Nos 10km à venir

[Mathias]

Parce que le titre n'a pas été changé depuis 2 ans ! On pourrait simplement laisser "nos 10km à venir" sans dates, non ?

C'est fait.

Merci Mathias !

Des amis du club font aussi la Corrida de Thiais dimanche, plutôt propice à un chrono apparemment. Mais je serai aux Départementaux de Cross Court avec l'autre partie du club

10km pour moi ce weekend, comme en 2019 une semaine après la STL, on verra si j'arrive à refaire 34'37

parcours aller-retour
34'15" j'aurais pu frôler le RP mais le vent de face du km 6 à 10 à eu raison du chrono
3'15 /3'20/ 3'19 /3'20 /3'25/ 3'28 /3'32 /3'33 / 3'30/ 3'25
Prochain dans 5 semaines

Bravo van , 34’15’’ top.!
de mon côté je me suis rendu au départ à vélo, je n’ai pas résisté à yardiner un peu au passage . 17k plus tard et une p’tit pluie glacée, j’arrive tout juste à l’heure pour récupérer mon dossard.
Je panique un peu, mes mains gelées m’empêche de prendre mon masque et je n’arrive a épingler mon dossard qu’avec l’aide des bénévoles, merci à eux !
Je cours vers le départ bien fourni (il y a ~1300 inscrits et peux me glisser ds le sas 1h.
C’est parti, ça piétine un peu puis je peux me faufiler. Vers 1,5k je rejoins le meneur 50min.
Je peux maintenant dérouler. une éclaircie nous accompagne. C’est plutôt roulant , juste un pass@ge terre avant le stade.
Je termine en 46’33’’ , un poil mieux qu’il y a 2 mois et l’impression que je pourrais faire un peu moins .
C’est l’avantage d’avoir commencé tard , même en M4 le RP n’est pas si éloigné (44’56’’
Bon par contre , sub 1h comme le M10 du jour pffiou.. non qd meme pas

Salut à tous, du monde à la ronde de Ramonville (31) ce dimanche?
4 ans que je n'ai pas fait de 10km sur route, en 39'19" justement à Ramonville, je me posais la question de l'allure à espérer. J'ai fait un fractionné samedi matin de 2000m/1500m/1000m/500m avec récup de 3'/2'/2' avec des allures respectives de 3'44"/3'27"/3'24" et 3'19" sur le 500m. Tout ça me parait rapide, je visais 3'45" voire 3'50" pour ne pas me griller...



PS: juste à coté de Toulouse

Si tu n'as pas terminé totalement cramé après les 1000 m et 500 m, tu peux envisager un départ en 3'40" au km (base 36'40" donc) et aviser au 6e km.

Si tu n'as pas terminé totalement cramé après les 1000 m et 500 m, tu peux envisager un départ en 3'40" au km (base 36'40" donc) et aviser au 6e km.

Disons que je pouvais remettre 1000m derrière à 3'30"

En tout cas, cela devrait être mieux qu'il y a 4 ans
De mon côté, corrida d'issy les moulineaux... 8 ans après mon dernier 10km, avec mon RP en 38'37.
On va voir ce que ça donne, je me suis un peu entraîné "spécifiquement", mais grande discipline par ailleurs.
j'ai fait 4x1600m dimanche en 3'45 (avec recours au dopage technologique, j'avoue)

En tout cas, cela devrait être mieux qu'il y a 4 ans
De mon côté, corrida d'issy les moulineaux... 8 ans après mon dernier 10km, avec mon RP en 38'37.
On va voir ce que ça donne, je me suis un peu entraîné "spécifiquement", mais grande discipline par ailleurs.
j'ai fait 4x1600m dimanche en 3'45 (avec recours au dopage technologique, j'avoue)

Je pense également faire mieux qu'il y a 4 ans
Pour le dopage technologique, je plaide coupable aussi . A noter que je vois une énorme différence avec des chaussures classiques, là n'est pas le débat mais les allures que je tiens avec les Vaporfly, je ne les tiens pas avec les autres

"dopage technologique", i.e. lame carbone ? ou "vaporfly" exclusif ?
une idée du gain apporté ?

"dopage technologique", i.e. lame carbone ? ou "vaporfly" exclusif ?
une idée du gain apporté ?

Difficile de quantifier un gain à mon piètre niveau d'amateur mais sur des séances à allures 10km, je suis plus rapide de 15 à 20"/km qu'avec des chaussures normales et je peux enchaîner plus de répétitions. Est-ce l'effet placebo d'avoir claqué 200 balles dans des chaussures...
Pour moi le gain est réel, je le sens vraiment.

