lit ou un coussin ou un matelas de gym, ...) et tu recommences.
Quand c'est trop facile, tu rajoutes une perturbation extérieure (jongles avec 2 balles de tennis).
Tu fais des répétitions du genre 5 à 6 fois une minute. Un jour sur 2 (ça permet l'assimilation).
En parallèle, tu ne recommences pas à courir d'entrée dans les sentiers.
Le progressif est de mise pour vaincre l'appréhension.
En attendant, je dis ça mais je n'ai pas encore repris les sentiers suite à une entorse fin août....
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