les blessés comptez vous

Pour ma part, je pense avoir petite bursite sur le tendon d'Achille très certainement due au frottement de ma chaussure sur la Swisspeaks 90. Pas de douleur si ce n'est quand j'enfile une chaussure, donc je me balade en tongs depuis
Mais là, l'envie de recourir se fait très fort ressentir. Je pense que je vais quand même aller consulter.

Des astuces pour quand même aller courir ?

Je devrais écouter mon corps qui vraisemblablement ne doit pas être très chaud pour mon prochain marathon.
Hier course de prépa. Un petit 16 km avec 350 de D+... et craque la cheville. Faudrait que j'arrête ... euhh ceci dit là je suis arrêté
Je préfère en rire parce que ce n'est pas trop grave je pense. J'avais eu un petit truc la semaine précédente (heureusement en toute fin d'entrainement... glaçage immédiat a suffit).

Je finirais bien par le faire ce marathon - en trois semaines, je devrais bien la récupérer cette cheville - mais je vais devoir mettre mon objectif initial à plus tard....
Encore qu'hier j'ai bien tourné quand même avant ça

Bon ben raté... après avoir bien douillé cette nuit, je suis allé chez le médecin ce matin et le verdict est tombé. En attente de radio, c'est vraisemblablement le métatarse qui a morflé.
Donc 3 semaines d'arrêt minimum... marathon lyonnais terminé donc .
Le principal étant de bien le soigner. Des marathons il y en a beaucoup.

Pour ma part, je pense avoir petite bursite sur le tendon d'Achille très certainement due au frottement de ma chaussure sur la Swisspeaks 90. Pas de douleur si ce n'est quand j'enfile une chaussure, donc je me balade en tongs depuis
Mais là, l'envie de recourir se fait très fort ressentir. Je pense que je vais quand même aller consulter.

Des astuces pour quand même aller courir ?

découpage de la chaussure à l'endroit où ça frotte, tout simplement

Bonjour à tous,
Et un blessé en plus...
Cela fait quelques années que je cours et 3 ans que je pratique le trail et me suis efforcé de respecter la progressivité dans ma pratique de tous les jours. Avec quelques trails de 50 kms au compteur et un 100km sur route, je comptais prendre le départ de la célèbre Hong Kong Vibram100. L'occasion étant de combiner mon premier ultra trail avec un voyage dépaysant.
Seulement voilà ce week-end je me suis aligné sur l'UTML au Luxembourg (75km) et bardaf grosse chute avec pour résultat un arrachement osseux à la malléole externe... bref pas des plus douloureux mais très incapacitant et il a bien fallu rejoindre le ravitaillement tant bien que mal pour un joli DNF. Pronostic : 10 jours de plâtre suivi d'une visite chez le spécialiste que j'appréhende
Niveau moral ça va car c'est clair qu'il y a plus grave dans la vie.
La raison me pousse à envisager de ne pas participer à l'ultra de Hong Kong le 18 janvier.
La dé-raison du coureur passionné me pousse en revanche à vous demander si certains d'entre vous ont déjà eu ce type de blessure et combien de temps cela leur a pris avant de recourir (bien que chaque corps sois différent) ?
Il me reste 17 semaines mais cela me semble peu pour récupérer et préparer raisonnablement un 100km (aucun objectif de temps au départ, juste combiner une belle épreuve sportive avec la beauté des paysages)...
Merci

J'ai également eu un arrachement osseux à la malléole il y a quelques années. Et c'est pas 10 jours de plâtres que j'ai eu mais 6 semaines. On parle de 45 jours environ. Au retrait du plâtre tu sors en marchant mais c'est tout avec la fonte musculaire. S'en suit 3 mois de rééducation, et j'ai pu reprendre tranquillement la course à pied 6 semaines après le retrait du plâtre, sachant que d'après le kiné j'ai très vite récupéré.
Honnêtement les 10 jours de plâtre je n'y crois pas, c'est même pas le temps qu'il faut pour que ca se ressoude. Si je prends mon cas c'était 12 semaines sans courir. Ce qui fait qu'il resterait 5 semaines pour retrouver un niveau et faire une prépa........ perso à ta place je ne prendrai pas le départ, ca ne serait pas raisonnable.