On m'a prêté des alphafly j'ai eu l'impression de voler.
Sur une séance de piste, j'ai gagné autour de 4'' sur 400m, sur divers efforts (400, 500, 800, 1000).
Il faut envoyer un peu pour avoir un effet, sinon quand tu es cramé,cas de,miracle
Elles m'ont paru quand même instables,fragiles et elles sont chères.
J'ai trouvé des et saucony endorphine pro 2, un peu moins magiques que les Nike, mais ça répond bien.
Verdict dimanche

Et voilà, 10km de Ramonville en 37mn pile, 2mn19s de mieux qu'il y a 4 ans. J'étais assez frais en arrivant et devrais pouvoir améliorer ça mais déjà assez satisfait

Avec l'annulation de la Corrida d'Issy, j'ai tenté un 10 km off autour du Lac supérieur au Bois de Boulogne.
Je visais entre 39' et 40' : résultat 39'54 ce fut juste, avec un départ rapide et le premier 5 en 19'37.
Il m'a manqué quelques coureurs pour éviter de m'endormir et être plus homogène : 1er kilo en 3'45, pire kilo au 9ème en 4'09.
Je verrai si j'attends 8 ans pour refaire un 10k.
En tout cas, je vais garder plus de seuil dans mes entrainements

Avec l'annulation de la Corrida d'Issy, j'ai tenté un 10 km off autour du Lac supérieur au Bois de Boulogne.
Je visais entre 39' et 40' : résultat 39'54 ce fut juste, avec un départ rapide et le premier 5 en 19'37.
Il m'a manqué quelques coureurs pour éviter de m'endormir et être plus homogène : 1er kilo en 3'45, pire kilo au 9ème en 4'09.
Je verrai si j'attends 8 ans pour refaire un 10k.
En tout cas, je vais garder plus de seuil dans mes entrainements

Tout seul c'est dur de gérer, j'étais dans les talons du meneur en 37', ça aide

Si tu as fini relativement frais, c'est bon signe, le chrono est déjà top, et un bon 10k, on finit pas frais

[Mathias]

Tiens, c'est pas tout à fait un 10 mais ça y ressemble : 12km de la Sainté City Run hier soir, avec un chouïa de D+ (60m sur 12km => 1% de montée, idem de descente), juste ce qu'il faut pour sentir que c'est pas tout à fait plat... résultat 44'22", plutôt content après 20 jours sans courir.
Samir Tatah (entre 30 et 31' aux 10) termine 2nd en 38'00"
ça se gagne en 37'22" par Romain Lieux, qui ne court pas vite que sur la STL (vainqueur 2021) !
ça court vite un traileur !

Romain il a un RP en 30'50 au 10k

Et ben voilà, 37'46 en temps corrigé, très content de moi, et encore une occasion d'améliorer ça le 12 décembre, à suivre...

Ah ben c'était aujourd'hui le 12/12, la "finale" pour le nord Franche Comté avec les 10km d'Héricourt... et une minute de gagnée, 36'47 ! Bon entre Colmar et Héricourt, il doit y avoir une trentaine de secondes gagnées avec le parcours sans pavés et le départ plus large, et le reste sur la bête...

Les plus motivés du club remettent ça la semaine prochaine à Thon les Vosges, le 10 le plus rapide du coin il paraît, pour ma part, j'en suis à 11 courses ces 15 dernières semaines, sur un peu tous les formats, donc repos

[Mathias]

Romain il a un RP en 30'50 au 10k

Et bien, il devrait retenter un 10, car il vient de mettre une mine à Samir Tatah, qui a couru à Vénissieux en 30'50" il y a 3 semaines...

Bonsoir
Je me suis inscrit à la corrida de Noel au Pouliguen (44), ça doit faire 9.6 km
un record à 37'13" sur 10 km et le dernier en 54', on va dire que j'ai perdu un poil. Le premier chrono, c'était avec un entrainement adéquat et beaucoup plus jeune, le deuxième (54') à l'arrache total 6 mois après mon opération.
C'est mon objectif de fin de saison, avant d'attaquer tambour battant l'année 2022; j'espère passer déja sous les 50' ce serait un bon début.
Noel ou Patate

Bonjour
Finalement ce sera 45'50" pour 9km4 à ma montre, un peu plus pour les organisateurs et une règle de trois me donne 48'30" sur 10 km
Evidemment loin de vos chronos mais après un 54'27 sur mon dernier, j'avoue que j'aime bien ma progression. Plus qu'à continuer le travail sur le terrain mais aussi dans l'assiette et ça doit descendre encore

