Pour répondre au post initial, je dirais que Bart Yasso fonctionne plutôt bien pour les coureurs qui ont du vécu.
Pour le marathon, il y a d'autres paramètres qui comptent; l'indice d'endurance (par exemple). La seule capacité à tenir les distances et les temps de course important ne suffisent pas (ton expérience en trail); mais entrent aussi dans la balance.
En fait, un marathon est l'épreuve piège. On y va (très souvent) pour faire le meilleur chrono possible. Mais pour tenir un rythme élevé ET très régulier sur une longue distance, les 'débutants' se cassent souvent les dents. Gestion de course, alimentation (qualité/quantité), passage aux ravitos, choix vestimentaire optimal sont autant de facteurs qui peuvent nous faire déraper le jour J.
Alors oui, tu peux te fier à Bart Yasso si tu penses bien maitriser les autres paramètres.
Sinon, gardes toi cette marge qui te permet d'aller au bout avec un chrono acceptable. Rien ne t'empêchera plus tard d'aller chercher ton RP. Au moins, ce vécu te servira à avoir des repères objectifs (pour ton cas); l'expérience...
Car les conseils que nous pouvons (éventuellement) t'apporter auront peu de sens pour ton profil. Ce qui fonctionne pour chacun d'entre nous peut ne pas l'être pour toi
Ton marathon a lieu le 24/09. As-tu prévu un semi ce week-end? Si oui, cela t'apportera des éléments en plus pour valider ton allure au marathon.
D'autre part, que donnent les entrainements à allure spécifique? ça passe? ça passe mal?
Tout comme toi, je me présente à la même épreuve le 24/09 (peut être pas la même ville).
J'ai aussi des doutes.J'en saurai un peu plus Samedi