Bonjour à tous,



J'ai également eu un arrachement osseux à la malléole il y a quelques années. Et c'est pas 10 jours de plâtres que j'ai eu mais 6 semaines. On parle de 45 jours environ. Au retrait du plâtre tu sors en marchant mais c'est tout avec la fonte musculaire. S'en suit 3 mois de rééducation, et j'ai pu reprendre tranquillement la course à pied 6 semaines après le retrait du plâtre, sachant que d'après le kiné j'ai très vite récupéré.
Honnêtement les 10 jours de plâtre je n'y crois pas, c'est même pas le temps qu'il faut pour que ca se ressoude. Si je prends mon cas c'était 12 semaines sans courir. Ce qui fait qu'il resterait 5 semaines pour retrouver un niveau et faire une prépa........ perso à ta place je ne prendrai pas le départ, ca ne serait pas raisonnable.

Bonjour, je te remercie de ton retour d'expérience. Et ce que tu dis là ne me surprend pas des masses.. Bien que chacun sois différent je m'attends à ce que ce soit long..
En effet 5 semaines c'est trop light surtout sans expérience de ce genre, à part un 100km à plat il y a deux ans..
As-tu eu des récidives par la suite ? J'imagine qu'un kiné t'as conseillé des exercices de proprioception ?

P*** de génétique !

Comme tu dis! J'ai de très gentils pieds, mais j'ai une insuffisance cardiaque héréditaire (pas trop invalidante quand même )

Bonjour,

Jamais eu de perte d'ongles et une seule ampoule (un doigt de pied et depuis je met systématiquement de l'élasto à cet endroit) depuis que je cours soit une vingtaine d'année bien tassée.

...
J'ai également eu un arrachement osseux à la malléole il y a quelques années. Et c'est pas 10 jours de plâtres que j'ai eu mais 6 semaines. On parle de 45 jours environ. Au retrait du plâtre tu sors en marchant mais c'est tout avec la fonte musculaire. S'en suit 3 mois de rééducation, et j'ai pu reprendre tranquillement la course à pied 6 semaines après le retrait du plâtre, sachant que d'après le kiné j'ai très vite récupéré.
Honnêtement les 10 jours de plâtre je n'y crois pas, c'est même pas le temps qu'il faut pour que ca se ressoude. Si je prends mon cas c'était 12 semaines sans courir. Ce qui fait qu'il resterait 5 semaines pour retrouver un niveau et faire une prépa........ perso à ta place je ne prendrai pas le départ, ca ne serait pas raisonnable.

Arrachement osseux du péroné suite à une entorse, 25 jours de plâtre, je me suis dispensé de kiné, j'ai fait moi même la rééducation avec marche + vélo
J'ai repris la course en alternance avec la marche au bout de 8 jours, deux mois après je participais à un trail de 50km, le sparnatrail, après une reprise progressive.
Bon courage !

Bonjour !
Je crois que je vais rejoindre la liste des blessés. En effet, la semaine dernière après 18 bornes de bitume relativement plat, j'ai ressenti une gêne au niveau de la face externe du genou. J'ai mis ça sur le compte du terrain, pensant que mon genou avait pas aimé la dureté du goudron.
ça a mis un peu de temps pour passer et me sentant mieux, j'y suis retourné aujourd'hui. La douleur est apparu au bout de 5 kilomètres environ et elle fut très forte dans les deux derniers, presque impossible de plier la jambe.
D'après ce que j'ai lu, ça ressemble au syndrome de l'essuie glace, à confirmer par mon doc, la semaine prochaine.
Certains d'entre vous sont ils deja passés par ce type de blessure ? Combien de temps ça prend pour guérir ?

Bonjour !
Je crois que je vais rejoindre la liste des blessés. En effet, la semaine dernière après 18 bornes de bitume relativement plat, j'ai ressenti une gêne au niveau de la face externe du genou. J'ai mis ça sur le compte du terrain, pensant que mon genou avait pas aimé la dureté du goudron.
ça a mis un peu de temps pour passer et me sentant mieux, j'y suis retourné aujourd'hui. La douleur est apparu au bout de 5 kilomètres environ et elle fut très forte dans les deux derniers, presque impossible de plier la jambe.
D'après ce que j'ai lu, ça ressemble au syndrome de l'essuie glace, à confirmer par mon doc, la semaine prochaine.
Certains d'entre vous sont ils deja passés par ce type de blessure ? Combien de temps ça prend pour guérir ?