Noel

Bonsoir
Je me suis inscrit à la corrida de Noel au Pouliguen (44), ça doit faire 9.6 km
un record à 37'13" sur 10 km et le dernier en 54', on va dire que j'ai perdu un poil. Le premier chrono, c'était avec un entrainement adéquat et beaucoup plus jeune, le deuxième (54') à l'arrache total 6 mois après mon opération.
C'est mon objectif de fin de saison, avant d'attaquer tambour battant l'année 2022; j'espère passer déja sous les 50' ce serait un bon début.
Noel ou Patate

Bonjour
Finalement ce sera 45'50" pour 9km4 à ma montre, un peu plus pour les organisateurs et une règle de trois me donne 48'30" sur 10 km
Evidemment loin de vos chronos mais après un 54'27 sur mon dernier, j'avoue que j'aime bien ma progression. Plus qu'à continuer le travail sur le terrain mais aussi dans l'assiette et ça doit descendre encore
Le travail paye toujours. Je ne sais pas ton âge etc mais par exemple pour moi: J'ai fait 54mn à ma première tentative (en 2016 quand je commençais à courir) puis 46mn30, 39mn19 fin 2017 et enfin 36mn50 il y a 10 jours . J'ai 38 ans actuellement et ai donc commencé à courir en 2016, je faisais alors 85kg, 73kg fin 2017 et 78.5 en ce moment.
Noel

Bonjour
J'ai 58 ans enfin dans 4 jours exactement
Mes records sont derrière moi, j'ai fait 37'13" en 2008 de mémoire mais j'ai coupé pendant quelques années et ensuite j'ai eu un cancer de la prostate donc arrêt total du sport. J'ai pris du poids mais depuis quelque temps, sans doute qu'attraper un cancer ou autre maladie grave, remet de l'ordre, je me suis repris en main, entrainement, équilibrage alimentaire et comme je le disais moins 6' sur 10 km. Je pense gagner encore un peu de temps mais c'est sans doute trop tard pour vos performances. Le principal, c'est que je me suis fais très plaisir, j'ai très bien géré ma course et je suis content de mon résultat, même si pour certains, il peut prêter à sourire. Ca m'a remotiver et je vais continuer mon régime sportif, c'est à dire 5 sorties par semaine plus 2 séances en salle et je continue à faire attention à mon alimentation.
Bravo pour ton chrono

Noel

Bonjour
J'ai 58 ans enfin dans 4 jours exactement
Mes records sont derrière moi, j'ai fait 37'13" en 2008 de mémoire mais j'ai coupé pendant quelques années et ensuite j'ai eu un cancer de la prostate donc arrêt total du sport. J'ai pris du poids mais depuis quelque temps, sans doute qu'attraper un cancer ou autre maladie grave, remet de l'ordre, je me suis repris en main, entrainement, équilibrage alimentaire et comme je le disais moins 6' sur 10 km. Je pense gagner encore un peu de temps mais c'est sans doute trop tard pour vos performances. Le principal, c'est que je me suis fais très plaisir, j'ai très bien géré ma course et je suis content de mon résultat, même si pour certains, il peut prêter à sourire. Ca m'a remotiver et je vais continuer mon régime sportif, c'est à dire 5 sorties par semaine plus 2 séances en salle et je continue à faire attention à mon alimentation.
Bravo pour ton chrono

Noel

Merci, un bel exemple de combativité! Aucun chrono ne prête à sourire, chacun ses possibilités en fonction de l'âge, du passé etc... J'étais fier de moi quand j'avais fait 46'30 déjà
L'important est le plaisir!

Merci, un bel exemple de combativité! Aucun chrono ne prête à sourire, chacun ses possibilités en fonction de l'âge, du passé etc... J'étais fier de moi quand j'avais fait 46'30 déjà
L'important est le plaisir!

Merci et c'est vrai que l'on peut être fier de nous, lorsque l'on fait le maximum
Je sais maintenant que je peux suivre un plan d'entrainement sur le long terme donc direction des courses plus longues, ces dernières que j'apprécie tellement

Noel

Bravo Noel, et Matthias, oui ce fil est fait pour ça "Nos 10 kil à venir" quel qu'ils soient.

C'est top de pouvoir "retourner" ces (gros) soucis de santé en motivation supplémentaire.
je suis ds les mêmes eaux que toi Noël .. sauf que je n'ai pas fait 37' il y a 13 ans (mais 44'56 il y a 8 ans,
ce qui me laisse l'espoir de titiller mon RP un jour.
xfingers, je n'ai que des soucis de genoux.

Bravo Noel, et Matthias, oui ce fil est fait pour ça "Nos 10 kil à venir" quel qu'ils soient.

C'est top de pouvoir "retourner" ces (gros) soucis de santé en motivation supplémentaire.
je suis ds les mêmes eaux que toi Noël .. sauf que je n'ai pas fait 37' il y a 13 ans (mais 44'56 il y a 8 ans,
ce qui me laisse l'espoir de titiller mon RP un jour.
xfingers, je n'ai que des soucis de genoux.

Bonjour
Il faut savoir retourner un évènement négatif en une motivation supplémentaire
Je cherche toujours à faire mieux, je fais du sport tous les jours et j adore encore m arracher sur une piste z faire des 300 m
Va y titille ton RP ça va le faire
Noël

Corrida de Houilles annulée, un peu dégoûté, je voulais savoir où j'en étais.
Ce n'est que partie remise !

j'espère que Nice sera maintenu même si connaissant Estrosi, je n'y crois pas trop.
Les gens se font peur tout seul

et je suis content de mon résultat, même si pour certains, il peut prêter à sourire

J'ai 10 ans de moins, je touche du bois car pas eu de gros problème de santé, et ce qui me fait sourire c'est que ton chrono en 48', c'est mon graal
Je suis parti de 55' il y a 15 ans pour stagner 10 ans à 50 et des brindilles.
Je ne suis passé sous les 50 qu'il y a un an et demi, entre la 1ère et la 2e vague sur le seul 10 km maintenu à 150 km à la ronde. Quand j'ai passé la ligne, j'ai compris ce que pouvait ressentir un champion olympique

Bravo à toi, à tous ceux qui battent leur RP et surtout à tous ceux qui font mieux que la fois d'avant !

Razouille
Merci, mais apres tout, à chacun son grand.
Je vais refaire un 10 km (mesuré) fin février, pas vraiment préparé car il rentre dans mon plan semi, mais un 47'30"me satisferait. Ça ferait 1' de moins, mais c'est jouable.
Noel

Razouille
Merci, mais apres tout, à chacun son grand.
Je vais refaire un 10 km (mesuré) fin février, pas vraiment préparé car il rentre dans mon plan semi, mais un 47'30"me satisferait. Ça ferait 1' de moins, mais c'est jouable.
Noel

Bonjour
FInalement c'est 45'35 donc très satisfait
Place maintenant au semi de St André des Eaux dans 3 semaines, objectif 1h45

Noel

allez on reprend, 10km de cannes dans une semaine avec Joshua Cheptegei le champion olympique. J'espère refaire 34'/35' mais les départs à 11h du matin c'est chaud

Hello,

1er 10 km de l'année à Cannes le 06 Mars pour moi.

Par hasard est ce que quelqu'un le fait et partirait sur les allures de 4 min/k et cherche à s'approcher des 40 min ?

thanks !

Razouille
Merci, mais apres tout, à chacun son grand.
Je vais refaire un 10 km (mesuré) fin février, pas vraiment préparé car il rentre dans mon plan semi, mais un 47'30"me satisferait. Ça ferait 1' de moins, mais c'est jouable.
Noel

Bonjour
FInalement c'est 45'35 donc très satisfait
Place maintenant au semi de St André des Eaux dans 3 semaines, objectif 1h45

Noel

Yeah, ça c'est du RP pulvérisé dans les règles
Bravo !

Yeah, ça c'est du RP pulvérisé dans les règles
Bravo !

Merci, mais c'est mon RP après arrêt et problème de santé
dans une autre vie, en 2009 j'ai fait 37'12

mais ce chrono me satisfait au plus au point mais je compte bien le raboter encore un peu

Noel

dans une autre vie, en 2009 j'ai fait 37'12

mais ce chrono me satisfait au plus au point mais je compte bien le raboter encore un peu

Noel

ah je n'ai pas tout relu, j'voue. Effectivement, ça change un peu la donne
mais bravo quand même

dans une autre vie, en 2009 j'ai fait 37'12

mais ce chrono me satisfait au plus au point mais je compte bien le raboter encore un peu

Noel

ah je n'ai pas tout relu, j'voue. Effectivement, ça change un peu la donne
mais bravo quand même

Bonjour
Merci quand même
J ai coupé quelques années, j'ai pris 13 ans, bientôt l'âge de la retraite et j'ai eu un petit cancer il y a 3 ans, donc pour moi faire 45' c'est déjà un super chrono
Noël

Bravo Noël !

Pas vraiment de 10km en vue pour moi, j'en ai bien un le 16 avril mais de nuit sur un parcours vallonné et la veille d'un tournoi de Badminton... Je ne pense pas en faire avant septembre du coup.

bon bah 34'24 à cannes c'est pas si mal vu les apéros En vrai c'est à 23" de mon rp (janvier 2020) donc c'est très bien
rendez-vous dans 2 semaines le temps d'affuter tout ça
1 3'22
2 3'20
3 3'22
4 3'23
5 3'25
6 3'23
7 3'27
8 3'29
9 3'32
10 3'30