Un temps certain, ou un certain temps
Blague pourrie à part, tu trouveras quelque part un post dédié au TFL.

Bonjour
Pour moi, je pense arriver à la fin du traitement pour une élongation, ça fait tout de même 7 semaines d'arrêt, mais j'ai recommencé à courir tranquillement 15 à 20' et tout va bien, si ce n'est que j'ai l'impression d'avoir une jambe en coton (ischio jambier gauche touché).
Normalement après une cancer de la prostate , une élongation de l'ischio jambier , je devrais être tranquille pour cette année

Noel

Et un bras cassé , un.
fracture bras droit il y a deux semaines, encore un gros mois avant d'enlever le plâtre.
4 mois d’arrêts du sport, je vais essayer de faire du vélo d'appartement pour garder un peu la forme

Bonjour !
Je crois que je vais rejoindre la liste des blessés. En effet, la semaine dernière après 18 bornes de bitume relativement plat, j'ai ressenti une gêne au niveau de la face externe du genou. J'ai mis ça sur le compte du terrain, pensant que mon genou avait pas aimé la dureté du goudron.
ça a mis un peu de temps pour passer et me sentant mieux, j'y suis retourné aujourd'hui. La douleur est apparu au bout de 5 kilomètres environ et elle fut très forte dans les deux derniers, presque impossible de plier la jambe.
D'après ce que j'ai lu, ça ressemble au syndrome de l'essuie glace, à confirmer par mon doc, la semaine prochaine.
Certains d'entre vous sont ils deja passés par ce type de blessure ? Combien de temps ça prend pour guérir ?

Un temps certain, ou un certain temps
Blague pourrie à part, tu trouveras quelque part un post dédié au TFL.

Oui, le TFL ça peut durer (je l'ai traîné quasi 6 mois) il y a 3 ans. Mais ça s'estompe, se soigne. Ma kiné me soulageait bien mais ça revenait. A la longue, à force de séances, d'étirements (tu en trouveras sur le net qui soulagent bien), eh bien ça a disparu. J'imagine que tu descends moins bien les escaliers que tu ne les montes. Bon courage.

De retour sur ce post (jamais bon quand on vient faire un tour par ici).

En cause : mon genou gauche dont la rotule a l'air de faire des siennes...
Je soupconne la dernière longue descente d'une course faite ce WE (sur laquelle j'ai eu de bonnes sensations et aucune gêne).
Le réveil s'est plutôt fait à J+1.

Test ce midi en courant tranquille : la gêne est bien présente, surtout en descente. Elle est localisée sur l'avant du genou.
Je devais voir mon doc vendredi, je vais pouvoir lui en parler.

D'ici là, je suppose que certains ont eu ce problème.
Syndrome rotulien ? Comment avez-vous traité çà ?
Merci

C'est que la saison n'est pas terminée...

Bonjour
J'ai eu la même mésaventure il y a quelques années, et j'ai eu des séances de kinésithérapie et ça a suffit
je ne peux pas par contre te donner la durée de l'arrêt de la course à pied

Noel

De retour sur ce post (jamais bon quand on vient faire un tour par ici).

En cause : mon genou gauche dont la rotule a l'air de faire des siennes...
Je soupconne la dernière longue descente d'une course faite ce WE (sur laquelle j'ai eu de bonnes sensations et aucune gêne).
Le réveil s'est plutôt fait à J+1.

Test ce midi en courant tranquille : la gêne est bien présente, surtout en descente. Elle est localisée sur l'avant du genou.
Je devais voir mon doc vendredi, je vais pouvoir lui en parler.

D'ici là, je suppose que certains ont eu ce problème.
Syndrome rotulien ? Comment avez-vous traité çà ?
Merci

C'est que la saison n'est pas terminée...

Toujours la même réponse, éviter l'auto-diagnostique pour ce genre de pathologie, seul ton médecin à la lecture d'un radio et ton ressentie, peut te donner un avis fiable.
Déjà du repos, après...

...Toujours la même réponse, éviter l'auto-diagnostique pour ce genre de pathologie, seul ton médecin à la lecture d'un radio et ton ressentie, peut te donner un avis fiable.
Déjà du repos, après...

Déjà que ce n'est pas simple, le genou, pour les pros...
Il y a 3 ans, gêne au genou, repos, glaçage... J+1mois je vois mon généraliste, qui pense à une tendinite... +3mois je vois mon médecin du sport, qui pense à une tendinite... +6mois IRM, fissure du ménisque... je passe 14mois sans courir des fois que ça veuille bien se ressouder... A J+22mois reprise de la CàP, gêne toujours là... mais moins, c'est gérable... Les pros n'ont pas brillé sur ce coup

De retour à mon tour sur ce fil que j'aurais pu alimenter en mode feuilleton tant j'ai cumulé de pathologies depuis 15 mois …
Je suis +/- parvenu à gérer mon syndrome rotulien bilatéral à force d'exercices spécifiques et qq piquouses d'AH même si ce ne sera plus jamais comme avant.
La dernière m*** que je traîne est cette ténosynovite du jambier antérieur (gauche) héritée d'un strapping mal pratiqué sur l'UTMB 2018. Je fais récidive sur récidive depuis alors que j'ai quasi stoppé la compèt cette année et laissé parfois passer plusieurs semaines sans càp ou presque.
Ceux qui auraient connu ce genre de pathologie ont-ils expérimenté un traitement/protocole efficace ? (autres que le glaçage, les anti-inflammatoires, les étirements, ou les semelles correctrices je précise).
Par avance merci, et courage aux autres "abonnés" de ce fil

Salut à tous, cela a peut être déjà était dit mais vous m'excuserez, il y a quand même 3000 réponses..

Lorsque j'ai débuté dans le Trail je me blessais souvent. Ce qui m'a sauvé a été l'entraînement croisé. J'associe natation et vélo. L'hiver beaucoup de ski de fond.
Il faut varier les entraînements.
Bon courage à tous !

Bonjour Timothée
Je pense que tu as raison, faire de l'entrainement croisé est une bonne chose
Deux problèmes pour moi, je n'aime ni la natation , ni le vélo et il n'y a pas de neige
J'ai essayé le tennis et une grosse élongation dès la première séance. Ça calme, mais je te rejoins tout de même sur cette pratique

Noel

Salut tout le monde
Pas vraiment blessé, enfin je pense pas, je viens quand même vous demander votre avis.
En gros, j'ai couru samedi, footing assez rapide mais court, donc pas méchant, 1 semaine après une course de 10km pour laquelle j'ai eu des courbatures classiques pendant juste qq jours.
Pas de courbatures ou douleurs le samedi après-midi, ni le lendemain.
C'est le lundi soir que j'ai eu vraiment mal sous le talon en marchant, sans savoir pourquoi, pas une douleur vive, plutot un truc comme quand un nerf est coincé, qui irradie un peu vers le bout du pied à l'avant et vers le mollet à l'arrière (mais très peu). Par contre RAS en trottinant, la douleur était présente uniquement quand je m'appuyais sur le talon. Aucune idée de l'élément déclencheur vu que je bosse dans un bureau, donc je ne bouge pas bcp.
Hier, porté une paire de runnings au boulot, nettement mieux même si je sentais encore un peu qqchose de temps en temps.
Ce matin, toujours pareil, en marchant pieds nus RAS, mais quand je me tiens sur le talon je sens que c'est pas encore net. Mais toujours rien tant que j'attaque plutot avec l'avant ou le médio pied.
Une idée ?
Arrêter de marcher mais courir dès que je dois bouger ? ^^

Tes symptômes me font penser à une épine calcaneenne.

Ok, j'avais aussi pensé à ce "classique", à force d'en voir ici et autour de moi parmi les coureurs ...

A priori, si on fait attention, il suffit de faire des massages et des étirements pour que ça se soigne tout seul ? je dois quand même arrêter de courir, alors que j'ai pas mal en courant ? (en tout cas en trottinant, pas vraiment couru non plus)
Ou si je dois arrêter de courir, est-ce que je peux faire du velo d'appart pour tourner un peu les jambes ?

Bon j'aurais bien demandé à mon médecin traitant son avis quand je le verrai pour le vaccin de la grippe, mais il est tellement nul niveau "blessures sportives" qu'il serait capable de m'interdire de courir pendant 3 mois juste parce qu'il pense que le sport c'est naze

Par contre, juste une précision, la douleur n'est pas comme un pic, pas comme si je marchais sur une punaise ou un clou (enfin j'imagine, j'ai jamais essayé), c'est pas localisé mais sur une partie de la surface du talon. Donc plutot lié à l'inflammation autour de l'épine ?

Ou si je dois arrêter de courir, est-ce que je peux faire du velo d'appart pour tourner un peu les jambes ?

Bon j'aurais bien demandé à mon médecin traitant son avis quand je le verrai pour le vaccin de la grippe, mais il est tellement nul niveau "blessures sportives" qu'il serait capable de m'interdire de courir pendant 3 mois juste parce qu'il pense que le sport c'est naze

Les recherches les plus récentes en matière de blessures préconisent d'éviter l'arrêt total de l'activité. La douleur est un signal qui doit:
- soulever des interrogations quant à sa pratique (manque ou sur entrainement, progressivité, posture, etc.)
- être écoutée. Elle provient d'une réaction face un stress, un professionnel pour aider à en déterminer la cause
- servir de point d'équilibre entre le trop et le pas assez

Le site de la clinique du coureur peut aider à trouver un kiné ou professionnel qui connait les pathologies associées à la course.
Bon courage

Par contre, juste une précision, la douleur n'est pas comme un pic, pas comme si je marchais sur une punaise ou un clou (enfin j'imagine, j'ai jamais essayé), c'est pas localisé mais sur une partie de la surface du talon. Donc plutot lié à l'inflammation autour de l'épine ?

Tu as étiré les fascias? Et le dessus du pied? Masser le talon avec une balle de golf?
Si tu n'as pas mal en courant.... Cours et profite pour travailler ta pose de pied en marchant (pour ne pas faire poser le talon (Voir les vidéos de Fréd Brigaud).

Eh non, je ne connaissais pas ce type d'étirements, pourtant faciles à faire, donc j'en ai fait un peu hier et je vais continuer pendant qq jours.
Par contre, j'ai failli tomber de ma chaise en voyant qu'on pouvait marcher sans poser le talon, va falloir que je regarde les videos de ce Fred, parce que je pensais que c'était impossible (même quand je marche avec des drop zero ultra lights, j'attaque quand même avec le talon).
Merci pour les retours

ZUT ! CROTTE ! FLUTE !
Trois ans de galère n'est donc pas assez !?!?
Douleur prise pour une tendinite, en fait une fissure du ménisque... Deux ans.
Reprise de la CàP, perte anormale de vitesse, séries d'essoufflements... mauvais cardiologue qui croit que c'est dû à ma cardiopathie, mais non... 9 mois.
Traitement de mon manque de fer, légère reprise du plaisir de courir... 3 mois.
Hier en sortant de chez le médecin du sport... et paf ! Un trou dans la chaussée et je me tords la cheville ! ... Encore combien de temps sans CàP ?

Comme quoi c'est vraiment dangereux d'aller chez un médecin !

Bon courage pour la cheville, j'ai eu le même soucis il y a qq mois.
Finalement un truc qui s'est coincé dans le pied (juste en avant du talon), décoincé par une étiopathe (un peu comme les osthéo), pas besoin de 15 rdv pour le réparer et repartir galoper comme un lapin
Donc n'hésite pas à voir qq'un si la douleur ne s'en va pas toute seule ...

Merci, oeufmollet
Pas génial ce matin, plutôt pas trop mal ce soir

@oeufmollet je pensais justement qu'un petit massage sous le pied avec une petite bouteille d'eau gelée m'a souvent fait du bien, mais ma douleur était plutôt au niveau de la voute plantaire. Ceci dit, les tendons se poursuivent au-delà. C'est une variante de la balle de golf de banditblue29 avec du froid.

... tant j'ai cumulé de pathologies depuis 15 mois …

Battu !!! Moi j'en suis à 36 mois
Désolé, mais je ne connais rien à la ténosynovite

Je n'ai pas de balle de tennis et de petite bouteille d'eau ... mais j'ai des bouteilles de bière, ça peut pas faire de mal, j'en bois une pour bien m'hydrater, et ensuite je l'utilise pour le massage après un pti passage au frais ^^ On verra ce soir après une journée pendant laquelle je devrais pas trop bouger, temps tellement pourri que je suis pas chaud pour aller marcher en ville.

... tant j'ai cumulé de pathologies depuis 15 mois …

Battu !!! Moi j'en suis à 36 mois
Désolé, mais je ne connais rien à la ténosynovite

Je ne te conseille pas de l'ajouter à ta liste de pathologies (certes longue comme le bras aussi) CAPCAP, une vraie m*** bien plus sournoise qu'un TFL par exemple.
36 mois ? Vu où j'en suis, ce triste "record" me paraît hélas accessible ...

#jaimaldoncjesuis

Je suis content d'avoir un peu honte...
...honte de m'être plaint un peu vite, 21km sans souci ce matin, donc mon pied va bien
(à peine plus de 10km/h pour 13km/h avant la série de galères, 1 an de fractionné n'a presque rien changé...)

Bon courage à tous !

Un petit update de ma situation
[pour rappel, fracture du cotyle le 1er août, pose de vis, 2 mois hospitalisé, 46 allongé, béquilles + fauteuil depuis début octobre].

Rdv hier avec le chirurgien orthopédiste à 95 jours post op : consolidation insuffisante pour commencer l'appui , je reprends une louche de patience avec 6 semaines supplémentaires sans marcher.

To be continued...

Un petit update de ma situation
[pour rappel, fracture du cotyle le 1er août, pose de vis, 2 mois hospitalisé, 46 allongé, béquilles + fauteuil depuis début octobre].

Rdv hier avec le chirurgien orthopédiste à 95 jours post op : consolidation insuffisante pour commencer l'appui , je reprends une louche de patience avec 6 semaines supplémentaires sans marcher.

To be continued...

bon, ben à part bon courage et t'assurer de ma solidarité je ne sais pas quoi dire.....

Tu peux bosser ? ça me parait difficile.....

nous reprendrons ensemble le trottinage (ou la marche !) l'année prochaine à Occi : je ne cours plus depuis deux mois, problème d'adducteurs et pubalgie. Mais surtout, plus généralement, je crois que je suis rattrapé par la vieillerie ce qui, contrairement à toi, ne va pas s'arranger.....

...
Rdv hier avec le chirurgien orthopédiste à 95 jours post op : consolidation insuffisante pour commencer l'appui , je reprends une louche de patience avec 6 semaines supplémentaires sans marcher.

To be continued...

Flute, zut, voire plus Bikoon, bon courage à toi
Je n'en reviens pas que cette chute puisse avoir autant de conséquences

Courage Bikoon !
En tout cas je pense bien à toi

bon, ben à part bon courage et t'assurer de ma solidarité je ne sais pas quoi dire.....

ben si, ça ça fait plaisir déjà

Tu peux bosser ? ça me parait difficile.....

Si, j'ai repris en télétravail thérapeutique il y a 1 semaine, mon boulot me le permet, après 3 longs mois d'absence c'était important de se reconnecter à mon job, même si au niveau socialisation le télétravail c'est pas top

nous reprendrons ensemble le trottinage (ou la marche !) l'année prochaine à Occi : je ne cours plus depuis deux mois, problème d'adducteurs et pubalgie. Mais surtout, plus généralement, je crois que je suis rattrapé par la vieillerie ce qui, contrairement à toi, ne va pas s'arranger.....

Alors là j'y compte bien pour Occi l'année prochaine !!
Allons allons tu es un fringuant quinqua ! c'est pas encore l'heure de la vieillerie, au pire de quelques turpitudes physiques [bon courage à toi aussi…]

Flute, zut, voire plus Bikoon, bon courage à toi

Merci Philippe !

Je n'en reviens pas que cette chute puisse avoir autant de conséquences

Ben moi non plus
J'essaie de ne pas [trop] ressasser ce moment, mais quand même...

Courage Bikoon !
En tout cas je pense bien à toi

Merci c'est sympa !

Un petit update de ma situation
[pour rappel, fracture du cotyle le 1er août, pose de vis, 2 mois hospitalisé, 46 allongé, béquilles + fauteuil depuis début octobre].

Rdv hier avec le chirurgien orthopédiste à 95 jours post op : consolidation insuffisante pour commencer l'appui , je reprends une louche de patience avec 6 semaines supplémentaires sans marcher.

To be continued...

patience, patience, patience … ça va l'faire
oui, je sais, facile à dire… mais tu es un guerrier
je te souhaite tout le meilleur possible pour la suite. Courage, Bikoon